Bergfest Podcast
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.
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Wednesday Aug 03, 2022
Wednesday Aug 03, 2022
Heute erklärt Philipp die Bedeutung von Tempo im Training. Unter anderem spricht er über die Konzeption von Time under tension (TUT) und dessen Wirkung auf die Muskulatur, dessen Bedeutung im Training mit dem eigenen Körpergewicht und Calisthenics, der Intensitätssteuerung und Übungsvariationen sowie einem intensiven Training trotz weniger Gewichtswiderstand.
01:00 Eine Grunddefinition von Tempo
04:30 Time under Tension
07:00 Statische Arbeit und Calisthenics
09:00 Intensitätssteuerung
10:00 Übungsvariation durch Tempo
11:30 Die Vorteile Tempo im Training zu verwenden
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Wednesday Jul 27, 2022
Wednesday Jul 27, 2022
Marco und Philipp sprechen heute über den Trainingsparameter Volumen, die Strukturierung von Volumen innerhalb einzelner Einheiten und verschiedener Trainingspläne, Progressionen mit dem Fokus Zuwachs von Kraft oder Muskelmasse und den Mehrwert eines Tagebuches, Stoizismus und die Wirkungen von Schlafmangel.13:00 Status quo und Volumentoleranz innerhalb einer Trainingseinheit22:00 Volumenempfehlungen26:00 Volumen für Kraft oder Muskelmasse35:00 Volumenanpassung innerhalb einer Diät
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Wednesday Jul 20, 2022
Wednesday Jul 20, 2022
Heute sprechen wir über den Trainingsparameter Auslastung. Sowie über Philipps neue Erfahrungen im Beintraining, die Vorteile am Remote Working, die Faszination am Einkaufen und Lebensmittelqualität in Italien, Philipps Erkenntnisse am TNT-Summit in Darmstadt.
10:00 Impressionen von TNT- Summit "Training and Therapy
25:00 Was ist ein guter Trainingsplan?
30:00 Mikroperiodisierung- Gleiches Gewicht in allen Sätzen
36:00 Mikroperiodisierung- auf einen schweren Satz steigern
40:00 RIR - Reps in reserve
44:30. Rating of perceived exertion
48:45 Mikroperiodisierung - Mit einem schweren Satz starten und Gewicht reduzieren.
51:00 Mikroperiodisierung - Wave Loading.
53:00 Praxisbeispiel und Trainingsprotokolle
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Wednesday Jul 13, 2022
Wednesday Jul 13, 2022
Heute sprechen Philipp und Marco über den Parameter - Wiederholungen - im Krafttraining, das kommende Seminar, Netzwerken und den leckersten Brokkoliauflauf.
Wir beantworten die Fragen:
Für welches Trainingsziel eignet sich welche Wiederholungsanzahl?
Was für Wiederholungsschemas gibt es für Maximalkraft, Muskelaufbau und funktionelle Hypertrophie?
Wie legen wir ein neues Startgewicht fest?06:00 Einführung aller entscheidenden Trainings-Parameter14:00 Wiederholungsbereiche und deren Wirkung auf den Körper.22:30 primärer und sekundärer Trainingsreiz.24:00 Beispiele von Wiederholungsschemas.27:30 Testen des Startgewichts
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Wednesday Jul 06, 2022
Wednesday Jul 06, 2022
09:15 Muss ich beim Tracking "Verzichten“?15:00 Abnehmraten und ihr Spielraum 17:30 Wie esse ich möglichst wenig Kalorien und viel Lebensmittel?20:00 Grundumsatz und Leistungsumsatz25:00 Für wenn eignet sich das kcal-Tracking?32:00 Warum solltest du die kcal, die du im Training verbrennst, nicht berücksichtigen?Heute beantworten Philipp und Marco eure Rückfragen zum Kalorientracking.Wie sprechen über Markus Rühl, "Das Gym" in Wien, Abnehmraten, Veränderung des Gewohnten für Veränderung, Erfolgreiche Gewichtsreduktion und mehr Muskelmasse für mehr Kcal.
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Wednesday Jun 29, 2022
Wednesday Jun 29, 2022
Heute spricht Philipp über die Pro- und Contra-Argumente des Kalorientrackings. Wie gelingt ein optimaler Muskelerhalt in der Reduktion? Wo liegt die ideale Abnehmrate? Er erklärt die häufigsten Fehler, wie du diese vermeidest und geht auf die Faktoren Motivation, Zielsetzung sowie Zeitaufwand ein.
01:30 Die Kritik am Kalorientracking
06:00 Die Vorteile von Kalorientracking
10:00 Schritt für Schritt zum richtigen Tracking
14:00 Die richtige Abnehmrate
14:00 Was machen bei Hungergefühl oder Plateau im Abnehmen?
Wednesday Jun 22, 2022
Wednesday Jun 22, 2022
Heute beantwortet Marco die Frage: Was ist Stressmanagement?01:45 was bedeutet Stress?03:30 Stressmanagement oder Stressreduktion?04:45 was passiert bei Stress in unserem Körper?08:00 kann Stress dick machen?10:00 Symptome von schlechten Stressmanagements und Blutzuckerschwankungen12:25 wie gelingt Stressmanagement?
Wednesday Jun 15, 2022
Wednesday Jun 15, 2022
Wir besprechen den Einfluss regelmäßiger Mahlzeiten auf Blutzucker, Regeneration und Energielevel. Den Lerneffekt, die Effektivität sowie die Nachhaltigkeit von Kalorienzählen. Unser Ziel, die Begeisterung für bewusste Ernährung und Training wecken, interne Weiterbildungen sowie unsere Erfahrung mit dem Autoaabschleppen.
07:00 Füllwörter Gewinnspiel
09:00 3+2 Mahlzeiten pro Tag
13:30 Das Zählen von Kalorien
27:00 Die Nährstoffe und deren Wirkung auf Regeneration und Energielevel
31:00 Muskelerhalt um jeden Preis
34:00 Energiespeicher: Muskulatur und Körperfett
39:00 Die Stabilität unseres Blutzuckers
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Wednesday Jun 08, 2022
Wednesday Jun 08, 2022
Heute sprechen wir über Trainingsplanung mit dem Ziel des Körperfettabbaus. Sowie über Philipps neue Auszeichnung "Die goldene Linie", Tintenfischsalat zum Frühstück, ob Fettabbau durch Calisthenics möglich ist, die individuelle Anpassung des Trainingsvolumens, tägliche Spaziergänge vs. Intervalltraining.
10:30 Mehr als 50 % der Europäer sind übergewichtig.
13:00 Können wir durch Krafttraining abnehmen?
17:00 Der Muskelerhaltungsreiz
19:00 Faktoren der Trainingsplangestaltung
26:30 Beispiele einer Trainingsplangestaltung
35:00 Das Aktivitätslevel im Alltag - Spaziergang oder Intervalltraining
41:30 Die Effektivität von Intervalltraining beim Abbau von Körperfett - der Cori - Zyklus.
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Wednesday Jun 01, 2022
Wednesday Jun 01, 2022
In dieser Folge gehen wir auf die Fragen ein, die uns aus der Community gestellt wurden.
Wir besprechen wie man gesund abnehmen kann, wie schnell man abnehmen kann und wie man schnell abnehmen kann.
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Bergfest Podcast mit Marco Giglio & Philipp Hoffmann
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.