Bergfest Podcast
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.
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Wednesday Sep 07, 2022
Wednesday Sep 07, 2022
Philipp und Marco sprechen heute über den Klimmzug und das Training mit dieser Hauptübung. Von der Anatomie der Übung über Griffvariationen und Mythen wie: Gummiband nutzen, oder nicht? Erreichen wir ein hohes Lebensalter durch starke Griffkraft? Sowie 5x Klimmzüge in der Woche, Gastronomiekonzepte, Geburtstagsgeschenke und der Aufruf nach einem Kräftemessen zwischen Philipp und Marco.
11:00 Griffkraft
16:30 Wege zum ersten Klimmzug?
21:00 Assistenzübungen und Unterstützung
29:00 die Anatomie des Klimmzugs beim Sport
34:45 die Griffvarianten des Klimmzugs
45:00 Latzug oder Klimmzug
50:30 Armstrong Pull Up Plan - kontrolliertes Übertraining - https://armstrongpullupprogram.com/
Wednesday Aug 31, 2022
Wednesday Aug 31, 2022
Philipp spricht heute darüber, wie du im Urlaub deiner Aktivität und Diät treu bleiben kannst. Im Urlaub sind wir oft von äußeren Faktoren abhängig, die uns daran hindern könnten. Philipp erläutert in 7 Punkten, wie wir uns von diesen Faktoren unabhängig machen können.
01:30 Proteine - Fisch und Fleisch vom Grill
05:45 Gemüse - Salat und Gemüse vom Grill
07:45 Kohlenhydrate - Frittiertes und Weißbrot mit Öl vs. Kartoffeln und Reis
09:45 flüssige Kalorien - Wein, Bier und spirituosen
10:30 Wasser trinken - auf den Flüssigkeitshaushalt achten
13:45 Vorbereitung auf den Tag - Proteinpulver, Reisnudeln, Gemüsebrühe und Erbsengranulat
16:00 Aktivität- 10.000 Schritte zu deinem Kaffe, Spielplätze neu entdecken
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Wednesday Aug 24, 2022
Wednesday Aug 24, 2022
Gemeinsam mit Mirka sprechen wir heute über die Therapiemöglichkeiten von Schmerzen vor und während der Menstruation. Sowie über kurzfristige und langfristige Lösungen von starken bis leichten Symptomen, der Wirkung von Tees, Ölen und Akupressurpunkten sowie Nahrungsergänzung, der Relevanz von Geduld und Struktur für die Schmerzreduktion.
03:15 Grundlegendes – massive Probleme und Schmerzen.
04:45 Schmerzreduktion – vor der Periode: Ernährungsanpassung und Stressregulation
09:00 Schmerzreduktion – vor und während der Periode: Pflanzliche Tees und aromatische Öle
11:00 individuelle Reaktionen auf lang- und kurzfristige Verbesserungsmaßnahmen
19:45 Schmerzreduktion – während der Periode: Akupressurpunkte
23:00 Nahrungsergänzung – Magnesium und B Vitamine
24:45 der Kälteschmerz
32:45 Heißhunger auf Süßes
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Wednesday Aug 17, 2022
Wednesday Aug 17, 2022
Gemeinsam mit Mirka sprechen wir heute über die Ursache von Schmerzen vor und während der Menstruation sowie die Symptome und Ursachen dieser. Unter anderem geht es um die unterschiedlichen Zykluslängen, Blutanalyse als Mittel zur Eigendiagnose, Periode als gesellschaftliches Tabu, Stress und Überlastung, Nährstoffmangel und Organschwäche.
08:00 - Das prämenstruelle Syndrom (PMS)
14:45 Schmerzen vor der Periode: Stagnation in der Blutbildung und Leber.
20:00 Die großen 3 Problemfelder:
- Leber > Stagnation
- Milz und Magen > Schwäche der Mitte
- Leber > Blutmangel
28:00 Selbstdiagnose - Durch Analyse von Blut und Zykluslänge
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Wednesday Aug 10, 2022
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Heute spricht Marco über den Einfluss von Tempo in den einzelnen Abschnitten einer Wiederholung im Krafttraining, dessen Einfluss auf nachhaltiges, gesundes und effektives Krafttraining. Er gibt Beispiele aus der Praxis und gibt Tempobeispiele zu den Übungen Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzüge sowie athletische und explosive Bewegungen.
