Bergfest Podcast

Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.

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Episodes

3 days ago

Tipps und Techniken zur Erholung nach stressigen Lebensphasen
Heute sprechen wir über die Bedeutung der Erholung und wie wir sie nach belastenden Lebensphasen verbessern können.
🌿 Wir beginnen mit der Frage, warum Erholung nach stressigen Lebensphasen so wichtig ist und welche Faktoren eine Rolle spielen.
📅 Philipp betont, dass es wichtig ist, nicht auf Erholung und Urlaub zu warten, sondern zu lernen, immer Pausen in den Alltag einzubauen.
🛠️ Wir bieten praktische Tipps und Techniken an, die helfen können, die Regeneration zu fördern.
🌅 Wir diskutieren, wie Visualisierung und klare Ziele dabei helfen können, den Erholungsprozess zu steuern und zu verbessern.
 
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
 
Inhalt und Timeline Check Up:
00:00 Philipp ist zurück. Portugal, neue Mitarbeiter:innen und Trainingsgeräte.
Deep Dive:
13:00: Erholung nach belastenden Lebensphasen
17:30 Potenzielle Faktoren, die Regeneration erschweren
22:30 Was hilft und unterstützt, um die Regeneration zu verbessern 
28:00 Die Macht von Visionen und Bildern im Regenerationsmanagement 
 
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung

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7 days ago

Verstehe, durch die Polyvagal-Theorie wie unser Körperbewusstsein beeinflusst wird und welche Stressreaktionen entstehen können.
Im heutigen Kurzimpuls erkläre ich, wie Stressreaktionen unseres Nervensystems unser Körperbewusstsein prägen und wie die Polyvagal-Theorie uns hilft, diese zu verstehen.
Praxisnahe Beispiele und Tipps zeigen, wie du die Kontrolle über dein Nervensystem übernehmen kannst. 🌿✨
Höre auch Folge #210 „Süchtig nach Stress? Verstehe dein Nervensystem!“ für tiefere Einblicke.
 
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
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Wednesday Jun 12, 2024

Mehr Körperbewusstsein und bessere Stressbewältigung durch ein reguliertes Nervensystem.
Ein unreguliertes Nervensystem neigt dazu, immer wieder in einen Zustand der Dysregulation zurückzukehren. 
Im Veränderungsprozess eines Coachings kann es passieren, dass wir in eine für unser Nervensystem ungewohnte Situation kommen, die wir als stressig empfinden, obwohl sie faktisch weniger stressig ist.
Thema der Folge: Das autonome Nervensystem und die Polyvagal-Theorie. 🧠
Ich werde Beispiele aus meiner Arbeit mit der Kundschaft einbringen und einen kurzen Einblick geben, wie sich ein unreguliertes Nervensystem in Handlungen zeigt.
Das Verstehen dieser Reaktionen ist der Schlüssel zur Veränderung. Wenn wir unsere Muster erkennen und akzeptieren, können wir beginnen, sie zu ändern.
 
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
 
Inhalt und Timeline
 
Deep Dive:
01:30 Einordnung der Folge im Kontext der letzten Folgen.
04:00 Das autonome Nervensystem – seine Rolle bei Stress und Entspannung.
09:00 Süchtig nach Stress – Beispiele aus meiner Arbeit.
15:00 Die Polyvagal-Theorie – Grundlage
18:00 Sicherer Entspannung vs. aufregender Überlebensmodus
22:00 Die 4 Reaktionsmuster
27:00 Ausblick und Potenzial für die Stressregulation
 
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Weiterführende Links:
1. Dr. Jana Schildt - https://www.janaschildt.de
2. Polyvagal Schaubild
3. Providence Behavioral Health - Polyvagal Theory Beginner's Guide
4. Frontiers in Psychology - Polyvagal Theory: A Science of Safety

Saturday Jun 08, 2024

Praktische Tipps, um die Signale deines Körpers zu verstehen und selbstbewusster aufzutreten.💪 In den letzten drei Folgen habe ich über Körperglaubenssätze gesprochen, über unser konditioniertes Körperbild, wie wir uns in unserem Körper fühlen und wie unsere Körpersprache sich ausdrücken kann.
🧠👤 Heute geht es darum, wie ihr das in der Praxis anwenden könnt.
✨ Viel Spaß beim Zuhören.
 
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Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.comWeiterführende Links:Ausfallschritte: Übungsausführung, Gewicht und Technik für Lunges
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Wednesday Jun 05, 2024

Entdecke die Verbindung zwischen Körperbild, Körpersprache und Selbstwahrnehmung 🌟
Heute im Deep Dive:
Wie fühlst du dich in deinem Körper?🪞 - Erfahre, wie deine Wahrnehmung und Überzeugungen dein Körperbild formen.
Körpersprache spricht mit dir🗣️ - Verstehe die nonverbale Kommunikation deines Körpers und ihre Bedeutung.
Zu jeder Phase gibt es Reflexionsfragen und praktische Anleitungen, die dir helfen, eine gesündere Beziehung zu deinem Körper aufzubauen.
Dies ist eine fortlaufende Reise, die mit den vorherigen Folgen 206 und 207 verknüpft ist, aber auch für sich alleine wertvolle Einblicke bietet.
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
 
Inhalt und Timeline
Deep Dive:
01:00 Intro und Kommentare unserer Hörer:innen 
03:00 Die Rolle unseres Körperbilds 
05:00 Wozu? - Motive körperlicher Ziele 08:00 Impulsfragen - Wie fühlst du dich in deinem Körper? 
13:00 Körpersprache und Clowning 
18:00 Impulsfragen - Welche Körpersprache sprichst du?
 
