Bergfest Podcast
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.
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Wednesday May 24, 2023
Wednesday May 24, 2023
Meilenstein - Folge 102. Eure und unsere Highlights #102
Heute steht eine ganz besondere Folge an! Die Jubiläumsfolge, die 102. Episode!!
Mit unglaublich viel Dankbarkeit sprechen wir heute über eure Top Ten Folgen der letzten 1,5 Jahre. Was habt ihr aus unseren Themenblöcken mitgenommen und welchen Einfluss hatten unsere Podcast-Gäste Mirka und Lina auf euch? Wir sprechen über Zukunftsvisionen und unsere persönlichen Überraschungen innerhalb der Arbeit an diesen mehr als 100 Podcast-Folgen.
Schön, dass du heute wieder dabei bist und dies hier liest und hörst!
Es wird eine sehr persönliche Folge mit einer sehr guten Energie!
Viel Spaß dabei!
Inhalt und Timeline "Meilenstein - Folge 102. Eure und unsere Highlights“:
Catch - Up:
00:00 Kaffeetrinken - Genuss, Notwendigkeit und Tipps für Touristen in Italien.
Deepdive:
07:00 Lohnt sich der Podcast für uns?
Weiterentwicklung durch eure Fragen und das Feedback unserer Zuhörer. Besserer Umgang mit unserer Arbeit und unserer Kundschaft.
14:00 Eure Top Ten Folgen und eure Erkenntnisse daraus.
Lernen im Marketing.
21:00 Der Umgang mit Erwartungsdruck und Scheitern.
25:00 Unwissenheit und das Gelernte unserer Zuhörer über die Grundlagen der Ernährung.
32:30 Podcast-Gäste - Verständnis der Osteopathie und der Umgang mit Menstruation mit Mirka Medjeweksy.
Erfolgsgeschichten nach der Behandlung mit Tees, aromatischen Ölen und Triggerpunkten gegen Schmerzen während der Periode.
36:00 Podcast-Gäste - Neuorientierung - Überwindung von Stillstand und das Erschaffen von Visionen mit Lina Lepke.
Inspiration und Neid als Chance für Wachstum.
41:00 Unsere Community, Zukunftsvisionen und Sichtbarkeit.
Saturday May 20, 2023
Saturday May 20, 2023
Mittagessen - Gute Sättigung, wenig KCAL #101 – Kurzimpuls
Im heutigen 6 Minuten Kurzimpuls erfährst du, wie du ein nährstoffreiches Mittagessen mit geringer Kalorienzahl zubereiten kannst, um Körperfett zu verlieren.
Entdecke kreative Rezeptideen und Lebensmittel, die dich sättigen, ohne die Kalorienbilanz zu belasten.
Erfahre mehr über Kaloriendichte, gute und schlechte Beispiele und erhalte praktische Tipps für eine ausgewogene Mahlzeit.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
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Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
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Wednesday May 17, 2023
Wednesday May 17, 2023
Helfen Schwarztee, Grüntee und Kaffee beim Abnehmen?" #100
Heute tauchen wir tief in die Welt dieser beliebten Getränke ein und besprechen, ob sie tatsächlich beim Abnehmen helfen können. In unserem "Catch Up" feiern wir gleichzeitig das unerwartete Jubiläum der 100. Folge. Im "Deep Dive" gehen wir der Frage nach ob Schwarztee, Grüntee und Kaffee beim Abnehmen helfen. Dabei besprechen wir die Rolle von Neurotransmittern, insbesondere Dopamin. Dopamin steht für Erfolg, Antrieb und Überleben. Schwarztee, Grüntee und Kaffee tragen dazu bei das Dopamin-Level im Körper zu erhöhen. Wir besprechen den Zusammenhang zwischen Koffein und Dopamin. Wie wirkt Dopamin im Körper und welche Auswirkungen hat ein erhöhter Dopamin-Level? Wir werfen auch einen Blick auf die negativen Auswirkungen des Dopaminmissbrauchs und die Gefahr einer Abwärtsspirale. Kann der Konsum koffeinhaltiger Produkte zum Abnehmen führen? Das steht im Mittelpunkt!
