Bergfest Podcast
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.
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Saturday Dec 31, 2022
Saturday Dec 31, 2022
Deine tägliche Parkplatzsuche nach der Arbeit und dein Wunsch, endlich Körperfett zu verlieren, könnten zwei gute Freunde sein.
Eine Freundschaft, die es dir ermöglichen würde, innerhalb eines Jahres eine Menge Körperfett zu verlieren. Doch oft sitzt dein Schweinehund am Steuer und hat richtig Lust, zum vierten Mal durch dein Viertel zu fahren, sich dabei zu ärgern und das Kostbarste zu verbrauchen, was wir besitzen: unsere Lebenszeit.
Der Schweinehund hat dann meist die besseren Argumente im inneren Gespräch mit deiner Hoffnung und deinen Wünschen, endlich die Kilos loszuwerden, die du in den letzten Jahren draufgepackt hast.
Statt aufeinander einzugehen, macht also jeder sein Ding: der innere Schweinehund und deine Hoffnung und deine Wünsche. Keine Freundschaft auf Augenhöhe, eher eine innere Entfremdung.
Wir erklären dir heute, wie du mit kleinen Veränderungen von dieser Freundschaft profitieren kannst, anhand der täglichen Parkplatzsuche.
Ganz nach dem Prinzip: Kleine Veränderungen, große Wirkung.
Friday Dec 30, 2022
Friday Dec 30, 2022
#60 Die „Eine Sache“ für deine Ziele
Es gibt die eine Sache, mit der du ab morgen deine Gesundheit verbessern kannst. Ja, nur eine! Welche? Das ist liegt ganz an deinem Ziel und deiner Ausgangslage.
Heute sprechen wir darüber, warum es sich für dich lohnt, die "Eine Sache" zu finden und sie als Ziel zu verfolgen.
Ist dein Ziel eine gesündere Ernährung, mehr Zeit zum Erholen, mehr Aktivität oder gleich alles zusammen? Was ist die eine Sache, mit der du in einem oder allen dieser Ziele Verbesserungen erreichen kannst?
Wir erleben tagtägliche wie Menschen, bevor sie mit uns Zusammenarbeiten Schwierigkeiten haben, ihre Ziele zu erreichen, insbesondere wenn sie sich auf zu viele Dinge gleichzeitig konzentrieren oder unklare oder nicht spezifische Ziele haben.
In unserer Arbeit legen wir den Fokus auf die „Eine Sache“ oder auf maximal 3 Sachen. Das trägt dazu bei, die Aufmerksamkeit und Energie auf das zu richten, was wichtig ist und Fortschritte ermöglicht.
Wenn auch du mehr Erfolg erleben willst, ist die heutige Folge für dich gemacht!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
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www.marcogiglio.com
www.personaltrainingdarmstadt.com
Wenn wir dir deine Potenziale für eine bessere Gesundheit aufzeigen dürfen, schreibe uns gerne für ein kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio - https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann - https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
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Thursday Dec 29, 2022
Thursday Dec 29, 2022
⁉️ #59 Warum besser schlafen?
Guter Schlaf verbessert unser Leben in vielen Bereichen. Doch die Mehrheit unserer Kundschaft hat zu Beginn unserer Zusammenarbeit Schlafstörungen.
Wir wissen die Ursachen und verbessern innerhalb von 1-3 Monaten die Schlafqualität bzw. reduzieren die Mehrheit der Schlafstörungen. Was ist guter Schlaf? Guter Schlaf zeigt sich für uns an drei Faktoren:
Innerhalb von 5 Minuten einschlafen
viel Tiefschlaf bzw. die Nacht komplett durchschlafen
morgens ohne Wecker von alleine pünktlich aufzuwachen und voller Energie sein
In dieser Folge gibt es einen 3-minütigen Kurzimpuls, der erklärt, warum guter Schlaf so wichtig ist.
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Wednesday Dec 28, 2022
Wednesday Dec 28, 2022
#58 Gute Neujahrsvorsätze erstellen
Jedes Jahr stellen wir uns neuen Neujahrsvorsätzen, aber leider scheitern laut Statistiken 75% dieser Vorsätze innerhalb der ersten zwei Monate.
Wir richten unsere Vorsätze auf Verhaltensänderungen aus, die wir uns für positive Auswirkungen auf unsere körperliche und mentale Gesundheit erhoffen. Warum scheitern wir dann an unseren eigenen Vorsätzen?
