Bergfest Podcast

Vertikale Druckbewegungen - Bergfest Podcast #41

Heute sprechen Philipp und Marco über die Verbesserung der Körperhaltung und mehr Beweglichkeit der Brustwirbelsäule durch die Übung Nackendrücken, warum der Dipp die Kniebeuge des Oberkörpers ist, ob Gummibänder beim Lernen von Dipps helfen, ob Seitheben mit der Kurzhantel nötig ist, um muskulöse Schultern aufzubauen sowie Marcos Post Workout Ernährung und Abendessen und vieles mehr.11:00 Vertikale Druckübungen - Definition15:00 Kurzhantel Schrägbankdrücken ab 45° bis 90°16:45 Langhantel Nackendrücken20:30 Variationen des Nackendrückens21:15 Die modified Sots-Press25:00 Dipps29:00 Kraftverhältnisse, damit der Dipp gelingt36:00 Seitheben mit der Kurzhantel
 
Ihr erreicht uns über:
philipp@personaltrainingdarmstadt.com
kontakt@marcogiglio.com
Websites:
www.personaltrainingdarmstadt.com
www.marcogiglio.com

Horizontale Druckbewegungen - Bergfest Podcast #40

Heute sprechen wir über Philipps Faszination zum Bankdrücken und seine Erfahrungen im Kraftdreikampf, wie du Schulterschmerzen beim Bankdrücken vermeidest, den Mehrwert von Kurzhantel Bankdrücken für das LanghantelBankdrücken und die Limitierungen der beiden Übungen, Griffvariationen und die Herausforderung der Stabilisierung auf der Bank. Sowie weitere Übungsvariationen für die Brust und Schultermuskulatur. Über Co-Working-Spaces und das Konzept von gesundem Essen in „Fitness“ Restaurants.
 
12:00 Langhantel Bankdrücken - Unsere persönlichen Erfahrungen
18:00 Kurzhantel Bankdrücken - Die Vorteile 
24:15 Griffvariationen im Kurzhantel Bankdrücken 
30:15 Langhantel Bankdrücken - Die Vorteile 
35:00 Griffvariationen im Langhantel Bankdrücken 
42:30 Training an Maschinen 
46:00 Butterfly, Kabelzüge und fliegende Bewegungen mit der Kurzhantel 
52:00 Praxisbeispiele für dein Training
 
Proteinriegel-Tipp von @thisismiri_
www.instagram.com/thisismiri_
 
Ihr erreicht uns über:
philipp@personaltrainingdarmstadt.com
kontakt@marcogiglio.com
Websites:
www.personaltrainingdarmstadt.com
www.marcogiglio.com

Horizontale Zugbewegungen - Bergfest Podcast #39

Heute sprechen Philipp und Marco über Übungen für einen muskulösen und schmerzfreien oberen Rücken sowie einer starken Außenrotation, Kraftverhältnisse von Außenrotation zu Druckübungen, die negativen Auswirkungen von einer schwachen Außenrotation. Sowie Philipps neue Proteinpulver, Shakerezepte und den Thermomix, Videofeedback, Rückmeldung und Qualitätsmanagement im Online Coaching. 
 
08:30 bessere Regeneration nach dem Training 17:30 Philipps Low Carb und Marcos High Carb Rezepttipp 22:00 Horizontale Zugbewegung - die Grundidee des Konzepts 25:45 Rudern Seil zum Hals 31:30 Außenrotation mit der Kurzhantel 34:30 Litsos-Raise mit Kurzhanteln 41:00 Powel Raise, Trap 3 Raise und vorgebeugtes Seitheben mit der Kurzhantel 45:00 Rudern am TRX und einarmiges Kurzhanteln Rudern auf der Bank 50:30 vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel
 
Ihr erreicht uns über:
philipp@personaltrainingdarmstadt.com
kontakt@marcogiglio.com
Websites:
www.personaltrainingdarmstadt.com
www.marcogiglio.com

Hüftdominante Übungen - Der Weg zum Kreuzheben - Bergfest Podcast #38

Heute sprechen wir unter anderem über den Erfolg und die Entwicklung von Marcos Onlinecoaching. Philipps neue Übungskonzeptionen, Mitarbeiter und die Herausforderungen der Mitarbeiterführung. Im Detail geht es um Übungsvariationen und den Weg zu sicherem und erfolgreichen Kreuzheben. Das Training für eine gesunde Hüfte, der Hüftmuskulatur und der Prävention von Rückenschmerzen sowie mehr Muskelwachstum und einer besseren Athletik im Sport und Alltag. 
 