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Saturday Jun 01, 2024

Was beeinflusst unser Körperbewusstsein und bestimmt, wie wir uns um uns selbst kümmern?
In Folge 207 gehen wir auf die Entstehung des Körperbilds ein, beleuchten die Risiken und Potenziale und bieten eine Checkliste zur Selbstreflexion. Wir untersuchen, wie unser Körperbild durch Kindheit, Medien und direkte Botschaften geprägt wird und wie diese Einflüsse unser Selbstbild und Verhalten beeinflussen. 💭📺👶
 
Diese Folge baut auf der Mittwochsfolge 206 auf, in der es um Selbstfürsorge und die Wahrnehmung unseres Körpers ging. Doch auch für sich alleinstehend bietet diese Folge wertvolle Einblicke und praktische Tipps. 🧘‍♀️📝✨
Erfahre mehr in dieser Impuls-Folge!
 
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Wednesday May 29, 2024

Was beeinflusst unser Körperbewusstsein und bestimmt, wie wir uns um uns selbst kümmern?
Selbstfürsorge ist für die Mehrheit der Menschen herausfordernd. Sich selbst spüren und das Grundbedürfnis nach Nahrung, Bewegung, Entspannung, Sauerstoff und Wasser einschätzen zu lernen, ist die Grundlage, um Veränderungsprozesse in Gesundheit und Performance zu starten und zu reflektieren.
In dieser Folge geht es um:
Verbindung zum Körper wiederherstellen 🌿
Warum ist es so wichtig, ein Spürbewusstsein für unseren Körper zu entwickeln?
Signale des Körpers erkennen 🧘‍♂️Wir erklären, warum das so ist und wie wir lernen können, diese Signale wieder wahrzunehmen und entsprechend zu reagieren.
Einfluss der Kindheit auf Selbstfürsorge 👶
Ich gehe darauf ein, wie die Fürsorge unserer Bezugspersonen unser eigenes Selbstversorgungsverhalten beeinflusst hat und wie wir negative Muster erkennen und ändern können.
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Saturday May 25, 2024

Die Vor- und Nachteile von Nüssen für deinen Körper!
Marco spricht über die vielseitigen Eigenschaften von Nüssen 🌰. Er beleuchtet die Geschichte, Produktion und den Konsum von Nüssen und geht auf wissenschaftliche Studien ein, die ihre gesundheitlichen Vorteile aufzeigen 🥜. Außerdem diskutiert er die praktischen Aspekte von Nüssen als Fitness-Lebensmittel und gibt wertvolle Tipps zur richtigen Verwendung in der Ernährung 🥗. Hört rein und erfahrt, wie Nüsse eure Gesundheit positiv beeinflussen können, aber auch welche Kalorienfallen sie bergen 📊.
 
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
 
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Wednesday May 22, 2024

Warum Kalorien-Tracking wichtig ist und wie du es nutzt. 
In dieser Folge des Bergfest Podcasts diskutieren Philipp und Marco die Bedeutung und Herausforderungen des Kalorien-Trackings 📊.
Sie erklären, warum Kalorien-Tracking in ihrer Arbeit notwendig geworden ist, teilen ihre Erfahrungen und bieten praktische Lösungen für häufige Einwände 🤔.
Hört rein, um zu erfahren, wie ihr durch Kalorien-Tracking eure Ernährung nachhaltig verbessern könnt und welche überraschenden Erkenntnisse dabei auf euch warten 🍏📈.
 
Inhalt und Timeline
 
Deep Dive:
 
02:00 Warum Kalorien-Tracking notwendig ist: Menschen verbrauchen heutzutage zu wenig Kalorien.
 
06:00 Negative Erfahrungen mit Tracking: Herausforderungen und Frustrationen.
 
08:00 Drei Gründe für Kalorien-Tracking: Warum du es testen solltest.
 
15:00 Einwände gegen Kalorien-Tracking: Der genussorientierte Mensch.
 
23:00 Lösungen für Genussmenschen: Strategien für genussorientierte Esser.
 
31:00 Einwände gegen Kalorien-Tracking: Der Teilzeitgenießer.
 
37:00 Vision vom Lernerfolg im Kalorien-Tracking: Mengenverhältnisse lernen, Bewusstsein für Ernährung schärfen und eine gute Basisernährung schaffen.
 
43:00 Aufruf zum Kommentieren: Eure Meinung und Erfahrungen sind gefragt!
 
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Saturday May 18, 2024

Für alle Pasta-Liebhaber, die mehr Protein in ihren Alltag integrieren möchten.
 
Philipp und Marco präsentieren zwei Ansätze: Ersatzpasta aus Hülsenfrüchten und traditionelle Pasta mit proteinreichen Zutaten.
 
Ersatzpasta aus Hülsenfrüchten:
🌱 Produkte wie Just Taste bieten Pasta aus Kichererbsen, Edamame und mehr.
💪 Hoher Proteingehalt: 100 Gramm enthalten 40 Gramm Protein und viele Ballaststoffe.
🍅 Rezeptvorschläge mit kalorienarmen Pestos und frischem Gemüse.
 
Traditionelle Pasta mit proteinreichen Zutaten:
🍝  Reduktion der Pastamenge und Kombination mit magerem Fleisch oder Käse.
🍅 Kalorienarme Soßenoptionen: Tomatensauce oder magere Cremevarianten.
🥬 Ergänzung durch Gemüse wie Spinat für zusätzliche Nährstoffe.
 
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Bergfest Podcast mit Marco Giglio & Philipp Hoffmann

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