Bergfest Podcast

Gewicht halten in der Weihnachtszeit - Bergfest Podcast #51

⁉️ #51 Gewicht halten in der Weihnachtszeit – BERGFEST PODCAST
 
Die Weihnachtszeit bringt die ein oder andere Leckerei mit sich. Weihnachtsmärkte, Gebäck, Feiern und viele Gelegenheiten zum Naschen und Genießen.
 
Doch du hast diese Weihnachtszeit ein klares Ziel: Dieses Jahr wirst du artig sein, deine Gelüste im Zaum halten. Du willst dein Gewicht halten und nicht zunehmen. So wie dir geht es vielen Menschen in dieser Zeit.
 
Sie sind in Sorge, dass sie an Gewicht zuzunehmen. Was dazu führt, dass sie die besinnliche Zeit in Anspannung und mit schlechtem Gewissen erleben. Meistens nehmen sie tatsächlich an Gewicht zu und wundern sich, warum das passiert ist.
 
Die Angst, zum Jahresende an Körpergewicht zuzunehmen sowie der Schock über die Zahl auf der Waage ist groß. 
 
Wenn es dir auch so geht, dann ist die heutige Folge interessant für dich. Wir wollen, dass du es dieses Jahr anders machst und dein Ziel erreichst! 
 
Wir besprechen, wie du in der Weihnachtszeit dein Körpergewicht halten kannst und nicht an Gewicht zunimmst.
 
Lerne mit uns was du berücksichtigen musst, um die Leckerei der Weihnachtszeit zu probieren und dabei trotzdem dein Gewicht zu halten.
 
Du kannst dich danach immer noch mit neuen Vorsätzen im Fitnessstudio anmelden. Doch diesmal mit weniger Körpergewicht.
 
 
Wenn du neugierig auf weite Inhalte rund um das Thema: Training, Ernährung und Regeneration bist, folge gerne unseren BERGFEST Podcast.
 
✅ Inhalte
 
04:00 mehr Bewegung und Sport sowie die Messung deiner Aktivität
 
Was sind Kalorienbomben in der Weihnachtszeit?
 
11:00 gebrannte Mandeln – ca. 1200 Kcal für 200Gramm
15:00 Glühwein – ca. 200–450 Kcal pro Becher
18:45 Currywurst mit Pommes – ca. 1000 Kcal
22:15 Kartoffelpuffer – ca. 900–1000 Kcal
23:30 Crêpes mit Nutella – ca. 450 Kcal
 
Wie kann ich mein Gewicht in der Weihnachtszeit halten?
 
24:30 tägliches Wiegen und Gewichts-Wochendurchschnitte bewerten
 
 
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
 
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Wenn wir dir deine Potenziale für eine bessere Gesundheit aufzeigen dürfen, schreibe uns gerne für ein kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
 
Marco Giglio - https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
 
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3 Gründe für 2x pro Woche Krafttraining - Bergfest Podcast #50

 #50 3 Gründe für 2-mal Krafttraining pro Woche - BERGFEST PODCASTUnsere Erfahrung hat gezeigt, wenn du eine bessere Lebensqualität erreichen willst, solltest du mindestens 2-mal pro Woche trainieren.Warum das für deine positive Veränderung wichtig ist, erfährst du in der heutigen Folge.Wenn wir dir deine Potenziale für eine bessere Gesundheit aufzeigen dürfen, schreibe uns gerne für ein kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:Marco Giglio - https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/Philipp Hoffmann - https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/ Inhalte- Muskelerhaltung- Fortschritt- Trainieren lernen.BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und RegenerationWebsites:www.marcogiglio.comwww.personaltrainingdarmstadt.com