Wir diskutieren den Einfluss von Schwarztee, Grüntee und Kaffee auf den Stoffwechsel und die Gewichtsabnahme. Abschließend werfen wir einen Blick auf verschiedene Quellen für Dopamin und die möglichen Auswirkungen ihres Missbrauchs. Erfahre, welche Aktivitäten und Gewohnheiten langfristig förderlich oder hinderlich für den Dopaminhaushalt sind.
„Catch Up“
00:00 - Episode Nr. 100: Überraschendes Jubiläum, Motivation und Social Media
„Deep Dive“
09:00 - Was passiert, wenn ich Kaffee trinke?
14:00 - Koffein und die Wirkung von Dopamin im Körper
16:30 - Dopaminmissbrauch und die negative Spirale
20:00 - Können Schwarztee, Grüntee und Kaffee beim Abnehmen helfen?
26:00 - Abnehmen: Langfristige Anpassungen im Lebensstil und unterstützende Rolle von Koffein
30:00 - Quellen für Dopamin und deren Missbrauch
33:30 - Langfristig förderliche Dopaminquellen: Krafttraining, Sexualität, gesunde Ernährung, Yoga, Tai Chi, Qi-Gong
36:00 - Zusammenfassung: Kaffee, Grüntee und Schwarztee als unterstützende Energiequelle beim Abnehmen
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Saturday May 13, 2023
Saturday May 13, 2023
Die 2 Übungen für stabile und starke Knie #99 – Kurzimpuls
Heute dreht sich alles um das Thema Knieschmerzen, Kniereha und die zwei Top-Übungen für Knie Stabilität und eine bessere Kniegesundheit!
Wenn du mit Knieschmerzen zu kämpfen hast, Knieprobleme hast oder dich gerade in einer Knie-Reha befindest, solltest du unbedingt genau hinhören.
Philipp teilt seine persönlichen Erfahrungen aus zwei Kreuzbandrissen und gibt wertvolle Tipps.
Eine der wichtigen Übungen, die er empfiehlt, ist der Splitsquat bzw. der Ausfallschritt. Durch gezieltes Training der Mobilität und Stabilität des Knies können Probleme gelindert und die Kniegesundheit verbessert werden.
Philipp betont auch die Bedeutung von Basisübungen wie Kniebeugen über den vollen Bewegungsradius für die Knie.
Marco empfiehlt Übungen für die Beinrückseite, insbesondere den Beinbeuger, um eine ausgewogene muskuläre Balance zu erreichen. Dabei wird auch die einbeinige Variante des "Legcurls" empfohlen.
Ein wichtiger Aspekt ist die Anpassung an die schwächere Seite und das einseitige Training, um einseitige Schwächen auszugleichen.
Am Ende der Folge gibt es einen Hinweis auf die längere Folge zum Thema Knieschmerzen in Folge 17, für alle, die noch mehr Informationen dazu suchen.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
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Wednesday May 10, 2023
Wednesday May 10, 2023
Ernährungsmythen: Kohlenhydrate machen dick. #98
Heute tauchen wir tief in das Thema der Ernährungsmythen ein und beleuchten einen besonders kontroversen Glaubenssatz: "Kohlenhydrate machen dick.“
In unserem "Deep Dive“ besprechen wir die möglichen Nachteile von Kohlenhydraten, wie zum Beispiel das sie nicht essenziell sind im Vergleich zu Proteinen und Fetten sowie die Auswirkungen des Kohlenhydratkonsums zu verschiedenen Tageszeiten.
Außerdem werfen wir einen Blick auf die "Low Carb" Diät und welche Folgen eine drastische Reduzierung von Kohlenhydraten haben kann. Ist sie wirklich der Schlüssel zur Gewichtsabnahme oder kann sie zu unerwünschten Effekten führen?
Wir beantworten die Frage, ob Kohlenhydrate am Abend dick machen. Hier erfährst du, dass auch andere Nährstoffe wie Protein und Fett eine Rolle spielen können.
Auch sprechen wir über die Vorteile von Kohlenhydraten, wie ihre entspannende Wirkung und ihre Bedeutung als Energiequelle für unsere Muskeln.
Wenn du dich für eine Low Carb Diät interessierst, zeigen wir dir, wie du sie am besten umsetzen kannst und geben praktische Tipps für eine ausgewogene Ernährung
"Catch Up"
00:00 - Podcastmarathon
"Deep Dive" - Machen Kohlenhydrate dick?
