Bergfest Podcast

Jahresreflexion erstellen - Bergfest Podcast #55

#55 Jahresreflexion erstellen -  BERGFEST PODCAST
 
Der Jahreswechsel ist beinahe da und damit auch die Zeit, in der viele Menschen neue Vorsätze für das kommende Jahr fassen. Leider scheitern jedoch laut Statistiken 75% dieser Vorsätze bereits innerhalb der ersten zwei Monate (1). 
 
Wenn deine Ziele für das neue Jahr auf körperliche Verbesserungen wie mehr Leistungsfähigkeit, Muskelaufbau, Gewichtsverlust oder Körperfettreduktion ausgerichtet sind, gehörst du zu der Mehrheit, die sich im neuen Jahr mehr körperliche Gesundheit, Gewichtsabnahme und eine gesündere Ernährung wünscht (2).
 
Als Personal Trainer und Ernährungsberater arbeiten wir täglich mit den Vorsätzen und Zielen unserer Kunden. Unsere Erfahrung hat gezeigt, dass die meisten Menschen die Veränderungen, die innerhalb der ersten zwei Monate möglich sind, überschätzen und die Veränderungen, die sich im Laufe von einem bis zwei Jahren erreichen lassen, unterschätzen. 
 
Das kann oft zu Frustrationen und Unzufriedenheit führen, insbesondere wenn Menschen versuchen, ihre Ziele im Bereich Training, Ernährung und Regeneration alleine zu erreichen.
 
In unserer heutigen Folge werden wir daher besprechen, warum eine Jahresreflexion und damit einhergehende Selbstreflexion die Grundlage für deine Vorsätze im kommenden Jahr sein sollten. Wir erklären dir, wie du mit einfachen Methoden eine Selbstreflexion erstellen und diese positiv nutzen kannst, um realistische Ziele zu setzen, die du im kommenden Jahr mit Sicherheit umsetzen kannst. 
 
Wenn du weitere Inhalte zu Themen wie Training, Ernährung und Regeneration erfahren möchtest, folge gerne unserem BERGFEST Podcast auf Spotify.—Link zu Folge: 
 
✅ Inhalte
 
03:30 wie gestalte ich einen Jahresreflexion mit dem Entscheidungsbarometer? 
 
08:30 Reflexion deiner Regeneration
 
08:30 Reflexion deiner Ernährung 
 
13:30 Reflexion deines Trainings  
 
19:00 der Mehrwert einer guten Jahresreflexion
 
22:00 weitere Fragestellungen, die dir bei einem Jahresrückblick helfen
 
(1) https://www.mdpi.com/1660-4601/18/6/3084
(2) https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0234097
 
 
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
 
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Heißhunger stoppen - Bergfest Podcast #54

#54 Heißhunger stoppen - BERGFEST PODCAST
 
"Du hast es satt, ständig Heißhungerattacken zu haben und dich ausgelaugt und antriebsschwach zu fühlen? Kein Problem!
 
In der heutigen Folge erfährst du, wie du es schaffst, regelmäßige Mahlzeiten in deinen Alltag zu integrieren und wie ein gutes Mahlzeitentiming diese Probleme löst.
 
✅ Inhalte
 
1. Lebensmittel zu Hause haben
2. Eine einfache Art der Zubereitung wählen
3. Logistik und Behälter für Mahlzeiten.
 
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
 
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Websites:
 
www.marcogiglio.com
 
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Wenn wir dir deine Potenziale für eine bessere Gesundheit aufzeigen dürfen, schreibe uns gerne für ein kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
 
Marco Giglio - https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
 
Philipp Hoffmann - https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
 
 

Gesunde Routinen entwickeln - Schnell und einfach! - Bergfest Podcast #53

⁉️ #53 Gesunde Routinen entwickeln - Schnell und einfach! – BERGFEST PODCAST
 
Du willst erfolgreich Abnehmen, Fett verlieren und Muskeln aufbauen? 
Der entscheidendste Faktor für deinen Erfolg sind die richtige Routinen. 
 
