Bergfest Podcast
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.
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Wednesday Apr 19, 2023
Wednesday Apr 19, 2023
Liegestütze – Dein Weg von 0 auf 100 Wiederholungen #92
In dieser Podcast-Folge dreht sich alles um das Thema Liegestütze!
Egal, ob du gerade erst anfängst, Liegestütze zu lernen oder ob du deine Liegestütz-Performance verbessern möchtest - diese Folge ist perfekt für dich!
In unserem „Deep Dive“ werden wir dir die richtige Technik für Liegestütze erklären, welche Muskeln damit trainiert werden und wie du durch Liegestütze deine Gesundheit verbessern und dein Gewicht halten kannst.
Außerdem sprechen wir über häufige Fehler bei der Ausführung von Liegestützen und wie du diese vermeiden kannst.
Für Anfänger gibt es Tipps und Tricks, wie du deine ersten Liegestütze meistern kannst, und welche Variationen von Liegestützen es gibt.
Wenn du bereits fortgeschritten bist, zeigen wir dir, wie du dein Liegestütz-Training auf das nächste Level bringen kannst.
Oder willst du schon bald 100 und mehr Liegestütze schaffen? Auch dafür haben wir die passenden Trainingspläne und Tipps parat.
Erfahren mehr über Liegestptze und bring deine Performance auf das nächste Level!
Inhalt und Timeline zum Thema: „Liegestütze – Dein Weg von 0 auf 100 Wiederholungen“ der heutigen Folge:
"Catch Up"
00:00 - Wie viele Liegestütze schafft Arnold Schwarzenegger?
„Deep Dive“
05:00 - Was ist ein guter Liegestütz?
07:00 - Welche Muskeln trainieren Liegestütze?
10:00 - Mehr Gesundheit durch Liegestütze?
14:00 - Was sind die häufigsten Fehler bei Liegestützen?
16:00 - Wie lerne ich Liegestütze, wenn ich keine kann?
20:00 - Was für fortgeschrittene Liegestütze gibt es?
25:00 - Wie trainiere ich für +100 Liegestütze?
28:00 - Wie trainiere ich als Anfänger für Liegestütze?
36:00 - Zusammenfassung
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
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Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
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Saturday Apr 15, 2023
Saturday Apr 15, 2023
Knie über Fußzehen: Schädlich oder gesund? #91
In dieser Folge geht es um einen hartnäckigen Mythos, der sich noch heute im Krafttraining hält:
Schadet es meinem Knie, wenn ich meine Knie über meine Fußzehen schiebe?
Viele Trainer:innen und Trainierende meiden diese Bewegung, da sie glauben, dass sie zu einer höheren Belastung des Knies führt.
Doch stimmt das wirklich?
In dieser Episode setzen wir uns mit den Fakten auseinander und finden heraus, ob es uns schadet, wenn wir unsere Knie über die Fußzehen schieben.
Wir diskutieren auch, warum diese Bewegung in einigen Fällen sogar notwendig ist, um gesunde Knie zu erhalten.
Wenn du also mehr darüber erfahren möchtest, solltest du unbedingt weiterhören!
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
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Wednesday Apr 12, 2023
Wednesday Apr 12, 2023
Abnehmen ohne Jojo-Effekt. Die 3 entscheidenden Faktoren #90
Wir wissen, dass Abnehmen für dich oft frustrierend und entmutigend sein kann, insbesondere wenn du immer wieder dieselben Fehler machst und keinen Erfolg siehst.
Wir möchten dir zeigen, dass wir die Lösung für deine Bedürfnisse haben und beantworten die drei Fragen, die von unserer Kundschaft am häufigsten zum Thema Abnehmen gestellt werden:
Wodurch wird entschieden, wie schnell du abnehmen kannst?
Wann kannst du nach einer Diät wieder normal essen?
Wird ein Jojo-Effekt wahrscheinlicher, wenn du schneller abnimmst?
In unserem heutigen "Deep Dive" sprechen wir darüber, wie du deine Ernährung, dein Training und deine Erholung so gestalten kannst, dass du deinen Körper optimal unterstützt und langfristig abnimmst.
Wir besprechen auch, wie du dich satt fühlst, während du trotzdem die Nährstoffe bekommst, die dein Körper benötigt, um Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen.
Wenn du diese Faktoren in deine tägliche Routine integrierst, wird ein neues "Normal" entstehen, das du dein Leben lang beibehalten kannst.
Inhalt und Timeline zum Thema: „Abnehmen ohne Jojo-Effekt. Die 3 entscheidenden Faktoren“ der heutigen Folge:
00:00 - "Catch Up" Philip reflektiert über das erste Quartal 2023.
