Bergfest Podcast
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.
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Wednesday Feb 15, 2023
Wednesday Feb 15, 2023
EMS Training - Die Hoffnung stirbt zuletzt #74
EMS Training - die Hoffnung nach der Wunschfigur stirbt zuletzt. Mit 20 Minuten Training pro Woche zum Traumkörper! Das ist eine steile These, die uns ansprechen kann, wenn wir uns keine Zeit für unsere Gesundheit nehmen und schnelle Erfolge wollen bzw. schon lange darauf warten.
Noch nie war dieser Wunsch so stark wie heute, noch nie wurde auf dem Fitnessmarkt so viel angeboten, was genau diese Wünsche bedient. Wir sprechen über die Vor- und Nachteile von EMS Training. Hält das Training mit EMS das, was es verspricht? Ist es besser als ein strukturiertes und progressives Krafttraining?
Heute findest du heraus, ob es sich lohnt, Zeit und Geld in ein EMS-Training zu investieren oder ob es andere Trainingsmöglichkeiten gibt, mit denen du mehr Erfolg für deine Gesundheit erlebst.
Die Inhalte der neuen Folge:02:00 Spare ich mit EMS Training Zeit?
04:30 Ist EMS Training effizient und besser, weil ich gegen Strom trainiere?
10:00 Schont EMS Training die Gelenke und Sehnen? 18:00 Kann ich mit EMS Training mein spezifisches Ziel erreichen?
21:00 Kann ich mit EMS Training meinen ganzen Körper trainieren?
24:00 Kann ich mit EMS Training Bauchfett verlieren?
25:00 unser Fazit zu EMS Training.
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Regeneration
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Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
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Saturday Feb 11, 2023
Saturday Feb 11, 2023
Welches Frühstück ist gut für mich? #73
Was ist das beste Frühstück für dich?Ein Frühstück, das dir mehr Energie verleiht, als du vor dem Essen hattest. Wenn du dich nach dem Frühstück müder oder weniger konzentriert fühlst, dann war das Frühstück nicht gut für dich.
In unserer täglichen Arbeit legen wir großen Wert darauf, dass unserer Kundschaft ihren Körper kennenlernt und herausfinden, welche Ernährung am besten für sie geeignet ist, egal ob es ein Frühstück mit Obst und Porridge, Eier mit Gemüse oder anderen Lebensmittel ist.
Heute erfährst du, wie du testen kannst, welches Frühstück dir am meisten Energie gibt
Erfahre es in dieser 6-minütigen Folge!
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Wednesday Feb 08, 2023
Wednesday Feb 08, 2023
Kämpfen oder aufgeben? #72
Die Gemeinsamkeiten von Kampfsport und deinen gesundheitlichen Zielen.
Angenommen du bist ein einem Würgegriff gefangen und die Luft wird knapp, gibst du auf oder versuchst du dich weiter aus deiner unterlegenen Lage zu befreien?
Dir kann es mit deinen gesundheitlichen Zielen genauso gehen. Angenommen, du willst abnehmen, Muskeln aufbauen, besser schlafen oder mehr Performance über den Tag erleben. Es wird der Moment kommen, wo du gezwungen wirst zu entscheiden. Zu entscheiden, ob du auf deinem Weg zum Ziel aufgibst oder unter allen Umständen weitermachst, dir den Sieg erkämpfst.
Philipp und ich habe zusammen 45 Jahre Judo-Kampfsport Erfahrung gesammelt.
Philipp als Athlet in der Regionalliga und ich als Athlet der 1. Bundesliga. Jeder hat auf den deutschen Meisterschaften gekämpft, jeder hatte seine Herausforderungen, seine Niederlagen, doch jeder von uns ist am Kampfsport gewachsen. Diese Inspiration und die Lehren daraus treiben uns heute in unserer Berufung an.
Heute sprechen wir über die Gemeinsamkeiten zwischen gesundheitlichen Zielen und Kampfsport. Herausforderungen, die unserer Kundschaft täglich erlebt und wir in der Zusammenarbeit mit ihnen lösen.
