Bergfest Podcast
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.
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Wednesday Jun 28, 2023
Wednesday Jun 28, 2023
Tiefenmuskulatur: Hype oder unverzichtbar? #112
Heute widmen wir uns einem spannenden Thema: der Tiefenmuskulatur.
Ist sie ein unverzichtbarer Bestandteil eines effektiven Trainings oder lediglich ein vorübergehender Trend?
Kann das Training der Tiefenmuskulatur tatsächlich zu einem definierten Körperbau führen?
Wir stellen kritische Fragen und gehen auf unsere jahrzehntelange Erfahrung als Athleten im Judosport und die Arbeit mit unserer Kundschaft ein, die zeigen, dass es keine eindeutige Antwort gibt.
Entscheidend ist die Summe an Bewegungserfahrungen, die wir im Laufe unseres Lebens gesammelt haben.
Abschließend besprechen wir effektive Übungen, die speziell die Tiefenmuskulatur trainieren.
Ist es für dich also ein Hype oder unverzichtbar?
Erfahre mehr in dieser Folge!
Inhalt und Timeline zum Thema "Tiefenmuskulatur: Hype oder unverzichtbar":
Catch Up:
01:00 - Marcos Training der Bauchmuskulatur sowie Philipps Ansatz mit der Arbeit seiner Kundschaft.
Deep Dive:
06:00 - Was ist die Tiefenmuskulatur?
06:00 - Wo liegt die Tiefenmuskulatur und welche Muskeln machen sie aus? Wie entscheidend ist diese Muskulatur bei der
Definition der Muskulatur an unserer Körperoberfläche?
11:30 - Ist es nötig, die Tiefenmuskulatur zu trainieren?
Ist eine Kniebeuge mit eigenem Körpergewicht sowie Kreuzheben mit doppeltem Körpergewicht möglich, wenn ich meine Tiefenmuskulatur trainiere?
14:00 - Wann ist ein Training der Tiefenmuskulatur nötig?
Über Bewegungserfahrung und Ganzkörperkoordination
Übungen, die deine Tiefenmuskulatur trainieren.
20:30 – Zusammenfassung
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Saturday Jun 24, 2023
Saturday Jun 24, 2023
In drei Schritten zu einer gesunden Ernährung! #111
Ja, du hast richtig gehört! Es gibt genau drei entscheidende Merkmale für 80% aller Menschen!
Wenn du dein Körpergewicht reduzieren und deinen Bauchumfang verringern möchtest, solltest du unbedingt in unsere Impulsfolge reinhören.
Erfahre, welche Rolle Proteine, Gemüse und die richtigen Nährstoffe spielen und wie du sie ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
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Wednesday Jun 21, 2023
Wednesday Jun 21, 2023
Gesund Einkaufen - Klarheit für deine Ernährung #110
Hast du dich schon einmal gefragt, was es wirklich bedeutet, sich gesund zu ernähren? Heute werden wir verschiedene Aspekte kritisch betrachten, um dir Klarheit zu verschaffen.
Erfahre, wie du gesunde Lebensmittel erkennen und finden kannst. Wir besprechen unterschiedliche Bezugsquellen wie Discounter und biodynamische Landwirtschaft.
Unser Deep Dive führt dich durch unsere Konzeption einer gesunden Ernährung und liefert praktische Tipps, mit denen du herausfinden kannst, ob deine Ernährung tatsächlich gesund ist. Egal ob es um die richtige Menge, die Qualität der Nährstoffe oder die Auswahl hochwertiger Lebensmittel geht - wir thematisieren alle relevanten Aspekte.
Entdecke die Relevenz von Lebensmittelqualität und wie du sie beurteilen kannst. Wir diskutieren Geschmack, Herkunft und Zubereitung von Lebensmitteln und untersuchen die Rolle tierischer Produkte sowie die Auswirkungen von veganer Ernährung im Vergleich zu Mischkost.
Außerdem klären wir die Frage, ob verarbeitete Lebensmittel wie Nutella, Wurst oder Käse gesünder als unverarbeitete Optionen sind.
Du erhältst zudem Einblicke in die Lebensmittelqualität bei Discountern und erfährst, ob Bio-Qualität immer die einzige Option sein muss. Denn beim Einkaufen steht Progression vor Perfektion.
