Bergfest Podcast
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.
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Saturday Feb 04, 2023
Saturday Feb 04, 2023
#71 Jeden Tag 30% mehr Performance
Unser Erfolg ist zu 80% von unserem Energielevel abhängig.
Die Nährstoffe, die wir aus unserer Nahrung beziehen, sind die Quelle dieser Energie. Je besser wir mit Nährstoffen versorgt sind, desto besser arbeitet, erholt und erschafft unser Körper und Geist Erfolg.
Wie können wir jeden Tag 30% mehr Performance erreichen?
Durch das Frühstück, das von 80% meiner Kunden zu Beginn unserer Zusammenarbeit nicht eingenommen wird, was massive Auswirkungen auf ihr Energielevel und ihren Erfolg hat.
Meist zeigt sich dies bereits nach 1-2 Monaten unserer Zusammenarbeit, wenn das Mittagstief verschwindet, die Energie nach dem Aufstehen spürbar zunimmt und der Schlaf sich verbessert.
Warum das Frühstück 30% mehr Energie für deinen Tag bringt:
Erfahre es in dieser 6-minütigen Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Wednesday Feb 01, 2023
Wednesday Feb 01, 2023
MASTER #70 Entdecke dein Warum und kreiere Visionen mit Lego Serious Play und Lina Leppke 2/2
Heute sprechen Lina, Marco und Philipp darüber, wie wir unser "Warum" erkennen und Visionen kreieren.Lina stellt das "Lego Serious Play" vor, das als Medium für Selbsterkenntnis und Perspektivwechsel genutzt wird. Außerdem wird das Konzept "Work less play more" im Kontext von Beruf, Ernährungsberatung und Training besprochen.
Die heutige Folge (2/2) bietet dir viele Anregungen und Inspirationen, um eigene Ziele und Visionen zu entdecken und umzusetzen.
Lina hat das Ziel, eine Arbeitsumgebung zu fördern, die Sinn, Erfüllung und Gesundheit bietet.
Sie ist ein Befürworterin des Konzepts "Work Less, Play More!", da sie Spielen als eine Lebenseinstellung sieht, die uns hilft, die Herausforderungen des modernen Lebens und Arbeitslebens einfacher zu meistern.
Ihrer Meinung nach ist dies die Lösung für ein glückliches Arbeitsleben. Sie glaubt daran, dass wir Neues ausprobieren und lernen müssen und uns vollständig auf das Hier und Jetzt einlassen sollten.
Dieser Ansatz ermöglicht es uns, Veränderungen flexibel zu bewältigen und Fehler und Rückschläge als normalen Teil des Lebens anzuerkennen. Dadurch können wir uns auf die Entwicklung unserer Fähigkeiten konzentrieren und erkennen, dass alles, was wir tun, ein Spiel ist.
Lina bietet ihre Coachings und Workshops sowohl in Fuerteventura als auch in Deutschland an. Sie ist sowohl online als auch persönlich verfügbar.
Inhalte:
00:00: wie wir unser "Warum" kennenlernen und "Visionen" kreieren
14:30 "Lego Serious Play" als Medium für Selbsterkenntnis und Perspektivwechsel
16:30 "Work less play more" im Kontext Beruf, Ernährungsberatung und Training
30:00 Lebenssituationen und Tools dafür: Was ist mein A bzw. was kann mein B sein? Deine Rede zum 80. Geburtstag
33:30 wie komme ich von A zu B? Ziele definieren und Ressourcen bewusst machen. Was ist das Motiv von B? Lego Serius Play
36:00 Der Umgang mit Hindernissen
42:15 die Bedeutung von Inspirationen und Ideen
46:00 unsere Take-aways und eine Zusammenfassung aller Tools für dich
Die ganze Folge hörst du unter:
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Lina - Websites und weiterführende Links:
Lina Leppke - sowie die Rede zum 80. Geburtstags und das Konzept Vision Board: https://www.linkedin.com/in/linaleppke/
Lego Serious Play als d Selbstcoachingmethode: https://www.linkedin.com/pulse/mit-lego-steinen-l%C3%B6sungen-f%C3%BCr-pers%C3%B6nliche-und-der-einsatz-lina-leppke/?trk=public_profile-settings_article_view
Die Traumreise: https://linnspiration.com/podcast/81-der-perfekte-tag
Marco und Philipp - Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Saturday Jan 28, 2023
Saturday Jan 28, 2023
#69 Du bist der Boss deines Frühstücks
Übernimm die Kontrolle über dein Frühstück!
In unserer neuen Podcastfolge erfährst du, wie du das Frühstück zur wichtigsten Mahlzeit des Tages machen kannst und mit einfachen und schnellen Rezepten deine Performance steigerst.
Basierend auf unserer 10.000-stündigen Erfahrung mit unserer Kundschaft geben wir dir Tipps und Tricks für einen energiegeladenen Start in den Tag.
Investiere 6 Minuten in die neue Folge und lerne, wie du die Kontrolle über dein Frühstück übernimmst.
