Bergfest Podcast

4 Lebensmittel, die du bei Stress nicht essen solltest. #239

Vermeide diese vier Lebensmittel, um dein Stresslevel zu senken und dein Nervensystem zu schützen.
In diesem Kurzimpuls erklärt Marco Giglio, wie Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Gluten und Alkohol das Nervensystem belasten und langfristig zu Stress führen können. 🌿 Erfahre, wie du diese Stressoren minimierst und dein Wohlbefinden steigerst, indem du auf eine bewusstere Ernährung achtest. 🧠✨
Wir klären:
- Wie beeinflusst Zucker dein Stresslevel? 🍬
- Warum sind verarbeitete Lebensmittel und Gluten problematisch für deinen Darm? 🥖
- Wie wirkt sich Alkohol auf deine Schlafqualität und Energie aus?
Websites: 
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
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 Weiterführende Links: 
Effects of a gluten-free diet on gut microbiota and immune function in healthy adult humans

Mythos Fettverbrennung: Startet sie erst nach 30 Minuten? #238

Wir klären, wie lange es wirklich dauert, bis der Körper Fett verbrennt und welche Rolle die Kalorienbilanz spielt.
Du erfährst:
🔥 Welche Rolle spielen Kohlenhydrate und Fette während des Trainings?
🏃‍♀️ Wie funktioniert die Fettverbrennung auch bei alltäglichen Aktivitäten?
⚖️ Warum die Kalorienbilanz entscheidend für die Gewichtsabnahme ist.
In dieser Episode des Bergfest-Podcasts räumen wir mit einem weit verbreiteten Mythos auf: "Muss ich wirklich länger als 30 Minuten trainieren, um Fett zu verbrennen?" 🚶‍♂️💪
Die Antwort wird dich überraschen!
Wir erklären die vier Energiesysteme des Körpers und wie sie während verschiedener Aktivitäten arbeiten, von kurzen Sprints bis hin zu längeren Ausdauerläufen.
Dabei gehen wir auf die zentrale Frage ein: Wann beginnt die Fettverbrennung wirklich?
Timestamps: 
01:30 Die anaeroben Energiesysteme 🏃‍♂️Hier erklären wir, wie der Körper ohne Sauerstoff Energie erzeugt und welche Rolle das bei kurzen, intensiven Belastungen spielt.
06:00 Die aeroben Energiesysteme 🏋️‍♀️Was passiert, wenn der Körper länger in Bewegung bleibt und wie beginnt er, Fett als Energiequelle zu nutzen?
08:00 Stimmt der Mythos? 🔍Erfahre, ob Fettverbrennung wirklich erst nach 30 Minuten einsetzt oder ob es sich um einen weitverbreiteten Fitness-Mythos handelt.
12:30 Catch-Up: Philipps Geburtstag 🎂 und Marcos Remote-Körperanalyse und Retreats 2025 🌍Ein kleiner Einblick in Philipps Feier und Marcos spannende Pläne für das kommende Jahr.
 
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"Leaky Gut" ein durchlässiger Darm – Der unterschätzte Stressfaktor #237

Du erfährst, welche Nahrungsmittel helfen, den Darm zu stärken 🦠 und wie eine bewusste Ernährung deine Stressresistenz verbessern kann 😌🍽️.
Marco Giglio geht auf das oft übersehene Problem des Leaky-Gut-Syndroms ein 🩹 und erklärt, wie eine geschwächte Darmbarriere unser Nervensystem belasten kann 🧠💥.
Marco teilt auch persönliche Erfahrungen und praktische Tipps, um langfristig gesünder und widerstandsfähiger zu werden 🌱💪.
Unter anderem geht es um die Unterstützung durch diese Lebensmittel:
🍎 Unverarbeitete Lebensmittel
🥦 Vitamin-B-reiche Lebensmittel
🐟 Omega-3-haltige Lebensmittel
☀️ Lebensmittel mit viel Vitamin D
🍇 Antioxidantienreiche Lebensmittel
 
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Weiterführende Links: 
Leaky Gut, Leaky Brain?
The Connection Between Leaky Gut and Leaky Brain

Endlich zunehmen: Strategien für eine erfolgreiche Gewichtszunahme #236

Gesund zunehmen: Strategien, Kalorien und Hacks, die funktionieren.
In dieser Episode des Bergfest Podcasts diskutieren Marco Giglio und Philipp Hoffmann ein häufiges Problem: „Ich kann nicht zunehmen, egal was ich esse.“
Sie gehen detailliert darauf ein, wie man auf gesunde Weise zunehmen kann, welche Lebensmittel dabei helfen, und welche Rolle Kalorien, Mahlzeitenfrequenz und Nahrungsergänzungsmittel spielen.
Dabei teilen sie persönliche Erfahrungen und geben praktische Tipps für eine nachhaltige Gewichtszunahme.
Spannend für dich, wenn du dich fragst:
Wie schaffe ich es, gesund zuzunehmen?
Welche Lebensmittel und Nahrungsergänzungen helfen mir dabei?
 
