Bergfest Podcast

Die perfekte Trainingswoche #220

Struktur für Fettabbau, Muskelaufbau und Schmerzfreiheit.🎙️ In dieser Folge beantworten wir eine Hörerfrage und diskutieren, wie eine perfekte Trainingswoche aussehen kann. 🏋️‍♀️💪 Wir beleuchten die größten Herausforderungen unserer Zeit: Fokus und Klarheit im Training. Mit zahlreichen Informationsquellen fühlen sich viele Menschen verwirrt. 🌐🤔 Wir geben Einblicke in die Struktur und Essenz des Trainings unserer Kund:innen. Mit den Zielen Körperfettreduktion, Muskelaufbau und Schmerzfreiheit. Erfahre, wie du dein Training optimal planen und umsetzen kannst. 🗓️✨
Timestamps:
00:00 - Intro und Fragestellung 06:00 - Wie sinnvoll ist ein Training ohne Plan und Struktur? 11:30 - Welche Bedeutung hat das Training der Kondition? 16:00 - Muss Training außerhalb der Komfortzone stattfinden? 25:00 - Wie kann Training nach Gefühl und Stimmung gestaltet sein? 36:00 - Welche Rolle spielt Low Intensity Training? 43:00 - Ist Yoga gut oder schlecht?
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
Philipp Hoffmann:  https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/

Die Stressreaktion "Kampf" spüren lernen - Checkliste #219

Selbstwahrnehmung entwicklen und typische Verhaltensweisen erkennen 🧠.Marco bietet eine praktische Checkliste 📋, um körperliche und mentale Anzeichen der Stressreaktion "Kampf" zu erkennen. Ziel ist es, stressige Situationen gelassener zu meistern und ein besseres Bewusstsein für die eigenen Reaktionen zu entwickeln.
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
Philipp Hoffmann:  https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/

Challenge Ernährungsumstellung: Zwischen Genuss und Gesundheit #218

Angebote und Empfehlungen für fehlende Konstanz, Stress und Selbstkritik.3 Dinge, die Du lernen kannst:
Strategien zur Bewältigung von Stressessen 🌟
Wie man Mindeststandards in der Ernährung setzt und einhält 📏
Tipps für genussvolle Mahlzeiten ohne Reue 🍝
🍎 Eine Hörerfrage dient als Ausgangspunkt, um individuelle Ernährungsprobleme zu beleuchten und praktische Empfehlungen zu geben. 🌱 💪 Lasse Dich von persönlichen Beispielen inspirieren und lerne, wie Du ohne schlechtes Gewissen genießen kannst. 🍲
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
 
Inhalt und Timeline
0:00 - Intro, Fragestellung und Rezepte
6:30 - Umgang mit Auf und Ab in unserer Ernährung
12:00 - Mahlzeiten auslassen und Stress im Alltag
20:00 - Selbstwert durch die eigene Ernährung
23:00 - Essenzielle Lebensmittel und selber kochen
27:30 - Genuss ohne Reue: Cheaten vs. Cleaner Ernährung
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
…
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
Philipp Hoffmann:  https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
 
 

Fight und Flight: Stressreaktionen verstehen #217

Spüren lernen, wie sich Stressreaktionen im Körper anfühlen 🧠💪
Heute - Die Stressreaktionen "Fight und Flight" und wie sie durch unser sympathisches Nervensystem gesteuert werden. 🏃‍♂️💥
Erfahre, was in deinem Körper passiert, wenn Stressoren auftauchen und wie du diese Reaktionen besser erkennen kannst. 🌿🧘‍♂️
 
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
 
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
Philipp Hoffmann:  https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/

Der 1. Triathlon des Taoufik Goldberg 2/2 #216

Wenn der Leidensweg zur Siegerstraße wird!Teil 2 in unserem Gespräch mit Taoufik Goldberg fort. Er teilt mit uns die beeindruckende Geschichte seines ersten Triathlons und wie er trotz zahlreicher Hindernisse – von Beinproblemen bis zu Nährstoffmangel – den härtesten Teil des Rennens meisterte. Erfahre, wie er sich während und nach dem Wettkampf fühlte, welche neuen Ziele er sich gesteckt hat und welche wertvollen Lektionen er aus dieser Erfahrung mitgenommen hat.
Highlights:
🏅 Herausforderungen meistern
🎉 Emotionale Höhepunkte
🧘‍♂️ Mentale Tiefs und Erholung
💪 Motivation und mentale Stärke
🙏 Dankbarkeit und Unterstützung
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
Inhalt und Timeline zum Thema
Deep Dive:
00:00 - Intro
01:00 - Laufen: Der Moment des Zieleinlaufs und das Humpeln über 21 km
09:00 - Ernährung: Vor, während und nach dem Triathlon
12:00 - Das Down: Keine Lust auf Training und gute Ernährung
16:00 - Neue Ziele setzen: 120 km mit dem Rad um einen See in Ungarn und der Ironman 2025 in Frankfurt am Main
19:00 - Motivation durch Handlung: Wenn der Leidensweg zur Siegerstraße wird
24:00 - Kritik: Von außen und von innen
31:00 - Dankbarkeit: Die Rolle deines Umfelds
 
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
…
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Weiterführende Links:
Taoufik „Goldberg“
https://www.instagram.com/goldberg_fitness/?ref=ucqhk3r6hq&hl=en
 
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
Philipp Hoffmann:  https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/

Stressregulation & Sicherheit durch Neurozeption #215

Erfahre, warum für viele Menschen ungesunder Stress eine Sicherheit ist.
🧠 Neurozeption ist der Prozess, bei dem unser Nervensystem unsere Umgebung nach Signalen für Sicherheit oder Gefahr scannt. Dieser unbewusste Vorgang basiert auf unserer Konditionierung und kann durch traumatische Ereignisse geprägt sein.
Wenn wir traumabelastet sind, neigt unser Nervensystem dazu, immer wieder in den gelben oder roten Bereich des Stresses zu gelangen. Wenn unsere Konditionierung nicht durch Trauma belastet ist, finden wir uns häufiger im entspannten grünen Bereich.
 