Marco teilt sein Commitment für Leidenschaften.
"Deep Dive" - Abnehmen ohne Jojo-Effekt. Die 3 entscheidenden Faktoren12:00 Wodurch wird entschieden, wie schnell wir abnehmen können?20:00 - Wie schnell kann ich im Durchschnitt abnehmen?
24:00 - Wird ein Jojo-Effekt wahrscheinlicher, wenn ich schneller abnehme?
27:00 - Wann kann ich nach einer Diät wieder normal essen?
30:00 - Referenzen zum Thema Abnehmen vertiefen.
33:00 - Zusammenfassung:
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Saturday Apr 08, 2023
Saturday Apr 08, 2023
Gesundes Kantinenessen #89 - Kurzimpuls
Das geht an diejenigen, die jeden Tag in der Kantine essen müssen und sich dabei gesund und energiegeladen fühlen möchten.
Möchtest du dich in der Kantine gesund ernähren, aber findest nicht immer die besten Optionen? Dann ist dieser Podcast genau das Richtige für dich!
Wir wissen, dass es schwierig sein kann, die richtigen Entscheidungen zu treffen, wenn man von verlockenden Gerüchen und verführerischen Snacks umgeben ist. Keine Sorge, wir haben Hacks und Tipps für dich, wie du das Beste aus deiner Kantine herausholen kannst! Durch diese Veränderungen wirst du mehr Energie haben, weniger Mittagstiefs erleiden und produktiver sein.
Klingt das interessant?
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
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Wednesday Apr 05, 2023
Wednesday Apr 05, 2023
Unser Umgang mit Herausforderungen #88
Wie gehst du mit offensichtlich ungesunden Versuchungen im Leben um?
Diese Frage hören wir als Personaltrainer und Ernährungsberater oft von unserer Kundenschaft.
Wie ist unsere persönliche Sicht auf die Welt der Versuchungen?
Wie gehen wir im Alltag mit den "Sünden" um, die gegen den Fortschritt in Performance, Training, Ernährung und Regeneration stehen?
Auch wir als Experten erleben täglich Herausforderungen und sind als Anfänger gestartet.
Du bist herzlich eingeladen, uns auf diesem spannenden Perspektivwechsel zu begleiten und zu erfahren, wie wir mit ungesundem Essen, schlechten Gewohnheiten, Heißhunger, unregelmäßigem Essen, schlechtem Schlaf, geringer geistiger Leistungsfähigkeit, fehlender Trainingsplanung und Übertraining umgehen, dazu stehen und uns weiterentwickelt haben.
Viel Spaß beim Zuhören!
Inhalt und Timeline zum Thema: „Unser Umgang mit Herausforderungen “ der heutigen Folge:
00:00 Intro
08:00 Ungesundes Essen und schlechte Gewohnheiten
19:00 Hochwertige Lebensmittel und gute Gewohnheiten
21:00 Heißhunger und unregelmäßiges Essen
25:00 Nicht genug Essen und das Frühstück auslassen
28:00 Schlechter Schlaf und Müdigkeit über den Tag
30:00 Geringe geistige Leistungsfähigkeit und schlechte Erholung
32:00 Fehlende Trainingsplanung und Fortschritt
36:00 Übertraining und Dokumentation des Trainings
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Saturday Apr 01, 2023
Saturday Apr 01, 2023
Die „EINE“ Übung gegen Knieschmerzen #87
Wenn du oft unter Knieschmerzen leidest und schon alle möglichen Mittel ausprobiert hast, um diese Beschwerden zu lindern, bist du hier genau richtig.
Philipp und Marco stellen dir heute eine effektive Übung vor, die dir helfen kann, deine Knieschmerzen zu reduzieren und deine Mobilität zu verbessern.
Wir geben dir außerdem nützliche Tipps, wie du deine Knieschmerzen im Alltag vorbeugen kannst und welche Maßnahmen du ergreifen solltest, um eine schnelle Genesung zu fördern.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
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Wednesday Mar 29, 2023
Wednesday Mar 29, 2023
Ramadan - Training, Essen und Schlaf optimal gestalten #86
Heute erfährst du wie du den Ramadan optimal gestalten kannst.
Wir werden über die Unterschiede des Ramadan im Sommer und Winter sprechen und dir erklären, wie du deinen Flüssigkeitshaushalt im Ramadan bessert steuerst. Außerdem erfährst du, welche Nahrungsmittel sich im Ramadan am besten eignen und wann du am besten trainieren solltest, um deine Gesundheit zu fördern.
Wir werden uns auch damit befassen, welche Supplements dir beim Muskelaufbau oder Muskelerhalt helfen können und wie wichtig ausreichender Schlaf im Ramadan ist.