Selbst wenn Kampfsport nicht deine Welt ist, bist du, wenn du dir ein gesundheitliches Ziel gesetzt hast, mitten drin im Kampf. Du kämpfst täglich gegen die Herausforderungen deines Umfelds und deine inneren Grenzen. DU entscheidest täglich, ob du dein Ziel aufgibst oder weiter dafür kämpfst.
Die Inhalte der neuen Folge:05:00 Den Kampf aufgeben oder weiter kämpfen. Wie du auf deinem Weg zum Ziel nicht aufgibst.
13:00 Die Meisterschaft erlangen. Wie du deine Fähigkeiten gegen unvorhergesehene Situationen vorbereitest und mit ihnen bestehen kannst.
19:45 Der Umgang mit Sieg und Niederlage. Was du von Herausforderungen und dem Scheitern deiner Routine lernst.
28:00 Leistungseinbruch und der Umgang mit dem eigenen Körpergewicht. Wie du dir langfristig einen gesunden Körper aufbaust.
37:00 Trainingspartner*innen, Trainer*innen und Mentoren. Wie du mit einem richtigen Umfeld deinen Erfolg beschleunigst.
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Saturday Feb 04, 2023
Saturday Feb 04, 2023
#71 Jeden Tag 30% mehr Performance
Unser Erfolg ist zu 80% von unserem Energielevel abhängig.
Die Nährstoffe, die wir aus unserer Nahrung beziehen, sind die Quelle dieser Energie. Je besser wir mit Nährstoffen versorgt sind, desto besser arbeitet, erholt und erschafft unser Körper und Geist Erfolg.
Wie können wir jeden Tag 30% mehr Performance erreichen?
Durch das Frühstück, das von 80% meiner Kunden zu Beginn unserer Zusammenarbeit nicht eingenommen wird, was massive Auswirkungen auf ihr Energielevel und ihren Erfolg hat.
Meist zeigt sich dies bereits nach 1-2 Monaten unserer Zusammenarbeit, wenn das Mittagstief verschwindet, die Energie nach dem Aufstehen spürbar zunimmt und der Schlaf sich verbessert.
Warum das Frühstück 30% mehr Energie für deinen Tag bringt:
Erfahre es in dieser 6-minütigen Folge!
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Wednesday Feb 01, 2023
Wednesday Feb 01, 2023
MASTER #70 Entdecke dein Warum und kreiere Visionen mit Lego Serious Play und Lina Leppke 2/2
Heute sprechen Lina, Marco und Philipp darüber, wie wir unser "Warum" erkennen und Visionen kreieren.Lina stellt das "Lego Serious Play" vor, das als Medium für Selbsterkenntnis und Perspektivwechsel genutzt wird. Außerdem wird das Konzept "Work less play more" im Kontext von Beruf, Ernährungsberatung und Training besprochen.
Die heutige Folge (2/2) bietet dir viele Anregungen und Inspirationen, um eigene Ziele und Visionen zu entdecken und umzusetzen.
Lina hat das Ziel, eine Arbeitsumgebung zu fördern, die Sinn, Erfüllung und Gesundheit bietet.
Sie ist ein Befürworterin des Konzepts "Work Less, Play More!", da sie Spielen als eine Lebenseinstellung sieht, die uns hilft, die Herausforderungen des modernen Lebens und Arbeitslebens einfacher zu meistern.
Ihrer Meinung nach ist dies die Lösung für ein glückliches Arbeitsleben. Sie glaubt daran, dass wir Neues ausprobieren und lernen müssen und uns vollständig auf das Hier und Jetzt einlassen sollten.
Dieser Ansatz ermöglicht es uns, Veränderungen flexibel zu bewältigen und Fehler und Rückschläge als normalen Teil des Lebens anzuerkennen. Dadurch können wir uns auf die Entwicklung unserer Fähigkeiten konzentrieren und erkennen, dass alles, was wir tun, ein Spiel ist.
Lina bietet ihre Coachings und Workshops sowohl in Fuerteventura als auch in Deutschland an. Sie ist sowohl online als auch persönlich verfügbar.
