Bergfest Podcast

6 Wochen – 6 Kilo: Philipps ehrliches Abnehm-Resümee #287

Mentale Stärke, Körpertransformation & echte Alltagstipps
🔥 Was passiert, wenn du dich 6 Wochen lang zu 100 % einer Challenge hingibst – trotz Job, Familie und Alltagsstress? Philipp Hofmann zieht im Gespräch mit Marco ein persönliches Fazit seiner Abnehmreise.
Du erfährst:
✅ Wie Philipp 6 kg Körperfett in 6 Wochen verloren hat
✅ Warum Planung und Routinen der wahre Schlüssel zum Erfolg sind
✅ Welche Fehler & Mythen dich vom Abnehmen abhalten
✅ Der mentale Gamechanger: Warum Selbstbewusstsein wichtiger ist als ein Sixpack
✅ Bonus: Hacks zu Schlaf, Regeneration & Supplements
💬 „Selbstvertrauen entsteht, wenn du dir selbst begegnest.“ – Diese Folge ist mehr als nur Fettabbau!
👉 Hör jetzt rein, teile die Episode mit deinen Freunden und abonniere den Podcast für mehr echte Einblicke & praktische Tools! 🚀
Websites:
Marco Giglio >>> Angebot
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio >>> Kontaktformular
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular

Sushi zum Mittag – gut oder Bauchfett-Booster? #286

So wird Sushi zur smarten Wahl beim Abnehmen
🍣 Sushi zum Lunch – klingt gesund, oder? Aber ist es das wirklich? In dieser Episode diskutieren Marco & Philipp, ob Sushi ein gutes Mittagessen ist – und wie du es in deinen Alltag integrierst, ohne Bauchfett aufzubauen.
Du erfährst:
✅ Welche Sushi-Varianten du beim Abnehmen lieber meidest
✅ Die besten Alternativen für mehr Protein & weniger Kalorien
✅ Warum Sojasoße dein Fettabbau-Verbündeter ist
✅ Was Sashimi-Salat & Sushi-Bowl zur Top-Wahl macht
💡 Extra: Hol dir unseren Guide zum Kalorien-Tracking bei Sushi – schreib uns einfach!
👉 Teile die Folge mit deinen Fitness-Buddies & abonniere den Bergfest Podcast für mehr Ernährungs- und Abnehm-Insights! 💪
Websites:
Marco Giglio >>> Angebot
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio >>> Kontaktformular
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular

Bewusste Ernährung: Essen mit allen Sinnen erleben #285

Mehr Energie und Lebensfreude durch achtsames Essen
🌿 Bist du beim Essen wirklich präsent – oder läuft alles auf Autopilot? In dieser kurzen, aber kraftvollen Episode zeigt dir Marco, wie du bewusste Ernährung praktisch umsetzt und damit mehr Energie und echte Lebensfreude gewinnst.
In dieser Folge erfährst du:
✅ Warum Achtsamkeit beim Essen dein Körpergefühl stärkt
✅ Wie du physischen von emotionalem Hunger unterscheidest
✅ Welche 3 Skalen dir im Alltag sofort helfen
✅ Praktische Impulse für langsameres, bewussteres Essen
✨ Tipp: Probier das Bewusstes-Essen-Tagebuch aus und beobachte deine Veränderungen!PDF - Bewusste Ernährung 
Websites:
Marco Giglio >>> Angebot
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio >>> Kontaktformular
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular

