Bergfest Podcast

Süchtig nach Stress? Verstehe dein Nervensystem! #210

Mehr Körperbewusstsein und bessere Stressbewältigung durch ein reguliertes Nervensystem.
Ein unreguliertes Nervensystem neigt dazu, immer wieder in einen Zustand der Dysregulation zurückzukehren. 
Im Veränderungsprozess eines Coachings kann es passieren, dass wir in eine für unser Nervensystem ungewohnte Situation kommen, die wir als stressig empfinden, obwohl sie faktisch weniger stressig ist.
Thema der Folge: Das autonome Nervensystem und die Polyvagal-Theorie. 🧠
Ich werde Beispiele aus meiner Arbeit mit der Kundschaft einbringen und einen kurzen Einblick geben, wie sich ein unreguliertes Nervensystem in Handlungen zeigt.
Das Verstehen dieser Reaktionen ist der Schlüssel zur Veränderung. Wenn wir unsere Muster erkennen und akzeptieren, können wir beginnen, sie zu ändern.
 
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
 
Inhalt und Timeline
 
Deep Dive:
01:30 Einordnung der Folge im Kontext der letzten Folgen.
04:00 Das autonome Nervensystem – seine Rolle bei Stress und Entspannung.
09:00 Süchtig nach Stress – Beispiele aus meiner Arbeit.
15:00 Die Polyvagal-Theorie – Grundlage
18:00 Sicherer Entspannung vs. aufregender Überlebensmodus
22:00 Die 4 Reaktionsmuster
27:00 Ausblick und Potenzial für die Stressregulation
 
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
…
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
Philipp Hoffmann:  https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
 
Weiterführende Links:
1. Dr. Jana Schildt - https://www.janaschildt.de
2. Polyvagal Schaubild
3. Providence Behavioral Health - Polyvagal Theory Beginner's Guide
4. Frontiers in Psychology - Polyvagal Theory: A Science of Safety

Wie du deine Körpersprache stärkst #209

Praktische Tipps, um die Signale deines Körpers zu verstehen und selbstbewusster aufzutreten.💪 In den letzten drei Folgen habe ich über Körperglaubenssätze gesprochen, über unser konditioniertes Körperbild, wie wir uns in unserem Körper fühlen und wie unsere Körpersprache sich ausdrücken kann.
🧠👤 Heute geht es darum, wie ihr das in der Praxis anwenden könnt.
✨ Viel Spaß beim Zuhören.
 
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
…
Websites: 
 
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.comWeiterführende Links:Ausfallschritte: Übungsausführung, Gewicht und Technik für Lunges
https://marcogiglio.com/personal-training-fitness-blog/ausfallschritte/
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
 
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
 
 

Körpersprache und Körpergefühl: Wie fühlst du dich in deinem Körper? #208

Entdecke die Verbindung zwischen Körperbild, Körpersprache und Selbstwahrnehmung 🌟
Heute im Deep Dive:
Wie fühlst du dich in deinem Körper?🪞 - Erfahre, wie deine Wahrnehmung und Überzeugungen dein Körperbild formen.
Körpersprache spricht mit dir🗣️ - Verstehe die nonverbale Kommunikation deines Körpers und ihre Bedeutung.
Zu jeder Phase gibt es Reflexionsfragen und praktische Anleitungen, die dir helfen, eine gesündere Beziehung zu deinem Körper aufzubauen.
Dies ist eine fortlaufende Reise, die mit den vorherigen Folgen 206 und 207 verknüpft ist, aber auch für sich alleine wertvolle Einblicke bietet.
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
 
Inhalt und Timeline
Deep Dive:
01:00 Intro und Kommentare unserer Hörer:innen 
03:00 Die Rolle unseres Körperbilds 
05:00 Wozu? - Motive körperlicher Ziele 08:00 Impulsfragen - Wie fühlst du dich in deinem Körper? 
13:00 Körpersprache und Clowning 
18:00 Impulsfragen - Welche Körpersprache sprichst du?
 
