Bergfest Podcast
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.
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Wednesday Aug 02, 2023
Wednesday Aug 02, 2023
Abnehmen für Ungeduldige #122
Bist du auch jemand, der gerne schnell und effektiv abnehmen möchte, aber bisher noch nicht den gewünschten Erfolg erzielt hat?
Keine Sorge, du bist nicht allein! In dieser Folge werden wir uns mit den Herausforderungen beim Abnehmen beschäftigen und warum es schwierig sein kann Fortschritte zu erzielen.
Fakt: Den meisten Menschen, mit denen wir zusammenarbeiten, fehlt das richtige Wissen, die nötige Praxiserfahrung und das konstante Erfolgserlebnis.
Heute erfährst du, wie die Menschen, mit denen wir zusammenarbeiten, mit diesen Fakten umgehen und wie du sie lösen kannst.
Inhalt und Timeline zum Thema: Abnehmen für Ungeduldige #122
Catch Up: 00:00 - Philipp stellt neue Mitarbeiter*innen ein, und Marco teilt seine Erfahrungen aus Mediation und Breathwork.
Deep Dive: 10:30 - Ich will abnehmen! Was kann ich von mir erwarten? Was bist du bereit zu verändern? Welches Ziel hast du? Was bist du bereit dafür zu investieren?
15:00 - Du musst verstehen, was du isst, und wir als Coach müssen wissen, was du isst. Warum das Messen von Kalorien ein Weg ist, mehr über Ernährung zu lernen.
18:30 - Du musst messen, wie sich dein Körper verändert. Über das Wiegen und Messen der Veränderung deines Körpers.
20:00 - Wie aktiv bist du? Über die Rolle von Bewegung für dein Ziel.
23:00 - Mythen, an die du nicht glauben solltest!
25:00 - Was ist mein Weg? Über die Bedeutung von relevantem Wissen in Training, Ernährung und Erholung sowie das Wortes "Verzicht" im Bereich Ernährung.
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
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Saturday Jul 29, 2023
Saturday Jul 29, 2023
Protein-Fasten #121
Heute setzen wir uns kritisch mit der Fastenmethode "Wolfs Proteinfasten" auseinander. 🤔
Für dich direkt vorneweg: Ja! 🎉 Das Proteinfasten funktioniert.
Ist das überraschend und sensationell? Nein! 🤷♂️
Du wirst immer Gewicht verlieren, sofern du im Essensfenster ein Kaloriendefizit erreichst. ⚖️💨
Was viel wichtiger für dich, deinen Gewichtsverlust und deinen Muskelaufbau ist, sind die Fragen:
Wie umsetzbar ist Proteinfasten in meinem Alltag? 🔄📆
Wie nachhaltig ist Proteinfasten für meine Gesundheit? 🌱💓
Bekomme ich Heißhunger beim Proteinfasten? 🍔🍟
Die Antworten auf diese Fragen sowie die alternativen Möglichkeiten einer individualisierten Ernährung erfährst du in der heutigen Folge. 🎧🔍
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Wednesday Jul 26, 2023
Wednesday Jul 26, 2023
Ist mein Stoffwechsel eingeschlafen? #120
Habt ihr euch auch schon einmal gefragt, warum trotz aller Bemühungen die Gewichtsabnahme stagniert? 🚫 Oder vielleicht kennt ihr jemanden, der davon betroffen ist?
Heute klären wir, wie du herausfindest, ob der Stoffwechsel wirklich eingeschlafen ist, was das bedeutet und welche Konsequenzen es haben kann.
Erfahrt, was es bedeutet, wenn der Stoffwechsel heruntergefahren ist und welche Auswirkungen es auf euren Körper haben kann. 📉🏋️♀️
Doch keine Sorge, wir haben auch die Lösungen parat!
🌟💪 Ihr werdet erfahren, wie ihr objektiv testen könnt, ob euer Stoffwechsel tatsächlich langsamer geworden ist. Sowie die Lösung um euren Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.
Inhalt und Timeline zum Thema: Ist mein Stoffwechsel eingeschlafen? #120
Deep Dive
01:00 Stoffwechsel eingeschlafen und keine Gewichtsabnahme mehr möglich?
04:30 Wie finde ich heraus, ob mein Stoffwechsel runtergefahren ist?
18:30 Was kann ich machen, um meinen Stoffwechsel wieder anzuregen?
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Saturday Jul 22, 2023
Saturday Jul 22, 2023
Die 3 Hacks: Gesund essen mit wenig Aufwand #119
In dieser kurzen Impuls-Folge sprechen wir über ein äußerst relevantes Thema - wie du dich gesund ernähren kannst, auch wenn du kaum Zeit hast. 🍎⏰
💡 Finde heraus, wie du dir stressfrei gesundes Essen nach Hause liefern lassen kannst.
💡 Erfahre, wie du ein schnelles und gesundes Mittagessen aus dem Supermarkt zauberst.
💡 Entdecke smarte Entscheidungen für deine Ernährung in der Kantine.
Wir haben drei fantastische Folgen-Empfehlungen für dich, die dir die Lösung bieten.
