Bergfest Podcast

Das 1x1 des Schlafs: 10 Schlüssel für tiefere Erholung #271

Besser schlafen, schneller regenerieren, energiegeladen aufwachen
🌙 Schläfst du schlecht? Wachst du gerädert auf? Dann ist diese Folge für dich! 🔥 Erfahre die 10 besten Methoden, um deine Schlafqualität zu verbessern und Erholung zu maximieren.
🎯 In dieser Episode lernst du:
✅ Wie du deinen Tag mit Licht & Routinen für besseren Schlaf startest 🌞
✅ Warum Blaulicht, Koffein und Medienkonsum deine Erholung sabotieren 📵
✅ Welche Ernährung & Supplements dir helfen, tiefer zu schlafen 🥑
✅ Warum WLAN & Handy dein Nervensystem belasten – und was du tun kannst 📴
💡 Themen: Schlaf verbessern, Regeneration steigern, Nervensystem entspannen, Blaulicht vermeiden, Koffein-Management, Schlafroutine, Magnesium & Ernährung für besseren Schlaf.
🎧 Jetzt hören & sofort umsetzen!
🔄 Teile die Folge mit jemandem, der besseren Schlaf braucht. 💤
 
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Das 1x1: Regeneration: Stressbewältigung & Nervensystem stärken #270

10 Schritte für Balance zwischen Belastung und Erholung
🌿 Regeneration leicht gemacht! In dieser Episode erklärt Marco Giglio, wie du durch gezielte Strategien deine Erholung fördern und dein Nervensystem stärken kannst. Erfahre die 10 entscheidenden Schritte, um körperliche und mentale Balance zu finden.
In dieser Folge lernst du:✅ Wie du Stressreaktionen erkennst und nachhaltig regulierst.✅ Warum Vitamin D, Ernährung und bewusste Atmung essenziell für deine Erholung sind.✅ Praktische Tipps für mehr Ruhe, Fokus und Ausgeglichenheit im Alltag.
🎯 Themen wie: Stressmanagement, Erholung fördern, Nervensystem stärken, Vitamin D, Ernährung, Atemübungen und Natur für deine Gesundheit.
📢 Tipp: Teile die Folge mit Freunden, die mehr Balance und Wohlbefinden suchen! Jetzt anhören und direkt umsetzen. 🚀
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Die Top 10 Podcast-Folgen 2024: Eure Highlights im Überblick #269

Abnehmen, Stressbewältigung, Muskelaufbau – das Beste aus dem letzten Jahr
🎉 Zum Jahresstart blicken Marco und Philipp 🧠 zurück auf die Top 10 Podcast-Folgen aus 2024 – die Episoden, die euch am meisten begeistert, inspiriert und bewegt haben.
In dieser Folge erfährst du:✅ Welche Themen 2024 besonders beliebt waren – von Abnehmen bis Stressbewältigung.✅ Warum Tufik Goldbergs Triathlon-Reise die Herzen eroberte.✅ Welche Folgen du unbedingt noch nachholen solltest.
🔗 Teile diese Episode mit Menschen, die in 2025 motiviert durchstarten wollen – ob mit Fitness, Ernährung oder weniger Stress. Jetzt reinhören und inspirieren lassen! 🚀
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Warum Neujahrsvorsätze scheitern – und wie du es besser machst #268

Der Schlüssel zu echten Veränderungen: Ein realistischer Ansatz
🎉 Neues Jahr, neue Vorsätze? Aber warum scheitern so viele Pläne schon Ende Januar?
Marco und Philipp 🧠 nehmen in dieser ersten Folge 2025 unrealistische Neujahrsvorsätze aufs Korn und zeigen dir, wie du echte Veränderungen erreichst.
In dieser Episode erfährst du:
✅ Die häufigsten Fehler bei Neujahrsvorsätzen und wie du sie vermeidest.✅ Warum kleine, realistische Schritte mehr bewirken als große Vorsätze.✅ Eine einfache Strategie, um Ziele langfristig zu verfolgen – Schritt für Schritt.
✍️ Unser Tipp: Schreib uns in den Shownotes, welche eine Sache du in den nächsten 90 Tagen umsetzen willst – wir sind gespannt auf deine Pläne! 🚀
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Be Water, My Friend: Bruce Lees Zitat für Flexibilität und Flow #267

Wie du Herausforderungen meisterst und durch Anpassungsfähigkeit wächst🌊 'Be Water, My Friend.' Dieses berühmte Zitat von Bruce Lee inspiriert uns, mit Flexibilität und Gelassenheit auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren.
Marco und Philipp 🧠 zeigen in dieser Folge, warum Flow wichtiger ist als ständiger Widerstand und wie du dich anpassen kannst, ohne dabei deine Energie zu verlieren.
In dieser Episode lernst du:✅ Warum Flexibilität der Schlüssel zu mehr Resilienz ist.✅ Wie du durch Perspektivenwechsel neue Lösungen findest.✅ Praktische Tipps, um Herausforderungen effektiv zu meistern.
🎉 Wir wünschen dir einen guten Rutsch und freuen uns, dich 2025 wieder im Bergfest-Podcast zu begrüßen! 🚀
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Jahresrückblick 2024: Highlights, Herausforderungen und Learnings #266

