Bergfest Podcast
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.
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Wednesday Sep 06, 2023
Wednesday Sep 06, 2023
Handstand lernen – Ein Weg, mit dem du es schaffst #132
Hast du jemals versucht, einen Handstand zu machen und dann aufgegeben? Du bist nicht allein! Viele von uns haben ähnliche Erfahrungen gemacht. Meistens stoßen wir auf zwei Herausforderungen: Entweder sind wir zu schwer, um unseren Körper in die erforderliche Position zu bringen, oder wir sind schlichtweg nicht stark genug in den für den Handstand notwendigen Muskeln. Lass dich nicht entmutigen! Der Handstand hat Vorteile für deine Gesundheit:
Muskuläre Körperspannung und Kontrolle durch deine eigene Muskelkraft.
Mehr Beweglichkeit und gesündere Gelenke.
Ein konkretes Fitnessziel und die Kontrolle über dein Körpergewicht.
Wir werden von einfachen Einstiegsmöglichkeiten wie dem liegenden Handstand bis zu fortgeschrittenen Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht und Krafttrainingsübungen sprechen. Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, wir haben Übungen und Tipps für jeden.
Jetzt reinhören und loslegen!
Inhalt und Timeline zum Thema: „Handstand lernen – Ein Weg, mit dem du es schaffst“
Deep Dive
04:00 Handstand lernen im Liegen und die goldene Linie im Handstand.
06:00 Warum ist ein Handstand gesund?
10:00 Wie beginnst du, wenn du den Handstand lernen willst?
12:00 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht für mehr Beweglichkeit und Einstieg in den Handstand.
14:30 Vorbereitende Krafttrainingsübungen, wenn du noch keinen Handstand schaffst.
17:00 Fortgeschrittene Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
19:00 Fortgeschrittene Krafttrainingsübungen.
22:30 Schulterübungen und Bauchübungen, die stabilisieren und vorbereiten.
24:00 Spielerisches Lernen und den Körper trainieren.
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Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.comWeiterführende Links:
Übungen zur Verbesserung der Überkopfmobilität und gegen Schulter-und Nackenschmerzen:
https://www.instagram.com/p/Cum2BoXIuHj/
https://www.instagram.com/p/CupcirEIx-X/
Nackendrücken mit der Langhantel: https://marcogiglio.com/personal-training-fitness-blog/ist-nackendruecken-mit-der-langhantel-gut-fuer-die-schulter/
Die effizienteste Isolationsübung zur Stärkung der Außenrotation:
https://marcogiglio.com/personal-training-fitness-blog/kurzhantel-aussenrotation-mit-ellbogen-auf-dem-knie/
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Saturday Sep 02, 2023
Saturday Sep 02, 2023
Erfolgreich abnehmen - 4 Tipps 💪 #131
🎙️ Im Bergfest Podcast erwarten euch heute vier entscheidende Tipps, um erfolgreich Körperfett zu verlieren:
Ernährung: Wie ihr ein Kaloriendefizit erreicht und warum Proteine und Gemüse so wichtig sind. 🍽️
Aktivität: Die Bedeutung von regelmäßigem Training und einfacher Schritterhöhung. 🏋️♀️🚶♂️
Schlaf: Warum ausreichender Schlaf eure Abnehmerfolge unterstützt. 😴
Erfahrung und Eigenverantwortung: Die Wichtigkeit von persönlicher Erfahrung und Anpassung. 💪
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
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Wednesday Aug 30, 2023
Wednesday Aug 30, 2023
Abnehmen und Fett verlieren – 3 Tipps #130
Wenn ihr schon immer wissen wolltet, wie ihr effektiv Körperfett reduzieren könnt und gleichzeitig eure Muskeln stärkt, dann solltet ihr diese Folge auf keinen Fall verpassen. 🎙️
Die 3 Tipps dieser Folge:
1️. Ernährung - Ihr esst bereits jeden Tag. Durch diese Routine könnt ihr eure Ernährung am effektivsten und schnellsten beeinflussen und eine 180°-Wende erreichen. Erfahrt, warum das Verfolgen eurer Kalorienaufnahme so hilfreich ist und welche Ernährungsweise euch beim Körperfettverlust unterstützen kann. 🍽️📊
2️. Training – Dieser Bereich ist anspruchsvoll. Anfänger trainieren meist noch nicht, während Profi-Sportler bereits seit langem dabei sind. Das Training passt sich im Laufe eurer Bewegungserfahrungen an. Was einen Menschen fordert, kann einen anderen Menschen langweilen. Erfahrt hier, was für euch am besten ist. 💪🏃♀️🏋️♀️
3️. Erholung - Die Erholung ist ein entscheidender Faktor für euren Erfolg. Dabei ist der Schlaf entscheidend! Wir werden erläutern, warum ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf essenziell ist und wie ihr eure Schlafgewohnheiten verbessern könnt. 😴🌙
Bleibt dran und arbeitet an eurem Ziel! Ihr schafft das! 💪🌟
Inhalte und Timeline zum Thema: Abnehmen und Fett verlieren – 3 Tipps #130Deep Dive: 01:00 – Wie viel Gewicht kann ich verlieren? 06:30 – Welche Faktoren beeinflussen unser Gewicht? 07:30 – Ernährung: Welche Ernährung bei Gewichtsverlust? 16:30 – Training: Welches Training zum Abnehmen? 18:45 – Erholung: Warum nehme ich erholter besser ab?