03:15 - Was sind die Nachteile von Kohlenhydraten?
08:00 - Living "Low Carb" - Was passiert meistens, wenn ich die Kohlenhydrate in meiner Ernährung reduziere?
09:00 - Machen Kohlenhydrate am Abend dick?
10:45 - Was sind die Vorteile von Kohlenhydraten?
14:00 - Wie gestaltet sich eine Low Carb Diät?
18:30 - Welche Rolle spielt unser Umfeld bei Übergewicht?
20:00 - Zusammenfassung
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Saturday May 06, 2023
Saturday May 06, 2023
Mittagstief vermeiden #97 – Kurzimpuls
Kennst du das auch? Nach dem Mittagessen fällt die Energie ab und ein Mittagstief macht sich breit. Doch das muss nicht sein!
In diesem Kurzimpuls geben wir dir Empfehlungen, wie du das richtige Mittagessen für dich auswählen kannst, um ein energiegeladenes Nachmittagstief zu vermeiden.
Philipp und Marco gehen auf die häufigsten Fehler beim Mittagessen ein und zeigen dir potenzielle Lösungen auf. Sie diskutieren, warum eine ausgewogene Zusammenstellung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Gemüse so wichtig ist und wie du deine persönlichen Präferenzen testen kannst.
Du erfährst, wie du dein Energielevel nach dem Essen bewerten kannst und welche Strategien du anwenden kannst, um das ideale Mittagessen für dich zu finden. Außerdem geben sie dir praktische Tipps und Rezeptideen, die dir helfen, das Mittagstief zu überwinden und produktiv durch den Tag zu kommen.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
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Wednesday May 03, 2023
Wednesday May 03, 2023
Ozempic: Die Spritze zum Abnehmen – Gefährlicher Diät Hype #96
Abnehmen durch Medikamente wird kontrovers diskutiert. Aktuell insbesondere durch das Medikament Ozempic.
Im "Deep Dive" hinterfragen wir den Irrglauben, dass eine kurzfristige Lösung, wie das Abnehmen durch eine Spritze, zu langfristigem Erfolg führt und betonen die Bedeutung einer nachhaltigen Umstellung von Ernährung, Training und Erholung.
Wir beschäftigen uns innerhalb unserer Arbeit intensiv mit dem Blutzucker und dessen Messung. Ein stabiler Blutzucker ist für die Gesundheit von essenzieller Bedeutung ist!
Es geht also um die Krankheit Diabetes und deren Behandlung sowie die interessante Frage, warum auch gesunde Menschen Diabetes-Medikamente wie Ozempic vermeiden sollten.
Wir teilen die ersten Erfahrungen unserer Kunden mit Ozempic und deren Nebenwirkungen, darunter Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme und ein reduzierter Stoffwechsel.
Inhalt und Timeline zum Thema: „Ozempic: Die Spritze zum Abnehmen – Gefährlicher Diät Hype“:
"Catch Up"
00:00 Marco über „die eine Wahrheit“ sowie „der Einfluss deines Umfeld. Philipp über „Kcal“ bei „MyFitnespal“
"Deep Dive" - Abnehmen durch Medikamente
12:00 Der Irrglaube – Führt eine kurzfristige Lösung zum langfristigen Erfolg?
15:00 Krankheit Diabetes – Was passiert im Körper und wie wird das behandelt?
18:45 Gesunde nehmen Diabetes-Medikamente – Warum du Ozempic nicht nehmen solltest?
21:00 Erfahrungen unserer Kundschaft mit den Nebenwirkungen von OZEMPIC
22:00 Appetitlosigkeit
24:00 Kopfschmerzen, Verdauung und reduzierter Stoffwechsel
29:00 Die Reduktion von Diabetes Typ 2 durch die Reduktion des Bauchumfangs
30:00 Der Lebensstil - Warum nutzen Menschen Medikamente zum Abnehmen?
33:00 Zusammenfassung
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Saturday Apr 29, 2023
Saturday Apr 29, 2023
Knieschmerzen bei Übergewicht – Ursachen und Lösungen #95 – Kurzimpuls
Heute sprechen Philipp und Marco über die Auswirkungen von Übergewicht auf die Kniegesundheit und geben dir eine einfache Lösung, die du sofort umsetzen kannst.