Wie wir Erfolge reflektieren und daraus neue Pläne für 2025 schmieden
🎄 Zum Abschluss des Jahres 2024 werfen Marco und Philipp 🧠 einen ehrlichen Blick zurück: Was waren die größten Highlights? Welche Herausforderungen haben uns geprägt? Was nehmen wir mit ins neue Jahr?
In dieser Episode erfährst du:✅ Unsere wichtigsten Learnings aus 2024.✅ Wie wir Erfolge und Rückschläge reflektieren, um zu wachsen.✅ Warum Reflexion ein entscheidender Schritt für 2025 ist – und wie du sie selbst angehen kannst.
🎁 Tipp für dich: Such dir einen Sparring-Partner, besprecht eure Meilensteine und bereitet euch gemeinsam auf ein starkes neues Jahr vor. Viel Spaß beim Zuhören und frohe Weihnachten! 🚀
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Tokyo Drift: Was kleine Entscheidungen mit Erfolg zu tun haben #265

Der verlorene Nagel: Routinen, Rückschritte und große Erfolge
🔩 'Wegen des verlorenen Nagels wurde der Krieg verloren.' Dieses Zitat aus Tokyo Drift zeigt eindrucksvoll, wie kleine Entscheidungen zu großen Konsequenzen führen können.
Marco und Philipp 🧠 erklären, wie Routinen entstehen, warum Ausnahmen gefährlich sind und wie du wieder auf Kurs kommst.
In dieser Episode erfährst du:✅ Wie Mini-Entscheidungen deine Ziele beeinflussen.✅ Warum Rückschritte normal sind – und wie du sie korrigierst.✅ Wie du Routinen stärkst, die langfristig Erfolg bringen.
🎄 Weihnachtsgeschenk für uns? Bewertet die Folge mit 5 Sternen ⭐ und macht uns damit eine große Freude! Frohe Weihnachten und viel Spaß beim Zuhören! 🚀
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Reflektiere 2024: Die Methode für realistische Neujahrsvorsätze #264

2 Tage, 3 Fragen: So findest du Klarheit für 2025
✨ Bevor du 2025 startest, schließe 2024 bewusst ab! 🎯 Marco und Philipp 🧠 zeigen dir eine einfache, aber kraftvolle Methode, um dein Jahr zu reflektieren und realistische Neujahrsvorsätze zu formulieren. 🌟 In nur 12 Tagen beantwortest du 3 Fragen pro Monat:✅ Was hast du Neues in dein Leben gebracht?✅ Was hast du hinter dir gelassen?✅ Was willst du im nächsten Jahr mehr tun?
📆 Mit nur 30 Minuten pro Tag schaffst du eine solide Basis für deine Ziele im neuen Jahr. Hol dir die kostenlose Vorlage als PDF in den Shownotes und starte noch heute! 🚀
👉 Teile deine Erkenntnisse mit uns – was war dein größtes Learning aus 2024? Wir sind gespannt! ✍️Unsere Reflexionsmethode 
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Oscar Wilde: Die Kunst, Versuchungen bewusst zu genießen 263#

Wie du Balance zwischen Genuss und Erfolg findest.
✨ 'Die schönste Kunst einer Versuchung zu widerstehen, ist ihr nachzugehen.' Dieses Zitat von Oscar Wilde zeigt, wie Versuchungen bewusst und gewinnbringend erlebt werden können.
Marco und Philipp 🧠 teilen ihre besten Strategien, um Genuss 🍫 und Ziele zu vereinen – sei es in der Ernährung, im Training oder im Alltag. In dieser Episode lernst du:✅ Wie bewusster Genuss deinen Erfolg beflügelt.✅ Warum Balance statt Verzicht der Schlüssel zu langfristigen Ergebnissen ist.✅ Praktische Tipps, um Versuchungen zu meistern, ohne deine Ziele zu gefährden.
👉 Challenge für dich: Nimm die nächste Versuchung an und genieße bewusst mit allen Sinnen. Lass uns wissen, wie es dir erging! 🚀
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7 Hacks gegen Heißhunger: Nie wieder Donuts auf leerem Magen! #262

Praktische Tipps, die Heißhunger-Attacken vermeiden helfen🍩 Heißhunger kann jeden treffen – sei es nachmittags, abends oder mitten in der Nacht. In dieser Episode teilen Marco und Philipp 🧠 ihre sieben besten Hacks, um Heißhunger-Attacken zu vermeiden.
Von ausreichendem Protein 🍗 über genug Wasser 💧 bis hin zum cleveren Umgang mit Mahlzeiten 🥦 – erfahre, wie du Blutzucker-Achterbahnen vermeidest und deinen Hunger nachhaltig in den Griff bekommst.
Und: Was haben Donuts auf leerem Magen mit all dem zu tun?
😮 Das erfährst du am Ende der Folge! 🚀
 
Timestamps:
01:00 Ausreichende Protein
02:30 Wasser
07:00 Gemüse 
07:30 Ballaststoffe
08:30 Schlaf
10:00 Abstand der Mahlzeiten
11:30 Keine Donuts auf leerem Magen
Welche der Tipps findest du am einfachsten umzusetzen? Lass es uns wissen! 🙌
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