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Weiterführende Links:
Warum Proteine essenziell sind: Ein Leitfaden
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Saturday Aug 26, 2023
Saturday Aug 26, 2023
Schlafstörungen reduzieren mit diesen 3 Tipps #129
Schlafstörungen reduzieren mit diesen 3 Tipps! #129
🛌 Was hilft am besten gegen Schlafstörungen?
Das ist die häufigste Frage, die wir gestellt bekommen, wenn es um das Thema Erholung geht. 😴
Schlafstörungen – sei es in Form von Insomnie, Hyposomnie oder Agrypnie – beeinträchtigen oft unser tägliches Leben und Wohlbefinden.
Ob du unter Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder beidem leidest, wir haben wertvolle Einblicke und Tipps für dich.
Wenn du dich in der Mehrheit der Betroffenen wiederfindest, die unter Einschlaf- oder Durchschlafstörungen leiden, dann bist du hier genau richtig. 🌟
Wir teilen heute bewährte Strategien, um diese Schlafprobleme anzugehen:
Die Macht des "Wunderminerals" Magnesium. 💎
Die Bedeutung einer stabilen Schlafroutine. 📜
Der gezielte Einsatz von Kohlenhydraten. 🥖🍚
Viel Spaß und gute Erholung! 😊
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Weiterführende Links:
Magnesium Tri-Komplex
2x vor dem Schlafengehen mit Wasser trinken https://ypsi-shop.com/products/ypsi-magnesium-kapseln?rfsn=1837291.16e2ed
Unsere Deep Dive Folge zu Kohlenhydraten: https://marcogiglio.com/fitness-podcast/kohlenhydrate/
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Wednesday Aug 23, 2023
Wednesday Aug 23, 2023
Bestes Oberschenkel-Training mit diesen 3 Tipps #128
Egal, ob du von kräftigeren Oberschenkeln, einer schlankeren Beinpartie oder strafferen Beinen träumst – in dieser Episode bist du goldrichtig! 💪
Heute teilen wir drei unschätzbar wertvolle Tipps für dein Oberschenkelmuskulatur-Training:
1. 💪Voller Bewegungsradius:Erfahre, wie du den vollen Bewegungsbereich optimal nutzt und sicherstellst, dass deine Kniebeugen alles abdecken, was sie sollten.
2. 👠Erhöhte Ferse:Wir enthüllen, wie eine kleine Anpassung deiner Ferse zu einem intensiveren Oberschenkel-Workout führen kann.
3. 🏋️♀️Essentielle Übungen und Feinheiten:Entdecke die Grundlagen, die du unbedingt in deine Trainingsroutine einbeziehen solltest, und erfahre wichtige Details für maximalen Trainingserfolg.
Verpasse nicht diese Episode, um das Beste aus deinem Oberschenkeltraining herauszuholen!
Inhalt und Timeline zum Thema: Bestes Oberschenkel - Training mit diesen 3 Tipps #128
Catch Up:
00:00 - Philipp eröffnet ein zweites Trainingsstudio.
06:30 - Marco besucht eine Pastamanufaktur in Portugal.
Deep Dive:
09:30 - Welche Muskelgruppe toleriert am meisten Training?
13:30 - Warum ist Training der Beine gut für den Körperfettabbau?
15:30 - 1. Trainiere jede Übung über den vollen Bewegungsradius!
18:30 - 2. Trainiere mit erhöhten Fersen!
20:30 - 3. Welche Übungen eignen sich am besten, um die Oberschenkel zu trainieren?
24:30 - Die Angst, zu starke Oberschenkel zu bekommen.
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Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.comDie Kniebeuge: https://marcogiglio.com/personal-training-fitness-blog/kniebeugen/
Die Ausfallschritte: https://marcogiglio.com/personal-training-fitness-blog/ausfallschritte/
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Saturday Aug 19, 2023
Saturday Aug 19, 2023
Massiver Po-Training mit diesen 3 Tipps 💪 #127
Viele Trainierende möchten eine runde und wohlgeformte Hüfte, einen knackigen Hintern oder einen massiven Po. Oft investiert man viel Zeit ins Training dieser Körperpartie, jedoch bleibt einiges ungenutzt.