Möchtest du lernen, wie du beim Einkaufen Zeit sparst und dennoch eine gesunde Ernährung umsetzt? Dann lass dich von unserer Zusammenfassung inspirieren und hol dir wertvolle Tipps für einen klaren Weg zu einer gesunden Ernährung.
Erfahre mehr in dieser Folge!
Inhalt und Timeline zum Thema " Gesund Einkaufe - Klarheit für deine Ernährung ":
Catch Up:
Marcos spricht über seine Eindrücke aus dem MTM Personaltraining Gym in Berlin und Philipp sucht duale Studierende für sein Personaltraining-Studio in Darmstadt.
Deep Dive:
08:00 Gesunde Ernährung - Was ist das?
Wir erklären unsere Konzeption und zeigen auf, wie du erkennen kannst, ob du dich gesund ernährst.
13:00 Was ist deine Ausgangslage?
Isst du zu viel oder zu wenig? Hast du eine gute oder schlechte Nährstoffzusammensetzung? Isst du Lebensmittel von guter oder schlechter Qualität?
16:00 Wie entscheidend ist die Qualität von Lebensmitteln?
Wie können wir feststellen, ob Lebensmittel eine gute Qualität haben? Wir betrachten den Geschmack, die Herkunft und die Zubereitung von Lebensmitteln.
20:30 Welche Rolle spielen tierische Lebensmittel in unserer Ernährung?
Vegan vs. Mischkost und deren Auswirkungen auf den Körper.
26:00 Welche Rolle spielen verarbeitete Lebensmittel?
Ist Nutella gesünder als hausgemachte Wurst oder Käse?
29:30 Welche Lebensmittelqualität bietet uns ein Discounter?
Beim Einkaufen zählt Progression vor Perfektion. Ist die Qualität der Lebensmittel ausreichend? Muss es sofort Bio-Qualität sein?
36:00 Wie kann ich besser einkaufen? Möglichkeiten, Zeit zu sparen.
40:00 Zusammenfassung.
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Saturday Jun 17, 2023
Saturday Jun 17, 2023
Wohlfühlgewicht - Die 6 Basics, die du kennen musst! #109
Auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht: Die 6 Basics, die du kennen musst!
Im heutigen Kurzimpuls geht es um die grundlegenden Basics dir dabei helfen können dein Wohlfühlgewicht zu erreichen. Erfahre, wie du mit gezieltem Training, der richtigen Kalorienzufuhr, Protein und Fett, Gemüse und Aktivität deine Ziele erreichen kannst.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
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Wednesday Jun 14, 2023
Wednesday Jun 14, 2023
Gibt es ein Wohlfühlgewicht für jeden Körper? #108
Was bedeutet eigentlich ein Wohlfühlgewicht und wie beeinflusst es unser Körpergefühl? In dieser Podcastfolge betrachten wir verschiedene Aspekte, die dabei eine Rolle spielen.
Im ausführlichen Deep Dive setzen wir uns mit dem Pareto-Prinzip und der Körpertransformation auseinander.
Wie viel Zeit und Energie sind wir bereit, in unser Ziel zu investieren, um uns zufrieden und wohlzufühlen?
Erfahre, wie schon mit einem Aufwand von nur 20% beeindruckende 80% des Ziels erreicht werden können und welche Standards in Training, Ernährung und Erholung dafür benötigt werden.
Welches Krafttraining, welche Ernährung und Nährstoffzufuhr sowie Aktivitäten sind notwendig, um 80% des Ziels zu erreichen?
Des weiteren, diskutieren wir, wie wir unser Wohlfühlgewicht halten können und welche Grenzen und Einschränkungen beachtet werden sollten.
Aber was ist erforderlich, um mit 80% des Aufwands die verbleibenden 20% des Ziels zu erreichen?
Welche Extra-Meilen müssen wir gehen und was ändert sich im Vergleich zu den ersten 20%?
Erfahre mehr in dieser Folge!
Inhalt und Timeline zum Thema "Ein Wohlfühlgewicht für jeden Körper?":
Catch Up:
00:00 Was ist ein Wohlfühlgewicht?
Deep Dive:
06:00 Das Pareto-Prinzip und deine Körpertransformation: Mit 20% Aufwand 80% des Ziels erreichen.
