Bergfest Podcast

Die Stressreaktion "Abkopplung" spüren lernen - Checkliste #223

Die Stressreaktion Abkopplung hat zwei Anteile - das "Einfrieren" eng. Freeze Response und - das "Runterfahren" eng. Shutdown Response. Erfahre, wie du die Stressmuster erkennst, um zukünftiger bewusster mit ihnen umzugehen. 🌿💡
Wichtige Aspekte:
Bedeutung von Stressbewusstsein und Körperempfinden 🧠
Erklärung der Stressreaktion und typischer Verhaltensweisen 🏃‍♂️
Anleitung zur Nutzung der Checkliste
 
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
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Ernährung im Urlaub - Gesund und genüsslich #222

Genuss ohne Verzicht - ein neues Lebensgefühl und die wahre Meisterschaft im Gewichtsmanagement! Marco und Philipp teilen ihre Urlaubseskapaden aus 🇵🇹 Portugal und 🇮🇹 Italien und bieten dir praktische Strategien und neue Perspektiven, um im Urlaub zu genießen, ohne schlechtes Gewissen.
Entdecke Wege aus Wissen 📚, Bewusstsein 🌟, Gewohnheiten 🚶‍♂️ und Erfahrungen 🌍, die bereits vielen Kunden ein neues Lebensgefühl im Urlaub geschenkt haben.
Persönliche Tipps, wie du den Urlaub genießen kannst, ohne zu viel zuzunehmen und wie du nach dem Urlaub wieder in eine gesunde Routine zurückfindest. 🏖️🍽️💪Timestamps: 00:00 - Intro und Dank an unsere Hörer
02:00 - Umgang mit deinem Körpergewicht im Urlaub
06:30 - Gesundheitsziel: Gewichtsmanagement
09:30 - Strategien zur Kontrolle deines Körpergewichts im Urlaub
16:00 - Ernährungsstrategien im Urlaub
22:00 - Trainingsstrategien im Urlaub
26:00 - Maßnahmen zur Korrektur starker Gewichtszunahme im Urlaub
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
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Die Stressreaktion "Flucht" spüren lernen - Checkliste #221

Eine praktische Checkliste, um ein Bewusstsein für körperliche und mentale Reaktionen zu entwickeln. 🌿💡
Marco Giglio erklärt die Stressreaktion "Flucht". Erfahre, wie du Stressmuster erkennst, um zukünftiger bewusster mit ihnen umzugehen. 
Wichtige Aspekte:
Bedeutung von Stressbewusstsein und Körperempfinden 🧠
Erklärung der Fluchtreaktion und typische Verhaltensweisen 🏃‍♂️
Anleitung zur Nutzung der Checkliste
 
Websites: 
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Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
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Die perfekte Trainingswoche #220

Struktur für Fettabbau, Muskelaufbau und Schmerzfreiheit.🎙️ In dieser Folge beantworten wir eine Hörerfrage und diskutieren, wie eine perfekte Trainingswoche aussehen kann. 🏋️‍♀️💪 Wir beleuchten die größten Herausforderungen unserer Zeit: Fokus und Klarheit im Training. Mit zahlreichen Informationsquellen fühlen sich viele Menschen verwirrt. 🌐🤔 Wir geben Einblicke in die Struktur und Essenz des Trainings unserer Kund:innen. Mit den Zielen Körperfettreduktion, Muskelaufbau und Schmerzfreiheit. Erfahre, wie du dein Training optimal planen und umsetzen kannst. 🗓️✨
Timestamps:
00:00 - Intro und Fragestellung 06:00 - Wie sinnvoll ist ein Training ohne Plan und Struktur? 11:30 - Welche Bedeutung hat das Training der Kondition? 16:00 - Muss Training außerhalb der Komfortzone stattfinden? 25:00 - Wie kann Training nach Gefühl und Stimmung gestaltet sein? 36:00 - Welche Rolle spielt Low Intensity Training? 43:00 - Ist Yoga gut oder schlecht?
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Die Stressreaktion "Kampf" spüren lernen - Checkliste #219

Selbstwahrnehmung entwicklen und typische Verhaltensweisen erkennen 🧠.Marco bietet eine praktische Checkliste 📋, um körperliche und mentale Anzeichen der Stressreaktion "Kampf" zu erkennen. Ziel ist es, stressige Situationen gelassener zu meistern und ein besseres Bewusstsein für die eigenen Reaktionen zu entwickeln.
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Challenge Ernährungsumstellung: Zwischen Genuss und Gesundheit #218

Angebote und Empfehlungen für fehlende Konstanz, Stress und Selbstkritik.3 Dinge, die Du lernen kannst:
Strategien zur Bewältigung von Stressessen 🌟
Wie man Mindeststandards in der Ernährung setzt und einhält 📏
Tipps für genussvolle Mahlzeiten ohne Reue 🍝
🍎 Eine Hörerfrage dient als Ausgangspunkt, um individuelle Ernährungsprobleme zu beleuchten und praktische Empfehlungen zu geben. 🌱 💪 Lasse Dich von persönlichen Beispielen inspirieren und lerne, wie Du ohne schlechtes Gewissen genießen kannst. 🍲
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
 
