Bergfest Podcast
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.
Listen on:
Episodes
Wednesday Mar 22, 2023
Wednesday Mar 22, 2023
Muscle Up lernen - Über das "Warum" und "Wie" #84
Egal ob du schon Klimmzüge machen kannst oder nicht einmal für 10 Sekunden an einer Stange hängen kannst, in der heutige Podcastfolge geht es darum, wie man einen Muscle Up lernt und warum es für dich ein erstrebenswertes Lernziel ist.
Dabei erfährst du, welche Vorteile diese Bewegung für deine Gesundheit hat und was du tun kannst, um dich darauf vorzubereiten.
Du lernst, die Meilensteine und Grundlagen des Muscle Ups kennen. Das sind die Übungen Klimmzüge und Dips sowie die Themen Schulterstabilität und Bauchspannung. Wir sprechen über die unterschiedlichen Arten des Muscle Ups, ob es effektiv ist mit Resistance Bands zu trainieren und wie du dein Training für den Muscle Up strukturieren solltest.
Also bleib dran und erfahre alles über das "Warum" und "Wie" des Muscle Ups!
Inhalt und Timeline zum Thema: Muscle Up lernen - über das "Warum" und "Wie" der heutigen Folge:
00:00 Intro
05:00 für was ist ein Muscle Up gut? Die Übung Muscle Up als Inspiration und Lernziel für deine Gesundheit.
08:30 was hilft mir dabei, das ich einen Muscle Up lerne? Über Ernährung, Klimmzüge, Dipps, Schulterstabilität und Bauchspannung.
20:00 wie macht man einen Muscle Up? Über die Arten des Muscle Ups - gekippt oder gerader Muscle Up und der False Grip
25:00 der Bar Muscle Up und der Ring Muscle Up
30:00 wie effektiv sind Resistance Bands?
33:00 Wie viele Klimmzüge muss man können für einen Muscle Up? Einen und das mit möglichst viel Zusatzgewicht.
36:00 wie strukturiere ich mein Training für den Muscle Up?
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Saturday Mar 18, 2023
Saturday Mar 18, 2023
Besser Schlafen durch ein gutes Frühstück #83
Heute besprechen wir wie sich das Auslassen des Frühstücks oder ein zuckerreiches Frühstück auf den Körper auswirkt.
Beides kann zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol und einem schlechteren Schlaf führen.
Daher empfehlen wir ein Frühstück mit langsamen Kohlenhydraten und mehr Proteinen, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Stress zu vermeiden.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Wednesday Mar 15, 2023
Wednesday Mar 15, 2023
Bauchfett - Risiko und Lösungen für deine Gesundheit #82
Wir setzen uns heute mit der Frage auseinander, welche Arten von Körperfett es gibt und welche Unterschiede es zwischen dem Fett unter der Haut und dem Fett im Bauchraum gibt.
Insbesondere gehen wir auf das Organfett ein, das Fett im Bauchraum, dieses Fett kann nicht gesehen oder angefasst werden.
Wir sprechen über die Gefahren des Organfetts, auch bekannt als "viszerales Fett", und welche Risikofaktoren dazu führen, dass wir dieses Fett bilden.
Heute bekommst du Antwort auf die Fragen:
Welche Auswirkungen hat Organfett auf Männer und Frauen?Wie kann ich Bauchfett reduzieren?
Inhalt und Timeline zum Thema: „Bauchfett - Risiko und Lösungen für deine Gesundheit“ der heutigen Folge:
00:00 Intro - Erfahrungen mit der Messung des Bauchumfangs
09:00 Messung des Bauchumfangs
12:30 Die Gefahren von Organfett
19:30 Warum bilden wir Organfett "Viszerales Fett"?
25:00 Die unterschiedlichen Auswirkungen von Organfett auf Männer und Frauen
29:00 Wie schaffst du es, dein Organfett zu reduzieren.
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Saturday Mar 11, 2023
Saturday Mar 11, 2023
Guter Schlaf für weniger Nackenschmerzen #81
In dieser Impulsfolge sprechen wir darüber wie guter Schlaf Stress und Entzündungen reduziert und Regeneration fördert.
Stress führt zu Nackenverspannungen und Schmerzen. Um diese zu reduzieren, ist ein optimierter Schlaf und Stressreduktion wichtig.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Wednesday Mar 08, 2023
Wednesday Mar 08, 2023
Die 5 größten Fehler im Gym #80
Erfolgreiches Krafttraining erfordert mehr als nur das Bewegen von Gewichten.
In der heutige Podcastfolge sprechen wir über die fünf häufigsten Fehler im Krafttraining. Diese Fehler reduzieren deinen Trainingserfolg oder sorgen dafür, dass du keinen Erfolg im Training hast und somit deine Ziele nicht erreichst.
Diese Folge ist daher für Personen ohne Vorerfahrung als auch erfahrene Personen spannend.
Unsere Themen reichen von der Messung des Fortschritts über die Regelmäßigkeit des Trainings bis hin zur korrekten Ausführung der Bewegungen und der Bedeutung von Pausenzeiten.
Wie du das für dich am besten umsetzen kannst, erfährst du in der heutigen Folge.
Wie immer freuen wir uns über eine positive Bewertung auf Spotify.