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
…
Websites: 
 
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.comWeiterführende Links:Ausfallschritte: Übungsausführung, Gewicht und Technik für Lunges
https://marcogiglio.com/personal-training-fitness-blog/ausfallschritte/
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
 
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
 

Körperbild: Ursprung verstehen 207#

Was beeinflusst unser Körperbewusstsein und bestimmt, wie wir uns um uns selbst kümmern?
In Folge 207 gehen wir auf die Entstehung des Körperbilds ein, beleuchten die Risiken und Potenziale und bieten eine Checkliste zur Selbstreflexion. Wir untersuchen, wie unser Körperbild durch Kindheit, Medien und direkte Botschaften geprägt wird und wie diese Einflüsse unser Selbstbild und Verhalten beeinflussen. 💭📺👶
 
Diese Folge baut auf der Mittwochsfolge 206 auf, in der es um Selbstfürsorge und die Wahrnehmung unseres Körpers ging. Doch auch für sich alleinstehend bietet diese Folge wertvolle Einblicke und praktische Tipps. 🧘‍♀️📝✨
Erfahre mehr in dieser Impuls-Folge!
 
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
 
Websites: 
 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
 
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
Philipp Hoffmann:  https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/

Selbstfürsorge - Ursprung verstehen & Körper wahrnehmen #206

Was beeinflusst unser Körperbewusstsein und bestimmt, wie wir uns um uns selbst kümmern?
Selbstfürsorge ist für die Mehrheit der Menschen herausfordernd. Sich selbst spüren und das Grundbedürfnis nach Nahrung, Bewegung, Entspannung, Sauerstoff und Wasser einschätzen zu lernen, ist die Grundlage, um Veränderungsprozesse in Gesundheit und Performance zu starten und zu reflektieren.
In dieser Folge geht es um:
Verbindung zum Körper wiederherstellen 🌿
Warum ist es so wichtig, ein Spürbewusstsein für unseren Körper zu entwickeln?
Signale des Körpers erkennen 🧘‍♂️Wir erklären, warum das so ist und wie wir lernen können, diese Signale wieder wahrzunehmen und entsprechend zu reagieren.
Einfluss der Kindheit auf Selbstfürsorge 👶
Ich gehe darauf ein, wie die Fürsorge unserer Bezugspersonen unser eigenes Selbstversorgungsverhalten beeinflusst hat und wie wir negative Muster erkennen und ändern können.
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
 
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
…
Websites: 
 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
 
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
Philipp Hoffmann:  https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/

Nüsse: Fluch oder Segen für deine Ernährung? #205

Die Vor- und Nachteile von Nüssen für deinen Körper!
Marco spricht über die vielseitigen Eigenschaften von Nüssen 🌰. Er beleuchtet die Geschichte, Produktion und den Konsum von Nüssen und geht auf wissenschaftliche Studien ein, die ihre gesundheitlichen Vorteile aufzeigen 🥜. Außerdem diskutiert er die praktischen Aspekte von Nüssen als Fitness-Lebensmittel und gibt wertvolle Tipps zur richtigen Verwendung in der Ernährung 🥗. Hört rein und erfahrt, wie Nüsse eure Gesundheit positiv beeinflussen können, aber auch welche Kalorienfallen sie bergen 📊.
 
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
 
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
 
Websites: 
 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
 
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
Philipp Hoffmann:  https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/

Kalorien-Tracking: Sinn und Nutzen 204#

Warum Kalorien-Tracking wichtig ist und wie du es nutzt. 
In dieser Folge des Bergfest Podcasts diskutieren Philipp und Marco die Bedeutung und Herausforderungen des Kalorien-Trackings 📊.
Sie erklären, warum Kalorien-Tracking in ihrer Arbeit notwendig geworden ist, teilen ihre Erfahrungen und bieten praktische Lösungen für häufige Einwände 🤔.
Hört rein, um zu erfahren, wie ihr durch Kalorien-Tracking eure Ernährung nachhaltig verbessern könnt und welche überraschenden Erkenntnisse dabei auf euch warten 🍏📈.
 
Inhalt und Timeline
 
Deep Dive:
 
02:00 Warum Kalorien-Tracking notwendig ist: Menschen verbrauchen heutzutage zu wenig Kalorien.
 
06:00 Negative Erfahrungen mit Tracking: Herausforderungen und Frustrationen.
 
08:00 Drei Gründe für Kalorien-Tracking: Warum du es testen solltest.
 
15:00 Einwände gegen Kalorien-Tracking: Der genussorientierte Mensch.
 
23:00 Lösungen für Genussmenschen: Strategien für genussorientierte Esser.
 
31:00 Einwände gegen Kalorien-Tracking: Der Teilzeitgenießer.
 
37:00 Vision vom Lernerfolg im Kalorien-Tracking: Mengenverhältnisse lernen, Bewusstsein für Ernährung schärfen und eine gute Basisernährung schaffen.
 