Routinen haben oft den eigenen Einwand als inneren Feind. Wir Menschen lieben Gewohnheiten und finden schnell Einwände gegen Veränderungen außerhalb der Komfortzone. Meist ist das unser innerer Feind, der Kritiker und Schwellenhüter, der uns nicht aus der gewohnten Welt des Mangels gehen lassen will. 
 
Die Planung ist ein weiterer Feind einer neuen Routine. Wer kennt es nicht: "Ab morgen…“. Die Erfahrung zeigt, morgen bleibt alles gleich und wir haben uns ein weiteres Mal erfolgreich von unserem Wunsch nach Veränderung versteckt. 
 
Täglich überschätzen wir, was kleine Veränderungen für eine langfristige Auswirkung haben und beginnen nicht damit, kleine einfache Dinge in unseren Alltag zu integrieren. Dabei sind konstante kleine Veränderungen diejenigen, die langfristig den Unterschied machen. 
 
Wenn du wissen willst, wie du unabhängig von deinem Alltag und deiner Erfahrung eine positive Routine für dich aufbauen kannst, ist die heutige Folge genau richtig für dich. 
 
Heute erfährst du, wie du selbst in herausfordernden Zeiten Routinen aufstellst und langfristig umsetzt, damit du Abnehmen, Fett verlieren und Muskeln aufbauen kannst. 
 
Wenn du neugierig auf weite Inhalte rund um das Thema: Training, Ernährung und Regeneration bist, folge gerne unseren BERGFEST Podcast auf Spotify.Link zu Folge: 
 
✅ Inhalte
 
01:30 Philipps neue Routine: Das Walkingpad 
 
05:30 Marcos neue Routine: Jounaling 
 
10:00 Einwand: Ich starte morgen! 
 
Stattdessen: Der beste Zeitpunkt, um in eine Routine zu starten, ist jetzt! 
 
 
20:00 Einwand: Kleine Veränderungen bringen nichts! 
 
Stattdessen: Tägliche kleine Schritte führen zu großen Veränderungen.
 
 
26:30 Einwand: Im Urlaub möchte ich keine neuen Routinen starten! 
 
Stattdessen: Im Urlaub habe ich mehr Freizeit und priorisiere neue Routinen für meine Ziele. 
 
 
32:30 Einwand: Ich möchte mehr Zeit mit meiner Familie verbringen, wenn ich nicht arbeite. 
 
Stattdessen: Ich verändere gemeinsam mit meiner Familie meine Routinen.
 
 
35:30 Ernährungs-Extra: Zucchini bzw. Gemüse Porridge mit weniger Kohlenhydraten.
 
 
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
 
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Hilft die Kartoffel beim Abnehmen? - Bergfest Podcast #52

 
 #52 Hilft die Kartoffel beim Abnehmen? - BERGFEST PODCAST
 
Heute sprechen wir über die Kartoffel, eines der wichtigsten Nahrungsmittel der Welt.Die Kartoffel ist von Natur aus eine wertvolle Knolle: Sie liefert so gut wie kein Fett, enthält aber Stärke, Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. 
 
Die Kartoffel wird als „Lebensmittel der Zukunft“ bezeichnet. 85 Prozent einer Pflanze dienen der Ernährung, bei Getreide sind es nur etwa 50 Prozent. Damit liefern Kartoffeln auf gleicher Fläche mehr Nahrungsmittel und eignen sich somit besonders für die Welternährung.Dass die Kartoffel dick machen soll, ist ein altes Vorurteil, das nur sehr schwer zu überwinden ist.
 
 Inhalte
 
Kartoffeln kochen?  
 
Kartoffeln frittieren?
 
Unterstützen mich Kartoffeln beim Abnehmen?
 
Wir sprechen heute darüber, warum Kartoffelgerichte so oft in einem schlechten Ruf stehen und als Kalorienbomben bezeichnet werden sowie du die Kartoffel zu deinem Vorteil in deiner Ernährung nutzen kannst. 
 
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
 
Websites:
 
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Gewicht halten in der Weihnachtszeit - Bergfest Podcast #51

⁉️ #51 Gewicht halten in der Weihnachtszeit – BERGFEST PODCAST
 
Die Weihnachtszeit bringt die ein oder andere Leckerei mit sich. Weihnachtsmärkte, Gebäck, Feiern und viele Gelegenheiten zum Naschen und Genießen.
 