Viel Spaß beim zuhören
Inhalt und Timeline zum Thema: „Die 5 größten Fehler im Gym“ der heutigen Folge:
00:00 Intro
04:30 Fortschritt in jeder Trainingseinheit
07:00 regelmäßig trainieren
11:00 Training der ganzen Bewegung
16:00 Die Geschwindigkeit mit der du die Bewegung ausführst
17:30 Pausenzeiten
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Regeneration
Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Saturday Mar 04, 2023
Saturday Mar 04, 2023
Magnesium gegen Nackenschmerzen #79
Wenn du von Nackenschmerzen geplagt bist und nach einer Möglichkeit suchst, sie schnell und einfach loszuwerden, dann bist du hier richtig!
Wir sprechen über Magnesium und wie es dir helfen kann, dass du weniger Nackenschmerzen hast.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Wednesday Mar 01, 2023
Wednesday Mar 01, 2023
Mythos - Körper straffen #78
Heute werden wir uns mit dem Mythos "Straffen" auseinandersetzen und die Verwirrungen, die durch den Gesundheits- und Fitnessmarkt entstehen, klären.
Für uns bedeutet "Straffen", die "Körperkomposition" positiv zu verändern. Noch klarer bedeutet das: Körperfett verlieren und Muskulatur aufzubauen! Die für uns entscheidenden Punkte sind: Ernährung und Training.
Egal, ob du bereits Erfahrung oder keine Vorkenntnisse hast, diese Folge ist für alle, die ihre Körperkomposition langfristig verbessern wollen.
Wir werden dir zeigen, warum Kosmetikprodukte, Beauty, Pilates, Yoga, EMS und HIIT-Training nicht ausreichen, um langfristig einen besser "Körperkomposition" zu erreichen.
Heute bekommst du Antwort auf die Fragen
Welche Ernährung "strafft" den Körper?
Welches Training "strafft" den Körper?
Inhalt und Timeline zum Thema: „Mythos - Körper straffen“ der heutigen Folge:
00:00 Intro
05:30 Unsere Definition von "Straffen"
07:15 Die Tatsachen über die größten Mythen aus dem Gesundheits- und Fitnessmarkt, die versprechen zu "Straffen"
15:30 Die 1. Wahrheit - Ernährung
23:00 Die 2. Wahrheit – Training
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Regeneration
Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Saturday Feb 25, 2023
Saturday Feb 25, 2023
Nackenschmerzen reduzieren durch Ergonomie am Arbeitsplatz #77
Eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung kann nicht nur Nackenschmerzen vermeiden, sondern auch das Risiko von anderen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Tennisarm oder Migräne reduzieren. Das führt zu mehr Energie und Motivation für sportliche Aktivitäten und tägliche Leistungen.
In dieser Folge besprechen wir, was ergonomisch bedeutet und wie ein optimal ausgerichteter Arbeitsplatz dazu beitragen kann, Nackenschmerzen zu vermeiden.
Wir teilen persönliche Erfahrungen und geben wertvolle Tipps, wie du deinen Arbeitsplatz an deine individuellen Bedürfnisse anpasst, um Verspannungen im Nackenbereich zu reduzieren.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Wednesday Feb 22, 2023
Wednesday Feb 22, 2023
Kälte- und Wärmetherapie: Unterschiede, Tipps und richtige Anwendung
#76
Eisbad, Sauna, heiße Kompressen: Viele Athleten schwören auf diese Methoden, um ihre Leistung zu steigern und ihre Regenerationszeit zu verkürzen. Doch welche Wirkung hat Kälte und Wärme für den Körper? Welche wissenschaftlichen Erkenntnisse gibt es dazu? Wie kann ich es am besten anwenden?
In dieser Folge zeigen wir Dir, wie du mithilfe von Kälte- und Wärmebehandlungen das Beste aus deinem Körper herausholst. Egal, ob Profisportler oder ein Hobbyathlet, du wirst von diesen Tipps und Tricks profitieren.
- Kälte oder Wärme? Unterschiede und wann Du was anwenden solltest
- Effekt von Thermotherapie auf Training und Regeneration
- Praxistipps zur Anwendung und empfehlenswerte Dosierung
- Unsere persönlichen Erfahrungen
Inhalt und Timeline der heutigen Folge:
00:00 Intro
04:30 Stand der Wissenschaft
09:00 Wie zeigt sich Erholung in unserem Körper
14:15 Die Reaktion des Körpers bei Kälte in der Kryotherapie
17:15 Die Reaktion des Körpers bei Wärme in der Thermotherapie
20:00 Welche Regenerationsmaßnahme ist gut für mich?
29:00 Wie behandelt man den Körper mit Kälte?
34:30 Wie behandelt man den Körper mit Wärme?
36:00 unsere Empfehlung für dich!
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Regeneration
Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Saturday Feb 18, 2023
Saturday Feb 18, 2023
Aus diesem Grund hast du Nackenschmerzen #75
Täglich leiden Menschen unter Nacken- und Kopfschmerzen.
Aus unserer Erfahrung mit unseren Kunden geben wir dir in nur 5 Minuten ein besseres Verständnis für Nackenschmerzen und vermitteln dir praktische Tipps, wie du sie erfolgreich behandeln und vermeiden kannst.
Erfahre es in dieser 6-minütigen Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Bergfest Podcast mit Marco Giglio & Philipp Hoffmann
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.