Inhalt und Timeline
0:00 - Intro, Fragestellung und Rezepte
6:30 - Umgang mit Auf und Ab in unserer Ernährung
12:00 - Mahlzeiten auslassen und Stress im Alltag
20:00 - Selbstwert durch die eigene Ernährung
23:00 - Essenzielle Lebensmittel und selber kochen
27:30 - Genuss ohne Reue: Cheaten vs. Cleaner Ernährung
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
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Fight und Flight: Stressreaktionen verstehen #217

Spüren lernen, wie sich Stressreaktionen im Körper anfühlen 🧠💪
Heute - Die Stressreaktionen "Fight und Flight" und wie sie durch unser sympathisches Nervensystem gesteuert werden. 🏃‍♂️💥
Erfahre, was in deinem Körper passiert, wenn Stressoren auftauchen und wie du diese Reaktionen besser erkennen kannst. 🌿🧘‍♂️
 
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Der 1. Triathlon des Taoufik Goldberg 2/2 #216

Wenn der Leidensweg zur Siegerstraße wird!Teil 2 in unserem Gespräch mit Taoufik Goldberg fort. Er teilt mit uns die beeindruckende Geschichte seines ersten Triathlons und wie er trotz zahlreicher Hindernisse – von Beinproblemen bis zu Nährstoffmangel – den härtesten Teil des Rennens meisterte. Erfahre, wie er sich während und nach dem Wettkampf fühlte, welche neuen Ziele er sich gesteckt hat und welche wertvollen Lektionen er aus dieser Erfahrung mitgenommen hat.
Highlights:
🏅 Herausforderungen meistern
🎉 Emotionale Höhepunkte
🧘‍♂️ Mentale Tiefs und Erholung
💪 Motivation und mentale Stärke
🙏 Dankbarkeit und Unterstützung
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
Inhalt und Timeline zum Thema
Deep Dive:
00:00 - Intro
01:00 - Laufen: Der Moment des Zieleinlaufs und das Humpeln über 21 km
09:00 - Ernährung: Vor, während und nach dem Triathlon
12:00 - Das Down: Keine Lust auf Training und gute Ernährung
16:00 - Neue Ziele setzen: 120 km mit dem Rad um einen See in Ungarn und der Ironman 2025 in Frankfurt am Main
19:00 - Motivation durch Handlung: Wenn der Leidensweg zur Siegerstraße wird
24:00 - Kritik: Von außen und von innen
31:00 - Dankbarkeit: Die Rolle deines Umfelds
 
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Weiterführende Links:
Taoufik „Goldberg“
https://www.instagram.com/goldberg_fitness/?ref=ucqhk3r6hq&hl=en
 
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Stressregulation & Sicherheit durch Neurozeption #215

Erfahre, warum für viele Menschen ungesunder Stress eine Sicherheit ist.
🧠 Neurozeption ist der Prozess, bei dem unser Nervensystem unsere Umgebung nach Signalen für Sicherheit oder Gefahr scannt. Dieser unbewusste Vorgang basiert auf unserer Konditionierung und kann durch traumatische Ereignisse geprägt sein.
Wenn wir traumabelastet sind, neigt unser Nervensystem dazu, immer wieder in den gelben oder roten Bereich des Stresses zu gelangen. Wenn unsere Konditionierung nicht durch Trauma belastet ist, finden wir uns häufiger im entspannten grünen Bereich.
 
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
 
Weiterführende Links:  
Examining the common and specific grey matter abnormalities in childhood maltreatment and peer victimisation
Childhood trauma is associated with reduced frontal gray matter volume: a large transdiagnostic structural MRI study
 
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Der 1. Triathlon des Taoufik Goldberg 1/2 #214

Eine Heldenreise: 45Kg abgenommen, Marathon gelaufen & jetzt erfolgreich den Triathlon absolviert. 🏅
💪 Taoufik teilt seine unglaubliche Geschichte 🚴‍♂️🏊‍♂️🏃‍♂️
Erfahrt in der 1. von 2 Folgen, was ihn motivierte, sich dieser Herausforderung zu stellen und welche Hindernisse er sowohl körperlich als auch mental überwinden musste. 🌟
Zusätzlich gibt Taoufik wertvolle Einblicke in die Integration von Sport in den Alltag und die Bedeutung von mentaler Stärke. 🧠
📌 Zwei wichtige Learnings:
🛡️ Wie man mit Rückschlägen umgeht.
🥗 Warum die richtige Ernährung entscheidend ist.
 
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
Inhalt und Timeline zum Thema
 
Intro
00:00 – Begrüßung und Vorstellung des Gastes Taoufik Goldberg.
 
Deep Dive
04:30 - Taoufiks sportliche Vergangenheit und seine Entscheidung für den Triathlon.
11:00 - Vorbereitung als "Nicht"-Schwimmer.
19:00 - Schwimmen - Schmerzhaft von Anfang an
Erste Schwierigkeiten im Wasser.
26:00 - Fahrradfahren - Durchs Land radeln mit zu wenig Kcal
Freude und Herausforderungen auf der Strecke.
 
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