Lass dich überraschen und sei gespannt auf wertvolle Tipps und Strategien, um deine Ernährung zu verbessern.
Selbst in hektischen Zeiten. 💪🥗
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
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Wednesday Jul 19, 2023
Wednesday Jul 19, 2023
Ernährung: Die 3 größten Einwände unserer Kundschaft #118
👋 In der Zusammenarbeit mit unseren Kunden wissen wir nur allzu gut, dass auf dem Weg zum Ziel Hindernisse auftauchen können, die es zu überwinden gilt. 🚧
Gerade im Bereich der Ernährung hören wir sehr oft die gleichen Themen. Oftmals sind es genau die Punkte, die wir heute besprechen, die einen nachhaltigen Fortschritt erschweren können. 😓
Wir verstehen, dass es Momente geben kann:
⏰ in denen keine Zeit zum Einkaufen oder Kochen bleibt, sei es aufgrund eines hektischen Arbeitsalltags oder anderer Verpflichtungen 🏢💼
✈️ auch auf Reisen oder bei gesellschaftlichen Anlässen stehen wir oft vor der Frage, wie wir uns gesund und zielführend ernähren können. 🍽️🌱
🍬 Und nicht zuletzt ist es menschlich, dass wir den süßen Versuchungen von Geburtstagskuchen und Süßigkeiten am Arbeitsplatz nicht immer widerstehen können. 🎂🍭
Heute sprechen wir über die besten Strategien und Methoden, um diese Situationen zu meistern. 💪🎯
Viel Spaß beim Zuhören. 🎧😊
Inhalt und Timeline zum Thema: Ernährung: Die 3 größten Einwände unserer Kundschaft #118
Intro
00:00 Philipp stellt sein neues Trainingsgerät vor, und Marco teilt seinen Beratungserfolg mit einem Kunden, der wenig Zeit zum Essen hat.
Deep Dive
05:00 Was kann ich essen, wenn ich keine Zeit zum Kochen, Einkaufen und Essen habe!
Philipp teilt seine Erfahrung mit gesundem und vorbereitetem Essen, das direkt zum Verzehr zu dir nach Hause geliefert wird. Dabei werden die Anbieter Fittaste und prepmymeal besprochen.
13:30 Was kann ich Gesundes essen, wenn ich auf Reisen und Tagungen bin?
16:30 Was kann ich machen, wenn mir Kuchen und Süßigkeiten angeboten werden?
21:45 Was mache ich, wenn es nichts Gesundes zu essen gibt? Hier wird die schnellste Lösung für unterwegs besprochen.
25:00 Zusammenfassung aller Referenzfolgen zum Thema Ernährung.
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Saturday Jul 15, 2023
Saturday Jul 15, 2023
Abnehmen & Gewicht halten - 3 einfache Schritte #117
Heute stellen wir dir drei entscheidende Schritte vor, mit denen du dein Wunschgewicht erreichst, ohne auf bestimmte Lebensmittel verzichten zu müssen.
🥦 Der erste Schritt dreht sich um die Aufteilung deiner Mahlzeiten auf dem Teller. Erfahre, wie du die richtigen Lebensmittel in den richtigen Mengen kombinieren kannst, um dein Ziel zu erreichen. 🍗🥦🍚
🍽️ Im zweiten Schritt zeigen wir dir, welche Lebensmittel du bevorzugen solltest, um dein Wunschgewicht zu unterstützen. Finde heraus, welche proteinreichen Optionen und nährstoffreichen Gemüsesorten dir dabei helfen können, dein Ziel zu erreichen. 🥩🥗🍠
❌ Im dritten und letzten Schritt erfährst du, welche Mahlzeiten du am besten vermeiden solltest, um deine Fortschritte nicht zu gefährden. Entdecke Alternativen und gesündere Optionen, um dich satt zu fühlen und dennoch dein Gewichtsziel zu erreichen. 🙅♂️🍫🍟
Diese drei Schritte bieten dir einen einfachen Weg, um Gewicht zu verlieren und es langfristig zu halten.
💯 Es ist der Start deiner Erfolgsgeschichte! ✨
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
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Wednesday Jul 12, 2023
Wednesday Jul 12, 2023
Abnehmen ohne Verzicht – 3 effektive Strategien #116
90% unserer Kundschaft fragt uns immer wieder: Muss ich wirklich auf bestimmte Lebensmittel verzichten, um abzunehmen?
Die Antwort darauf ist sowohl ja als auch nein. In der heutigen Folge ist ein Perspektivwechsel angesagt.
Wir wissen, dass es oft eine große Herausforderung sein kann, dieses Vorhaben erfolgreich umzusetzen. Aber keine Sorge, denn heute stellen wir dir drei Strategien vor, die dir dabei helfen können.
Bei diesen Strategien geht es nicht darum, dass du weniger isst, sondern vielmehr darum,
die richtigen Lebensmittel,
in der richtigen Menge,
zum richtigen Zeitpunkt,
in deine Ernährung zu integrieren.
Wir möchten dir eine an deinen individuellen Lebensstil angepasste Ernährung nahelegen.