Schließlich möchten wir doch nur Gutes für uns selbst und unsere Umgebung schaffen. Wenn du wissen willst, wie du zu den 25% gehören kannst, die ihre Neujahrsvorsätze erfolgreich umsetzen, dann ist diese Podcastfolge genau das Richtige für dich.
Erfahre in der heutigen Folge, wie du deine Neujahrsvorsätze erreichen und gute Vorsätze erstellen kannst. Ob du mehr Sport treiben, weniger Alkohol trinken oder gesünder leben möchtest - wir zeigen dir, wie du deine Ziele im neuen Jahr erfolgreich umsetzt.
Wir beschäftigen uns täglich mit den Vorsätzen unserer Kunden und unsere Erfahrung hat gezeigt, dass kleine, realistische Ziele, die machbar und erreichbar sind, am erfolgreichsten sind.
Das gilt für alle Gesundheitsziele, wie zum Beispiel die Verbesserung von Schlaf und mentaler Leistungsfähigkeit, das Training z.B. 2x die Woche Krafttraining oder 60 Minuten Bewegung pro Tag und die Ernährung z.B. Einkaufen, Kochen oder im Restaurant bestellen.
In dieser Folge teilen wir kleine Beispiele und Vorsätze, die du im neuen Jahr umsetzen kannst und die, basierend auf unseren Erfahrungen mit unseren Kundschaft, zum Erfolg führen werden.
Inhalte:
07:30 Gibt es schlechte Neujahrsvorsätze?
12:45 Setze dir "nur" einen Neujahrsvorsatz
17:00 Setze einen realistischen Zeitraum für Veränderung
30:00 Beispiele für unsere erfolgreichen Vorsätze
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Tuesday Dec 27, 2022
Tuesday Dec 27, 2022
⁉️ #57 Abnehmen durch Kaloriendefizit - BERGFEST PODCAST
Es gibt ein entscheidendes Prinzip beim Abnehmen, das die meisten nicht wahrhaben wollen:
Um Gewicht zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit erreichen.
Dies kann auf verschiedene Weise erfolgen, einschließlich durch viel Bewegung und gesunde Ernährung oder durch weniger Bewegung und ungesundes Essen.
Im Idealfall solltest du ausreichend essen, ohne zu hungern, und vorzugsweise Nahrungsmittel mit den besten Nährstoffen konsumieren, die mit einem progressiven und nachhaltigen Muskelaufbau- und Konditionstraining kombiniert werden. Dieser Ansatz wird sich sowohl optisch als auch konditionell bemerkbar machen, indem er eine stark ausgeprägte funktionelle Muskulatur und einen optimal mit Nährstoffen versorgten Körper schafft.
Natürlich kannst du auch durch den Verzehr von Schokoriegeln und das Gehen von Spaziergängen ein Kaloriendefizit erreichen und Gewicht verlieren. Auch in diesem Fall wirst du optische Veränderungen und Verbesserungen in deiner konditionellen Leistungsfähigkeit wie Kraft und Ausdauer bemerken. Allerdings wird es in diesem Fall weder eine ausgeprägte muskuläre Entwicklung noch eine optimale Nährstoffversorgung geben.
Beide Wege führen letztendlich zum gleichen Ergebnis: Gewichtsabnahme durch ein Kaloriendefizit.
Allerdings führen sie zu unterschiedlichen Ergebnissen hinsichtlich des optischen Erscheinungsbilds und der konditionellen Leistungsfähigkeit wie Kraft und Kondition.
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Saturday Dec 24, 2022
Saturday Dec 24, 2022
⁉️ #56 Warum nehmen wir im Alter zu? - BERGFEST PODCAST
Die heutige Folge gibt einen kurzen Gedankenimpuls zur Frage: Warum nehmen Menschen an Körpergewicht zunehmen?
Es gibt tatsächlich einen sogenannten "Teufelskreis der Gewichtszunahme" ab etwa 35 Jahren, bei dem sich Gewichtszunahme und gesundheitliche Probleme gegenseitig verstärken können.
Ab diesem Alter nimmt die Stoffwechselrate des Körpers langsam ab, wodurch weniger Kalorien verbraucht werden. Gleichzeitig nehmen jedoch viele Menschen ab diesem Alter weniger an Bewegung teil, was dazu führen kann, dass sie weniger Kalorien verbrennen. Diese Veränderungen im Körper können dazu führen, dass Menschen an Gewicht zunehmen, insbesondere wenn sie weiterhin dieselbe Menge an Kalorien aufnehmen wie zuvor.