Wir freuen uns auf eine spannende Podcastfolge und hoffen, dass du viele nützliche Tipps mitnehmen kannst.
Inhalt und Timeline zum Thema: „Bauchfett - Risiko und Lösungen für deine Gesundheit“ der heutigen Folge:
00:00 Intro
05:00 Ramadan und Fasten
12:00 die 2 entscheidendsten Punkte für einen stressarmen Ramadan13:30 Dein Spielraum im Ramadan - Wie viel Zeit hast du, um zu essen? Wie lange kannst du schlafen?
Die Unterschiede des Ramadans im Sommer und im Winter. 17:30 Trinken und Flüssigkeitshaushalt. Wie viel Wasser im Ramadan trinken? Ramadan Shake - die Möglichkeit, schnell Nährstoffe zu trinken. 19:30 Training, Essen und NährstoffeWas kann man im Ramadan essen? Wann sollte man im Ramadan trainieren? 24:00 Fastenbrechen und Training - leicht verdaulich und/oder flüssig. Was sollte man im Ramadan vermeiden? 29:00 Ramadan und Supplements Was kann dich beim Muskelaufbau bzw. Muskelerhalt unterstützen?
30:00 Schlafen im Ramadan - Schlafe so lange du kannst. 34:00 Training im Ramadan
Wie kann man im Ramadan trainieren? Kann man im Ramadan Muskeln aufbauen?
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Saturday Mar 25, 2023
Saturday Mar 25, 2023
Auswärts Mittagessen – Gesund bestellen #85
Du bist beruflich im Restaurant essen und möchtest dich gesund ernähren. Schlecht gefrühstückt, Heißhunger und der Brotkorb steht auf dem Tisch. Was machst du?Philipp und Marco geben dir heute praktische Tipps und Tricks, wie du auch im Restaurant die richtigen Entscheidungen triffst.
Von der richtigen Getränkewahl über die besten Vorspeisen bis hin zu den idealen Hauptgerichten für mehr Energie, weniger Körperfett und mehr Muskulatur.
Hier erfährst du alles, was du wissen musst, um dein Mittagessen optimal zu gestalten.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
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Wednesday Mar 22, 2023
Wednesday Mar 22, 2023
Muscle Up lernen - Über das "Warum" und "Wie" #84
Egal ob du schon Klimmzüge machen kannst oder nicht einmal für 10 Sekunden an einer Stange hängen kannst, in der heutige Podcastfolge geht es darum, wie man einen Muscle Up lernt und warum es für dich ein erstrebenswertes Lernziel ist.
Dabei erfährst du, welche Vorteile diese Bewegung für deine Gesundheit hat und was du tun kannst, um dich darauf vorzubereiten.
Du lernst, die Meilensteine und Grundlagen des Muscle Ups kennen. Das sind die Übungen Klimmzüge und Dips sowie die Themen Schulterstabilität und Bauchspannung. Wir sprechen über die unterschiedlichen Arten des Muscle Ups, ob es effektiv ist mit Resistance Bands zu trainieren und wie du dein Training für den Muscle Up strukturieren solltest.
Also bleib dran und erfahre alles über das "Warum" und "Wie" des Muscle Ups!
Inhalt und Timeline zum Thema: Muscle Up lernen - über das "Warum" und "Wie" der heutigen Folge:
00:00 Intro
05:00 für was ist ein Muscle Up gut? Die Übung Muscle Up als Inspiration und Lernziel für deine Gesundheit.
08:30 was hilft mir dabei, das ich einen Muscle Up lerne? Über Ernährung, Klimmzüge, Dipps, Schulterstabilität und Bauchspannung.
20:00 wie macht man einen Muscle Up? Über die Arten des Muscle Ups - gekippt oder gerader Muscle Up und der False Grip
25:00 der Bar Muscle Up und der Ring Muscle Up
30:00 wie effektiv sind Resistance Bands?
33:00 Wie viele Klimmzüge muss man können für einen Muscle Up? Einen und das mit möglichst viel Zusatzgewicht.
36:00 wie strukturiere ich mein Training für den Muscle Up?
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Saturday Mar 18, 2023
Saturday Mar 18, 2023
Besser Schlafen durch ein gutes Frühstück #83
Heute besprechen wir wie sich das Auslassen des Frühstücks oder ein zuckerreiches Frühstück auf den Körper auswirkt.
Beides kann zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol und einem schlechteren Schlaf führen.
Daher empfehlen wir ein Frühstück mit langsamen Kohlenhydraten und mehr Proteinen, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Stress zu vermeiden.
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Bergfest Podcast mit Marco Giglio & Philipp Hoffmann
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.