Bergfest Podcast
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.
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Episodes
Wednesday Apr 20, 2022
Wednesday Apr 20, 2022
Philipp und Marco fokussieren sich heute auf den Makronährstoff Kohlenhydrate.05:00 Die Sisyphusarbeit beim Abnehmen09:30 Snacks und Foodporn13:30 Was bestimmt den Bedarf an Kohlenhydraten19:30 wann essen wir zu viele und wann zu wenig Kohlenhydrate23:30 Kohlenhydrate sind innerhalb der Ernährung nicht zwingend nötig33:30 Mengenempfehlungen für Kohlenhydrate38:00 Kaloriendichte von Kohlenydratquellen und deren Rollen beim Ab- und Zunehmen45:30 Glutenunverträglichkeit
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Wednesday Apr 13, 2022
Wednesday Apr 13, 2022
Philipp und Marco fokussieren sich heute auf den Makronährstoff Protein.
06:15 was ist eine Proteinquelle?
08:30 warum ist Protein wichtig?
10:45 Wie viel Protein ist genug?
14:45 Ist zu viel Protein schädlich?
18:00 Proteinquellen für eine Vegane- und Mischkosternährung
26:00 Proteine als Quelle von B-Vitaminen
30:00 positive Aspekte von Proteinen innerhalb einer bewussten Ernährung
35:00 Rezepte und Inspirationen für die Küche
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Wednesday Apr 06, 2022
Wednesday Apr 06, 2022
TCM mit Mirka Madeisky - Teil 2 von 3. Mit Mirka gehen wir auf die Grenzen der westlichen Medizin und der Mehrwert der traditionell chinesischen Medizin ein. Was sind die Prozesse, die innerhalb des Körpers beeinflusst werden können, wo sind die Grenzen und wie TCM präventiv gegen chronische Erkrankungen wirken?05:00 Warum TCM?12:00 Die Stellung innerhalb der ganzheitlichen therapeutischen Arbeit20:30 Die Bedeutsamkeit von Regeneration und Prävention32:00 Prävention innerhalb des Leistungssports
Wednesday Mar 30, 2022
Wednesday Mar 30, 2022
Osteopathie mit Mirka Madeisky - Teil 1 von 3.
Mirkas berufliche Neugierde und ihr Sinn für ganheitliche Therapie führte sie vom Studium der Sportwissenschaften und Physiotherapie zur Osteopathie. Heute arbeitet sie selbstständig als staatliche anerkannte Heilpraktikerin mit den Schwerpunkten Osteopathie und traditionell chinesischer Medizin in Frankfurt am Main.02:30 Mirkas ganzheitlich orientierter Werdegang und Schwerpunkte
02:37 Inhalte und Wirkung der Osteopathie
16:15 Unterschiede zwischen Physiotherapie und Osteopathie am Beispiel der Hüfte
19:00 Schmerzen- die Rolle unserer Organe
25:30 Stress, Müdigkeit und Burn Out - die Rolle unseres Nervensystems
42:30 Stressprävention im Alltag
Wednesday Mar 23, 2022
Wednesday Mar 23, 2022
Marco und Philipp besprechen die Lösung der meisten Probleme bzgl. Ernährung durch die Vorteile eine pflanzenreichen Ernährung. Dabei gehen sie auf die Nährstoffe, Kaloriendichte sowie Wirkung dieser Lebensmittel ein. Abschließend zeigen sie Wege für mehr Gemüse in deiner Ernährung auf.
06:15 Gemüse? Nein danke!
09:45 Nahrungsmittelunverträglichkeiten reduzieren.
12:00 Kaloriendichte
15:45 Funktionalität und Inhaltsstoffe
26:00 Wege zu mehr Gemüse
41:00 Gemüserezepte
49:00 Ist Wodka aus Kartoffeln gesund?
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Wednesday Mar 16, 2022
Wednesday Mar 16, 2022
Philipp und Marco überlegen, welche die Übungen sind, die sie in Einzelhaft trainieren würden. Welche Kleingeräte das Training sinnvoll ergänzen und wie das Nutzen der Biomechanik Übungen vereinfachen und erschweren kann. Abschließend gehen sie auf die Gestaltung des Trainings sowie unterschiedliche Skalierungen von Bewegungsausführungen ein.
04:00 wie würden wir in Einzelhaft trainieren.
20:00 Kleingeräte - Ringe und Klimmzugstange
31:00 Trainingsgestaltung
38:00 Übungen durch Veränderung des Hebelarms, Tempo und veränderter Bewegungsausführung erschweren
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Wednesday Mar 09, 2022
Wednesday Mar 09, 2022
Marco und Philipp gehen zu Beginn auf eure Rückfragen ein. Danach dreht sich alles um das "Snacken".Was zeichnet einen Snack aus, wie sollten seine Bestandteile sein, was für eine Funktion hat er und was sind unsere Lieblinge.
Eure Fragen
05:00 Laufsport- Trainingsstrategien für Laufanfänger10:30 Schwere Beine - Regeneration nach dem Training13:00 Zirkeltraining - Eignet dich dieses Training für Anfänger?
Snacks
21:30 Snacks - Was macht einen Snack aus?24:30 Bestandteile26:00 Stabilisierung des Blutzuckers28:00 Haltbarkeit35:00 Unsere Liebligssnacks 39:00 Lust auf unsere Snackliste?
Wednesday Mar 02, 2022
Wednesday Mar 02, 2022
Marco und Philipp sprechen heute über die letzte Hauptmahlzeit des Tages, das Abendessen.
Welche Bestandteile sollte die Mahlzeit beinhalten, was sind die größten Hindernisse in der Zubereitung und die häufigsten Missverständnisse um diese Mahlzeit.
Abschließend sprechen wir über das Mahlzeitentiming in Bezug auf die Schlafqualität und geben Einblick über tierische und vegetarische Rezeptvariationen.
07:30 Kohlenhydrate am Abend - ja oder nein
15:00 Ballaststoffe erhöhen und Gluten vermeiden
21:00 ohne Veränderung, keine Veränderung.
30:00 Kochinspirationen für ein einfaches Abendessen
35:30 Timing des Abendessens und Schlafen
Wir freuen uns über deine Fragen und Feedback! Du erreichst uns über:
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Wednesday Feb 23, 2022
Wednesday Feb 23, 2022
Philipp und Marco besprechen die Ursache von Rückenschmerzen im Alltag, eine Übungsauswahl um kurz- und langfristig Rückenschmerzen entgegenzuwirken, das Konzept der muskulären Balance, eine Rückenschmerzen lindernde Ernährung und die 2 Übungen, die jeder präventiv Zuhause durchführen kann.05:00 Wie entstehen Rückenschmerzen?06:00 Lower Cross Syndrome10:00 Unbeweglichkeit der Brustwirbelsäule14:30 Präventive und akute Übungskonzeptionen23:30 Stressfreiere Lebensweise34:30 Zusammenfassung
Wednesday Feb 16, 2022
Wednesday Feb 16, 2022
Wir besprechen Strategien für ein energetisierendes Mittagessen, dessen Zusammensetzung und die Kaloriendichte von Lebensmitteln.Zusätzlich sprechen wir darüber, wie eine Essensvorbereitung aussehen kann und welchen Einfluss Intervallfasten auf das Mittagessen hat.06:00 Auswärts Mittagessen
17:30 Protein und Gemüse als Basis
19:30 verzichte nicht auf dein Mittagessen
Bergfest Podcast mit Marco Giglio & Philipp Hoffmann
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.