10:00 Der 20%-Standard in Training, Ernährung und Erholung: Festlegung des Kalorienziels, Krafttraining, Ernährung und Nährstoffe, Aktivität.
15:00 Wie halte ich mein Wohlfühlgewicht und was sind meine Grenzen? Limitierungen bei zu starkem Gewichtsverlust, der Auswirkungen auf andere Körperpartien hat, zeitliche Prioritäten und familiäre Situation.
21:00 Mit 80% Aufwand die restlichen 20% des Ziels erreichen: Erhöhung von Kraft- und Konditionstraining, Ernährung und Nährstoffzufuhr.
27:30 Wann kann ich so viel essen, wie ich will? Marco teilt Beispiele aus seiner aktiven Zeit als Judo-Athlet.
31:00 Muss ich hungern, um mein Idealgewicht zu erreichen? Über den Inhalt unserer Mahlzeiten und die Einschätzung von Kalorien.
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Saturday Jun 10, 2023
Saturday Jun 10, 2023
Abnehmen: Braucht es wirklich nur weniger Kalorien? #107 – Kurzimpuls
Die Antwort scheint auf den ersten Blick einfach zu sein. Ein interessantes Beispiel: Die Milky Way Diät.
Einfach die passenden Kilokalorien durch Milky Way-Riegel zu sich nehmen und sich ein bisschen bewegen, und die Pfunde purzeln. Klingt verlockend, oder?
Aber funktioniert das wirklich? In dieser Folge werden wir uns sowohl mit diesem kurzen Erfolgsrezept als auch mit der langfristigen Perspektive auseinandersetzen.
Denn während es kurzfristig tatsächlich zu Gewichtsverlust führen kann, besteht die Gefahr, dass dabei nicht nur Fett, sondern auch wertvolle Muskelmasse verloren geht. Das hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit und die ästhetische Erscheinung.
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Wednesday Jun 07, 2023
Wednesday Jun 07, 2023
Deine Gesundheit – Zwischen Verantwortung und Verdrängung #106
Hast du dich schon einmal gefragt, warum du manchmal deine gesundheitlichen Themen nicht angehst? Heute geht um die Bedeutung deiner Verantwortung für deine eigene Gesundheit und die Versuchung der Verdrängung.
Wir sprechen über die Verantwortung für unsere eigenen Ziele. Jeder von uns geht unterschiedlich mit Grenzen um, und wir haben die Wahl, aktiv damit umzugehen und daran zu wachsen oder uns in die Verdrängung zu begeben.
Es geht um Veränderung und die Hindernisse, die uns daran hindern, Veränderungen vorzunehmen. Dabei stellen wir Werkzeuge vor, die uns helfen, uns unserer Verdrängung und Kompensation bewusst zu werden.
Wir betrachten die Zusammenarbeit mit einem Mentor, Coach oder Trainer, das Führen eines Journals mit unseren Zielen sowie das Aufschreiben und Aussprechen unserer Gedanken. Entdecke auch den Advanced Organizer, der uns unterstützt, die Kompetenzen zu entwickeln, die wir auf unserem Weg zum Ziel erwerben.
Was für Folgen haben unserer Entscheidungen im Zusammenhang mit unserer Gesundheit? Wir reflektieren, welche Konsequenzen Übergewicht auf uns und unser Umfeld haben kann und wie sich unsere Gesundheit auf unsere finanzielle Unabhängigkeit auswirkt.
Zum Abschluss stellen wir die Frage, ob wir tatsächlich die Verantwortung für unsere Ziele an Partner, Familie und Events abgeben sollten. Wir regen dich zum Nachdenken darüber an, ob es nicht doch Wege gibt, unsere Ziele trotz dieser Herausforderungen zu verfolgen und selbst die Verantwortung zu tragen.
Inhalt und Timeline zum Thema: „Deine Gesundheit – Zwischen Verantwortung und Verdrängung“:
Catch Up
00:00 Variation im Training zur Schmerzprävention und Umdenken nach Scheitern.
Deep Dive
07:15 Verantwortung für eigene Ziele und Umgang mit Grenzen und Erwartungen.
14:00 Veränderung und Hindernisse Werkzeuge zur Bewusstwerdung von Verdrängung und Kompensation
20:45 Die Folgen meiner Entscheidungen Konsequenzen von Übergewicht auf Gesundheit, Umfeld und finanzielle Unabhängigkeit.