3 Routinen zu deinem Traumkörper - Bergfest Podcast #49

⁉️ #49 3 Routinen für deinen Traumkörper - BERGFEST PODCASTWir haben festgestellt, dass die meisten Menschen uns immer die eine gleiche Frage stellen. "Wie bekommt ihr so einen Körper und wie erhaltet ihr den?Die Antwort darauf und wie du selbst deinen Traumkörper bekommst, erfährst du in der heutigen Folge.Wer kennt es nicht? Wir wollen unsere Gesundheit verbessern, sportlicher werden, uns besser ernähren und im Idealfall Körperfett verlieren und/oder Muskulatur aufbauen.Auf dem Weg zu dieser Vorstellung, also unserem Traumkörper, müssen wir einige Herausforderungen bestehen.Sport und Aktivität im beruflichen sowie privaten Alltag integrieren, Ernährung verbessern, Lebensmittel einkaufen und zubereiten, eine bessere Erholung, mehr Schlaf in der Nacht und mehr Energie über den Tag aufbauen. Das sind spannenden Herausforderungen, die jeder von uns hat, wenn er seinen Traumkörper erreichen will.In der heutigen Folge sprechen wir über die 3 Routinen, mit denen es unserer Kundschaft und wir geschafft haben, zufrieden mit dem Aussehen und den Fähigkeiten unseres Körpers zu sein und uns bis heute daran zu erfreuen.Wenn wir dir deine Potenziale für eine bessere Gesundheit aufzeigen dürfen, schreibe uns gerne für ein kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:Marco Giglio - https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/Philipp Hoffmann - https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/✅ Inhalte10:30 3 Tipps von Philipp14:00 3 Tipps von Marco17:00 2 Gramm Protein pro Kg Körpergewicht und ausreichend Mikronährstoffe23:45 10 Gramm Gemüse pro KG Körpergewicht und die regelmäßige Ernährung über den Tag31:00 2x Krafttraining pro Woche für jede Muskelgruppe und Konditionstraining33:00 ERNÄHRUNGS EXTRA: Die Protein NutellaBERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und RegenerationWebsites:www.marcogiglio.comwww.personaltrainingdarmstadt.com
 

Eine Diät nachmachen - Bergfest Podcast #48

 
Wenn du von erfolgreichen Diäten anderen Menschen hörst und dich fragst, ob auch du diese Diät erfolgreich umsetzenkannst, solltest du dir die heutige Folge anhören.
 
01:15 Berechne den Gewichtsverlust oder die Zunahme immer in Prozent.
03:45 Was wurde innerhalb dieser Diät reduziert oder weggelassen?
04:45 Was wurde innerhalb dieser Diät hinzugefügt?Wenn wir dir deine Potenziale für eine bessere Gesundheit aufzeigen dürfen, schreibe uns gerne für ein kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
 
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Q & A Intervallfasten - Bergfest Podcast #47

Wenn du Menschen kennst, die Intervallfasten und dabei laut ihrer Aussage abnehmen, dann kommst du relativ schnell auf den Gedanken, es selbst auszuprobieren, um endlich dein Wunschgewicht zu erreichen. In der heutigen Folge gehen Marco und Philipp auf eure Rückfragen zum Intervallfasten ein.09:00 Kann ich durch Intervallfasten langfristig Abnehmen?11:00 Sorgt das Intervallfasten für einer Magenverkleinerung und vereinfacht sich dadurch das Abnehmen?12:30 ist Intervallfasten besser als eine Diät mit weniger Kohlenhydraten (Low Carb) oder mit mehr Fetten (Ketogen).16:00 Kann ich genauso Abnehmen, wie eine andere Person, die erfolgreich abgenommen hat?26:00 Wie kann ich erkennen, ob das Intervallfasten meinem Energielevel über den Tag oder der Qualität meines Schlafs schadet?30:00 EXTRA: Rouladen Made in Italy, Ernährung für schlecht vorbereitete Tage und Tatar aus Harzer-Käse.

Fußgelenk-& Achillessehnenschmerzen - Bergfest Podcast #46

⁉️ #46 Achillessehne und Fußgelenk – BERGFEST PODCAST
 
Wenn du Schmerzen oder Entzündungen in der Achillessehne, Fußgelenk, Fußsohle oder den Knien hast, dann ist die heutige Folge sehr interessant für dich.
 
In der heutigen Folge erklären wir dir wie du testen kannst, wo die Ursache deines Schmerzes liegt und wie du dafür sorgen kannst Schmerzfrei zu werden bzw. keine Schmerzen zu bekommen.
 
