Bergfest Podcast

GABA - Der Tank unserer inneren Balance #251

GABA, oder Gamma-Aminobuttersäure, ist unser körpereigener Regulator für Entspannung – es ist wie der Tank unserer inneren Balance 🏦
 
Ein gesunder GABA-Spiegel hilft, Stress abzubauen und sorgt dafür, dass wir nach einem hektischen Tag abschalten können 💨.
 
In dieser Folge erfährst du:
Wie GABA als wichtiger hemmender Neurotransmitter funktioniert und warum es für deine innere Balance unverzichtbar ist ✨.
Praktische Tipps, um deinen GABA-Spiegel zu steigern und mehr Entspannung in deinen Alltag zu bringen 🌱.
Lerne, wie ein unausgeglichener Lebensstil, Schlafmangel und übermäßiger Koffeinkonsum deinen GABA-Spiegel beeinträchtigen ☕️ und welche bewussten Veränderungen helfen können, deine innere Ruhe wiederzufinden 🌳.
Erfahre wertvolle Tipps wie die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung 🧁, entspannende Techniken wie Yoga 🧘‍♂️ und den Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln wie Magnesium ⚡.
Fühle dich inspiriert, deinen GABA-Tank wieder aufzufüllen und dein Wohlbefinden zu steigern 🙌!Weiterführende Links: Anonymer Neurotransmittertest
Websites:
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
 
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
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Personal Training: Wie 1-zu-1-Coaching deine Ziele beschleunigt #250

Gezielte Ernährung & Training für nachhaltige Erfolge.
2 Dinge, die du in dieser Folge lernen wirst:
Wie ein individuell angepasstes Ernährungssystem dir helfen kann, deine langfristigen Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen 🥗💪
Welche Vorteile ein exklusives 1-zu-1-Coaching gegenüber einem klassischen Fitnessstudio bietet und wie es deine Fortschritte beschleunigen kann 🏋️‍♂️
In dieser Episode sprechen Philipp Hoffmann und sein Headcoach Tobi über das Konzept ihres Personal Training Studios und wie es sich durch individuelle Betreuung und maßgeschneiderte Ernährungsstrategien von klassischen Fitnessstudios abhebt. Tobi erzählt von seinem eigenen Werdegang und teilt seine Erfahrungen als Coach. Sie besprechen die speziellen Methoden, die zum Erfolg ihrer Kunden beitragen – wie das exklusive 1-zu-1-Training 🏋️‍♂️ und ein gezieltes Ernährungscoaching 🍎. Am Beispiel eines Kunden, der durch das Programm fast 44 Kilo abgenommen hat, zeigen sie, wie wichtig Konstanz, ein klarer Plan 📝 und die richtige Unterstützung 💪 sindTimestamps: 
00:00 – Tobi stellt sich vor: Sein Werdegang und sein Start im Team von Philipp.
03:30 – Was macht das Training einzigartig?: Der exklusive Ansatz des Studios und die Bedeutung der 1-zu-1-Betreuung.
06:10 – Unsere Zielgruppe: Vielbeschäftigte Menschen, die Fitness und Gesundheit nachhaltig integrieren möchten.
09:00 – Mehrwert schaffen: Wie das Team durch individualisierte Betreuung gesunde Gewohnheiten fördert.
13:00 – Kunden-Erfolgsgeschichte: Die beeindruckende Transformation von Alex durch das Programm.
 
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8 mächtige Schritte zu Stressbewältigung und Balance #249

Nutze gezielte Routinen für innere Ruhe und Stärke.In diesem Kurzimpuls teilt Marco Giglio acht kraftvolle Schritte zur Stressbewältigung und nachhaltigen Balance 🌱💪.
 
Diese Methoden stammen aus langjähriger Erfahrung mit Klienten und sind sofort anwendbar, um deine Lebensqualität und innere Stärke zu verbessern ✨.
 
Marco zeigt, wie die Erfüllung unserer Grundbedürfnisse – von Ernährung 🥗 über Bewegung 🏃 bis hin zu Atmung 🌬️ und Naturkontakt 🌳 – die Grundlage für ein gesundes und widerstandsfähiges Leben bildet.Websites:
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Disziplin, Identität und Reflexion im Alltag #248

