Bergfest Podcast
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.
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Saturday Jan 14, 2023
Saturday Jan 14, 2023
#65 Wie viel Proteinpulver am Tag?
Eines der Ziele und Wirkungen von Krafttraining ist der Muskelaufbau.
Um den Muskelaufbau zu unterstützen, empfehlen wir immer, nach dem Krafttraining ein Getränk mit Proteinpulver zu trinken, um die Regeneration zu beschleunigen und die Muskelstruktur schneller zu reparieren.
Die Menge an Protein, die pro Tag konsumiert werden muss, ist individuell zu bestimmen. Dabei sind das Trainingsziel, der Testosteronspiegel und das Trainingsvolumen die bestimmenden Faktoren.
Mehr Details zur Wirkung und Bedeutung von Protein für den Körper erfahren Sie in unserer Podcastfolge "Protein“ und „Nahrungsergänzungsmittel“.
Heute besprechen wir die einfache Frage "Wie viel Proteinpulver am Tag" und "Wie viel Proteinpulver in einen Shake?".
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
Websites:
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Wenn wir dir deine Potenziale für eine bessere Gesundheit aufzeigen dürfen, schreibe uns gerne für ein kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio - https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann - https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Wednesday Jan 11, 2023
Wednesday Jan 11, 2023
#64 Jahresrückblick 2022
Nur durch das Teilen von Herausforderungen und dem Umgang mit ihnen entwickeln wir eine positive und lösungsorientierte Einstellung.
Das bedeutet, dass wir Herausforderungen nur lösen können, wenn wir sie erkennen und offen damit umgehen. Heute sprechen wir über unsere beruflichen und persönlichen Erfolge und Herausforderungen aus dem Jahr 2022 und wie sie unsere Arbeit mit unseren Kunden beeinflusst haben.
Wir teilen auch unsere Learnings, die wir aus diesen Erfolgen und Herausforderungen gezogen haben, und schauen, wie wir sie in das Jahr 2023 mitnehmen können.
Marco wird in diesem Jahr den Fokus seiner Arbeit auf Ernährung und Training legen, das den Zyklus der Frau berücksichtigt. Innerhalb der Wissensvermittlung wird das Thema 'Concept Maps' und vernetztes Lernen in Training, Ernährung und Regeneration als weiteres Tool eingesetzt.
Philipp wird sich unter anderem dem Thema Schlaf, Regeneration und Journaling widmen.
Wenn du dich von unseren Herausforderungen und Erfolgen inspirieren lassen willst, ist die heutige Folge genau das Richtige für dich.
Inhalt:
02:30 Erfolgreiche Routinen und Erfolge aus 2022
18:15 Herausforderungen für 2023
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Saturday Jan 07, 2023
Saturday Jan 07, 2023
#63 Du bist was du isst
Wusstest du, dass dein Darm auch als das erste Gehirn bezeichnet wird?
Tatsächlich gibt es eine Darm-Gehirn-Achse, die eine relevante Wirkung auf die Bildung deiner Neurotransmitter hat. Neurotransmitter sind die Grundlage für die Kommunikation deiner Zellen und wirken somit direkt auf deine Stimmung und deinen Körper.
Noch nie waren unsere Därme und ihre für uns wichtigen Bakterien so vielen Stressoren ausgesetzt wie heute! Intoleranzen und Nahrungsmittelunverträglichkeiten nehmen in der Gesellschaft zu, obwohl wir auf so viele Nahrungsmittel wie noch nie zugreifen können.
Die Darmgesundheit ist somit ein wichtiger Faktor und großes Potenzial für die allgemeine Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Eine gesunde Darmfunktion trägt dazu bei, den Fettabbau zu unterstützen und die Muskel- und Kraftentwicklung zu verbessern. Sie kann auch die körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit im Alltag und beim Sport verbessern.
Heute sprechen wir kurz über unsere Darmflora, die beeindruckend groß und vielfältig ist.
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Wednesday Jan 04, 2023
Wednesday Jan 04, 2023
#62 5 effektive Tipps für erfolgreiche Neujahrsvorsätze
Wenn du deine Neujahrsvorsätze erfolgreich umsetzen willst, ist die heutige Folge für dich genau das Richtige.
Der Grund, warum deine Neujahrsvorsätze meist schon im Januar scheitern, ist, dass das Leben häufig dazwischenkommt und die neu aufgebauten Routinen zusammenbrechen.
Wenn du das schon einmal erlebt hast, dann ist die heutige Folge genau das Richtige für dich. Heute besprechen wir aus der Erfahrung in der Zusammenarbeit mit unserer Kundschaft genau die Strategien, die unserer Kundschaft dabei geholfen haben, Routinen nachhaltig umzusetzen.
Wenn du mehr über diese Strategien wissen willst, bleib dran!
09:30 Ziele in Routinen umwandeln - Eine Aktivität, die jeden Tag gemacht wird und in diese Routine einzahlt.
