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Zu wenig Kohlenhydrate in deiner Ernährung? Ursache & Wirkung #182

Zu wenig Kohlenhydrate in deiner Ernährung? Ursache & Wirkung #182
 
Bist du unsicher, ob du ausreichend Kohlenhydrate zu dir nimmst? 🤔
 
Ausgehend von einer Hörerfrage diskutieren wir, was passiert, wenn wir zu wenig Kohlenhydrate konsumieren und wie sich das auf unseren Körper auswirkt.
 
Viele von uns greifen vor körperlichen Aktivitäten wie dem Sport zu klassischen "Energie-Snacks" wie Haferflocken und Bananen, um unsere Leistung zu steigern. 🏋️ Doch ist das wirklich notwendig?
 
Unsere Erfahrung zeigt, dass die Kohlenhydratspeicher des Körpers in den meisten Fällen bereits gefüllt sind und die meisten Belastungen nicht zu einem Mangel führen. 💡
 
Wir gehen auf Fragen ein wie: Ist es besser, Kohlenhydrate morgens oder abends zu konsumieren? Vor oder nach dem Training? Und welche Rolle spielen sie beim Abnehmen und Fettabbau? 🍽️💪
 
Heute erfährst du mehr über: 
 
🕒 Optimales Timing für Kohlenhydrate im Tagesverlauf
 
💡 Sinnvolle Zeitpunkte für Kohlenhydrataufnahme zur 
Leistungssteigerung
 
😣 Empfindungen bei Kohlenhydratmangel
 
🔄 Häufigkeit des Mangels an Kohlenhydraten
 
Inhalt und Timeline zum Thema: „Zu wenig Kohlenhydrate in deiner Ernährung? Ursache & Wirkung“
 
Deep Dive:01:00 - Können wir zu wenig Kohlenhydrate essen?
 
04:30 - Wie fühlt es sich an, wenn ich zu wenig Kohlenhydrate esse?
 
06:30 - Glykogenspeicher leer durch Rennen und Sprinten.
 
08:30 - Glykogenspeicher leer durch Krafttraining.
 
09:30 - Ausdauersport und Kohlenhydrat-Konsum: Wann esse ich zu wenig Kohlenhydrate?
 
12:00 - Wann ist es sinnvoll, Kohlenhydrate zu essen? 
 
18:30 - Wie viele Gramm Kohlenhydrate brauche ich pro Tag?
 
 
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Sixpack – Ohne Kalorienzählen - 3 Hacks #181 - Kurzimpuls

Sixpack – Ohne Kalorienzählen - 3 Hacks  #181
 
Ja, richtig. Heute geht es um Prinzipien! ✨
 
Ganz klare Empfehlungen, die dir eine Grundlage für dein Sixpack geben, ohne sich in komplizierte Routinen zu verstricken.
 
Diese Hacks basieren auf der Annahme, dass eure Ernährung bereits ausgewogen ist! 🍏
 
Die drei Hacks für euer Sixpack:
 
1. Kraftwerte konstant halten
 
2. Gewichtswochendurchschnitt verfolgen
 
3. Schrittanzahl erhöhen oder konstant halten
 
Packt diese Tipps in euer Fitnessprogramm und seht, wie ihr eurem Sixpack-Ziel näherkommt, ohne Kalorien zählen zu müssen! 💪🏼
 
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
 
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Muskelaufbau durch Isolations- oder Ganzkörperübungen? #180

Muskelaufbau durch Isolations- oder Ganzkörperübungen? #180
 
Welcher Trainingsansatz führt zu maximalem Muskelaufbau? 
 
Die Antwort hängt von deinen Zielen und deinem Zeitbudget ab. 
 
Trainierst du 2x die Woche oder 6-8x? 🗓️ unabhängig von der Häufigkeit ist eine gesunde Balance zwischen Haupt- und Hilfsmuskeln der Schlüssel zu langfristigem, verletzungsfreiem Training und damit zu mehr Muskelwachstum und Kraftentwicklung. 💪
 
In dieser Episode erklären wir, wie maschinengeführte Übungen die Hilfsmuskulatur entlasten, während freie Gewichte eine umfassende Muskelaktivierung fördern. Erfahre, wie du beide Trainingsmethoden optimal für dich nutzen kannst.
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
 
Inhalt und Timeline zum Thema: „Muskelaufbau durch Isolations- oder Ganzkörperübungen?“
 
Deep Dive: 
02:00 Was sind Isolationsübungen? 
 
05:30 Was sind Hilfsmuskeln, und wie wichtig sind sie für unser Muskelwachstum? 
 
08:45 Muss ich Hilfsmuskeln trainieren? 
 
13:30 Maschinen und Isolation oder freie Gewichte und Integration? 
 
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Sushi mit viel Protein & wenig Kcal #179 - Kurzimpuls

Sushi mit viel Protein & wenig Kcal #179
 
🍣 Sushi ist nicht nur eine "Cheat Meal"-Option, sondern kann eine proteinreiche 🥩 und kohlenhydratarme Wahl 🍚 sein. Heute teilen wir Erfahrungen der Kundschaft 🧑‍🤝‍🧑 – und persönliche Erlebnisse 🙋, wie du Sushi genießen kannst, ohne dir tausende Kalorien und Kohlenhydrate reinzuziehen.
 
1. Sushi als gesunde Wahl: Insbesondere Sashimi 🐟 wird für seine hohen Proteinwerte und niedrigen Kohlenhydrate geschätzt, ideal für Abnehmziele ⚖️ oder eine proteinzentrierte Ernährung 💪.
   
2. Geschichte und Kultur: Von seinen Ursprüngen 📜 bis zur heutigen Bedeutung in Japan 🇯🇵, inklusive Einblicke in die Ausbildung von Sushi-Meistern 👨‍🍳.
   
3. Persönliche Sushi-Geschichten: Philipp teilt seine Entwicklung von einem Fischskeptiker 🤔 zu einem Sashimi-Liebhaber ❤️, was die Vielseitigkeit von Sushi unterstreicht.
 
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
 
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Das Sixpack hat jeder. Warum sehen wir es selten? #178

Das Sixpack hat jeder. Warum sehen wir es selten? #178
 
Es ist das gesellschaftliche Symbol für körperliche Fitness.
 
Trotz eines Überflusses an Lösungsangeboten und Strategien bleibt der Erfolg – das sichtbare Sixpack – für viele außer Reichweite. 
 
Wir fragen uns: Was macht das Sixpack zur Königsdisziplin in der Welt der Fitness, und was ist tatsächlich nötig, um es sichtbar zu machen? 
 
Eine Antwort ist: Konstanz! Das Schlüsselwort – ob durch kleine oder große Veränderungen, es geht darum, Tag für Tag am Ball zu bleiben. 
Heute geht es um
 
Die Balance zwischen Training, Ernährung und Regeneration, die entscheidend für das Erreichen dieses Ziels ist. 
 
Die Herausforderungen, den Körperfettanteil zu reduzieren, während gleichzeitig Muskelmasse aufgebaut und die nötigen Nährstoffe zugeführt werden müssen. 
 
Welches tägliche Bewegungspensum und die Kalorienaufnahme das Erreichen des Sixpack-Ziels beeinflussen können. 
 
Du erfährst, wie du in nur 12 Wochen ein Sixpack erreichen kannst und was nötig ist, um ein Leben zu führen, das dieses Ziel nicht nur erreicht, sondern auch nachhaltig sichtbar hält. 
 
Jetzt reinhören und mehr wissen! 
 
Inhalt und Timeline zum Thema: „Das Sixpack hat jeder. Warum sehen wir es nicht?“
 
Catch Up: 
 
03:30 - Deshalb sehen viele Menschen ihr Sixpack nicht
 
12:00 - Wie sehe ich langfristig mein Sixpack?
 
18:00 - Besser essen oder mehr Bauchmuskeltraining?
 
25:00 - In 12 Wochen zum Sixpack
 
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Pizza mit weniger Kcal #177 - Kurzimpuls

Pizza mit weniger Kcal #177
 
Heute gibt es  Einblicke und praktische Tipps für alle Pizza-Liebhaber, die nach Wegen suchen, ihre Lieblingsspeise gesünder und kalorienärmer zu genießen. 
 
Kulturelle Hintergründe: Eine kurzweilige Einführung in die Geschichte der Pizza, von ihren Anfängen in Italien bis hin zu ihrer globalen Beliebtheit .
 
Niederkalorische Alternativen: Praktische Tipps zur Auswahl von Zutaten, die den Kaloriengehalt einer Pizza reduzieren können, wie die Verwendung von proteinreichen Belägen und fettärmerem Käse .
 
Kreative Pizza-Ideen: Vorschläge für zu Hause, einschließlich der Verwendung von Wraps als Pizzaboden und kreativen, gesunden Belägen .
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
 
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Mit 120Kg & Übergewicht zum Triathlon - Die Abnehmreise des Taoufik „Goldberg“ 2/2 #176

Mit 120Kg & Übergewicht zum Triathlon - Die Abnehmreise des Taoufik „Goldberg“  2/2 #176 
 
In dieser inspirierenden Folge tauchen wir in die bemerkenswerte Geschichte von Taoufik „Goldberg“ ein. 
 
In Teil 2 vertiefen wir uns in die Herausforderungen seines Alltags, die gekonnt zwischen intensivem 12-Stunden-Training, anspruchsvollem Schichtdienst und dem Familienleben balancieren. 
 
Im ersten Teil haben wir bereits erfahren, wie Taoufik seine beeindruckende Transformation begann und gegen alle Widrigkeiten ankämpfte, um seine Träume zu verfolgen. 
 
Nun enthüllen wir, wie diese Reise seine Prioritätensetzung beeinflusst, ein Prozess, der sich sogar in seinen Urlauben zeigt – von denen, in denen er 7 Kilo zugenommen hat, bis hin zu zukünftigen Trainingscamps mit seiner Familie.
 
Entdecke, welche Einstellung nötig ist, um solch schwierige Entscheidungen zu meistern und nach Rückschlägen wieder voll durchzustarten. 
 
Wir tauchen ein in Taoufik Alltag, erkunden seine gesunden und schnellen Ernährungsroutinen und erhalten wertvolle Tipps, wie man auch mit einem anspruchsvollen Schichtdienst gesund bleibt. 
 
Jetzt reinhören und mehr wissen! 
 
 
Inhalt und Timeline zum Thema: „Mit 120Kg & Übergewicht zum Triathlon - Die Abnehmreise des Taoufik „Goldberg“
 
02:30 - Prioritäten setzen - Training, Schichtdienst und Familie
 
13:00 - Urlaube - 7 Kg zunehmen oder Trainingscamp
 
20:00 - Wiedereinstieg nach Rückschlägen
 
21:00 - Gesunde und schnelle Ernährungsroutinen
 
35:00 - Musik und Netflix
 
40:00 - Toufiks Fragen an Philipp und Marco
 
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Ideales Muskelwachstum - Wieviele Sätze pro Muskelgruppe? #175

Ideales Muskelwachstum - Wieviele Sätze pro Muskelgruppe? #175
 "Warum baue ich keine Muskeln mehr auf? 🤔 Diese Frage quält nicht nur Anfänger, sondern vor allem fortgeschrittene Trainierende. 
 Der Grund liegt oft darin, dass sich der Körper an einen konstanten Trainingsreiz angepasst hat, und somit muss auch das Trainingsvolumen angepasst werden. 💪
 Heute widmen wir uns genau dieser Thematik und erklären, welche minimalen Sätze notwendig sind, um Muskulatur zu erhalten, sowie die optimale Anzahl an Sätzen für effektives Muskelwachstum. 🌱💡
 Inhalte im Überblick:
 🔄 Erklärung des Problems: Warum stagniert das Muskelwachstum und warum ist eine Anpassung des Trainingsvolumens notwendig? 
  
🏋️‍♀️ Minimal nötige Sätze für Muskelerhalt: Vorstellung der minimalen Anzahl an Sätzen, die pro Woche erforderlich sind, um Muskelmasse zu erhalten. 
  
📈 Optimale Anzahl an Sätzen für Muskelwachstum: Detaillierte Ausführung, wie viele Sätze pro Woche für verschiedene Muskelgruppen notwendig sind, um das ideale Muskelwachstum zu fördern. 
  
🍑 Spezielle Betrachtung für Gluteus: Erklärung, warum für die Gesäßmuskulatur keine separaten schweren Sätze notwendig sind, wenn andere Beinmuskeln trainiert werden. 
  
📆 Tipps zur Anpassung des Volumens: Empfehlungen, wie das Trainingsvolumen je nach wöchentlicher Anzahl der Trainingseinheiten angepasst werden kann. 
rfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
 
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Mit 120Kg & Übergewicht zum Triathlon - Die Abnehmreise des Taoufik„Goldberg“ 1/2 #174

Mit 120Kg & Übergewicht zum Triathlon - Die Abnehmreise des Taoufik „Goldberg“  1/2 #174 
 
In dieser inspirierenden Folge tauchen wir in die bemerkenswerte Geschichte von Taoufik „Goldberg“ ein. 
 
Ein Mann der sich nicht von seinem Körpergewicht von 120 Kilogramm unterkriegen ließ und sich auf eine unglaubliche Transformationsreise begab 🚴.
 
Von seinen Anfängen als schlanker Fußballer bis zu den Herausforderungen als Vater, wo er sich fragt, welche Art von Vater er sein möchte, teilt Taoufik offen und ehrlich seine Gedanken und Gefühle mit uns.
 
Erfahre, wie Taoufik alle Herausforderungen des Laufens meisterte, seinen ersten Marathon absolvierte und schließlich das nahezu undenkbare Ziel verfolgte, einen Triathlon zu bestreiten🏊‍♂️. 
 
Diese Episode gibt tiefe Einblicke in die psychische Ausdauer, die für solche körperlichen und emotionalen Kämpfe erforderlich ist.
 
Wir sprechen auch über Taoufiks Methoden zur Ernährungsumstellung und Fitness, seine Einstellung zu sozialen Medien und die Bedeutung von Authentizität auf seinem Lebensweg 🍏💪. 
 
Werde Teil dieser inspirierenden Reise voller Schweiß und Triumphe und lass dich von Taoufik „Goldberg“, einem wahren Kämpfergeist, motivieren.
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
 
Inhalt und Timeline zum Thema:
 
Catch Up:
05:00 - Tunfisch-Tomaten-Omelette und gute Laune
 
Deep Dive: 
11:00 - Was treibt Taoufik an?
18:00 - Schwimmen lernen als Erwachsener
22:00 - Vom Laufband zur Marathonanmeldung
29:00 - Der erste Marathon - Regen, Krämpfe und Toilette
37:00 - Ernährung für weniger Körperfett - der Abnehmmarathon
 
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Websites:  
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Weiterführende Links:
Taoufik „Goldberg“ 
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Wie viel Sport hilft gegen Depressionen? #173 - Kurzimpuls

Wie viel Sport hilft gegen Depressionen? #173
🌬️ Gerade im Winter klagen viele über gedrückte Stimmung – doch Bewegung, vor allem Sport, kann hier wahre Wunder wirken. 🏋️‍♂️
 Viele von uns haben es selbst erlebt: Aktivität bringt oft eine spürbare Verbesserung der Laune. 😊
 Ein kurzer, wissenschaftlich fundierte Impuls zeigt auf, warum Bewegung so wirksam ist.
 🧠 Egal, ob ihr Ausdauer- oder Krafttraining-Fans seid, wir haben Tipps, wie ihr Sport einfach in euren Alltag integrieren könnt. 🏃‍♀️🏋️‍♂️
🌬️ Gerade im Winter klagen viele über gedrückte Stimmung – doch Bewegung, vor allem Sport, kann hier wahre Wunder wirken. 🏋️‍♂️
 Viele von uns haben es selbst erlebt: Aktivität bringt oft eine spürbare Verbesserung der Laune. 😊
 Ein kurzer, wissenschaftlich fundierte Impuls zeigt auf, warum Bewegung so wirksam ist.
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