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Timestamps:
03:00 – Wie schaffe ich es, gesund zuzunehmen?
07:00 – Wieviel Kalorien muss ich mehr essen, um zuzunehmen?
09:30 – Was kann ich essen, um zuzunehmen?
19:00 – Die Reihenfolge der Lebensmittel entscheidet beim Zunehmen.
21:30 – Was muss ich machen, wenn ich zunehmen will?
25:00 – Welche Nahrungsergänzung hilft beim Zunehmen?
29:00 – Outro

Grounding. Hacks und Wissen für mehr Energie im Körper. #235

Nutze die Kraft der Natur, um dein Nervensystem zu regulieren.
Marco Giglio erklärt, wie der direkte Kontakt mit der Natur unser Nervensystem regulieren und uns mehr Energie geben kann. Es geht um Grounding, auch bekannt als Earthing.Erfahre, wie du Grounding in dein Leben integrieren kannst – durch einfache Praktiken wie barfuß gehen oder schwimmen 🌿👣
Diese Folge ist besonders spannend für dich, wenn du oft gestresst bist und nach einer natürlichen Methode suchst, um deine Balance zwischen Arbeit und Erholung zu finden. 🌳💪
Frage, die beantwortet wird: Wie kann Grounding dir helfen, Stress zu reduzieren und dein Wohlbefinden zu steigern?
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Weiterführende Links: 
arthing: Health Implications of Reconnecting the Human Body to the Earth's Surface Electrons. (Chevalier et al., 2012)
The Effects of Grounding (Earthing) on Inflammation, the Immune Response, Wound Healing, and Prevention and Treatment of Chronic Inflammatory and Autoimmune Diseases (Oschman et al., 2015)

Leadership in Balance - Achtsam führen mit Lena Luisa 2/2 # 234

Burnout vermeiden, Spiritualität stärken, effektiv führen
Im zweiten Teil unseres Interviews mit Leadership-Coach Lena Luisa tauchen wir tief in die Herausforderungen der modernen Führung ein. Lena erklärt, wie sich der Führungsstil in der heutigen Arbeitswelt verändert und warum Selbsterkenntnis der Schlüssel zu authentischer und effektiver Führung ist. 🧘‍♀️
Wir sprechen über die Parallelen zwischen Burnout und Boreout und wie wichtig es ist, die Balance zu halten. Erfahrt, wie Spiritualität und Achtsamkeit im Geschäftsleben integriert werden können und welche Rolle Meditation und Atemübungen spielen. ✨
 
Diese Folge ist spannend für dich, wenn du:
... Wissen möchtest, wie du als Führungskraft die Balance zwischen Funktionieren und Achtsamkeit findest.
... Verstehen willst, wie du emotionale Intelligenz nutzen kannst, um sowohl dich selbst als auch dein Team besser zu führen.
Timeline: 00:00 Burnout und Boreout: Zwei Seiten derselben Medaille
04:30 Selbsterkenntnis als Schlüssel zu erfolgreicher Führung
13:00 Wege zur inneren Selbstfindung
20:00 Spiritualität und Achtsamkeit in der modernen Businesswelt
24:00 Was zeichnet einen gesunden Führungsstil aus?
30:00 Selbstcoaching: Methoden und Ansätze
36:00 Leadership-Coaching mit Lena Luisa: Einblicke und Erfahrungen
 
Weiterführende Links: 
 
Lena Luisa Leadership Coaching:https://lenaluisa.com/
https://www.linkedin.com/in/lena-luisa-brabender/
https://www.instagram.com/lenaluisaleadership/
 
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Wim-Hof-Atmung: Stress abbauen und Balance finden #233

Wie du mit einer alten Atemtechnik dein Nervensystem beruhigst.🌬️ Marco Giglio erklärt die historischen Wurzeln dieser Technik, die auf die alten yogischen Atemübungen zurückgeht und gibt eine detaillierte Anleitung zur sicheren Durchführung. 🔍 Erfahre, wie du mit dieser Methode deine Stressreaktionen wie die "Freeze-" und "Shutdown-Response" überwinden und zu mehr innerer Balance finden kannst.
Diese Folge ist besonders spannend für dich, wenn du dich oft gestresst fühlst und nach einer effektiven Methode suchst, um schnell in einen Zustand der Ruhe und Sicherheit zurückzukehren. 🧘‍♂️
Frage, die beantwortet wird: Wie kann die Wim-Hof-Atmung helfen, Stressreaktionen zu überwinden und das Nervensystem zu regulieren?
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Leadership durch emotionale Intelligenz mit Lena Luisa 1/2 #232