14:45 Deine Prioritäten - Wochenplanung und Zeitfenster blockieren
21:00 Meilensteine - Fortschritt vor Perfektion
25:00 Mach dir Notizen und passe an - Ziel messbar machen, um Veränderung festzustellen
30:00 Dein Umfeld - Erschaffe dir ein Umfeld, das dich fördert und fordert.
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Saturday Dec 31, 2022
Saturday Dec 31, 2022
Deine tägliche Parkplatzsuche nach der Arbeit und dein Wunsch, endlich Körperfett zu verlieren, könnten zwei gute Freunde sein.
Eine Freundschaft, die es dir ermöglichen würde, innerhalb eines Jahres eine Menge Körperfett zu verlieren. Doch oft sitzt dein Schweinehund am Steuer und hat richtig Lust, zum vierten Mal durch dein Viertel zu fahren, sich dabei zu ärgern und das Kostbarste zu verbrauchen, was wir besitzen: unsere Lebenszeit.
Der Schweinehund hat dann meist die besseren Argumente im inneren Gespräch mit deiner Hoffnung und deinen Wünschen, endlich die Kilos loszuwerden, die du in den letzten Jahren draufgepackt hast.
Statt aufeinander einzugehen, macht also jeder sein Ding: der innere Schweinehund und deine Hoffnung und deine Wünsche. Keine Freundschaft auf Augenhöhe, eher eine innere Entfremdung.
Wir erklären dir heute, wie du mit kleinen Veränderungen von dieser Freundschaft profitieren kannst, anhand der täglichen Parkplatzsuche.
Ganz nach dem Prinzip: Kleine Veränderungen, große Wirkung.
Friday Dec 30, 2022
Friday Dec 30, 2022
#60 Die „Eine Sache“ für deine Ziele
Es gibt die eine Sache, mit der du ab morgen deine Gesundheit verbessern kannst. Ja, nur eine! Welche? Das ist liegt ganz an deinem Ziel und deiner Ausgangslage.
Heute sprechen wir darüber, warum es sich für dich lohnt, die "Eine Sache" zu finden und sie als Ziel zu verfolgen.
Ist dein Ziel eine gesündere Ernährung, mehr Zeit zum Erholen, mehr Aktivität oder gleich alles zusammen? Was ist die eine Sache, mit der du in einem oder allen dieser Ziele Verbesserungen erreichen kannst?
Wir erleben tagtägliche wie Menschen, bevor sie mit uns Zusammenarbeiten Schwierigkeiten haben, ihre Ziele zu erreichen, insbesondere wenn sie sich auf zu viele Dinge gleichzeitig konzentrieren oder unklare oder nicht spezifische Ziele haben.
In unserer Arbeit legen wir den Fokus auf die „Eine Sache“ oder auf maximal 3 Sachen. Das trägt dazu bei, die Aufmerksamkeit und Energie auf das zu richten, was wichtig ist und Fortschritte ermöglicht.
Wenn auch du mehr Erfolg erleben willst, ist die heutige Folge für dich gemacht!
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Thursday Dec 29, 2022
Thursday Dec 29, 2022
⁉️ #59 Warum besser schlafen?
Guter Schlaf verbessert unser Leben in vielen Bereichen. Doch die Mehrheit unserer Kundschaft hat zu Beginn unserer Zusammenarbeit Schlafstörungen.
Wir wissen die Ursachen und verbessern innerhalb von 1-3 Monaten die Schlafqualität bzw. reduzieren die Mehrheit der Schlafstörungen. Was ist guter Schlaf? Guter Schlaf zeigt sich für uns an drei Faktoren:
Innerhalb von 5 Minuten einschlafen
viel Tiefschlaf bzw. die Nacht komplett durchschlafen
morgens ohne Wecker von alleine pünktlich aufzuwachen und voller Energie sein
In dieser Folge gibt es einen 3-minütigen Kurzimpuls, der erklärt, warum guter Schlaf so wichtig ist.
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Wednesday Dec 28, 2022
Wednesday Dec 28, 2022
#58 Gute Neujahrsvorsätze erstellen
Jedes Jahr stellen wir uns neuen Neujahrsvorsätzen, aber leider scheitern laut Statistiken 75% dieser Vorsätze innerhalb der ersten zwei Monate.
Wir richten unsere Vorsätze auf Verhaltensänderungen aus, die wir uns für positive Auswirkungen auf unsere körperliche und mentale Gesundheit erhoffen. Warum scheitern wir dann an unseren eigenen Vorsätzen?
Schließlich möchten wir doch nur Gutes für uns selbst und unsere Umgebung schaffen. Wenn du wissen willst, wie du zu den 25% gehören kannst, die ihre Neujahrsvorsätze erfolgreich umsetzen, dann ist diese Podcastfolge genau das Richtige für dich.
Erfahre in der heutigen Folge, wie du deine Neujahrsvorsätze erreichen und gute Vorsätze erstellen kannst. Ob du mehr Sport treiben, weniger Alkohol trinken oder gesünder leben möchtest - wir zeigen dir, wie du deine Ziele im neuen Jahr erfolgreich umsetzt.
Wir beschäftigen uns täglich mit den Vorsätzen unserer Kunden und unsere Erfahrung hat gezeigt, dass kleine, realistische Ziele, die machbar und erreichbar sind, am erfolgreichsten sind.
