Bergfest Podcast
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.
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Episodes
Saturday Mar 11, 2023
Saturday Mar 11, 2023
Guter Schlaf für weniger Nackenschmerzen #81
In dieser Impulsfolge sprechen wir darüber wie guter Schlaf Stress und Entzündungen reduziert und Regeneration fördert.
Stress führt zu Nackenverspannungen und Schmerzen. Um diese zu reduzieren, ist ein optimierter Schlaf und Stressreduktion wichtig.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Wednesday Mar 08, 2023
Wednesday Mar 08, 2023
Die 5 größten Fehler im Gym #80
Erfolgreiches Krafttraining erfordert mehr als nur das Bewegen von Gewichten.
In der heutige Podcastfolge sprechen wir über die fünf häufigsten Fehler im Krafttraining. Diese Fehler reduzieren deinen Trainingserfolg oder sorgen dafür, dass du keinen Erfolg im Training hast und somit deine Ziele nicht erreichst.
Diese Folge ist daher für Personen ohne Vorerfahrung als auch erfahrene Personen spannend.
Unsere Themen reichen von der Messung des Fortschritts über die Regelmäßigkeit des Trainings bis hin zur korrekten Ausführung der Bewegungen und der Bedeutung von Pausenzeiten.
Wie du das für dich am besten umsetzen kannst, erfährst du in der heutigen Folge.
Wie immer freuen wir uns über eine positive Bewertung auf Spotify.
Viel Spaß beim zuhören
Inhalt und Timeline zum Thema: „Die 5 größten Fehler im Gym“ der heutigen Folge:
00:00 Intro
04:30 Fortschritt in jeder Trainingseinheit
07:00 regelmäßig trainieren
11:00 Training der ganzen Bewegung
16:00 Die Geschwindigkeit mit der du die Bewegung ausführst
17:30 Pausenzeiten
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Saturday Mar 04, 2023
Saturday Mar 04, 2023
Magnesium gegen Nackenschmerzen #79
Wenn du von Nackenschmerzen geplagt bist und nach einer Möglichkeit suchst, sie schnell und einfach loszuwerden, dann bist du hier richtig!
Wir sprechen über Magnesium und wie es dir helfen kann, dass du weniger Nackenschmerzen hast.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
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Wednesday Mar 01, 2023
Wednesday Mar 01, 2023
Mythos - Körper straffen #78
Heute werden wir uns mit dem Mythos "Straffen" auseinandersetzen und die Verwirrungen, die durch den Gesundheits- und Fitnessmarkt entstehen, klären.
Für uns bedeutet "Straffen", die "Körperkomposition" positiv zu verändern. Noch klarer bedeutet das: Körperfett verlieren und Muskulatur aufzubauen! Die für uns entscheidenden Punkte sind: Ernährung und Training.
Egal, ob du bereits Erfahrung oder keine Vorkenntnisse hast, diese Folge ist für alle, die ihre Körperkomposition langfristig verbessern wollen.
Wir werden dir zeigen, warum Kosmetikprodukte, Beauty, Pilates, Yoga, EMS und HIIT-Training nicht ausreichen, um langfristig einen besser "Körperkomposition" zu erreichen.
Heute bekommst du Antwort auf die Fragen
Welche Ernährung "strafft" den Körper?
Welches Training "strafft" den Körper?
Inhalt und Timeline zum Thema: „Mythos - Körper straffen“ der heutigen Folge:
00:00 Intro
05:30 Unsere Definition von "Straffen"
07:15 Die Tatsachen über die größten Mythen aus dem Gesundheits- und Fitnessmarkt, die versprechen zu "Straffen"
15:30 Die 1. Wahrheit - Ernährung
23:00 Die 2. Wahrheit – Training
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Saturday Feb 25, 2023
Saturday Feb 25, 2023
Nackenschmerzen reduzieren durch Ergonomie am Arbeitsplatz #77
Eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung kann nicht nur Nackenschmerzen vermeiden, sondern auch das Risiko von anderen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Tennisarm oder Migräne reduzieren. Das führt zu mehr Energie und Motivation für sportliche Aktivitäten und tägliche Leistungen.