Höre jetzt "Du, bist der Boss deines Frühstücks“
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Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philip Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
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Wednesday Jan 25, 2023
Wednesday Jan 25, 2023
#68 Neuorientierung mit Lina Leppke 1/2
Lina ist eine erfahrene Systemische Coachin, die sich auf die berufliche Neuorientierung spezialisiert hat. Sie arbeitet sowohl in Fuerteventura als auch in Deutschland. Ihre Coachings sowie Workshops bietet sie online und persönlich an.
Lina hat ein klares Ziel: Sie setzt sich für eine Arbeitswelt ein, die Sinn stiftet, erfüllt und gesund hält. Ihr Motto dabei ist "Work Less, Play More!", da sie Spielen als eine Lebenseinstellung versteht, die uns dabei hilft, mit mehr Leichtigkeit die Herausforderungen unserer modernen Lebens- und Arbeitswelt zu meistern.
Ganz im Sinne von Alan Watts sieht sie diese Einstellung als wahres Geheimnis für ein zufriedenes (Arbeits-)Leben: Neues ausprobieren und zu lernen, sich ganz auf das einzulassen, was wir im Hier und Jetzt erleben.
Auf diese Weise können wir uns flexibel auf Veränderungen einstellen und Fehler sowie Rückschläge als normalen Bestandteil des Lebens anerkennen. Dies ermöglicht uns, sich auf die Entwicklung unserer Fähigkeiten zu konzentrieren und anstatt es als Arbeit zu betrachten, zu erkennen, dass alles was wir tun ein Spiel ist.
Sie wird in der heutigen Folge (1/2) über ihre persönliche Neuorientierung sprechen und gemeinsam mit Philipp und Marco die Motivationen ihres Berufswechsels betrachten. Alle drei haben sich gegen eine vermeintlich sichere berufliche Anstellung für die persönlich erfüllende Berufung entschieden.
Hört jetzt rein und startet eure Reise zu einem erfüllteren Leben und Beruf!
Inhalte:
08:30 Lina stellt sich vor
11:00 Philipps Prozess der Neuorientierung. Vom Ingenieur bei Opel zum Personaltrainer
20:45 Marco Prozess der Neuorientierung. Vom Studienrat am Gymnasium zum Personaltrainer
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Lina Leppke: https://www.linkedin.com/in/linaleppke/
Lego Serious Play als Selbstcoachingmethode: https://www.linkedin.com/pulse/mit-lego-steinen-l%C3%B6sungen-f%C3%BCr-pers%C3%B6nliche-und-der-einsatz-lina-leppke/?trk=public_profile-settings_article_view
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
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Saturday Jan 21, 2023
Saturday Jan 21, 2023
#67 Richtig Abnehmen
Es hat schon wieder nicht funktioniert mit dem Gewichtsverlust. Dabei scheint es so einfach!
Du willst Körperfett verlieren und gehst in ein Kaloriendefizit, nimmst also weniger Energie durch Nahrung zu dir als du tagsüber verbrauchst. Doch irgendwann sinkt dein Gewicht nicht mehr und du nimmst wieder zu. Dies kann das Plateau-Phänomen sein, das viele Menschen erleben, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Der Körper hat die Fähigkeit, sich an ein niedrigeres Gewicht anzupassen und seinen Stoffwechsel anzupassen, um weniger Kalorien zu verbrennen. Die meisten Menschen, mit denen wir unsere Zusammenarbeit beginnen, kennen dieses Problem.
Wir besprechen heute in einem 6-Minuten-Impuls, wie du das Problem vermeiden kannst.
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Wenn wir dir deine Potenziale für eine bessere Gesundheit aufzeigen dürfen, schreibe uns gerne für ein kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
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Wednesday Jan 18, 2023
Wednesday Jan 18, 2023
#66 Darmgesundheit fördern
Heute Thematisieren wir, wie wichtig unsere Verdauung für unsere Gesundheit ist und wie die Darmflora dabei eine entscheidende Rolle spielt.
Diese Folge wird für dich interessant sein, da alles, was wir essen, innerhalb von 24 Stunden Auswirkungen auf unseren Körper hat und uns langfristig beeinflusst.
Eine gesunde Darmflora ist das Fundament für erfolgreiche Veränderungen wie Gewichtsverlust, Muskelaufbau und Körperfettreduktion. Die Darmflora spielt eine entscheidende Rolle bei unserer körperlichen Veränderung und ist genauso wichtig wie das Management von Kalorien, Makronährstoffen wie Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen.
Selbst minimale Änderungen in unserer Ernährung können langfristig positive oder negative Auswirkungen auf unseren Körper haben.
Viel Spaß beim Zuhören!
Inhalt:01:00 Check unserer Neujahrsvorsätze
07:30 Die Rolle der Darmgesundheit in unserer Arbeit
14:45 Die Wirkung von Ernährungsumstellungen
19:45 Die Rolle der Darmgesundheit und wie du sie positiv beeinflussen kannst.
28:00 Die Wirkung guter Darmgesundheit in der Praxis
33:00 Zusammenfassung
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Saturday Jan 14, 2023
Saturday Jan 14, 2023
#65 Wie viel Proteinpulver am Tag?