Das gilt für alle Gesundheitsziele, wie zum Beispiel die Verbesserung von Schlaf und mentaler Leistungsfähigkeit, das Training z.B. 2x die Woche Krafttraining oder 60 Minuten Bewegung pro Tag und die Ernährung z.B. Einkaufen, Kochen oder im Restaurant bestellen.
In dieser Folge teilen wir kleine Beispiele und Vorsätze, die du im neuen Jahr umsetzen kannst und die, basierend auf unseren Erfahrungen mit unseren Kundschaft, zum Erfolg führen werden.
Inhalte:
07:30 Gibt es schlechte Neujahrsvorsätze?
12:45 Setze dir "nur" einen Neujahrsvorsatz
17:00 Setze einen realistischen Zeitraum für Veränderung
30:00 Beispiele für unsere erfolgreichen Vorsätze
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Tuesday Dec 27, 2022
Tuesday Dec 27, 2022
⁉️ #57 Abnehmen durch Kaloriendefizit - BERGFEST PODCAST
Es gibt ein entscheidendes Prinzip beim Abnehmen, das die meisten nicht wahrhaben wollen:
Um Gewicht zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit erreichen.
Dies kann auf verschiedene Weise erfolgen, einschließlich durch viel Bewegung und gesunde Ernährung oder durch weniger Bewegung und ungesundes Essen.
Im Idealfall solltest du ausreichend essen, ohne zu hungern, und vorzugsweise Nahrungsmittel mit den besten Nährstoffen konsumieren, die mit einem progressiven und nachhaltigen Muskelaufbau- und Konditionstraining kombiniert werden. Dieser Ansatz wird sich sowohl optisch als auch konditionell bemerkbar machen, indem er eine stark ausgeprägte funktionelle Muskulatur und einen optimal mit Nährstoffen versorgten Körper schafft.
Natürlich kannst du auch durch den Verzehr von Schokoriegeln und das Gehen von Spaziergängen ein Kaloriendefizit erreichen und Gewicht verlieren. Auch in diesem Fall wirst du optische Veränderungen und Verbesserungen in deiner konditionellen Leistungsfähigkeit wie Kraft und Ausdauer bemerken. Allerdings wird es in diesem Fall weder eine ausgeprägte muskuläre Entwicklung noch eine optimale Nährstoffversorgung geben.
Beide Wege führen letztendlich zum gleichen Ergebnis: Gewichtsabnahme durch ein Kaloriendefizit.
Allerdings führen sie zu unterschiedlichen Ergebnissen hinsichtlich des optischen Erscheinungsbilds und der konditionellen Leistungsfähigkeit wie Kraft und Kondition.
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Saturday Dec 24, 2022
Saturday Dec 24, 2022
⁉️ #56 Warum nehmen wir im Alter zu? - BERGFEST PODCAST
Die heutige Folge gibt einen kurzen Gedankenimpuls zur Frage: Warum nehmen Menschen an Körpergewicht zunehmen?
Es gibt tatsächlich einen sogenannten "Teufelskreis der Gewichtszunahme" ab etwa 35 Jahren, bei dem sich Gewichtszunahme und gesundheitliche Probleme gegenseitig verstärken können.
Ab diesem Alter nimmt die Stoffwechselrate des Körpers langsam ab, wodurch weniger Kalorien verbraucht werden. Gleichzeitig nehmen jedoch viele Menschen ab diesem Alter weniger an Bewegung teil, was dazu führen kann, dass sie weniger Kalorien verbrennen. Diese Veränderungen im Körper können dazu führen, dass Menschen an Gewicht zunehmen, insbesondere wenn sie weiterhin dieselbe Menge an Kalorien aufnehmen wie zuvor.
Eine Gewichtszunahme ab 35 Jahren kann jedoch auch gesundheitliche Probleme verursachen, wie zum Beispiel Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diese gesundheitlichen Probleme können wiederum dazu beitragen, dass Menschen weniger aktiv sind und sich weniger bewegen, was wiederum zu weiterer Gewichtszunahme führen kann.
Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, ist es wichtig, dass Menschen ab 35 Jahren auf ihre Ernährung achten und sich regelmäßig bewegen, um ihren Stoffwechsel anzuregen und ihr Gewicht zu stabilisieren. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Proteinen ist, kann dazu beitragen, den Stoffwechsel anzuregen und das Körpergewicht zu stabilisieren.
Regelmäßige Bewegung, wie zum Beispiel Spazierengehen oder Schwimmen, kann dazu beitragen, den Stoffwechsel zu erhöhen und das Körpergewicht zu reduzieren. Es ist auch wichtig, dass Menschen ihre Gesundheit im Auge behalten und Maßnahmen ergreifen, um möglichen gesundheitlichen Problemen vorzubeugen.
Wenn du weitere Inhalte zu Themen wie Training, Ernährung und Regeneration erfahren möchtest, folge gerne unserem BERGFEST Podcast auf Spotify.
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Bergfest Podcast mit Marco Giglio & Philipp Hoffmann
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.