29:30 Verantwortung an Partner und Familie abgeben?
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Saturday Jun 03, 2023
Saturday Jun 03, 2023
Schnelles Mittagessen aus dem Supermarkt #105 – Kurzimpuls
Wenn du dich fragst, was du essen sollst, wenn du dein Mittagessen vergessen hast oder die üblichen Optionen nicht verfügbar sind, dann ist diese Episode genau das Richtige für dich.
Erfahre, wie du im Supermarkt ein gesundes und sättigendes Mittagessen zusammenstellen kannst.
Wir geben dir wertvolle Tipps, wie du mit Gemüse aus dem Glas, Dosen-Thunfisch sowie anderen Zutaten dir eine köstliche Mahlzeit zubereiten kannst. Außerdem erfährst du, wie du improvisieren und das Besteckproblem lösen kannst. Das ist aber nur ein kleiner Vorgeschmack auf all die kreativen Ideen, die wir in dieser Folge teilen.
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Wednesday May 31, 2023
Wednesday May 31, 2023
Wie kann ich mich im Training steigern? #104
Heute dreht sich alles darum, wie du es schaffst, dich im Training kontinuierlich zu steigern, um somit den Grundstein für deinen persönlichen Fortschritt zu legen.
Wir möchten dich ermutigen und unterstützen, deine Leistungsfähigkeit zu steigern und dein volles Potenzial zu entdecken.
Catch Up
Marco's Eindrücke von Ibiza und dem dortigen Trainingsumfeld, Philipp's Erkenntnisse aus dem Physiotherapie-Seminar von Thomas Armbrecht
Deep Dive
Unser erster Schwerpunkt liegt darauf, dir ein tiefes Verständnis für die Faktoren zu vermitteln, die dich möglicherweise davon abhalten, dich im Training zu steigern. Gemeinsam werden wir diese Hindernisse identifizieren und Strategien entwickeln, um sie zu überwinden.
Im nächsten Abschnitt teilen wir den einfachsten Weg mit dir, wie du dich im Training steigern kannst. Du wirst praktische Tipps und Tricks kennenlernen, die du sofort anwenden kannst, um deine Leistungsfähigkeit zu verbessern und kontinuierlich Fortschritte zu erzielen.
Warum ist es so wichtig, sich im Training zu steigern?
Dieser Frage widmen wir uns im Anschluss. Du wirst erstaunt sein, welche positiven Auswirkungen ein kontinuierlicher Fortschritt im Training auf dein körperliches und mentales Wohlbefinden haben kann.
Natürlich steht deine Sicherheit während des Trainings an erster Stelle. Daher zeigen wir dir im vierten Abschnitt, wie du dich ohne Verletzungsrisiko steigern kannst.
Zum Abschluss widmen wir uns der Angst vor dem Scheitern im Training und wie du damit umgehen kannst.
Inhalt und Timeline zum Thema: „Wie kann ich mich im Training steigern?“ der heutigen Folge:
Catch Up
00:00 - Marco war auf Ibiza und teilt seine Eindrücke von der Insel und seinem Trainingsumfeld. Philipp war auf dem wohl besten Physiotherapie-Seminar von Thomas Armbrecht und hat eine Menge gelernt.
Deep Dive
10:30 - Was hindert dich daran, dich im Training zu steigern?
15:45 - Der einfachste Weg, dich im Training zu steigern!
18:00 - Warum ist es wichtig, sich im Training zu steigern?
22:00 - Wie kannst du dich ohne Verletzungsrisiko steigern?
27:00 - Die Angst vor dem Scheitern im Training und wie du damit umgehen kannst.
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Saturday May 27, 2023
Saturday May 27, 2023
Kollagen gegen Knieschmerzen #103 – Kurzimpuls
Heute sprechen wir über die Bedeutung von Nahrungsergänzungsmitteln für deine Kniegesundheit und wann sie für dich relevant sind.
Unser Top-Tipp: Ein Kollagen Präparat als Grundsubstanz für dein Kniegewebe. Erfahre, wie es dir zu mehr Knorpelgesundheit, Schmerzlinderung und Entzündungsreduktion verhelfen kann. Es unterstützt zudem die Neubildung von Kollagen, was essenziell für die Regeneration ist.
Alternative Optionen wie Knochenbrühe werden ebenfalls besprochen.
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