Bergfest Podcast

Bruce Lees Weisheit: Überwinde mentale Grenzen im Training #261

Entfessele dein Potenzial durch Philosophie und Praxis✨ 'Weil du genauso gut tot sein könntest.' ✊ Dieses kraftvolle Zitat von Bruce Lee erinnert uns daran, dass wir uns ständig weiterentwickeln müssen – sei es im Training 🏋️‍♂️, in der Ernährung 🥗 oder im Leben 🌟.
Marco und Philipp beleuchten, wie man mentale 🧠 und physische Grenzen sprengt, Plateaus meistert 🧗‍♂️ und ein Wachstumsmindset entwickelt 🌱.
Lass dich von Bruce Lees Worten inspirieren 💬 und erfahre, wie du dein eigenes Niveau immer wieder übertreffen kannst 🚀
 
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Marco Giglio: https://giglio.training
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Sixpack ohne Fitness-Wahn – Die 3 Schlüssel #260

Alltag, Ernährung, Training – so erreichst du einfach dein Ziel
Wie bekommst du ein Sixpack – ohne stundenlang im Fitnessstudio zu schwitzen? 💪In dieser Folge des Bergfest Podcasts verraten Philipp Hoffmann und Marco Giglio die 3 wichtigsten Säulen, um dein Ziel zu erreichen. Einfach umsetzbar, für jeden machbar:
🚶‍♂️ Alltagsaktivität: 30 Minuten Spazieren = 5 kg weniger pro Jahr
🥗 Ernährung: „Vielesser“ vs. „Wenigesser“ – finde deinen Ansatz.
🏋️‍♂️ Training: So bleibst du auch im Urlaub und bei Krankheit dran.Hör rein und finde deinen Weg zum Sixpack! Teile die Folge mit jemandem, der ebenfalls diese Ziele hat.
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Genießen ohne Reue: Körpergewicht halten über Weihnachten #259

Strategien gegen Kalorienfallen – bleib in Kontrolle!Weihnachten steht vor der Tür – und mit ihm Glühwein, gebrannte Mandeln und kalorienreiche Versuchungen.
Wie kannst du die Festtage genießen, ohne die Kontrolle zu verlieren? 🎁
In dieser Folge enthüllen wir 🎯 Strategien, mit denen du Kalorienfallen meisterst, dich trotzdem satt und zufrieden fühlst und das neue Jahr ohne zusätzliche Kilos startest.
 Erfahre, wie du Bewegung, bewussten Genuss und smarte Planung in dein Fest integrierst. ✅ Werde der Held deiner Weihnachtszeit und starte 2024 fit und energiegeladen! ✨
Weiterführender Link: Endgegner besiegen, Plätzchen geniessen. 
 
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Sixpack trotz hohem Körpergewicht: So baust du Muskelmasse auf #258

Sixpack mit Muskelmasse und hohem Gewicht – Marcos Tipps
In dieser Episode teilt Marco Giglio seine Strategien, wie er es geschafft hat, bei einem Gewicht von über 100 kg ein Sixpack zu behalten.
Wenn du wissen willst, wie man Muskelmasse aufbaut und gleichzeitig den Körperfettanteil niedrig hält, ist diese Folge genau das Richtige für dich.
Erfahre, wie du mit gezieltem Krafttraining und cleverer Ernährung dein Ziel eines Sixpacks trotz hohem Körpergewicht erreichst.
Was du in dieser Folge lernst:
Ist ein Sixpack bei hohem Körpergewicht überhaupt möglich? 🏋️‍♂️🤔
Welche Trainings- und Ernährungsstrategien sind nötig, um Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig ein Sixpack zu bekommen? 🍗💪
Timestamps 
00:00 – Beeindruckende Körperlichkeit: Wie Marco trotz hohen Gewichts ein definiertes Sixpack erreicht hat
04:00 – Frühzeitige Bewegung: Bedeutung von Sport im Schulalter für den Aufbau von Muskelmasse und niedrigen Körperfettanteil
08:00 – Ernährung für Muskelmasse und Sixpack: Wie du durch richtige Ernährung Muskelmasse aufbaust und Körperfett reduzierst
14:00 – Effektives Krafttraining: So intensiv muss dein Training sein, um Kalorien in Muskelmasse und ein Sixpack umzuwandeln
 
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Acetylcholin: Dein Schlüssel zu Gedächtnis und Fokus #257

Steigere Gedächtnis, Konzentration und Leistung – so geht's!
🔍 Acetylcholin, das 'Gedächtnismolekül', ist entscheidend für kognitive Leistung, Fokus und körperliche Stärke. Ein Mangel kann sich in Vergesslichkeit, Konzentrationsproblemen oder schneller Ermüdung zeigen.
In dieser Episode erfährst du:
Wie Acetylcholin funktioniert und warum es so wichtig ist 🧠
Welche Symptome eines Mangels auftreten und was sie bedeuten
Wie du mit Ernährung, Stressmanagement und Supplements deinen Acetylcholin-Spiegel steigern kannst 🥚🏃‍♂️
✨ Mit Tipps und alltagstauglichen Strategien machst du dein Gehirn und deinen Körper fit für Höchstleistungen!
 