Denn genau wie du an der Tankstelle nur ein bestimmtes und nur so viel Benzin tankst, wie dein Auto benötigt, geht es auch bei der Ernährung darum, die richtigen Nährstoffe in der richtigen Menge deinem Körper zuzuführen.
Hör rein und erfahre, welche 3 Strategien zu einem erfolgreichen Abnehmen und zu einer langfristigen Gewichtskontrolle führen.
Inhalt und Timeline zum Thema: Abnehmen ohne Verzicht – 3 effektive Strategien
Deep Dive:
01:00 - Frage nach dem Verzicht und Perspektivwechsel
03:00 - Aktiver Lebensstil und seine Bedeutung
04:15 - Die große Angst: Muss ich auf Kohlenhydrate verzichten?
05:00 - Einleitung zu den drei Strategien
05:00 - Strategie 1: Ideale Mahlzeiten-Aufteilung
08:15 - Strategie 2: Mehr als 50% der Mahlzeiten auf Abnehmen optimieren
10:45 - Strategie 3: Mahlzeiten minimieren, die keine Nährwerte enthalten
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Saturday Jul 08, 2023
Saturday Jul 08, 2023
Was verändert sich im Alter? #115
Erfahre im heutigen 6 Minuten-Impuls, wie sich Aktivität, Muskulatur und Stoffwechsel im Laufe der Jahre verändern. 🕒
Höre rein und erfahre:
✅ Welche Herausforderungen das Alter mit sich bringt
✅ Wie sich das Aktivitätsniveau im Alter verändert
✅ Warum Muskulatur im Alter abgebaut wird
✅ Den Einfluss der Ernährung auf deine Körperzusammensetzung
✅ Die Bedeutung von Protein für den Erhalt der Muskelmasse
✅ Tipps für eine ausgewogene, pflanzliche Ernährung im Alter
✅ Gewohnheitsänderungen für einen gesunden Lebensstil
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
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Wednesday Jul 05, 2023
Wednesday Jul 05, 2023
Abnehmen & Muskelaufbau nur durch tierische Produkte möglich? #114
Warum scheint es, dass wir im Laufe der Zeit mehr tierische Produkte essen müssen, um unser Körpergewicht zu reduzieren und Muskelmasse aufzubauen?
Diese eine Frage wird uns von vielen unserer Kund:innen gestellt.
Früher haben wir vielleicht nicht so viele tierische Produkte konsumiert und trotzdem eine schlanke Figur behalten. Aber warum ist das heute anders?
Wie passt das zur Ernährungspyramide?
In dieser Episode möchten wir Ihnen den einfachsten Weg aus ernährungstechnischer Sicht erklären.
Dann gehen wir tiefer in die Materie und beleuchten das Thema aus verschiedenen Blickwinkeln. Wir werden uns anschauen, warum wir im Laufe der Zeit an Körpergewicht zunehmen, und Muskelmasse verlieren.
Welche Rolle spielen dabei Ihre Alltagsanforderungen, Ihre Bewegung, Ihr Beruf und Ihr Privatleben?
Ein weiteres wichtiges Thema ist die Rolle der Kohlenhydrate in unserer Ernährung, insbesondere im zunehmenden Alter.
Wir werden den Vorteil von Protein im Vergleich zu Kohlenhydraten beleuchten und erklären, warum es in dieser Phase des Lebens besonders wichtig ist.
Schließlich werden wir uns genauer damit befassen, warum wir im Alter Muskelmasse verlieren und welchen Einfluss das auf unsere Körperzusammensetzung hat.
Inhalt und Timeline zum Thema: „Deine Gesundheit – Zwischen Verantwortung und Verdrängung“:
Catch Up:
01:00 - Oberkörperübung Dipps - Wie tief muss ich runtergehen?
Deep Dive:
06:00 Warum nehmen wir mit zunehmendem Alter an Körpergewicht zu und verlieren Muskelmasse?
10:30 - Einfluss von Alltagsanforderungen, Bewegung, Beruf und Privatleben auf Körpergewicht und Muskelmasse
14:30 - Die Rolle der Kohlenhydrate bei zunehmendem Alter und der Vorteil von Protein im Vergleich zu Kohlenhydraten
22:30 - Warum verlieren wir im Alter Muskelmasse und wie beeinflusst das unsere Körperzusammensetzung?
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Saturday Jul 01, 2023
Saturday Jul 01, 2023
Core Training – Nötig oder Hype? #113
Kontroverses Thema im heutigen 6-minütigen Impuls: Wie bedeutend ist das Training der Tiefenmuskulatur, auch bekannt als "Core" Training?
Im Gegensatz zur sichtbaren oberflächlichen Muskulatur liegt die Tiefenmuskulatur im Inneren unseres Körpers und spielt eine entscheidende Rolle bei Stützfunktionen und Stabilität.
Besonders interessant wird es bei Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Klimmzügen, wo die Aktivierung der Tiefenmuskulatur entscheidend ist.
In diesem Kurzimpuls stellen wir dir zwei Übungen vor, mit denen du deine Tiefenmuskulatur gezielt trainieren kannst.
Finde heraus, ob das Training der Tiefenmuskulatur auch für eine äußere Ästhetik verantwortlich ist.
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