Gewohnheiten, Reflexion und persönlicher Erfolg
Fragen, die in dieser Folge beantwortet werden:
Wie beeinflussen deine tief verwurzelten Identitäten und Glaubenssätze dein Verhalten, und wie kannst du sie ändern, um disziplinierter zu werden?
Welche Rolle spielt Reflexion in deinem Alltag und wie kann sie dir helfen, sowohl persönlich als auch beruflich erfolgreicher zu werden?
In dieser Podcast-Episode wird über die Bedeutung von Disziplin, Identität und Reflexion im Alltag gesprochen. Es wird thematisiert, wie tief verankerte Glaubenssätze und Identitäten unser Verhalten beeinflussen, etwa in Bezug auf Sport und gesunde Entscheidungen. Der Podcast beleuchtet, wie man diese inneren Überzeugungen durch bewusste Reflexion und regelmäßiges Training verändern kann. Zudem wird auf die Herausforderungen eingegangen, im stressigen Alltag gesunde Entscheidungen zu treffen, und wie Vorbereitung dabei hilft. Abschließend wird die Rolle von Feedback und strukturierten Prozessen in der Bildungsarbeit besprochen, um Qualität und Effizienz zu steigern.
Kapitel und Time-Stamps:
00:00 – Ernährungsprogressionen im Alltag:Wie gesunde Ernährung und bewusste Entscheidungen im hektischen Alltag gelingen können.
11:00 – Coaching als Trainer und Ausbilder:Warum auch Trainer von externem Coaching profitieren können.
18:00 – Was macht guten Unterricht aus?:Eine Diskussion über die Kernelemente erfolgreicher Lehre.
28:00 – Die Bedeutung festgelegter Prozesse:Wie klare Abläufe in Training und Bildung den Erfolg sichern.
35:00 – Die Gestaltung der Kundenreise:Strategien, um die Erfahrung der Teilnehmer in der Bildungsakademie zu optimieren.Websites:
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Bewegungs-Hacks für bessere Erholung #247

Finde die passende Bewegung, um Stress abzubauen und Energie zu tanken.
Zwei Dinge, die du aus der Folge lernen kannst:
Wie du durch gezielte Bewegung dein Stresslevel effektiv senken kannst 🧘‍♀️🏃‍♂️.
Wie du die richtige Bewegung für deine individuelle Stressreaktion auswählst und Energie gewinnst 🔋.
In dieser Episode erfährst du von Marco Giglio, wie du gezielte Bewegungs-Hacks nutzen kannst, um dein Nervensystem zu beruhigen und deine Erholung zu beschleunigen.
Egal ob sanfte Yoga-Übungen, Spaziergänge oder intensive Workouts – du lernst, welche Bewegungen zu deiner aktuellen Stressreaktion passen und wie du Energieblockaden löst.
Zusätzlich teilt Marco praktische Tipps, wie du Bewegung ganz einfach in deinen Alltag integrierst, um Stress zu reduzieren und dich fitter und ausgeglichener zu fühlen. Hol dir deine Power zurück und erfahre, wie du körperlich und mental regenerieren kannst! 💪🌿
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Motivation & Balance: Fitness und Karriere im Einklang #246

Selbstfürsorge und klare Ziele für deinen langfristigen Erfolg.
2 Fragen, die im Podcast beantwortet werden:
1. Wie bleibst du motiviert, um deine Ziele in Fitness und Karriere auch langfristig zu rocken?
2. Warum ist Selbstfürsorge der Schlüssel, um den Spagat zwischen Job, Familie und Gesundheit zu meistern?
In dieser Podcast-Folge teilen Dennis und Philipp ihre Erfahrungen aus Fitness und beruflicher Weiterbildung. Sie diskutieren, warum Selbstfürsorge und die Fähigkeit, sich langfristige Ziele zu setzen, so entscheidend für den Erfolg in allen Lebensbereichen sind – sei es im Job oder im Sport. 💪💼
Höre rein, um zu erfahren, wie du durch klare Routinen, intrinsische Motivation und eine ausgewogene Balance zwischen Arbeit, Familie und Gesundheit nachhaltige Veränderungen schaffen kannst. 🌟
Timestamps:
00:00 Einleitung & Vorstellung
01:57 Parallelen zwischen Fitness & Weiterbildung
04:52 Motivation & persönliche Herausforderungen
13:21 Gesundheit & Balance
24:36 Langfristige Ziele & Motivation
37:00 Selbstfürsorge als Erfolgsgrundlage
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Sleep Hacks: So regenerierst du wie ein Profi #245

Routinen für besseren Schlaf und maximale EnergieIn dieser Folge tauchen wir tief in das Thema „guter Schlaf“ 😴 ein und entdecken, warum er für unser Wohlbefinden 🌿 so entscheidend ist. Du lernst, wie du schneller einschlafen 🛏️, durchschlafen und erfrischt aufwachen 🌞 kannst. Gemeinsam besprechen wir alltägliche Routinen 🧘‍♂️, die dir helfen, dein Nervensystem zu beruhigen 🧠 und deine Schlafqualität zu verbessern. Erfahre, welche kleinen Veränderungen 🛠️ in deinem Tagesablauf einen großen Einfluss auf deine Erholung haben können – von Morgenritualen 🌅 bis hin zu abendlichen Gewohnheiten 🌙. Lass dich inspirieren, wie du durch bewussten Umgang mit Schlaf mehr Energie ⚡ und Lebensqualität gewinnst.
Zwei Fragen, die in der Folge beantwortet werden:
Was sind die wichtigsten Faktoren für einen guten und erholsamen Schlaf? 💤
Welche täglichen Routinen können helfen, die Schlafqualität langfristig zu verbessern? 🕰️
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Proteinhype: Warum wir heute mehr Eiweiß brauchen als früher #244