Wenn wir dir deine Potenziale für eine bessere Gesundheit aufzeigen dürfen, schreibe uns gerne für ein kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
 
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✅ Content:
 
07:00 Anatomie und Schmerzempfinden
09:45 Teste deine Fußgelenke - Beweglichkeit und Kraft
17:00 Trainiere deine Wade - isoliert und integriert in Ganzkörperübungen
24:00 Die Bedeutsamkeit der Nährstoffversorgung für deine Achillessehne
26:00 Empfehlungen für beweglichere Fußgelenke
 
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Dein Weg zum Ziel ist einzigartig - Bergfest Podcast #45

Wenn Du schon einmal gestartet bist, um Deine Ziele in Training, Ernährung und Regeneration zu erreichen und sie nicht erreicht hast oder davor bist zu starten, dann erwartet Dich heute eine spannende Folge. Struktur für Veränderung und das Festigen neuer Gewohnheiten sind die Themen.
 
Die heutige Folge gibt Dir 6 Tipps WIE Du Deine gesundheitlichen Themen besser verändern und erreichen kannst.
 
Wenn wir Dir Deine Potenziale für Veränderung aufzeigen dürfen, schreibe uns gerne für ein kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
 
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 Content:
 
00:45 Schau mal nach innen 
02:30 Fokussiere ein Thema, das am meisten Einfluss auf dich hat 
03:40 Weniger ist mehr 
07:00 Sei konstant 
11:30 Such dir eine Zusammenarbeit bzw. Partnerschaft 
13:00 Akzeptiere die Herausforderungen 
 
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Jojo-Effekt - Bergfest Podcast #44

Wenn du schon mal Körpergewicht abgenommen hast und das meiste davon durch den Jo-Jo-Effekt wieder zugenommen hast, dann höre dir die heutige Episode an. Klarheit bekommen, den Körper verstehen und Tipps zum Ausprobieren sind die Themen.
 
Finde in der heutigen Folge heraus, WARUM es zum Jo-Jo-Effekt kommt und WIE du ihn vermeiden kannst.
 
Falls du vertiefende Fragen dazu hast, sichere dir jetzt dein unverbindliches Beratungsgespräch mit:
 
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10:30 Einstellung und Regeneration 
22:00 Ernährung  
29:45 Aktivität und Training 
 
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Intervallfasten - Bergfest Podcast #43

Wenn du schon alles ausprobiert hast, um endlich abzunehmen oder dir überlegst, ob Intervallfasten die Lösung dafür ist, dann höre dir die heutige Episode an. Klarheit bekommen, den Körper verstehen und Tipps zum Ausprobieren sind die Themen.
 
Sichere dir jetzt dein unverbindliches Beratungsgespräch mit:
 
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Philipp Hoffmann - https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
 
Vielleicht kennst du das auch, gerade sprechen viele Menschen über Intervallfasten. Einfach das Frühstück weglassen und Abnehmen. Wir haben in unserer täglichen Arbeit herausgefunden, dass 80% der Menschen mit denen wir beginnen, zusammenzuarbeiten, nicht frühstücken. Nicht wissend, haben sie bereits ein Intervallfasten praktiziert. Doch ohne den gewünschten Erfolg.
 
Finde in der heutigen Folge heraus, WANN, WIE und WARUM Intervallfasten Sinn und keinen Sinn ergibt.
 
05:00 Was bedeutet Intervallfasten und welche Variationen gibt es?
11:00 funktioniert Intervallfasten?
16:45 die Reaktion des Körpers auf Fastenphasen.
21:45 Abnehmen durch Intervallfasten
24:00 Zeitfenster des Fastens?
30:00 Gibt es einen Jo-Jo-Effekt beim Intervallfasten?
36:30 Praxistipps zum Testen, ob Intervallfasten für dich funktioniert
 
Der Podcast für Fragen rund um Training, Ernährung und Regeneration.
 
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Bankdrücken - Bergfest Podcast #42

Heute sprechen Marco und Philipp darüber, wie sich aus einem Hüftheben vom Boden das Bankdrücken entwickelt hat, welche Technik zu welchem Ziel führt, wie du Schmerzen in Schulter und Ellbogen vermeidest, warum Bankdrücken eine Ganzkörperübung ist, optimales Aufwärmen im Bankdrücken und Lösungen, wenn du nicht mehr vorankommst.
 
02:30 Geschichte des Bankdrückens 10:00 Technik des Bankdrückens 15:30 der Weg der Stange – Bankdrücken ohne Schmerzen in der Schulter und Ellbogen 19:00 die Arbeit deiner Beine und des ganzen Körpers - mehr Kraftübertragung 26:00 limitierende Faktoren und Anatomie des Bankdrückens 40:00 Kraftrelationen für eine starke Bank 42:00 Praxis und Trainingspläne
 
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