04:00 Neues von Marco und Philipp 
10:30 Sprinten und die Belastung auf die hintere Kette 
12:45 Kreuzheben – die Rolle innerhalb des Trainings. 
17:15 45° Backextension – die isolierte Hüftstreckung 
29:30 Horizontale Backextension – lokale Kraftausdauer 
33:15 Kreuzheben von einer Erhöhung und rumänisches Kreuzheben – das Erlernen der Hüftstreckung 
36:30 Hip Trust – Sinn oder Unsinn? 
48:00 Reverse Hyper – Hüftstreckung der Beine mit fixiertem Oberkörper 
50:00 Dehnungsübungen für eine gesunde Hüfte
 
Ihr erreicht uns über:
philipp@personaltrainingdarmstadt.com
kontakt@marcogiglio.com
Websites:
www.personaltrainingdarmstadt.com
www.marcogiglio.com

Kniedominante Übungen - Bergfest Podcast #37

Heute sprechen wir über unterschiedliche Übungen für den Unterkörper die kniedominant sind. Wir gehen auf die Vor- und Nachteile  von Split Squats, Kniebeugen und Leg Curls sowie das Erkennen von Dysbalancen in den Beinen und das Reduzieren dieser ein. Sowie Philipps neues Trainingsgerät "Reverse Hyper" für den unteren Rücken, Marcos positive Erfahrungen mit Kunden aus dem Onlinecoaching in Training und Ernährung sowie das Klettern am Felsen.
 
13:00 Übungsauswahl - Von Split-Squats bis Kniebeugen 
16:30 Variationen von Split Squats 
23:30 Die Vor- und Nachteile des Split Squat 
29:00 Split Squat mit der Langhantel 
32:00 Kniebeugen mit der Langhantel 
36:00 Das Leg Curl – Assistenzübungen für die Beinrückseite 
40:00 Variationen von Leg Curls 
50:00 Zusammenfassung
 
 
Ihr erreicht uns über:
philipp@personaltrainingdarmstadt.com
kontakt@marcogiglio.com
Websites:
www.personaltrainingdarmstadt.com
www.marcogiglio.com

Der Klimmzug - Bergfest Podcast #36

Philipp und Marco sprechen heute über den Klimmzug und das Training mit dieser Hauptübung. Von der Anatomie der Übung über Griffvariationen und Mythen wie: Gummiband nutzen, oder nicht? Erreichen wir ein hohes Lebensalter durch starke Griffkraft? Sowie 5x Klimmzüge in der Woche, Gastronomiekonzepte, Geburtstagsgeschenke und der Aufruf nach einem Kräftemessen zwischen Philipp und Marco.
 
11:00 Griffkraft
16:30 Wege zum ersten Klimmzug? 
21:00 Assistenzübungen und Unterstützung 
29:00 die Anatomie des Klimmzugs beim Sport 
34:45 die Griffvarianten des Klimmzugs 
45:00 Latzug oder Klimmzug 
50:30 Armstrong Pull Up Plan - kontrolliertes Übertraining - https://armstrongpullupprogram.com/

Der Kaffee am Rande der Welt - Bergfest Podcast #35

Philipp spricht heute darüber, wie du im Urlaub deiner Aktivität und Diät treu bleiben kannst. Im Urlaub sind wir oft von äußeren Faktoren abhängig, die uns daran hindern könnten. Philipp erläutert in 7 Punkten, wie wir uns von diesen Faktoren unabhängig machen können.
 