In dieser Folge besprechen wir, was ergonomisch bedeutet und wie ein optimal ausgerichteter Arbeitsplatz dazu beitragen kann, Nackenschmerzen zu vermeiden.
Wir teilen persönliche Erfahrungen und geben wertvolle Tipps, wie du deinen Arbeitsplatz an deine individuellen Bedürfnisse anpasst, um Verspannungen im Nackenbereich zu reduzieren.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Folge!
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Wednesday Feb 22, 2023
Wednesday Feb 22, 2023
Kälte- und Wärmetherapie: Unterschiede, Tipps und richtige Anwendung
#76
Eisbad, Sauna, heiße Kompressen: Viele Athleten schwören auf diese Methoden, um ihre Leistung zu steigern und ihre Regenerationszeit zu verkürzen. Doch welche Wirkung hat Kälte und Wärme für den Körper? Welche wissenschaftlichen Erkenntnisse gibt es dazu? Wie kann ich es am besten anwenden?
In dieser Folge zeigen wir Dir, wie du mithilfe von Kälte- und Wärmebehandlungen das Beste aus deinem Körper herausholst. Egal, ob Profisportler oder ein Hobbyathlet, du wirst von diesen Tipps und Tricks profitieren.
- Kälte oder Wärme? Unterschiede und wann Du was anwenden solltest
- Effekt von Thermotherapie auf Training und Regeneration
- Praxistipps zur Anwendung und empfehlenswerte Dosierung
- Unsere persönlichen Erfahrungen
Inhalt und Timeline der heutigen Folge:
00:00 Intro
04:30 Stand der Wissenschaft
09:00 Wie zeigt sich Erholung in unserem Körper
14:15 Die Reaktion des Körpers bei Kälte in der Kryotherapie
17:15 Die Reaktion des Körpers bei Wärme in der Thermotherapie
20:00 Welche Regenerationsmaßnahme ist gut für mich?
29:00 Wie behandelt man den Körper mit Kälte?
34:30 Wie behandelt man den Körper mit Wärme?
36:00 unsere Empfehlung für dich!
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Saturday Feb 18, 2023
Saturday Feb 18, 2023
Aus diesem Grund hast du Nackenschmerzen #75
Täglich leiden Menschen unter Nacken- und Kopfschmerzen.
Aus unserer Erfahrung mit unseren Kunden geben wir dir in nur 5 Minuten ein besseres Verständnis für Nackenschmerzen und vermitteln dir praktische Tipps, wie du sie erfolgreich behandeln und vermeiden kannst.
Erfahre es in dieser 6-minütigen Folge!
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Wednesday Feb 15, 2023
Wednesday Feb 15, 2023
EMS Training - Die Hoffnung stirbt zuletzt #74
EMS Training - die Hoffnung nach der Wunschfigur stirbt zuletzt. Mit 20 Minuten Training pro Woche zum Traumkörper! Das ist eine steile These, die uns ansprechen kann, wenn wir uns keine Zeit für unsere Gesundheit nehmen und schnelle Erfolge wollen bzw. schon lange darauf warten.
Noch nie war dieser Wunsch so stark wie heute, noch nie wurde auf dem Fitnessmarkt so viel angeboten, was genau diese Wünsche bedient. Wir sprechen über die Vor- und Nachteile von EMS Training. Hält das Training mit EMS das, was es verspricht? Ist es besser als ein strukturiertes und progressives Krafttraining?
Heute findest du heraus, ob es sich lohnt, Zeit und Geld in ein EMS-Training zu investieren oder ob es andere Trainingsmöglichkeiten gibt, mit denen du mehr Erfolg für deine Gesundheit erlebst.
Die Inhalte der neuen Folge:02:00 Spare ich mit EMS Training Zeit?
04:30 Ist EMS Training effizient und besser, weil ich gegen Strom trainiere?