Du erfährst, warum ein erhöhtes Körpergewicht die Belastung der Knie, Fußgelenke und Hüften beeinflusst und welche Konsequenzen sich daraus ergeben können.
Marco gibt euch einen Einblick, wie ein zu großer Bauch das Spannungsverhältnis der Gelenke im Unterkörper verändert, was wiederum zu Problemen in der Kniepartie führen kann.
Darüber hinaus werden mögliche Ursachen von Knieschmerzen bei Übergewicht beleuchtet, wie beispielsweise Entzündungen, Zystenbildung und verringerte Durchblutung.
Wenn ihr mehr über dieses wichtige Thema erfahren möchtet, solltet ihr unbedingt reinhören!
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Wednesday Apr 26, 2023
Wednesday Apr 26, 2023
Hobbys - Der unterschätzte Einfluss auf unsere Gesundheit #94
Wie verbringst du deine freie Zeit? Was erlebst du?
Heute geht es um ein Thema, das oft unterschätzt wird, aber einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit hat: Hobbys.
Hobbys sind eine freiwillige und regelmäßige Freizeitbeschäftigung, die wir aus Interesse und Vergnügen ausüben und nicht aus beruflichen oder finanziellen Gründen.
Wenn wir diese Zeit aktiv nutzen, können Hobbys eine große und oft unterschätzte Wirkung auf unsere Gesundheit haben!
Im heutigen „Catch Up“ rufen wir zu „Push Up Challenge mit zwei Hauptgewinnen aus und sprechen über die Neuigkeiten der letzten Woche. In unserem „Deep Dive“ diskutieren wir, wie Hobbys unsere Gesundheit auf positive oder negative Art beeinflussen und sprechen über unsere „privaten“ Hobbys, Surfen und Calisthenics.
Dabei werden wir dir Ideen und Inspirationen für mögliche Hobbys anbieten, um dir zu ermögichen, gesünder und fitter zu leben.
Wenn du lernen möchtest, wie du Hobbys in dein Leben integrieren kannst, um deine Gesundheit zu verbessern, solltest du unbedingt in die heutige Folge reinhören!
Wir freuen uns auf eine spannende Folge. Los geht's!
Inhalt und Timeline zum Thema: „Hobbys - Der unterschätzte Einfluss auf unsere Gesundheit“:
"Catch Up"
00:00 Unsere Liegestützchallenge und möglichen Gewinne, Philipps Besuch auf der FIBO und sein Ausbildungsangebot eines dualen Studiums, neue Kooperationspartner und Fortschritte sowie Herausforderungen von Marcos Kundschaft.
„Deep Dive“ - Hobbys und deren Einfluss auf unsere Gesundheit
14:00 Negatives Beispiel: Gaming und E-Sports – schlechte Regeneration und Suchtverhalten
20:00 Positives Beispiel: Wandern - Hohes Aktivitätslevel und Entspannung25:00 Marcos „Surfen“ und Philipps „Calisthenics“ – Anfänger sein, Perspektivwechsel, sich spielend herausfordern neues zu lernen
31:00 Wie helfen dir Hobbys beim Erreichen deiner gesundheitlichen Ziele?
Saturday Apr 22, 2023
Saturday Apr 22, 2023
Gesunder Lieferservice – Darauf solltet ihr achten #93 - Kurzimpuls
Du sitzt im Büro, am Arbeitsplatz oder im Meeting und die Mittagspause rückt näher. Dein Magen knurrt, du wirst unaufmerksam und müde. Der Hunger ist da und dein Körper macht auf sein Bedürfnis nach Ernährung aufmerksam.
Du weißt, die Kantine ist zu und es gibt keine Lokale in der Nähe. Ein eigenes Mittagessen hast du die ebenfalls nicht mitgebracht. Was machst du? Die Mehrheit der Menschen, mit denen wir zusammenarbeiten, lässt ihr Mittagessen ausfallen
oder bestellt beim Lieferservice. Oft stellen uns die Menschen diese eine Frage: "Welche gesunden Mahlzeiten kann ich mir beim Lieferservice bestellen?". Heute gehen wir auf genau diese Frage ein und empfehlen euch Anbieter, die sogar einen sehr gesunden Mahlzeitenservice anbieten.
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