Eine Gewichtszunahme ab 35 Jahren kann jedoch auch gesundheitliche Probleme verursachen, wie zum Beispiel Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diese gesundheitlichen Probleme können wiederum dazu beitragen, dass Menschen weniger aktiv sind und sich weniger bewegen, was wiederum zu weiterer Gewichtszunahme führen kann.
Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, ist es wichtig, dass Menschen ab 35 Jahren auf ihre Ernährung achten und sich regelmäßig bewegen, um ihren Stoffwechsel anzuregen und ihr Gewicht zu stabilisieren. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Proteinen ist, kann dazu beitragen, den Stoffwechsel anzuregen und das Körpergewicht zu stabilisieren.
Regelmäßige Bewegung, wie zum Beispiel Spazierengehen oder Schwimmen, kann dazu beitragen, den Stoffwechsel zu erhöhen und das Körpergewicht zu reduzieren. Es ist auch wichtig, dass Menschen ihre Gesundheit im Auge behalten und Maßnahmen ergreifen, um möglichen gesundheitlichen Problemen vorzubeugen.
Wenn du weitere Inhalte zu Themen wie Training, Ernährung und Regeneration erfahren möchtest, folge gerne unserem BERGFEST Podcast auf Spotify.
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
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Wednesday Dec 21, 2022
Wednesday Dec 21, 2022
#55 Jahresreflexion erstellen - BERGFEST PODCAST
Der Jahreswechsel ist beinahe da und damit auch die Zeit, in der viele Menschen neue Vorsätze für das kommende Jahr fassen. Leider scheitern jedoch laut Statistiken 75% dieser Vorsätze bereits innerhalb der ersten zwei Monate (1).
Wenn deine Ziele für das neue Jahr auf körperliche Verbesserungen wie mehr Leistungsfähigkeit, Muskelaufbau, Gewichtsverlust oder Körperfettreduktion ausgerichtet sind, gehörst du zu der Mehrheit, die sich im neuen Jahr mehr körperliche Gesundheit, Gewichtsabnahme und eine gesündere Ernährung wünscht (2).
Als Personal Trainer und Ernährungsberater arbeiten wir täglich mit den Vorsätzen und Zielen unserer Kunden. Unsere Erfahrung hat gezeigt, dass die meisten Menschen die Veränderungen, die innerhalb der ersten zwei Monate möglich sind, überschätzen und die Veränderungen, die sich im Laufe von einem bis zwei Jahren erreichen lassen, unterschätzen.
Das kann oft zu Frustrationen und Unzufriedenheit führen, insbesondere wenn Menschen versuchen, ihre Ziele im Bereich Training, Ernährung und Regeneration alleine zu erreichen.
In unserer heutigen Folge werden wir daher besprechen, warum eine Jahresreflexion und damit einhergehende Selbstreflexion die Grundlage für deine Vorsätze im kommenden Jahr sein sollten. Wir erklären dir, wie du mit einfachen Methoden eine Selbstreflexion erstellen und diese positiv nutzen kannst, um realistische Ziele zu setzen, die du im kommenden Jahr mit Sicherheit umsetzen kannst.
Wenn du weitere Inhalte zu Themen wie Training, Ernährung und Regeneration erfahren möchtest, folge gerne unserem BERGFEST Podcast auf Spotify.—Link zu Folge:
✅ Inhalte
03:30 wie gestalte ich einen Jahresreflexion mit dem Entscheidungsbarometer?
08:30 Reflexion deiner Regeneration
08:30 Reflexion deiner Ernährung
13:30 Reflexion deines Trainings
19:00 der Mehrwert einer guten Jahresreflexion
22:00 weitere Fragestellungen, die dir bei einem Jahresrückblick helfen
(1) https://www.mdpi.com/1660-4601/18/6/3084
(2) https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0234097
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Saturday Dec 17, 2022
Saturday Dec 17, 2022
#54 Heißhunger stoppen - BERGFEST PODCAST
"Du hast es satt, ständig Heißhungerattacken zu haben und dich ausgelaugt und antriebsschwach zu fühlen? Kein Problem!
