Bergfest Podcast

Dein Weg zum Ziel ist einzigartig - Bergfest Podcast #45

Wenn Du schon einmal gestartet bist, um Deine Ziele in Training, Ernährung und Regeneration zu erreichen und sie nicht erreicht hast oder davor bist zu starten, dann erwartet Dich heute eine spannende Folge. Struktur für Veränderung und das Festigen neuer Gewohnheiten sind die Themen.
 
Die heutige Folge gibt Dir 6 Tipps WIE Du Deine gesundheitlichen Themen besser verändern und erreichen kannst.
 
Wenn wir Dir Deine Potenziale für Veränderung aufzeigen dürfen, schreibe uns gerne für ein kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
 
Marco Giglio - https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
 
Philipp Hoffmann - https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
 
 
 Content:
 
00:45 Schau mal nach innen 
02:30 Fokussiere ein Thema, das am meisten Einfluss auf dich hat 
03:40 Weniger ist mehr 
07:00 Sei konstant 
11:30 Such dir eine Zusammenarbeit bzw. Partnerschaft 
13:00 Akzeptiere die Herausforderungen 
 
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration 
 
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Jojo-Effekt - Bergfest Podcast #44

Wenn du schon mal Körpergewicht abgenommen hast und das meiste davon durch den Jo-Jo-Effekt wieder zugenommen hast, dann höre dir die heutige Episode an. Klarheit bekommen, den Körper verstehen und Tipps zum Ausprobieren sind die Themen.
 
Finde in der heutigen Folge heraus, WARUM es zum Jo-Jo-Effekt kommt und WIE du ihn vermeiden kannst.
 
Falls du vertiefende Fragen dazu hast, sichere dir jetzt dein unverbindliches Beratungsgespräch mit:
 
Marco Giglio - https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann - https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
 
 
 
10:30 Einstellung und Regeneration 
22:00 Ernährung  
29:45 Aktivität und Training 
 
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Intervallfasten - Bergfest Podcast #43

Wenn du schon alles ausprobiert hast, um endlich abzunehmen oder dir überlegst, ob Intervallfasten die Lösung dafür ist, dann höre dir die heutige Episode an. Klarheit bekommen, den Körper verstehen und Tipps zum Ausprobieren sind die Themen.
 
Sichere dir jetzt dein unverbindliches Beratungsgespräch mit:
 
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Philipp Hoffmann - https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
 
Vielleicht kennst du das auch, gerade sprechen viele Menschen über Intervallfasten. Einfach das Frühstück weglassen und Abnehmen. Wir haben in unserer täglichen Arbeit herausgefunden, dass 80% der Menschen mit denen wir beginnen, zusammenzuarbeiten, nicht frühstücken. Nicht wissend, haben sie bereits ein Intervallfasten praktiziert. Doch ohne den gewünschten Erfolg.
 
Finde in der heutigen Folge heraus, WANN, WIE und WARUM Intervallfasten Sinn und keinen Sinn ergibt.
 
05:00 Was bedeutet Intervallfasten und welche Variationen gibt es?
11:00 funktioniert Intervallfasten?
16:45 die Reaktion des Körpers auf Fastenphasen.
21:45 Abnehmen durch Intervallfasten
24:00 Zeitfenster des Fastens?
30:00 Gibt es einen Jo-Jo-Effekt beim Intervallfasten?
36:30 Praxistipps zum Testen, ob Intervallfasten für dich funktioniert
 
Der Podcast für Fragen rund um Training, Ernährung und Regeneration.
 
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Bankdrücken - Bergfest Podcast #42

Heute sprechen Marco und Philipp darüber, wie sich aus einem Hüftheben vom Boden das Bankdrücken entwickelt hat, welche Technik zu welchem Ziel führt, wie du Schmerzen in Schulter und Ellbogen vermeidest, warum Bankdrücken eine Ganzkörperübung ist, optimales Aufwärmen im Bankdrücken und Lösungen, wenn du nicht mehr vorankommst.
 
02:30 Geschichte des Bankdrückens 10:00 Technik des Bankdrückens 15:30 der Weg der Stange – Bankdrücken ohne Schmerzen in der Schulter und Ellbogen 19:00 die Arbeit deiner Beine und des ganzen Körpers - mehr Kraftübertragung 26:00 limitierende Faktoren und Anatomie des Bankdrückens 40:00 Kraftrelationen für eine starke Bank 42:00 Praxis und Trainingspläne
 
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Vertikale Druckbewegungen - Bergfest Podcast #41

Heute sprechen Philipp und Marco über die Verbesserung der Körperhaltung und mehr Beweglichkeit der Brustwirbelsäule durch die Übung Nackendrücken, warum der Dipp die Kniebeuge des Oberkörpers ist, ob Gummibänder beim Lernen von Dipps helfen, ob Seitheben mit der Kurzhantel nötig ist, um muskulöse Schultern aufzubauen sowie Marcos Post Workout Ernährung und Abendessen und vieles mehr.11:00 Vertikale Druckübungen - Definition15:00 Kurzhantel Schrägbankdrücken ab 45° bis 90°16:45 Langhantel Nackendrücken20:30 Variationen des Nackendrückens21:15 Die modified Sots-Press25:00 Dipps29:00 Kraftverhältnisse, damit der Dipp gelingt36:00 Seitheben mit der Kurzhantel
 
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Horizontale Druckbewegungen - Bergfest Podcast #40

Heute sprechen wir über Philipps Faszination zum Bankdrücken und seine Erfahrungen im Kraftdreikampf, wie du Schulterschmerzen beim Bankdrücken vermeidest, den Mehrwert von Kurzhantel Bankdrücken für das LanghantelBankdrücken und die Limitierungen der beiden Übungen, Griffvariationen und die Herausforderung der Stabilisierung auf der Bank. Sowie weitere Übungsvariationen für die Brust und Schultermuskulatur. Über Co-Working-Spaces und das Konzept von gesundem Essen in „Fitness“ Restaurants.
 