Inhalte:
00:00: wie wir unser "Warum" kennenlernen und "Visionen" kreieren
14:30 "Lego Serious Play" als Medium für Selbsterkenntnis und Perspektivwechsel
16:30 "Work less play more" im Kontext Beruf, Ernährungsberatung und Training
30:00 Lebenssituationen und Tools dafür: Was ist mein A bzw. was kann mein B sein? Deine Rede zum 80. Geburtstag
33:30 wie komme ich von A zu B? Ziele definieren und Ressourcen bewusst machen. Was ist das Motiv von B? Lego Serius Play
36:00 Der Umgang mit Hindernissen
42:15 die Bedeutung von Inspirationen und Ideen
46:00 unsere Take-aways und eine Zusammenfassung aller Tools für dich
Die ganze Folge hörst du unter:
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Lina - Websites und weiterführende Links:
Lina Leppke - sowie die Rede zum 80. Geburtstags und das Konzept Vision Board: https://www.linkedin.com/in/linaleppke/
Lego Serious Play als d Selbstcoachingmethode: https://www.linkedin.com/pulse/mit-lego-steinen-l%C3%B6sungen-f%C3%BCr-pers%C3%B6nliche-und-der-einsatz-lina-leppke/?trk=public_profile-settings_article_view
Die Traumreise: https://linnspiration.com/podcast/81-der-perfekte-tag
Marco und Philipp - Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
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Saturday Jan 28, 2023
Saturday Jan 28, 2023
#69 Du bist der Boss deines Frühstücks
Übernimm die Kontrolle über dein Frühstück!
In unserer neuen Podcastfolge erfährst du, wie du das Frühstück zur wichtigsten Mahlzeit des Tages machen kannst und mit einfachen und schnellen Rezepten deine Performance steigerst.
Basierend auf unserer 10.000-stündigen Erfahrung mit unserer Kundschaft geben wir dir Tipps und Tricks für einen energiegeladenen Start in den Tag.
Investiere 6 Minuten in die neue Folge und lerne, wie du die Kontrolle über dein Frühstück übernimmst.
Höre jetzt "Du, bist der Boss deines Frühstücks“
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philip Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
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Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
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Wednesday Jan 25, 2023
Wednesday Jan 25, 2023
#68 Neuorientierung mit Lina Leppke 1/2
Lina ist eine erfahrene Systemische Coachin, die sich auf die berufliche Neuorientierung spezialisiert hat. Sie arbeitet sowohl in Fuerteventura als auch in Deutschland. Ihre Coachings sowie Workshops bietet sie online und persönlich an.
Lina hat ein klares Ziel: Sie setzt sich für eine Arbeitswelt ein, die Sinn stiftet, erfüllt und gesund hält. Ihr Motto dabei ist "Work Less, Play More!", da sie Spielen als eine Lebenseinstellung versteht, die uns dabei hilft, mit mehr Leichtigkeit die Herausforderungen unserer modernen Lebens- und Arbeitswelt zu meistern.
Ganz im Sinne von Alan Watts sieht sie diese Einstellung als wahres Geheimnis für ein zufriedenes (Arbeits-)Leben: Neues ausprobieren und zu lernen, sich ganz auf das einzulassen, was wir im Hier und Jetzt erleben.
Auf diese Weise können wir uns flexibel auf Veränderungen einstellen und Fehler sowie Rückschläge als normalen Bestandteil des Lebens anerkennen. Dies ermöglicht uns, sich auf die Entwicklung unserer Fähigkeiten zu konzentrieren und anstatt es als Arbeit zu betrachten, zu erkennen, dass alles was wir tun ein Spiel ist.
Sie wird in der heutigen Folge (1/2) über ihre persönliche Neuorientierung sprechen und gemeinsam mit Philipp und Marco die Motivationen ihres Berufswechsels betrachten. Alle drei haben sich gegen eine vermeintlich sichere berufliche Anstellung für die persönlich erfüllende Berufung entschieden.
Hört jetzt rein und startet eure Reise zu einem erfüllteren Leben und Beruf!