Doch du hast diese Weihnachtszeit ein klares Ziel: Dieses Jahr wirst du artig sein, deine Gelüste im Zaum halten. Du willst dein Gewicht halten und nicht zunehmen. So wie dir geht es vielen Menschen in dieser Zeit.
 
Sie sind in Sorge, dass sie an Gewicht zuzunehmen. Was dazu führt, dass sie die besinnliche Zeit in Anspannung und mit schlechtem Gewissen erleben. Meistens nehmen sie tatsächlich an Gewicht zu und wundern sich, warum das passiert ist.
 
Die Angst, zum Jahresende an Körpergewicht zuzunehmen sowie der Schock über die Zahl auf der Waage ist groß. 
 
Wenn es dir auch so geht, dann ist die heutige Folge interessant für dich. Wir wollen, dass du es dieses Jahr anders machst und dein Ziel erreichst! 
 
Wir besprechen, wie du in der Weihnachtszeit dein Körpergewicht halten kannst und nicht an Gewicht zunimmst.
 
Lerne mit uns was du berücksichtigen musst, um die Leckerei der Weihnachtszeit zu probieren und dabei trotzdem dein Gewicht zu halten.
 
Du kannst dich danach immer noch mit neuen Vorsätzen im Fitnessstudio anmelden. Doch diesmal mit weniger Körpergewicht.
 
 
Wenn du neugierig auf weite Inhalte rund um das Thema: Training, Ernährung und Regeneration bist, folge gerne unseren BERGFEST Podcast.
 
✅ Inhalte
 
04:00 mehr Bewegung und Sport sowie die Messung deiner Aktivität
 
Was sind Kalorienbomben in der Weihnachtszeit?
 
11:00 gebrannte Mandeln – ca. 1200 Kcal für 200Gramm
15:00 Glühwein – ca. 200–450 Kcal pro Becher
18:45 Currywurst mit Pommes – ca. 1000 Kcal
22:15 Kartoffelpuffer – ca. 900–1000 Kcal
23:30 Crêpes mit Nutella – ca. 450 Kcal
 
Wie kann ich mein Gewicht in der Weihnachtszeit halten?
 
24:30 tägliches Wiegen und Gewichts-Wochendurchschnitte bewerten
 
 
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3 Gründe für 2x pro Woche Krafttraining - Bergfest Podcast #50

 #50 3 Gründe für 2-mal Krafttraining pro Woche - BERGFEST PODCASTUnsere Erfahrung hat gezeigt, wenn du eine bessere Lebensqualität erreichen willst, solltest du mindestens 2-mal pro Woche trainieren.Warum das für deine positive Veränderung wichtig ist, erfährst du in der heutigen Folge.Wenn wir dir deine Potenziale für eine bessere Gesundheit aufzeigen dürfen, schreibe uns gerne für ein kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:Marco Giglio - https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/Philipp Hoffmann - https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/ Inhalte- Muskelerhaltung- Fortschritt- Trainieren lernen.BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und RegenerationWebsites:www.marcogiglio.comwww.personaltrainingdarmstadt.com