Eines der Ziele und Wirkungen von Krafttraining ist der Muskelaufbau.
Um den Muskelaufbau zu unterstützen, empfehlen wir immer, nach dem Krafttraining ein Getränk mit Proteinpulver zu trinken, um die Regeneration zu beschleunigen und die Muskelstruktur schneller zu reparieren.
Die Menge an Protein, die pro Tag konsumiert werden muss, ist individuell zu bestimmen. Dabei sind das Trainingsziel, der Testosteronspiegel und das Trainingsvolumen die bestimmenden Faktoren.
Mehr Details zur Wirkung und Bedeutung von Protein für den Körper erfahren Sie in unserer Podcastfolge "Protein“ und „Nahrungsergänzungsmittel“.
Heute besprechen wir die einfache Frage "Wie viel Proteinpulver am Tag" und "Wie viel Proteinpulver in einen Shake?".
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Wednesday Jan 11, 2023
Wednesday Jan 11, 2023
#64 Jahresrückblick 2022
Nur durch das Teilen von Herausforderungen und dem Umgang mit ihnen entwickeln wir eine positive und lösungsorientierte Einstellung.
Das bedeutet, dass wir Herausforderungen nur lösen können, wenn wir sie erkennen und offen damit umgehen. Heute sprechen wir über unsere beruflichen und persönlichen Erfolge und Herausforderungen aus dem Jahr 2022 und wie sie unsere Arbeit mit unseren Kunden beeinflusst haben.
Wir teilen auch unsere Learnings, die wir aus diesen Erfolgen und Herausforderungen gezogen haben, und schauen, wie wir sie in das Jahr 2023 mitnehmen können.
Marco wird in diesem Jahr den Fokus seiner Arbeit auf Ernährung und Training legen, das den Zyklus der Frau berücksichtigt. Innerhalb der Wissensvermittlung wird das Thema 'Concept Maps' und vernetztes Lernen in Training, Ernährung und Regeneration als weiteres Tool eingesetzt.
Philipp wird sich unter anderem dem Thema Schlaf, Regeneration und Journaling widmen.
Wenn du dich von unseren Herausforderungen und Erfolgen inspirieren lassen willst, ist die heutige Folge genau das Richtige für dich.
Inhalt:
02:30 Erfolgreiche Routinen und Erfolge aus 2022
18:15 Herausforderungen für 2023
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Saturday Jan 07, 2023
Saturday Jan 07, 2023
#63 Du bist was du isst
Wusstest du, dass dein Darm auch als das erste Gehirn bezeichnet wird?
Tatsächlich gibt es eine Darm-Gehirn-Achse, die eine relevante Wirkung auf die Bildung deiner Neurotransmitter hat. Neurotransmitter sind die Grundlage für die Kommunikation deiner Zellen und wirken somit direkt auf deine Stimmung und deinen Körper.
Noch nie waren unsere Därme und ihre für uns wichtigen Bakterien so vielen Stressoren ausgesetzt wie heute! Intoleranzen und Nahrungsmittelunverträglichkeiten nehmen in der Gesellschaft zu, obwohl wir auf so viele Nahrungsmittel wie noch nie zugreifen können.
Die Darmgesundheit ist somit ein wichtiger Faktor und großes Potenzial für die allgemeine Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Eine gesunde Darmfunktion trägt dazu bei, den Fettabbau zu unterstützen und die Muskel- und Kraftentwicklung zu verbessern. Sie kann auch die körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit im Alltag und beim Sport verbessern.
Heute sprechen wir kurz über unsere Darmflora, die beeindruckend groß und vielfältig ist.
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Wednesday Jan 04, 2023
Wednesday Jan 04, 2023
#62 5 effektive Tipps für erfolgreiche Neujahrsvorsätze
Wenn du deine Neujahrsvorsätze erfolgreich umsetzen willst, ist die heutige Folge für dich genau das Richtige.
Der Grund, warum deine Neujahrsvorsätze meist schon im Januar scheitern, ist, dass das Leben häufig dazwischenkommt und die neu aufgebauten Routinen zusammenbrechen.
Wenn du das schon einmal erlebt hast, dann ist die heutige Folge genau das Richtige für dich. Heute besprechen wir aus der Erfahrung in der Zusammenarbeit mit unserer Kundschaft genau die Strategien, die unserer Kundschaft dabei geholfen haben, Routinen nachhaltig umzusetzen.
Wenn du mehr über diese Strategien wissen willst, bleib dran!
09:30 Ziele in Routinen umwandeln - Eine Aktivität, die jeden Tag gemacht wird und in diese Routine einzahlt.
14:45 Deine Prioritäten - Wochenplanung und Zeitfenster blockieren
21:00 Meilensteine - Fortschritt vor Perfektion
25:00 Mach dir Notizen und passe an - Ziel messbar machen, um Veränderung festzustellen
30:00 Dein Umfeld - Erschaffe dir ein Umfeld, das dich fördert und fordert.
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Bergfest Podcast mit Marco Giglio & Philipp Hoffmann
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