Lena Luisa zeigt, wie wichtig es ist, sich selbst zu führen, bevor man andere führen kann, und wie emotionale Intelligenz hilft, den Überblick zu behalten, Distanz zu wahren und trotzdem mit Herz und Verstand voranzugehen 💡💪.
Sie erzählt von ihrer spannenden Reise 🌍 von der Bauindustrie in Australien und Neuseeland hin zu ihrer heutigen Rolle als Leadership-Coach in Deutschland 🇩🇪.
Wir diskutieren auch die Herausforderungen, die Führungskräfte in einer dynamischen und generationenübergreifenden Arbeitswelt meistern müssen.
Lerne, wie du durch klare Strategien 📊 und ein tiefes Verständnis für die Bedürfnisse deines Teams deine Führungsqualitäten auf das nächste Level heben kannst 🚀.
 
Diese Folge ist spannend für dich, wenn du...
... als Führungskraft die Balance ⚖️ zwischen reinem Funktionieren und dem Eingehen auf dein Körpergefühl finden willst, um langfristig erfolgreich zu sein.
... wirklich verstehen möchtest, was es bedeutet, eine Führungskraft zu sein, und wie du emotionale Intelligenz nutzen kannst, um sowohl dich selbst als auch dein Team besser zu führen 🌱🤝.
 
Timeline: 
00:00 Intro und Vorstellung
07:30 Ihr Weg zur Leadership Coach*in. Lena Luisas Reise und Erfahrungen
14:00 Der Transfer von Selbstführung ins Coaching: Das Potenzial von Selbstführung
17:00 Die Bedeutung von Führung: Überblick, Distanz, und Vorangehen – 3 essentielle Punkte
25:00 Die Notwendigkeit klarer Strategien in der Führung
27:00 Anforderungen an die Führungskräfte von morgen: Emotionale Intelligenz als Schlüsselkompetenz
31:00 Herausforderungen und Potenzial der Selbstführung in der modernen Führung
Weiterführende Links: 
 
Lena Luisa Leadership Coaching:https://lenaluisa.com/
https://www.linkedin.com/in/lena-luisa-brabender/
https://www.instagram.com/lenaluisaleadership/
 
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Stressregulation durch tiefe Bauchatmung #231

Reguliere dein Nervensystem mit bewusster Atmung 🧘‍♂️
Marco Giglio erklärt, wie die tiefe Bauchatmung dir helfen kann, dein Nervensystem vom stressigen rot, orange und gelber Bereich, in einen entspannten Zustand, den grünen Bereich zu bringen. 🚦Er gibt eine klare Anleitung zur Durchführung dieser Atemtechnik und ermutigt dich, sie täglich zu praktizieren. Folgende Fragen werden beantwortet:🌬️ Wie kann dir die tiefe Bauchatmung helfen, dein Nervensystem von Stress in einen entspannten Zustand zu bringen?
🧘 Welche Schritte solltest du befolgen, um die tiefe Bauchatmung effektiv in deinen Alltag zu integrieren?
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Ernährung im Reise-Modus. Dein Routinen Test. #230

Marco beschreibt seine Ernährungsstrategien während seiner Reisen, einschließlich der Vorbereitung von Mahlzeiten 🍽️, dem Konsum proteinreicher Lebensmittel 💪 und der Anpassung an lokale Lebensmittel 🌍. Er spricht über die Herausforderungen, die das Reisen mit sich bringt ✈️ und gibt Einblicke in seine Methoden, um auch unterwegs gesund und energiereich zu bleiben ⚡. Dabei betont er die Bedeutung von Protein und ausgewogener Ernährung 🥗, sowie den Genuss an lokalen Lebensmitteln 🍽️.Hör rein und lass dich zu folgende Fragen inspirieren: 
✈️ **Wie bleibst du trotz ständigem Reisen in Topform?**
🥗 **Wie schaffst du es, unterwegs gesund zu essen?**
📦 **Wie organisierst du gesunde Mahlzeiten auf Reisen?**
🕒 **Wie könnte dein idealer Reisetag aussehen?**
💪 **Wie sicherst du unterwegs genug Protein?**
🌍 **Wie passt du deine Ernährung an verschiedene Länder an?**
⚡ **Welche schnellen Tipps helfen dir, unterwegs gesund zu essen?**
🍽️ **Wie integrierst du lokale Spezialitäten in deine Ernährung?**
 
Timestamps: 
00:00 Intro  
04:00 Maximale Energie an Reisetagen sicherstellen  
09:00 Protein und Gemüse auf Reisen effektiv einplanen  
13:30 Ernährungsanpassungen in fremden Ländern  
19:30 Universelle Ernährungsfragen und -themen weltweit erkennen
 
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