In der heutigen Folge erfährst du, wie du es schaffst, regelmäßige Mahlzeiten in deinen Alltag zu integrieren und wie ein gutes Mahlzeitentiming diese Probleme löst.
✅ Inhalte
1. Lebensmittel zu Hause haben
2. Eine einfache Art der Zubereitung wählen
3. Logistik und Behälter für Mahlzeiten.
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Wednesday Dec 14, 2022
Wednesday Dec 14, 2022
⁉️ #53 Gesunde Routinen entwickeln - Schnell und einfach! – BERGFEST PODCAST
Du willst erfolgreich Abnehmen, Fett verlieren und Muskeln aufbauen?
Der entscheidendste Faktor für deinen Erfolg sind die richtige Routinen.
Routinen haben oft den eigenen Einwand als inneren Feind. Wir Menschen lieben Gewohnheiten und finden schnell Einwände gegen Veränderungen außerhalb der Komfortzone. Meist ist das unser innerer Feind, der Kritiker und Schwellenhüter, der uns nicht aus der gewohnten Welt des Mangels gehen lassen will.
Die Planung ist ein weiterer Feind einer neuen Routine. Wer kennt es nicht: "Ab morgen…“. Die Erfahrung zeigt, morgen bleibt alles gleich und wir haben uns ein weiteres Mal erfolgreich von unserem Wunsch nach Veränderung versteckt.
Täglich überschätzen wir, was kleine Veränderungen für eine langfristige Auswirkung haben und beginnen nicht damit, kleine einfache Dinge in unseren Alltag zu integrieren. Dabei sind konstante kleine Veränderungen diejenigen, die langfristig den Unterschied machen.
Wenn du wissen willst, wie du unabhängig von deinem Alltag und deiner Erfahrung eine positive Routine für dich aufbauen kannst, ist die heutige Folge genau richtig für dich.
Heute erfährst du, wie du selbst in herausfordernden Zeiten Routinen aufstellst und langfristig umsetzt, damit du Abnehmen, Fett verlieren und Muskeln aufbauen kannst.
Wenn du neugierig auf weite Inhalte rund um das Thema: Training, Ernährung und Regeneration bist, folge gerne unseren BERGFEST Podcast auf Spotify.Link zu Folge:
✅ Inhalte
01:30 Philipps neue Routine: Das Walkingpad
05:30 Marcos neue Routine: Jounaling
10:00 Einwand: Ich starte morgen!
Stattdessen: Der beste Zeitpunkt, um in eine Routine zu starten, ist jetzt!
20:00 Einwand: Kleine Veränderungen bringen nichts!
Stattdessen: Tägliche kleine Schritte führen zu großen Veränderungen.
26:30 Einwand: Im Urlaub möchte ich keine neuen Routinen starten!
Stattdessen: Im Urlaub habe ich mehr Freizeit und priorisiere neue Routinen für meine Ziele.
32:30 Einwand: Ich möchte mehr Zeit mit meiner Familie verbringen, wenn ich nicht arbeite.
Stattdessen: Ich verändere gemeinsam mit meiner Familie meine Routinen.
35:30 Ernährungs-Extra: Zucchini bzw. Gemüse Porridge mit weniger Kohlenhydraten.
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Saturday Dec 10, 2022
Saturday Dec 10, 2022
#52 Hilft die Kartoffel beim Abnehmen? - BERGFEST PODCAST
Heute sprechen wir über die Kartoffel, eines der wichtigsten Nahrungsmittel der Welt.Die Kartoffel ist von Natur aus eine wertvolle Knolle: Sie liefert so gut wie kein Fett, enthält aber Stärke, Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.
Die Kartoffel wird als „Lebensmittel der Zukunft“ bezeichnet. 85 Prozent einer Pflanze dienen der Ernährung, bei Getreide sind es nur etwa 50 Prozent. Damit liefern Kartoffeln auf gleicher Fläche mehr Nahrungsmittel und eignen sich somit besonders für die Welternährung.Dass die Kartoffel dick machen soll, ist ein altes Vorurteil, das nur sehr schwer zu überwinden ist.
Inhalte
Kartoffeln kochen?
Kartoffeln frittieren?
Unterstützen mich Kartoffeln beim Abnehmen?
Wir sprechen heute darüber, warum Kartoffelgerichte so oft in einem schlechten Ruf stehen und als Kalorienbomben bezeichnet werden sowie du die Kartoffel zu deinem Vorteil in deiner Ernährung nutzen kannst.
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