Bergfest Podcast

Ernährung im Reise-Modus. Dein Routinen Test. #230

Marco beschreibt seine Ernährungsstrategien während seiner Reisen, einschließlich der Vorbereitung von Mahlzeiten 🍽️, dem Konsum proteinreicher Lebensmittel 💪 und der Anpassung an lokale Lebensmittel 🌍. Er spricht über die Herausforderungen, die das Reisen mit sich bringt ✈️ und gibt Einblicke in seine Methoden, um auch unterwegs gesund und energiereich zu bleiben ⚡. Dabei betont er die Bedeutung von Protein und ausgewogener Ernährung 🥗, sowie den Genuss an lokalen Lebensmitteln 🍽️.Hör rein und lass dich zu folgende Fragen inspirieren: 
✈️ **Wie bleibst du trotz ständigem Reisen in Topform?**
🥗 **Wie schaffst du es, unterwegs gesund zu essen?**
📦 **Wie organisierst du gesunde Mahlzeiten auf Reisen?**
🕒 **Wie könnte dein idealer Reisetag aussehen?**
💪 **Wie sicherst du unterwegs genug Protein?**
🌍 **Wie passt du deine Ernährung an verschiedene Länder an?**
⚡ **Welche schnellen Tipps helfen dir, unterwegs gesund zu essen?**
🍽️ **Wie integrierst du lokale Spezialitäten in deine Ernährung?**
 
Timestamps: 
00:00 Intro  
04:00 Maximale Energie an Reisetagen sicherstellen  
09:00 Protein und Gemüse auf Reisen effektiv einplanen  
13:30 Ernährungsanpassungen in fremden Ländern  
19:30 Universelle Ernährungsfragen und -themen weltweit erkennen
 
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
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Stress-Kompensation: So reagiert dein Körper auf Stress #229

Erkenne deine Strategien zur Stressbewältigung und finde Balance.In diesem Kurzimpuls erklärt Marco Giglio, wie unser Körper und Geist auf Stress reagieren, indem sie Kompensationsmuster nutzen. 💡 🧠 Mit sieben gezielten Impulsfragen lädt Marco Giglio die Hörer:innen ein, ihre eigenen Reaktionen auf Stress zu reflektieren, um eine gesunde Balance zwischen Bewegung, Ernährung und Erholung zu finden. ⚖️ 🌿
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Ernährung als selbstständiger Familienvater #228

Tipps für eine gesunde, umsetzbare Ernährungsroutine 🥗👨‍👧‍👦Philipp teilt seine persönlichen Erfahrungen, wie er seine Ernährungsgewohnheiten an sein stressiges Leben angepasst hat. Es geht um die Bedeutung von Makro- und Mikronährstoffen, den Umgang mit Stressphasen und die Umsetzbarkeit einer konsistenten Ernährungsroutine. Erhalte praktische Tipps, die dir helfen, Energielevel und Wohlbefinden zu optimieren! 🌱🍽️
Timestamps:
00:00 - Intro
03:00 - Herausforderungen in der Ernährung des selbstständigen Familienvaters
06:00 - Die Bedeutung von Mikro- und Makronährstoffen
08:30 - Essen an stressigen Tagen
12:00 - Es muss immer umsetzbar sein
14:00 - Basics, die jeder selbstständige Familienvater umsetzen sollte
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Stressfrei Leben - Spüren lernen - Checkliste #227

Erfahre heute, wie du dich mit einem regulierten Nervensystem anfühlen kannst.In dieser Folge erklärt Marco Giglio den „Connector Mode“, einen Zustand, in dem dein Nervensystem optimal reguliert ist. Wie fühlt sich "Kein Stress" an? 🌿✨ Er stellt eine Checkliste vor, um ein besseres Bewusstsein für deinen Körper und Geist zu entwickeln und erläutert, wie du in stressigen Situationen ruhig und gelassen bleiben kannst. Erfahre, wie du Sicherheit und Gesundheit in deinem Leben fördern kannst. 💪🧠
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Abnehmen ist Silber, Gewicht halten ist Gold. 226#

Strategien zur langfristigen Gewichtskontrolle.In dieser Episode diskutieren Philipp Hoffmann und Marco Giglio das oft vernachlässigte Thema: Wie hält man sein Gewicht nach dem Abnehmen? 🤔 Sie teilen persönliche Anekdoten, betonen die Wichtigkeit von Routinen und geben praktische Tipps zur richtigen Nährstoffzufuhr. 🍎💪
Erfahre, wie du ein nachhaltiges Ernährungssystem aufbaust und warum das Halten des Gewichts schwieriger ist als das Abnehmen. 🌟
Timestamps:
00:00 - Intro
02:30 - Gewicht halten nach dem Abnehmen
06:00 - Wie schaffe ich es, ein konstantes Körpergewicht zu halten?
10:00 - Muss ich nach dem Abnehmen immer Kalorien tracken?
 