43:00 Aufruf zum Kommentieren: Eure Meinung und Erfahrungen sind gefragt!
 
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
 
 
…
 
Websites: 
 
Marco Giglio: https://giglio.training
 
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
 
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
 
Philipp Hoffmann:  https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/

Proteinhaltige Pasta-Alternativen die schmecken #203

Für alle Pasta-Liebhaber, die mehr Protein in ihren Alltag integrieren möchten.
 
Philipp und Marco präsentieren zwei Ansätze: Ersatzpasta aus Hülsenfrüchten und traditionelle Pasta mit proteinreichen Zutaten.
 
Ersatzpasta aus Hülsenfrüchten:
🌱 Produkte wie Just Taste bieten Pasta aus Kichererbsen, Edamame und mehr.
💪 Hoher Proteingehalt: 100 Gramm enthalten 40 Gramm Protein und viele Ballaststoffe.
🍅 Rezeptvorschläge mit kalorienarmen Pestos und frischem Gemüse.
 
Traditionelle Pasta mit proteinreichen Zutaten:
🍝  Reduktion der Pastamenge und Kombination mit magerem Fleisch oder Käse.
🍅 Kalorienarme Soßenoptionen: Tomatensauce oder magere Cremevarianten.
🥬 Ergänzung durch Gemüse wie Spinat für zusätzliche Nährstoffe.
 
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
 
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
 
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
Philipp Hoffmann:  https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/

Abnehmen: Effektive Strategien zur Körperfettreduktion #202

Vier Schlüssel zur Reduktion von Gewicht und Körperfett.
Philipp und Marco sprechen über bewährte Strategien zur Gewichtsreduktion und zum Abbau von Körperfett. Sie decken die vier wichtigsten Punkte ab: Ernährungspläne, Trainingspläne, mehr Bewegung im Alltag und effektive Diätprotokolle.Vier Schlüssel zur Gewichtsreduktion
 
1. Ernährungspläne 🍽️
Der Schlüssel zur Gewichtsreduktion liegt in der Ernährung. Wir geben Tipps zu Ernährungsplänen, die dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Ein wichtiger Punkt ist das Verhältnis von Kalorien zu Proteinen.
 
2. Effizientes Training ist entscheidend 🏋️
Wir sprechen über Ganzkörpertraining und wie oft man trainieren sollte, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
 
3. Bewegung im Alltag ist genauso wichtig wie das Training selbst 🚶
Wir empfehlen mindestens 3.000 Schritte pro Tag und geben Tipps, wie man mehr Bewegung in den Alltag integrieren kann.
 
4. Fortgeschrittene Diätprotokolle 🥦Wie Protein- und Gemüse-basierte Diäten können helfen, schnell Ergebnisse zu sehen. Wir betonen jedoch die Wichtigkeit einer ausgewogenen Ernährung.
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
 
Inhalt und Timeline
Catch Up:
00:00 Marco - Mitgliederseminare und Krafttraining. Philipp – Neues Mitgliederstudio und Trainingsgeräte.
Deep Dive:
10:00 Ernährung: Die 10er Protein-Ratio und Gemüse.
19:00 Training: Über Ganzkörpertraining und wie oft du trainieren solltest
31:00 Bewegung: Die Bedeutung von Schritten, Alltagsbewegung und Intervalltraining
35:00 Diätprotokolle: Fortgeschrittene Protein- und Gemüse-basierte Diäten
 
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
…
Websites: 
 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
 
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
Philipp Hoffmann:  https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/

Selbstführsorge Checkliste. Wie gehst du mit dir um? #201

Im heutigen Kurzimpuls widmen wir uns, unseren Grundbedürfnissen.
Denn nur wenn wir erkennen und spüren, wie wir mit uns selbst umgehen und den Bedürfnissen unseres Körpers folgen, werden wir die Notwendigkeit für Veränderung erkennen.
Es geht um die essenziellen Grundbedürfnisse des Menschen und wie wir diese in unseren Alltag integrieren können. Unsere Checkliste hilft euch dabei, eure aktuelle Selbstfürsorge zu bewerten und zu verbessern. Die Themenfelder umfassen:
Ernährung
Bewegung
Erholung
Stressbewältigung.
 
Viel Spaß beim Reflektieren eure täglichen Routinen.
 
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
 
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
 
 
 
Websites: 
 
Marco Giglio: https://giglio.training
 
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
 
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
 
Philipp Hoffmann:  https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/