12:00 Langhantel Bankdrücken - Unsere persönlichen Erfahrungen
18:00 Kurzhantel Bankdrücken - Die Vorteile 
24:15 Griffvariationen im Kurzhantel Bankdrücken 
30:15 Langhantel Bankdrücken - Die Vorteile 
35:00 Griffvariationen im Langhantel Bankdrücken 
42:30 Training an Maschinen 
46:00 Butterfly, Kabelzüge und fliegende Bewegungen mit der Kurzhantel 
52:00 Praxisbeispiele für dein Training
 
Proteinriegel-Tipp von @thisismiri_
www.instagram.com/thisismiri_
 
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Horizontale Zugbewegungen - Bergfest Podcast #39

Heute sprechen Philipp und Marco über Übungen für einen muskulösen und schmerzfreien oberen Rücken sowie einer starken Außenrotation, Kraftverhältnisse von Außenrotation zu Druckübungen, die negativen Auswirkungen von einer schwachen Außenrotation. Sowie Philipps neue Proteinpulver, Shakerezepte und den Thermomix, Videofeedback, Rückmeldung und Qualitätsmanagement im Online Coaching. 
 
08:30 bessere Regeneration nach dem Training 17:30 Philipps Low Carb und Marcos High Carb Rezepttipp 22:00 Horizontale Zugbewegung - die Grundidee des Konzepts 25:45 Rudern Seil zum Hals 31:30 Außenrotation mit der Kurzhantel 34:30 Litsos-Raise mit Kurzhanteln 41:00 Powel Raise, Trap 3 Raise und vorgebeugtes Seitheben mit der Kurzhantel 45:00 Rudern am TRX und einarmiges Kurzhanteln Rudern auf der Bank 50:30 vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel
 
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Hüftdominante Übungen - Der Weg zum Kreuzheben - Bergfest Podcast #38

Heute sprechen wir unter anderem über den Erfolg und die Entwicklung von Marcos Onlinecoaching. Philipps neue Übungskonzeptionen, Mitarbeiter und die Herausforderungen der Mitarbeiterführung. Im Detail geht es um Übungsvariationen und den Weg zu sicherem und erfolgreichen Kreuzheben. Das Training für eine gesunde Hüfte, der Hüftmuskulatur und der Prävention von Rückenschmerzen sowie mehr Muskelwachstum und einer besseren Athletik im Sport und Alltag. 
 
04:00 Neues von Marco und Philipp 
10:30 Sprinten und die Belastung auf die hintere Kette 
12:45 Kreuzheben – die Rolle innerhalb des Trainings. 
17:15 45° Backextension – die isolierte Hüftstreckung 
29:30 Horizontale Backextension – lokale Kraftausdauer 
33:15 Kreuzheben von einer Erhöhung und rumänisches Kreuzheben – das Erlernen der Hüftstreckung 
36:30 Hip Trust – Sinn oder Unsinn? 
48:00 Reverse Hyper – Hüftstreckung der Beine mit fixiertem Oberkörper 
50:00 Dehnungsübungen für eine gesunde Hüfte
 
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Kniedominante Übungen - Bergfest Podcast #37

Heute sprechen wir über unterschiedliche Übungen für den Unterkörper die kniedominant sind. Wir gehen auf die Vor- und Nachteile  von Split Squats, Kniebeugen und Leg Curls sowie das Erkennen von Dysbalancen in den Beinen und das Reduzieren dieser ein. Sowie Philipps neues Trainingsgerät "Reverse Hyper" für den unteren Rücken, Marcos positive Erfahrungen mit Kunden aus dem Onlinecoaching in Training und Ernährung sowie das Klettern am Felsen.
 
13:00 Übungsauswahl - Von Split-Squats bis Kniebeugen 
16:30 Variationen von Split Squats 
23:30 Die Vor- und Nachteile des Split Squat 
29:00 Split Squat mit der Langhantel 
32:00 Kniebeugen mit der Langhantel 
36:00 Das Leg Curl – Assistenzübungen für die Beinrückseite 
40:00 Variationen von Leg Curls 
50:00 Zusammenfassung
 
 
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Der Klimmzug - Bergfest Podcast #36

Philipp und Marco sprechen heute über den Klimmzug und das Training mit dieser Hauptübung. Von der Anatomie der Übung über Griffvariationen und Mythen wie: Gummiband nutzen, oder nicht? Erreichen wir ein hohes Lebensalter durch starke Griffkraft? Sowie 5x Klimmzüge in der Woche, Gastronomiekonzepte, Geburtstagsgeschenke und der Aufruf nach einem Kräftemessen zwischen Philipp und Marco.
 
11:00 Griffkraft
16:30 Wege zum ersten Klimmzug? 
21:00 Assistenzübungen und Unterstützung 
29:00 die Anatomie des Klimmzugs beim Sport 
34:45 die Griffvarianten des Klimmzugs 
45:00 Latzug oder Klimmzug 
50:30 Armstrong Pull Up Plan - kontrolliertes Übertraining - https://armstrongpullupprogram.com/