Körper verändert – warum Ziel erreichen erst der Anfang ist #284

Neues Körpergefühl annehmen und Rückfälle vermeiden
🌿 Körper verändert, Ziel erreicht – aber warum fühlt es sich schwer an, das neue Körpergefühl und Selbstbild wirklich zu halten? Marco und Philipp zeigen dir in dieser Folge, warum echter Wandel erst nach dem sichtbaren Erfolg beginnt:
✅ Warum dein Selbstbild oft langsamer wächst als dein Körper sich verändert✅ Wie alte Gewohnheiten und dein soziales Umfeld dich zurückziehen können✅ Warum mehr Energie und besserer Schlaf auch neue emotionale Herausforderungen bringen✅ Praktische Tools: Bewusstseins-Check-ins und kleine Handlungen für mehr Stabilität✅ Wie du dein neues Ich stärkst und langfristig Rückfälle vermeidest
🎯 Diese Folge ist für alle, die merken: Der größte Widerstand kommt oft erst, wenn der erste Meilenstein erreicht ist.
👉 Teile diese Folge mit Menschen, die ihren Erfolg nachhaltig sichern wollen! 🚀👉 Abonniere den Bergfest-Podcast für ehrliche Insights und echte Veränderung! 🎧
Websites:
Marco Giglio >>> Angebot
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio >>> Kontaktformular
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular

Geführte Meditation bei Stress & innerer Unruhe 283#

Entspanne deinen Körper & finde Ruhe im Moment
Fühlst du dich oft angespannt oder überreizt? Diese geführte Meditation hilft dir, deinen Geist zu beruhigen, im Körper anzukommen und deine Sinne gezielt zu entspannen – ideal für alle, die im Alltag schwer abschalten können.
In dieser Folge bekommst du:
✅ Eine einfache Anleitung zum Loslassen von Anspannung✅ Übungen zur sinnlichen Wahrnehmung & Körperverbundenheit✅ Tools zur Stressregulation durch Atmung und Achtsamkeit✅ Ein Gefühl von Klarheit, Ruhe und mentaler Weite
🎧 Ideal bei innerer Unruhe, Schlafproblemen oder nach einem anstrengenden Tag.
💬 Teile die Folge mit Menschen, die gerade Entlastung brauchen.
 
Websites:
Marco Giglio >>> Angebot
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio >>> Kontaktformular
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular
 

Einfacher Ernährungsplan: Bauchfett reduzieren #282.

Praktische Tipps & proteinreiche Mahlzeiten
Du willst Bauchfett reduzieren? Marco und Philipp teilen in dieser Folge einen einfachen Ernährungsplan, der auf Kaloriendefizit und Proteinmengen basiert. Erfahre, wie du mit cleveren Mahlzeiten und Snacks deinem Ziel näher kommst!
In dieser Episode erfährst du:
✅ Warum Einfachheit und Routinen beim Abnehmen entscheidend sind
✅ Wie du dein Kaloriendefizit und die ideale Proteinmenge berechnest
✅ Frühstücksideen: Eier mit Gemüse, Skyr mit Beeren
✅ Proteinreiche Mahlzeiten: Salate mit Putenbrust, asiatische Suppe mit Proteinzusätzen
✅ Snacks für zwischendurch: Räucherlachs-Wrap, Harzer Käse-Linsensalat
✅ Leckeres Abendessen: Club Sandwich mit Hähnchenbrust, Pulled Chicken Wrap
🎯 Tipp: Befolge den Plan sechs Wochen lang und lass dich überraschen!
💬 Teile diese Folge mit Freunden und melde dich für individuelle Ernährungspläne! 🚀
 
Websites:
Marco Giglio >>> Angebot
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio >>> Kontaktformular
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular
 
 

21 Tage Challenge: 3,6 kg Fett weg – so geht’s! #281

Maximaler Fettverlust & Muskelaufbau in Rekordzeit
🔥 In nur 21 Tagen hat Philipp 3,6 kg Körpergewicht verloren, 3,8 % Körperfett reduziert – und gleichzeitig ein Kilo Muskelmasse aufgebaut! Wie das geht? In dieser Folge verrät er mit Marco alle Strategien und Learnings der Challenge.
Du erfährst:✅ Wie Training & Ernährung optimal kombiniert wurden✅ Warum Omega-3, Schlaf & Schritte entscheidend sind✅ Welche Rezepte sättigen & Heißhunger killen✅ Wie du deinen „inneren Schweinehund“ clever austrickst✅ Warum Planung der Schlüssel zum Erfolg ist
🚀 Hol dir Inspiration für deine eigene Challenge – oder begleite Philipp & Tobi in die Verlängerung bis zum 1. April!
👉 Teile die Folge mit allen, die Körperfett verlieren & Muskeln aufbauen wollen!💚 Abonniere den Podcast & verpasse keine Folge mehr!
Websites:
Marco Giglio >>> Angebot
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio >>> Kontaktformular
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular
 