Inhalte:
08:30 Lina stellt sich vor
11:00 Philipps Prozess der Neuorientierung. Vom Ingenieur bei Opel zum Personaltrainer
20:45 Marco Prozess der Neuorientierung. Vom Studienrat am Gymnasium zum Personaltrainer
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Lina Leppke: https://www.linkedin.com/in/linaleppke/
Lego Serious Play als Selbstcoachingmethode: https://www.linkedin.com/pulse/mit-lego-steinen-l%C3%B6sungen-f%C3%BCr-pers%C3%B6nliche-und-der-einsatz-lina-leppke/?trk=public_profile-settings_article_view
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
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Saturday Jan 21, 2023
Saturday Jan 21, 2023
#67 Richtig Abnehmen
Es hat schon wieder nicht funktioniert mit dem Gewichtsverlust. Dabei scheint es so einfach!
Du willst Körperfett verlieren und gehst in ein Kaloriendefizit, nimmst also weniger Energie durch Nahrung zu dir als du tagsüber verbrauchst. Doch irgendwann sinkt dein Gewicht nicht mehr und du nimmst wieder zu. Dies kann das Plateau-Phänomen sein, das viele Menschen erleben, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Der Körper hat die Fähigkeit, sich an ein niedrigeres Gewicht anzupassen und seinen Stoffwechsel anzupassen, um weniger Kalorien zu verbrennen. Die meisten Menschen, mit denen wir unsere Zusammenarbeit beginnen, kennen dieses Problem.
Wir besprechen heute in einem 6-Minuten-Impuls, wie du das Problem vermeiden kannst.
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Websites:
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www.personaltrainingdarmstadt.com
Wenn wir dir deine Potenziale für eine bessere Gesundheit aufzeigen dürfen, schreibe uns gerne für ein kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio - https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
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Wednesday Jan 18, 2023
Wednesday Jan 18, 2023
#66 Darmgesundheit fördern
Heute Thematisieren wir, wie wichtig unsere Verdauung für unsere Gesundheit ist und wie die Darmflora dabei eine entscheidende Rolle spielt.
Diese Folge wird für dich interessant sein, da alles, was wir essen, innerhalb von 24 Stunden Auswirkungen auf unseren Körper hat und uns langfristig beeinflusst.
Eine gesunde Darmflora ist das Fundament für erfolgreiche Veränderungen wie Gewichtsverlust, Muskelaufbau und Körperfettreduktion. Die Darmflora spielt eine entscheidende Rolle bei unserer körperlichen Veränderung und ist genauso wichtig wie das Management von Kalorien, Makronährstoffen wie Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen.
Selbst minimale Änderungen in unserer Ernährung können langfristig positive oder negative Auswirkungen auf unseren Körper haben.
Viel Spaß beim Zuhören!
Inhalt:01:00 Check unserer Neujahrsvorsätze
07:30 Die Rolle der Darmgesundheit in unserer Arbeit
14:45 Die Wirkung von Ernährungsumstellungen
19:45 Die Rolle der Darmgesundheit und wie du sie positiv beeinflussen kannst.
28:00 Die Wirkung guter Darmgesundheit in der Praxis
33:00 Zusammenfassung
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Saturday Jan 14, 2023
Saturday Jan 14, 2023
#65 Wie viel Proteinpulver am Tag?
Eines der Ziele und Wirkungen von Krafttraining ist der Muskelaufbau.
Um den Muskelaufbau zu unterstützen, empfehlen wir immer, nach dem Krafttraining ein Getränk mit Proteinpulver zu trinken, um die Regeneration zu beschleunigen und die Muskelstruktur schneller zu reparieren.
Die Menge an Protein, die pro Tag konsumiert werden muss, ist individuell zu bestimmen. Dabei sind das Trainingsziel, der Testosteronspiegel und das Trainingsvolumen die bestimmenden Faktoren.
Mehr Details zur Wirkung und Bedeutung von Protein für den Körper erfahren Sie in unserer Podcastfolge "Protein“ und „Nahrungsergänzungsmittel“.
Heute besprechen wir die einfache Frage "Wie viel Proteinpulver am Tag" und "Wie viel Proteinpulver in einen Shake?".
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Bergfest Podcast mit Marco Giglio & Philipp Hoffmann
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.