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"People Pleasing" als Stressreaktion erkennen - Checkliste 225#

Menschen, die dieses Stressmuster zeigen, konzentrieren sich übermäßig auf die Bedürfnisse anderer, vermeiden Konflikte und passen ihre Energie und Stimmung der ihres Umfelds an.
In dieser Folge erfährst du alles über die "Fawn Response" oder das "People Pleasing" als Stressreaktion. Diese führt oft dazu, dass sie ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen und Schwierigkeiten haben, ihre Wünsche zu erkennen und auszudrücken. 🌿💡Wir werden die körperlichen und geistigen Anzeichen dieser Reaktion besprechen und praktische Tipps geben, wie du deine Bedürfnisse besser wahrnehmen und für dich einstehen kannst. 💪✨
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Keine Zeit zum Essen? Nutze Lieferdienste! #224

Warenkorb bei Flink - Lebensmittel online bestellen? Heute gibt es einen Flink-Einkaufskorb für ein schnelles und körperfettreduzierendes Mittagessen.
📦🍔 Mit praktischen Beispielen und einem Einkaufskorb im Wert von 20 Euro zeigt Philipp, wie einfach es ist, gesund zu essen. 🥗✨
Wichtige Punkte:
Nutzung von Lieferdiensten: Wie Dienste wie Flink helfen können, gesunde Lebensmittel schnell zu bekommen. 🚀
Ready-to-Eat-Mahlzeiten: Beispiele für schnelle und nahrhafte Mahlzeiten, die wenig Vorbereitungszeit erfordern. 🍽️
Praktische Tipps: Wie du deine Protein- und Gemüseziele auch mit wenig Zeit erreichen kannst. 🥗💪
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Wenn du "Auscheckst" - Die Stressreaktion "Abkopplung" spüren lernen - Checkliste #223

Wenn du "Auscheckst" dann bist du in der Stressreaktion Abkopplung. Diese hat zwei Anteile - das "Einfrieren" eng. Freeze Response und - das "Runterfahren" eng. Shutdown Response. Erfahre, wie du die Stressmuster erkennst, um zukünftiger bewusster mit ihnen umzugehen. 🌿💡
Wichtige Aspekte:
Bedeutung von Stressbewusstsein und Körperempfinden 🧠
Erklärung der Stressreaktion und typischer Verhaltensweisen 🏃‍♂️
Anleitung zur Nutzung der Checkliste
 
Websites: 
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Ernährung im Urlaub - Gesund und genüsslich #222

Genuss ohne Verzicht - ein neues Lebensgefühl und die wahre Meisterschaft im Gewichtsmanagement! Marco und Philipp teilen ihre Urlaubseskapaden aus 🇵🇹 Portugal und 🇮🇹 Italien und bieten dir praktische Strategien und neue Perspektiven, um im Urlaub zu genießen, ohne schlechtes Gewissen.
Entdecke Wege aus Wissen 📚, Bewusstsein 🌟, Gewohnheiten 🚶‍♂️ und Erfahrungen 🌍, die bereits vielen Kunden ein neues Lebensgefühl im Urlaub geschenkt haben.
Persönliche Tipps, wie du den Urlaub genießen kannst, ohne zu viel zuzunehmen und wie du nach dem Urlaub wieder in eine gesunde Routine zurückfindest. 🏖️🍽️💪Timestamps: 00:00 - Intro und Dank an unsere Hörer
02:00 - Umgang mit deinem Körpergewicht im Urlaub
06:30 - Gesundheitsziel: Gewichtsmanagement
09:30 - Strategien zur Kontrolle deines Körpergewichts im Urlaub
16:00 - Ernährungsstrategien im Urlaub
22:00 - Trainingsstrategien im Urlaub
26:00 - Maßnahmen zur Korrektur starker Gewichtszunahme im Urlaub
Websites: 
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Die Stressreaktion "Flucht" spüren lernen - Checkliste #221

Eine praktische Checkliste, um ein Bewusstsein für körperliche und mentale Reaktionen zu entwickeln. 🌿💡
Marco Giglio erklärt die Stressreaktion "Flucht". Erfahre, wie du Stressmuster erkennst, um zukünftiger bewusster mit ihnen umzugehen. 
Wichtige Aspekte:
Bedeutung von Stressbewusstsein und Körperempfinden 🧠
Erklärung der Fluchtreaktion und typische Verhaltensweisen 🏃‍♂️
Anleitung zur Nutzung der Checkliste
 
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
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Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
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