🧠👨‍⚕️ Warum der moderne Lebensstil, weniger Bewegung und mehr kalorienreiche, aber nährstoffarme Lebensmittel mit sich bringt.
Marco Giglio und Philipp Hofmann räumen mit dem Missverständnis auf, dass Protein nur für den Muskelaufbau wichtig ist.
🌱🥗 Sie geben praktische Tipps, wie man auch bei einem stressigen Alltag den Proteinbedarf decken kann, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben.
Zwei essenzielle Fragen, die beantwortet werden:
Warum ist es wichtig, trotz eines sitzenden Lebensstils auf eine proteinreiche Ernährung zu achten? 🤔
Welche gesundheitlichen Konsequenzen hat ein Proteinmangel über den Muskelaufbau hinaus? 🩺
Timestamps: 00:00 Intro
01:30 Warum Menschen sich früher mehr bewegt haben und was sich geändert hat
04:15 Kalorienreiche Lebensmittel im Alltag: Weniger Bewegung, mehr Kalorien
06:30 Wie sich unsere Essgewohnheiten im Laufe der Zeit verändert haben
09:30 Catch Up - Ein neuer Snack aus Italien 🇮🇹🍴
12:30 Catch Up - Wie du dein Homegym günstig einrichten kannst 🏋️‍♂️
 
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Vitamin D: Deine Geheimwaffe gegen Stress und Krankheiten #243

Wie Vitamin D dein Immunsystem stärkt und Stress abbaut.
🌞 Vitamin D hilft, den Cortisolspiegel zu regulieren, stärkt das Immunsystem und fördert die emotionale Stabilität 🧠.
Doch viele Menschen leiden unter einem Mangel, vor allem in sonnenarmen Regionen, was zu Stress, Müdigkeit und Krankheiten führen kann 😓.
Erfahre, wie du durch Sonnenlicht, Nahrung und Supplements deinen Vitamin-D-Spiegel optimierst, um gesund und entspannt zu leben.
Fragen, die in dieser Folge beantwortet werden:
Hast du dich gefragt, ob dein Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist und wie sich das auf dein Stresslevel und deine Gesundheit auswirken könnte?
Welche konkreten Schritte kannst du unternehmen, um deinen Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen und dein Wohlbefinden zu verbessern?
 
Weiterführende Links: 
 
VITdAL-ICU-Studie: Hochdosierte Vitamin-D-Gabe bei kritisch kranken PatientenJAMA - VITdAL-ICU-Studie
Ergebnisse der Vitamin-D-Supplementierung bei kritisch kranken PatientenBioMed Central - Vitamin-D-Supplementierung
 
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Neurohacking für mehr Energie: Finde deinen Neurotransmitter-Mangel #242

Erlebst du Antriebslosigkeit 😴 oder Konzentrationsschwierigkeiten 🤔? Möglicherweise ist ein Ungleichgewicht deiner Neurotransmitter der Grund!
In dieser aufschlussreichen Episode spricht Marco Giglio über die entscheidende Rolle von Neurotransmittern wie Dopamin, Serotonin, GABA und Acetylcholin für dein Wohlbefinden und deine Energie.
Marco erklärt die Symptome, die auf solche Ungleichgewichte hinweisen, und stellt den innovativen Braverman-Testvor. Dieser Test ist nicht nur einfach anzuwenden, sondern auch effektiver als herkömmliche Labortests, um deinen Neurotransmitterstatus zu bewerten.
Du lernst, wie du die Ergebnisse interpretierst und welche Schritte du unternehmen kannst, um dein Neurotransmitter-Gleichgewicht wiederherzustellen 🌈.
Am Ende der Folge erhältst du die Einladung, den Braverman-Test durchzuführen und an einer anonymen Umfrage teilzunehmen, um deine Erkenntnisse zu teilen. Werde aktiv und verbessere deine Energie und Lebensqualität! 💪✨
Wir klären:
Welche Symptome deuten auf ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter hin und wie beeinflussen sie unser tägliches Leben?
Wie funktioniert der Braverman-Test und warum ist er effektiver als traditionelle Labortests zur Bewertung des Neurotransmitterstatus?
Timestamps
00:00 Intro
02:15 Was sind Neurotransmitter und welche Funktionen haben sie im Körper?
07:00 Wie kann ich meinen Neurotransmitterstatus testen?
10:20 Neurotransmitter-Mangel: Was sind die Grenzwerte?
12:00 Anzeichen und Symptome eines Neurotransmitter-Mangels.
13:45 Ausblick auf kommende KurzimpulseWeiterführende Links: Anonymer Neurotransmittertest
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