Weiterführende Links: 
Neurotransmitter Test 
 
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Warum wiegt man nach Alkohol mehr? #256

Wie beeinflusst Alkoholkonsum deine Leistungsfähigkeit und dein Körpergewicht? Marco und Philipp erklären, wie Alkohol und seine Begleiterscheinungen kurzfristige Gewichtsschwankungen und Wassereinlagerungen von bios zu 3 Kilo verursachen – und warum das kein Grund ist, langfristige Ziele aus den Augen zu verlieren. Nutze das Wissen, um smarter zu performen! 💪✨
Mach mit: Was snackst du bevorzugt beim Trinken? 🍕🥜 Wähle in unserer Umfrage und gestalte unsere Folge mit! 📊
 
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Serotonin steigern: Mehr Wohlbefinden und Balance #255

Tipps zu Serotonin, Ernährung und innerem Gleichgewicht
 
✨ Serotonin, oft als das 'Glückshormon' bezeichnet, spielt eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden, Schlaf 😴 und emotionales Gleichgewicht ⚖️.
In dieser Episode erfährst du, wie du deinen Serotonin-Spiegel auf natürliche Weise steigern kannst.
Marco Giglio gibt dir praktische Tipps zu Ernährung 🥗, Bewegung 🏃‍♂️ und Lifestyle, die dir helfen, Stress abzubauen 😌 und deine Lebensqualität zu verbessern.
Erfahre, wie du durch kleine Veränderungen im Alltag große Wirkung erzielen kannst! 🚀
Zwei Dinge, die du lernen wirst:
🍝 Wie du durch kohlenhydratreiche Mahlzeiten am Abend deinen Serotonin-Spiegel erhöhen und besseren Schlaf fördern kannst.
🥚 Welche Nährstoffe dein Körper benötigt, um die Serotoninproduktion anzukurbeln, und wie du sie einfach in deine tägliche Ernährung integrieren kannst.
 
Weiterführende Links: 
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Von schlechten Gewohnheiten zu starken Routinen 2/2 #254

Die Macht der Veränderung: Gewohnheiten verstehen und gezielt nutzen.Zwei von vielen Learnings der heutige Folge:
🌐 Warum unser Gehirn Veränderung als anstrengend empfindet und wie man alte Gewohnheiten durchbrechen kann.
🛠️ Effektive Strategien wie „Habit Stacking“ und die „100-Tage-Methode“ zur nachhaltigen Umsetzung neuer Routinen.
Im zweiten Teil des Bergfest Podcast vertiefen Marco und Philipp das Thema Gewohnheiten und geben Einblicke in die Hürden und Möglichkeiten der Veränderung.
Sie erklären, warum das Gehirn bekannte Muster bevorzugt und wie sich dies auf die Entstehung und den Abbau von Gewohnheiten auswirkt.
Durch konkrete Tools wie das „Bewusstseins-Check-In“ und das „Habit Stacking“ 🧩 bieten sie zwei effektive Ansätze, um neue Routinen im Alltag zu verankern.Timestamps: 
00:00 - Wann kippen wir in schlechte Gewohnheiten?
04:30 - Communityfrage: Welche Gewohnheiten wollt ihr loswerden?
05:00 - Warum ist Veränderung so anstrengend?
07:00 - Prokrastination als Schutzmechanismus
10:00 - Investiere Energie für neue Gewohnheiten
12:00 - Bewusstseins-Check-In: Sich der eigenen Gewohnheiten bewusst werden
14:00 - Kontinuierlich neue Gewohnheiten aufbauen
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Dopamin - Natürlich erhöhen und Mangel erkennen #253

Wie du Anzeichen eines Dopaminmangels erkennst und behebst😩 Fühlst du dich oft antriebslos oder ständig müde? Erfahre in dieser Folge, wie ein Dopaminmangel sich auf deine Motivation und Energie auswirkt und welche natürlichen Methoden dir helfen können, deinen Dopaminspiegel wieder ins Gleichgewicht zu bringen. 🌱💪
Wir sprechen über Symptome, Ursachen und alltagstaugliche Tipps zur Steigerung deiner Lebensfreude und Leistung. 💥✨
Erfahre mehr über die Rolle von Dopamin für dein Wohlbefinden und entdecke Wege, wie du mit Ernährung, Bewegung und kleinen Gewohnheitsänderungen deinen Dopaminhaushalt unterstützen kannst! 🎧
 
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Von schlechten Gewohnheiten zu starken Routinen 1/2 #252

Selbstreflexion und Habit Stacking für nachhaltigen ErfolgZwei von vielen Learnings der heutige Folge:
🌱 Die Bedeutung frühkindlicher Konditionierung und deren Einfluss auf aktuelle Gewohnheiten.
🛠️ Praktische Tools zur Überwindung von Selbstsabotage und zum Aufbau positiver Routinen.
In dieser Episode des Bergfest Podcast reflektieren Marco und Philipp humorvoll 🤗, wie persönliche und äußere Einflüsse – z. B. Krankheiten – unsere Routinen und ungesunde Gewohnheiten wie übermäßigen Medienkonsum 📱 fördern. Sie beleuchten, warum es oft schwierig ist, positive Gewohnheiten 🌟 zu etablieren, und wie frühkindliche Prägungen 🧒 dabei eine Rolle spielen.
Mit persönlichen Anekdoten 🎙️ und praktischen Tools 🧰 geben sie Impulse, um Routinen nachhaltig zu verbessern und schlechte Verhaltensmuster zu hinterfragen.
Timestamps00:00 - Intro
04:45 - Wann verlieren wir unsere gesunden Gewohnheiten?Philipp spricht über das Vernachlässigen von Journalen und Schlaf.
08:15 - Medienkonsum als ungesunde GewohnheitMarco reflektiert seine Tendenz zum „endlosen Scrollen“.
11:00 - Die Bedeutung guter Gewohnheiten für Organisation
13:00 - Konsistenz: Philipps Tipps zur Aufrechterhaltung
15:00 - Einfluss von Konditionierung auf unser Verhalten
19:00 - Die ungesunden Gewohnheiten von Kund:innen und von uns
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