10:00 Schont EMS Training die Gelenke und Sehnen? 18:00 Kann ich mit EMS Training mein spezifisches Ziel erreichen?
21:00 Kann ich mit EMS Training meinen ganzen Körper trainieren?
24:00 Kann ich mit EMS Training Bauchfett verlieren?
25:00 unser Fazit zu EMS Training.
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Saturday Feb 11, 2023
Saturday Feb 11, 2023
Welches Frühstück ist gut für mich? #73
Was ist das beste Frühstück für dich?Ein Frühstück, das dir mehr Energie verleiht, als du vor dem Essen hattest. Wenn du dich nach dem Frühstück müder oder weniger konzentriert fühlst, dann war das Frühstück nicht gut für dich.
In unserer täglichen Arbeit legen wir großen Wert darauf, dass unserer Kundschaft ihren Körper kennenlernt und herausfinden, welche Ernährung am besten für sie geeignet ist, egal ob es ein Frühstück mit Obst und Porridge, Eier mit Gemüse oder anderen Lebensmittel ist.
Heute erfährst du, wie du testen kannst, welches Frühstück dir am meisten Energie gibt
Erfahre es in dieser 6-minütigen Folge!
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Wednesday Feb 08, 2023
Wednesday Feb 08, 2023
Kämpfen oder aufgeben? #72
Die Gemeinsamkeiten von Kampfsport und deinen gesundheitlichen Zielen.
Angenommen du bist ein einem Würgegriff gefangen und die Luft wird knapp, gibst du auf oder versuchst du dich weiter aus deiner unterlegenen Lage zu befreien?
Dir kann es mit deinen gesundheitlichen Zielen genauso gehen. Angenommen, du willst abnehmen, Muskeln aufbauen, besser schlafen oder mehr Performance über den Tag erleben. Es wird der Moment kommen, wo du gezwungen wirst zu entscheiden. Zu entscheiden, ob du auf deinem Weg zum Ziel aufgibst oder unter allen Umständen weitermachst, dir den Sieg erkämpfst.
Philipp und ich habe zusammen 45 Jahre Judo-Kampfsport Erfahrung gesammelt.
Philipp als Athlet in der Regionalliga und ich als Athlet der 1. Bundesliga. Jeder hat auf den deutschen Meisterschaften gekämpft, jeder hatte seine Herausforderungen, seine Niederlagen, doch jeder von uns ist am Kampfsport gewachsen. Diese Inspiration und die Lehren daraus treiben uns heute in unserer Berufung an.
Heute sprechen wir über die Gemeinsamkeiten zwischen gesundheitlichen Zielen und Kampfsport. Herausforderungen, die unserer Kundschaft täglich erlebt und wir in der Zusammenarbeit mit ihnen lösen.
Selbst wenn Kampfsport nicht deine Welt ist, bist du, wenn du dir ein gesundheitliches Ziel gesetzt hast, mitten drin im Kampf. Du kämpfst täglich gegen die Herausforderungen deines Umfelds und deine inneren Grenzen. DU entscheidest täglich, ob du dein Ziel aufgibst oder weiter dafür kämpfst.
Die Inhalte der neuen Folge:05:00 Den Kampf aufgeben oder weiter kämpfen. Wie du auf deinem Weg zum Ziel nicht aufgibst.
13:00 Die Meisterschaft erlangen. Wie du deine Fähigkeiten gegen unvorhergesehene Situationen vorbereitest und mit ihnen bestehen kannst.
19:45 Der Umgang mit Sieg und Niederlage. Was du von Herausforderungen und dem Scheitern deiner Routine lernst.
28:00 Leistungseinbruch und der Umgang mit dem eigenen Körpergewicht. Wie du dir langfristig einen gesunden Körper aufbaust.
37:00 Trainingspartner*innen, Trainer*innen und Mentoren. Wie du mit einem richtigen Umfeld deinen Erfolg beschleunigst.
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneratio
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Bergfest Podcast mit Marco Giglio & Philipp Hoffmann
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