01:30 Proteine - Fisch und Fleisch vom Grill
05:45 Gemüse - Salat und Gemüse vom Grill
07:45 Kohlenhydrate - Frittiertes und Weißbrot mit Öl vs. Kartoffeln und Reis
09:45 flüssige Kalorien - Wein, Bier und spirituosen
10:30 Wasser trinken - auf den Flüssigkeitshaushalt achten
13:45 Vorbereitung auf den Tag - Proteinpulver, Reisnudeln, Gemüsebrühe und Erbsengranulat
16:00 Aktivität- 10.000 Schritte zu deinem Kaffe, Spielplätze neu entdecken
 
 
Ihr erreicht uns über:
philipp@personaltrainingdarmstadt.com
kontakt@marcogiglio.com
Websites:
www.personaltrainingdarmstadt.com
www.marcogiglio.com

Menstruation - Schmerzen reduzieren, Strategien entwickeln - Bergfest Podcast #34

Gemeinsam mit Mirka sprechen wir heute über die Therapiemöglichkeiten von Schmerzen vor und während der Menstruation. Sowie über kurzfristige und langfristige Lösungen von starken bis leichten Symptomen, der Wirkung von Tees, Ölen und Akupressurpunkten sowie Nahrungsergänzung, der Relevanz von Geduld und Struktur für die Schmerzreduktion.
 
03:15 Grundlegendes – massive Probleme und Schmerzen. 
04:45 Schmerzreduktion – vor der Periode: Ernährungsanpassung und Stressregulation 
09:00 Schmerzreduktion – vor und während der Periode: Pflanzliche Tees und aromatische Öle 
11:00 individuelle Reaktionen auf lang- und kurzfristige Verbesserungsmaßnahmen
19:45 Schmerzreduktion – während der Periode: Akupressurpunkte 
23:00 Nahrungsergänzung – Magnesium und B Vitamine 
24:45 der Kälteschmerz 
32:45 Heißhunger auf Süßes
 
 
Ihr erreicht uns über:
philipp@personaltrainingdarmstadt.com
kontakt@marcogiglio.com
Websites:
www.personaltrainingdarmstadt.com
www.marcogiglio.com

Menstruation - Beschwerden erkennen, Ursachen deuten - Bergfest Podcast #33

Gemeinsam mit Mirka sprechen wir heute über die Ursache von Schmerzen vor und während der Menstruation sowie die Symptome und Ursachen dieser. Unter anderem geht es um die unterschiedlichen Zykluslängen, Blutanalyse als Mittel zur Eigendiagnose, Periode als gesellschaftliches Tabu, Stress und Überlastung, Nährstoffmangel und Organschwäche.
 
08:00 - Das prämenstruelle Syndrom (PMS) 
 
14:45 Schmerzen vor der Periode: Stagnation in der Blutbildung und Leber. 
 
20:00 Die großen 3 Problemfelder: 
 
- Leber > Stagnation
- Milz und Magen > Schwäche der Mitte 
- Leber > Blutmangel 
 
28:00 Selbstdiagnose - Durch Analyse von Blut und Zykluslänge
 
 
Ihr erreicht uns über:
philipp@personaltrainingdarmstadt.com
kontakt@marcogiglio.com
 
Websites:
www.personaltrainingdarmstadt.com
www.marcog

Tempo im Krafttraining Teil 2 - Bergfest Podcast #32

Heute spricht Marco über den Einfluss von Tempo in den einzelnen Abschnitten einer Wiederholung im Krafttraining, dessen Einfluss auf nachhaltiges, gesundes und effektives Krafttraining. Er gibt Beispiele aus der Praxis und gibt Tempobeispiele zu den Übungen Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzüge sowie athletische und explosive Bewegungen.
 
 
06:40 Praxisbeispiel - KREUZHEBEN. Langsames Nachgeben des Gewichts
10:00 Praxisbeispiel - KNIEBEUGEN. Pause nach dem Nachgeben.
14:20 Praxisbeispiel - EXPLOSIVE Bewegungen. Schnelles Überwinden des Gewichts
15:45 Praxisbeispiel - KLIMMZÜGE. Pause nach dem Überwinden
17:15 Fazit - der langfristige Nutzen von Tempo im Training
 
Ihr erreicht uns über:
philipp@personaltrainingdarmstadt.com
kontakt@marcogiglio.com
 
Websites:
www.personaltrainingdarmstadt.com
www.marcogiglio.com