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
 
Weiterführende Links:  
Examining the common and specific grey matter abnormalities in childhood maltreatment and peer victimisation
Childhood trauma is associated with reduced frontal gray matter volume: a large transdiagnostic structural MRI study
 
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
Philipp Hoffmann:  https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
 

Der 1. Triathlon des Taoufik Goldberg 1/2 #214

Eine Heldenreise: 45Kg abgenommen, Marathon gelaufen & jetzt erfolgreich den Triathlon absolviert. 🏅
💪 Taoufik teilt seine unglaubliche Geschichte 🚴‍♂️🏊‍♂️🏃‍♂️
Erfahrt in der 1. von 2 Folgen, was ihn motivierte, sich dieser Herausforderung zu stellen und welche Hindernisse er sowohl körperlich als auch mental überwinden musste. 🌟
Zusätzlich gibt Taoufik wertvolle Einblicke in die Integration von Sport in den Alltag und die Bedeutung von mentaler Stärke. 🧠
📌 Zwei wichtige Learnings:
🛡️ Wie man mit Rückschlägen umgeht.
🥗 Warum die richtige Ernährung entscheidend ist.
 
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
Inhalt und Timeline zum Thema
 
Intro
00:00 – Begrüßung und Vorstellung des Gastes Taoufik Goldberg.
 
Deep Dive
04:30 - Taoufiks sportliche Vergangenheit und seine Entscheidung für den Triathlon.
11:00 - Vorbereitung als "Nicht"-Schwimmer.
19:00 - Schwimmen - Schmerzhaft von Anfang an
Erste Schwierigkeiten im Wasser.
26:00 - Fahrradfahren - Durchs Land radeln mit zu wenig Kcal
Freude und Herausforderungen auf der Strecke.
 
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
…
 
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Weiterführende Links:
Taoufik „Goldberg“
https://www.instagram.com/goldberg_fitness/?ref=ucqhk3r6hq&hl=en
 
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
Philipp Hoffmann:  https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/

Trauma und dessen Wirkung auf Training, Ernährung & Regeneration #213

Einblick in Trauma und dessen Einfluss auf Stressreaktionen 🚀
In dieser Episode erklärt Marco den oft missverstandenen Begriff des Traumas und dessen Einfluss auf unsere Stressreaktionen. Anhand von drei Praxisbeispielen zeige ich die Auswirkungen von Traumata und baue eine Brücke zum nächsten Kurzimpuls über „Die vier Stressreaktionen unseres Nervensystems“ Folge 211.
Diese Beispiele zeigen, wie unsere Konditionierung unser Verhalten beeinflusst und unser Nervensystem auf Stress reagiert.
Ernährungsumstellung in Familien 🍎
Hohe Ansprüche und Perfektionismus im Training 🎯
Regenerationsroutinen 🛌
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
 
Weiterführende Links:
Stress and cognition: are corticosteroids good or bad guys?
 
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
Philipp Hoffmann:  https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
 

Regeneration und Erholung steuern - 4 Schritt Visualisierung #212

Tipps und Techniken zur Erholung nach stressigen Lebensphasen
Heute sprechen wir über die Bedeutung der Erholung und wie wir sie nach belastenden Lebensphasen verbessern können.
🌿 Wir beginnen mit der Frage, warum Erholung nach stressigen Lebensphasen so wichtig ist und welche Faktoren eine Rolle spielen.
📅 Philipp betont, dass es wichtig ist, nicht auf Erholung und Urlaub zu warten, sondern zu lernen, immer Pausen in den Alltag einzubauen.
🛠️ Wir bieten praktische Tipps und Techniken an, die helfen können, die Regeneration zu fördern.
🌅 Wir diskutieren, wie Visualisierung und klare Ziele dabei helfen können, den Erholungsprozess zu steuern und zu verbessern.
 
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
 
Inhalt und Timeline Check Up:
00:00 Philipp ist zurück. Portugal, neue Mitarbeiter:innen und Trainingsgeräte.
Deep Dive:
13:00: Erholung nach belastenden Lebensphasen
17:30 Potenzielle Faktoren, die Regeneration erschweren
22:30 Was hilft und unterstützt, um die Regeneration zu verbessern 
28:00 Die Macht von Visionen und Bildern im Regenerationsmanagement 
 
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
…
Websites: 
 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
 
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
Philipp Hoffmann:  https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
 

Die 4 Stressreaktionen unseres Nervensystems #211

Verstehe, durch die Polyvagal-Theorie wie unser Körperbewusstsein beeinflusst wird und welche Stressreaktionen entstehen können.
Im heutigen Kurzimpuls erkläre ich, wie Stressreaktionen unseres Nervensystems unser Körperbewusstsein prägen und wie die Polyvagal-Theorie uns hilft, diese zu verstehen.
Praxisnahe Beispiele und Tipps zeigen, wie du die Kontrolle über dein Nervensystem übernehmen kannst. 🌿✨
Höre auch Folge #210 „Süchtig nach Stress? Verstehe dein Nervensystem!“ für tiefere Einblicke.
 
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
 
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
Philipp Hoffmann:  https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/