3 Routinen zu deinem Traumkörper - Bergfest Podcast #49

⁉️ #49 3 Routinen für deinen Traumkörper - BERGFEST PODCASTWir haben festgestellt, dass die meisten Menschen uns immer die eine gleiche Frage stellen. "Wie bekommt ihr so einen Körper und wie erhaltet ihr den?Die Antwort darauf und wie du selbst deinen Traumkörper bekommst, erfährst du in der heutigen Folge.Wer kennt es nicht? Wir wollen unsere Gesundheit verbessern, sportlicher werden, uns besser ernähren und im Idealfall Körperfett verlieren und/oder Muskulatur aufbauen.Auf dem Weg zu dieser Vorstellung, also unserem Traumkörper, müssen wir einige Herausforderungen bestehen.Sport und Aktivität im beruflichen sowie privaten Alltag integrieren, Ernährung verbessern, Lebensmittel einkaufen und zubereiten, eine bessere Erholung, mehr Schlaf in der Nacht und mehr Energie über den Tag aufbauen. Das sind spannenden Herausforderungen, die jeder von uns hat, wenn er seinen Traumkörper erreichen will.In der heutigen Folge sprechen wir über die 3 Routinen, mit denen es unserer Kundschaft und wir geschafft haben, zufrieden mit dem Aussehen und den Fähigkeiten unseres Körpers zu sein und uns bis heute daran zu erfreuen.Wenn wir dir deine Potenziale für eine bessere Gesundheit aufzeigen dürfen, schreibe uns gerne für ein kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:Marco Giglio - https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/Philipp Hoffmann - https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/✅ Inhalte10:30 3 Tipps von Philipp14:00 3 Tipps von Marco17:00 2 Gramm Protein pro Kg Körpergewicht und ausreichend Mikronährstoffe23:45 10 Gramm Gemüse pro KG Körpergewicht und die regelmäßige Ernährung über den Tag31:00 2x Krafttraining pro Woche für jede Muskelgruppe und Konditionstraining33:00 ERNÄHRUNGS EXTRA: Die Protein NutellaBERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und RegenerationWebsites:www.marcogiglio.comwww.personaltrainingdarmstadt.com
 

Eine Diät nachmachen - Bergfest Podcast #48

 
Wenn du von erfolgreichen Diäten anderen Menschen hörst und dich fragst, ob auch du diese Diät erfolgreich umsetzenkannst, solltest du dir die heutige Folge anhören.
 
01:15 Berechne den Gewichtsverlust oder die Zunahme immer in Prozent.
03:45 Was wurde innerhalb dieser Diät reduziert oder weggelassen?
04:45 Was wurde innerhalb dieser Diät hinzugefügt?Wenn wir dir deine Potenziale für eine bessere Gesundheit aufzeigen dürfen, schreibe uns gerne für ein kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
 
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Q & A Intervallfasten - Bergfest Podcast #47

Wenn du Menschen kennst, die Intervallfasten und dabei laut ihrer Aussage abnehmen, dann kommst du relativ schnell auf den Gedanken, es selbst auszuprobieren, um endlich dein Wunschgewicht zu erreichen. In der heutigen Folge gehen Marco und Philipp auf eure Rückfragen zum Intervallfasten ein.09:00 Kann ich durch Intervallfasten langfristig Abnehmen?11:00 Sorgt das Intervallfasten für einer Magenverkleinerung und vereinfacht sich dadurch das Abnehmen?12:30 ist Intervallfasten besser als eine Diät mit weniger Kohlenhydraten (Low Carb) oder mit mehr Fetten (Ketogen).16:00 Kann ich genauso Abnehmen, wie eine andere Person, die erfolgreich abgenommen hat?26:00 Wie kann ich erkennen, ob das Intervallfasten meinem Energielevel über den Tag oder der Qualität meines Schlafs schadet?30:00 EXTRA: Rouladen Made in Italy, Ernährung für schlecht vorbereitete Tage und Tatar aus Harzer-Käse.

Fußgelenk-& Achillessehnenschmerzen - Bergfest Podcast #46

⁉️ #46 Achillessehne und Fußgelenk – BERGFEST PODCAST
 
Wenn du Schmerzen oder Entzündungen in der Achillessehne, Fußgelenk, Fußsohle oder den Knien hast, dann ist die heutige Folge sehr interessant für dich.
 
In der heutigen Folge erklären wir dir wie du testen kannst, wo die Ursache deines Schmerzes liegt und wie du dafür sorgen kannst Schmerzfrei zu werden bzw. keine Schmerzen zu bekommen.
 
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✅ Content:
 
07:00 Anatomie und Schmerzempfinden
09:45 Teste deine Fußgelenke - Beweglichkeit und Kraft
17:00 Trainiere deine Wade - isoliert und integriert in Ganzkörperübungen
24:00 Die Bedeutsamkeit der Nährstoffversorgung für deine Achillessehne
26:00 Empfehlungen für beweglichere Fußgelenke
 
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