06:40 Praxisbeispiel - KREUZHEBEN. Langsames Nachgeben des Gewichts
10:00 Praxisbeispiel - KNIEBEUGEN. Pause nach dem Nachgeben.
14:20 Praxisbeispiel - EXPLOSIVE Bewegungen. Schnelles Überwinden des Gewichts
15:45 Praxisbeispiel - KLIMMZÜGE. Pause nach dem Überwinden
17:15 Fazit - der langfristige Nutzen von Tempo im Training
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Wednesday Aug 03, 2022
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Heute erklärt Philipp die Bedeutung von Tempo im Training. Unter anderem spricht er über die Konzeption von Time under tension (TUT) und dessen Wirkung auf die Muskulatur, dessen Bedeutung im Training mit dem eigenen Körpergewicht und Calisthenics, der Intensitätssteuerung und Übungsvariationen sowie einem intensiven Training trotz weniger Gewichtswiderstand.
01:00 Eine Grunddefinition von Tempo
04:30 Time under Tension
07:00 Statische Arbeit und Calisthenics
09:00 Intensitätssteuerung
10:00 Übungsvariation durch Tempo
11:30 Die Vorteile Tempo im Training zu verwenden
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Wednesday Jul 27, 2022
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Marco und Philipp sprechen heute über den Trainingsparameter Volumen, die Strukturierung von Volumen innerhalb einzelner Einheiten und verschiedener Trainingspläne, Progressionen mit dem Fokus Zuwachs von Kraft oder Muskelmasse und den Mehrwert eines Tagebuches, Stoizismus und die Wirkungen von Schlafmangel.13:00 Status quo und Volumentoleranz innerhalb einer Trainingseinheit22:00 Volumenempfehlungen26:00 Volumen für Kraft oder Muskelmasse35:00 Volumenanpassung innerhalb einer Diät
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Wednesday Jul 20, 2022
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Heute sprechen wir über den Trainingsparameter Auslastung. Sowie über Philipps neue Erfahrungen im Beintraining, die Vorteile am Remote Working, die Faszination am Einkaufen und Lebensmittelqualität in Italien, Philipps Erkenntnisse am TNT-Summit in Darmstadt.
10:00 Impressionen von TNT- Summit "Training and Therapy
25:00 Was ist ein guter Trainingsplan?
30:00 Mikroperiodisierung- Gleiches Gewicht in allen Sätzen
36:00 Mikroperiodisierung- auf einen schweren Satz steigern
40:00 RIR - Reps in reserve
44:30. Rating of perceived exertion
48:45 Mikroperiodisierung - Mit einem schweren Satz starten und Gewicht reduzieren.
51:00 Mikroperiodisierung - Wave Loading.
53:00 Praxisbeispiel und Trainingsprotokolle
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Wednesday Jul 13, 2022
Wednesday Jul 13, 2022
Heute sprechen Philipp und Marco über den Parameter - Wiederholungen - im Krafttraining, das kommende Seminar, Netzwerken und den leckersten Brokkoliauflauf.
Wir beantworten die Fragen:
Für welches Trainingsziel eignet sich welche Wiederholungsanzahl?
Was für Wiederholungsschemas gibt es für Maximalkraft, Muskelaufbau und funktionelle Hypertrophie?
Wie legen wir ein neues Startgewicht fest?06:00 Einführung aller entscheidenden Trainings-Parameter14:00 Wiederholungsbereiche und deren Wirkung auf den Körper.22:30 primärer und sekundärer Trainingsreiz.24:00 Beispiele von Wiederholungsschemas.27:30 Testen des Startgewichts
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Wednesday Jul 06, 2022
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09:15 Muss ich beim Tracking "Verzichten“?15:00 Abnehmraten und ihr Spielraum 17:30 Wie esse ich möglichst wenig Kalorien und viel Lebensmittel?20:00 Grundumsatz und Leistungsumsatz25:00 Für wenn eignet sich das kcal-Tracking?32:00 Warum solltest du die kcal, die du im Training verbrennst, nicht berücksichtigen?Heute beantworten Philipp und Marco eure Rückfragen zum Kalorientracking.Wie sprechen über Markus Rühl, "Das Gym" in Wien, Abnehmraten, Veränderung des Gewohnten für Veränderung, Erfolgreiche Gewichtsreduktion und mehr Muskelmasse für mehr Kcal.
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Bergfest Podcast mit Marco Giglio & Philipp Hoffmann
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