Du bist, was du isst – Die Pyramide der Bedürfnisse #280

Ernährung, Emotionen & Spiritualität sind verbunden
Willkommen zu dieser Episode von Bergest Podcast! 🌟 Ich bin Marco Giglio und begleite dich auf dem Weg zu mehr Balance zwischen Belastung und Erholung.
Heute tauchen wir in die "Authentic Needs Pyramid" ein – ein Konzept, das auf der klassischen Maslow-Pyramide basiert, aber für die ganzheitliche Gesundheit optimiert wurde.
🔎 In dieser Folge erfährst du: ✅ Warum eine stabile Basis essenziell für dein Wohlbefinden ist
✅ Wie Ernährung, Schlaf, Bewegung & Atmung dein Nervensystem beeinflussen
✅ Warum emotionale und spirituelle Bedürfnisse nicht zu unterschätzen sind
✅ Praktische Tipps für mehr innere Balance & Energie
 
🌟 Challenge: Wähle eine Gewohnheit aus der Pyramide und setze sie diese Woche um!
 
📢 Teile deine Erfahrungen mit uns & abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen!
 
Websites:
Marco Giglio >>> Angebot
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio >>> Kontaktformular
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular
 

Fasten & Muskelverlust: Mythen, Tipps & Challenges #279

21-Tage-Challenge: Fett verlieren ohne Muskelschwund
Warum fasten so viele Menschen – und was sind die größten Stolpersteine dabei? 🥦 In dieser Episode sprechen Philipp und Marco passend zum Aschermittwoch über das Thema Fasten und beleuchten typische Ängste und Mythen.
In dieser Folge erfährst du:✅ Wie sich Intervallfasten und modifiziertes Fasten auf Muskelverlust auswirken.✅ Warum der richtige Zeitpunkt fürs Fasten eine Illusion ist.✅ Tipps gegen Heißhunger und Versuchungen.✅ Hintergründe zu Philipps 21-tägiger Körperfett-Challenge.
Tipp: Teile die Folge mit Freunden, die auch mit dem Fasten liebäugeln! 🚀
Timestamps: 00:00 - Vorstellung des Themas Fasten und Ziele des Podcasts00:04 - Die Körperfett-Challenge: Ablauf und Ziel der 21 Tage00:12 - Erklärung des proteinsparenden modifizierten Fastens (PSMF)00:20 - Herausforderungen beim Fasten: Muskelverlust und Genuss00:25 - Anpassungen im Training und Kaloriendefizit00:32 - Strategien gegen Heißhunger und Optimierung der Mahlzeiten00:37 - Disziplin und innere Dialoge während der Challenge00:40 - Fazit zur Challenge und Einladung zur Teilnahme
Websites:
Marco Giglio >>> Angebot
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio >>> Kontaktformular
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular
 

3-Wochen-Challenge: Effektiver Fettabbau & Muskeldefinition #278

Fett verlieren in 3 Wochen: Tipps & Strategien der ChallengeIn dieser Folge erfährst du alles über die 🏋️‍♂️ 3-Wochen-Challenge von Philipp und Tobi: Wie du effektiv Fett verlierst und deine Muskeldefinition 💪 verbesserst. Entdecke ihre Strategien zu Ernährung, Training und Regeneration. Jetzt reinhören und motiviert durchstarten! 🎧🔥Timestamps: 00:00: 🎯 Einführung & Ziele der 3-Wochen-Challenge05:01: 🥗 Ernährungstipps für schnellen Fettabbau15:01: 🏋️‍♂️ Effektive Trainingsmethoden & Aktivität erhöhen25:01: 💊 Supplemente & Mikronährstoffe richtig nutzen35:01: 🛌 Regeneration und Schlaf für maximale Erfolge45:01 : 🚀 Fazit & Motivation: Dranbleiben lohnt sich!
Websites:
Marco Giglio >>> Angebot
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio >>> Kontaktformular
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular