Bergfest Podcast

Leadership durch emotionale Intelligenz mit Lena Luisa 1/2 #232

Lena Luisa zeigt, wie wichtig es ist, sich selbst zu führen, bevor man andere führen kann, und wie emotionale Intelligenz hilft, den Überblick zu behalten, Distanz zu wahren und trotzdem mit Herz und Verstand voranzugehen 💡💪.
Sie erzählt von ihrer spannenden Reise 🌍 von der Bauindustrie in Australien und Neuseeland hin zu ihrer heutigen Rolle als Leadership-Coach in Deutschland 🇩🇪.
Wir diskutieren auch die Herausforderungen, die Führungskräfte in einer dynamischen und generationenübergreifenden Arbeitswelt meistern müssen.
Lerne, wie du durch klare Strategien 📊 und ein tiefes Verständnis für die Bedürfnisse deines Teams deine Führungsqualitäten auf das nächste Level heben kannst 🚀.
 
Diese Folge ist spannend für dich, wenn du...
... als Führungskraft die Balance ⚖️ zwischen reinem Funktionieren und dem Eingehen auf dein Körpergefühl finden willst, um langfristig erfolgreich zu sein.
... wirklich verstehen möchtest, was es bedeutet, eine Führungskraft zu sein, und wie du emotionale Intelligenz nutzen kannst, um sowohl dich selbst als auch dein Team besser zu führen 🌱🤝.
 
Timeline: 
00:00 Intro und Vorstellung
07:30 Ihr Weg zur Leadership Coach*in. Lena Luisas Reise und Erfahrungen
14:00 Der Transfer von Selbstführung ins Coaching: Das Potenzial von Selbstführung
17:00 Die Bedeutung von Führung: Überblick, Distanz, und Vorangehen – 3 essentielle Punkte
25:00 Die Notwendigkeit klarer Strategien in der Führung
27:00 Anforderungen an die Führungskräfte von morgen: Emotionale Intelligenz als Schlüsselkompetenz
31:00 Herausforderungen und Potenzial der Selbstführung in der modernen Führung
Weiterführende Links: 
 
Lena Luisa Leadership Coaching:https://lenaluisa.com/
https://www.linkedin.com/in/lena-luisa-brabender/
https://www.instagram.com/lenaluisaleadership/
 
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
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Stressregulation durch tiefe Bauchatmung #231

Reguliere dein Nervensystem mit bewusster Atmung 🧘‍♂️
Marco Giglio erklärt, wie die tiefe Bauchatmung dir helfen kann, dein Nervensystem vom stressigen rot, orange und gelber Bereich, in einen entspannten Zustand, den grünen Bereich zu bringen. 🚦Er gibt eine klare Anleitung zur Durchführung dieser Atemtechnik und ermutigt dich, sie täglich zu praktizieren. Folgende Fragen werden beantwortet:🌬️ Wie kann dir die tiefe Bauchatmung helfen, dein Nervensystem von Stress in einen entspannten Zustand zu bringen?
🧘 Welche Schritte solltest du befolgen, um die tiefe Bauchatmung effektiv in deinen Alltag zu integrieren?
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
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Ernährung im Reise-Modus. Dein Routinen Test. #230

Marco beschreibt seine Ernährungsstrategien während seiner Reisen, einschließlich der Vorbereitung von Mahlzeiten 🍽️, dem Konsum proteinreicher Lebensmittel 💪 und der Anpassung an lokale Lebensmittel 🌍. Er spricht über die Herausforderungen, die das Reisen mit sich bringt ✈️ und gibt Einblicke in seine Methoden, um auch unterwegs gesund und energiereich zu bleiben ⚡. Dabei betont er die Bedeutung von Protein und ausgewogener Ernährung 🥗, sowie den Genuss an lokalen Lebensmitteln 🍽️.Hör rein und lass dich zu folgende Fragen inspirieren: 
✈️ **Wie bleibst du trotz ständigem Reisen in Topform?**
🥗 **Wie schaffst du es, unterwegs gesund zu essen?**
📦 **Wie organisierst du gesunde Mahlzeiten auf Reisen?**
🕒 **Wie könnte dein idealer Reisetag aussehen?**
💪 **Wie sicherst du unterwegs genug Protein?**
🌍 **Wie passt du deine Ernährung an verschiedene Länder an?**
⚡ **Welche schnellen Tipps helfen dir, unterwegs gesund zu essen?**
🍽️ **Wie integrierst du lokale Spezialitäten in deine Ernährung?**
 
Timestamps: 
00:00 Intro  
04:00 Maximale Energie an Reisetagen sicherstellen  
09:00 Protein und Gemüse auf Reisen effektiv einplanen  
13:30 Ernährungsanpassungen in fremden Ländern  
19:30 Universelle Ernährungsfragen und -themen weltweit erkennen
 
Websites: 
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Stress-Kompensation: So reagiert dein Körper auf Stress #229

Erkenne deine Strategien zur Stressbewältigung und finde Balance.In diesem Kurzimpuls erklärt Marco Giglio, wie unser Körper und Geist auf Stress reagieren, indem sie Kompensationsmuster nutzen. 💡 🧠 Mit sieben gezielten Impulsfragen lädt Marco Giglio die Hörer:innen ein, ihre eigenen Reaktionen auf Stress zu reflektieren, um eine gesunde Balance zwischen Bewegung, Ernährung und Erholung zu finden. ⚖️ 🌿
Websites: 
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Ernährung als selbstständiger Familienvater #228

Tipps für eine gesunde, umsetzbare Ernährungsroutine 🥗👨‍👧‍👦Philipp teilt seine persönlichen Erfahrungen, wie er seine Ernährungsgewohnheiten an sein stressiges Leben angepasst hat. Es geht um die Bedeutung von Makro- und Mikronährstoffen, den Umgang mit Stressphasen und die Umsetzbarkeit einer konsistenten Ernährungsroutine. Erhalte praktische Tipps, die dir helfen, Energielevel und Wohlbefinden zu optimieren! 🌱🍽️
Timestamps:
00:00 - Intro
03:00 - Herausforderungen in der Ernährung des selbstständigen Familienvaters
06:00 - Die Bedeutung von Mikro- und Makronährstoffen
08:30 - Essen an stressigen Tagen
12:00 - Es muss immer umsetzbar sein
14:00 - Basics, die jeder selbstständige Familienvater umsetzen sollte
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Stressfrei Leben - Spüren lernen - Checkliste #227

Erfahre heute, wie du dich mit einem regulierten Nervensystem anfühlen kannst.In dieser Folge erklärt Marco Giglio den „Connector Mode“, einen Zustand, in dem dein Nervensystem optimal reguliert ist. Wie fühlt sich "Kein Stress" an? 🌿✨ Er stellt eine Checkliste vor, um ein besseres Bewusstsein für deinen Körper und Geist zu entwickeln und erläutert, wie du in stressigen Situationen ruhig und gelassen bleiben kannst. Erfahre, wie du Sicherheit und Gesundheit in deinem Leben fördern kannst. 💪🧠
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Abnehmen ist Silber, Gewicht halten ist Gold. 226#

Strategien zur langfristigen Gewichtskontrolle.In dieser Episode diskutieren Philipp Hoffmann und Marco Giglio das oft vernachlässigte Thema: Wie hält man sein Gewicht nach dem Abnehmen? 🤔 Sie teilen persönliche Anekdoten, betonen die Wichtigkeit von Routinen und geben praktische Tipps zur richtigen Nährstoffzufuhr. 🍎💪
Erfahre, wie du ein nachhaltiges Ernährungssystem aufbaust und warum das Halten des Gewichts schwieriger ist als das Abnehmen. 🌟
Timestamps:
00:00 - Intro
02:30 - Gewicht halten nach dem Abnehmen
06:00 - Wie schaffe ich es, ein konstantes Körpergewicht zu halten?
10:00 - Muss ich nach dem Abnehmen immer Kalorien tracken?
 
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"People Pleasing" als Stressreaktion erkennen - Checkliste 225#

Menschen, die dieses Stressmuster zeigen, konzentrieren sich übermäßig auf die Bedürfnisse anderer, vermeiden Konflikte und passen ihre Energie und Stimmung der ihres Umfelds an.
In dieser Folge erfährst du alles über die "Fawn Response" oder das "People Pleasing" als Stressreaktion. Diese führt oft dazu, dass sie ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen und Schwierigkeiten haben, ihre Wünsche zu erkennen und auszudrücken. 🌿💡Wir werden die körperlichen und geistigen Anzeichen dieser Reaktion besprechen und praktische Tipps geben, wie du deine Bedürfnisse besser wahrnehmen und für dich einstehen kannst. 💪✨
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
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Keine Zeit zum Essen? Nutze Lieferdienste! #224

Warenkorb bei Flink - Lebensmittel online bestellen? Heute gibt es einen Flink-Einkaufskorb für ein schnelles und körperfettreduzierendes Mittagessen.
📦🍔 Mit praktischen Beispielen und einem Einkaufskorb im Wert von 20 Euro zeigt Philipp, wie einfach es ist, gesund zu essen. 🥗✨
Wichtige Punkte:
Nutzung von Lieferdiensten: Wie Dienste wie Flink helfen können, gesunde Lebensmittel schnell zu bekommen. 🚀
Ready-to-Eat-Mahlzeiten: Beispiele für schnelle und nahrhafte Mahlzeiten, die wenig Vorbereitungszeit erfordern. 🍽️
Praktische Tipps: Wie du deine Protein- und Gemüseziele auch mit wenig Zeit erreichen kannst. 🥗💪
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
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Wenn du "Auscheckst" - Die Stressreaktion "Abkopplung" spüren lernen - Checkliste #223

Wenn du "Auscheckst" dann bist du in der Stressreaktion Abkopplung. Diese hat zwei Anteile - das "Einfrieren" eng. Freeze Response und - das "Runterfahren" eng. Shutdown Response. Erfahre, wie du die Stressmuster erkennst, um zukünftiger bewusster mit ihnen umzugehen. 🌿💡
Wichtige Aspekte:
Bedeutung von Stressbewusstsein und Körperempfinden 🧠
Erklärung der Stressreaktion und typischer Verhaltensweisen 🏃‍♂️
Anleitung zur Nutzung der Checkliste
 
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
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