Heute teilen wir unsere Erfahrungen aus der Trainingspraxis, damit ihr das Beste aus eurem Training herausholen könnt. 💡
In diesem Beitrag werden wir uns auf folgende drei Übungen konzentrieren: 🏋️♀️
45 Grad Back Extension / 90 Grad Back Extension
Bulgarischer Split Squat
Hip Thrust (Hip Trust)
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
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Wednesday Aug 16, 2023
Wednesday Aug 16, 2023
Warum gebe ich immer wieder auf? #126
Ein zu hoher Anspruch an die eigenen Ziele im Training und in der Ernährung 🏋️♂️🥗, kombiniert mit großem Stress im Alltag 😫 – das ist der Hauptgrund, warum über 80% der Menschen ihre Gesundheitsziele nicht erreichen und aufgeben.
In unserem Coaching und in der Zusammenarbeit mit unseren Kund:innen 👥, sehen wir uns täglich mit dieser Herausforderung konfrontiert.
Heute sprechen wir über die Gründe, die zum Scheitern führen, und erarbeiten Lösungsstrategien, die ihr direkt umsetzen könnt. Dabei werden wir erfolgreiche Beispiele aus unserer Kundschaft nennen 💪, um einen Mindeststandard und einen Maximalstandard zu definieren.
Im Training kann die Bandbreite vom kleinsten Workout der Welt 🌍 bis zu einem Training sechs Mal pro Woche 🏃♀️🏋️♂️ reichen.
In Bezug auf die Ernährung kann die Spanne von einem Proteinriegel oder einer Trinkmahlzeit 🥤 bis zu einem vollständig für dich vorbereiteten, ausgewogenen Essen 🍽️ reichen.
Indem du diese Standards für dich festlegst, kannst du in jeder Situation im Alltag flexibel reagieren und dich somit kontinuierlich deinem gesundheitlichen Ziel annähern – mal schneller 🏃♂️💨 und mal etwas langsamer 🚶♀️.
Inhalte und Timeline zum Thema: Warum gebe ich immer wieder auf? #126 08:00 Warum habe ich keine Motivation gesund zu essen?
12:45 Habe ich zu viel Stress?
17:00 Aus Fehlern lernen.
23:00 Training – Lösungsstrategien
29:00 Ernährung - Lösungsstrategien
32:00 Perfektion ist der Feind des Fortschritts.
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Saturday Aug 12, 2023
Saturday Aug 12, 2023
Schultern rund trainieren #125
In unserer aktuellen Episode widmen wir uns einem spannenden Thema: dem gezielten Aufbau beeindruckend starker Schultern. 💪
Egal, ob du nach einer athletischen Erscheinung oder gesteigerter Fitness strebst – heute gibt es wieder unsere 3 Hacks für dich. 👊
Integriere folgende Übungen in dein Training:
Überkopfdrücken-Variationen 🏋️♂️
Seithebevarianten 💪
Rudern Seil zum Hals (Facepull) 💥
Erfahre, wie du diese Varianten optimal in dein Training integrierst, um maximale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
Deine Schultern werden es dir danken! 💯
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Rudern Seil zum Hals: https://marcogiglio.com/personal-training-fitness-blog/rudern-seil-zum-hals/
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Wednesday Aug 09, 2023
Wednesday Aug 09, 2023
Motivation und schlechte Tage #124
Wir sprechen darüber, wie wir unsere bewährten Routinen und einfachen Systeme nutzen, um selbst an solchen Tagen produktiv zu bleiben.
Die entscheidende Zutat? Eine ausgewogene Balance zwischen einem strukturierten Alltag und festen Routinen einerseits und einem bewussten Wahrnehmen unserer Gefühlslage andererseits.
Oft blenden wir unseren Gemütszustand aus und landen schließlich in einem Modus, der sich nicht gut anfühlt. Aber hey, das kennen wir alle, oder?
Kennst du das, wenn du dich zu etwas zwingst, aber insgeheim nicht so richtig dafür brennst? Oder wenn Aufgaben immer vor dir hergeschoben werden? Yup, been there!
Deshalb empfehlen wir heute eine Mischung aus festen täglichen Routinen und einem achtsamen Fokus auf unsere eigenen Emotionen.
Motivation und schlechte Tage #124
05:00 Uhr: Philipps und Marcos Umgang mit schlechten Tagen
13:00 Uhr: Training an Tagen, an denen es nicht so rund läuft – Entdecke, was du gerade benötigst.
19:00 Uhr: Die Macht von Dopamin und Serotonin – Die Neurotransmitter für Motivation und Entspannung.
22:00 Uhr: Wenn deine Pläne ins Stocken geraten – Wie gehst du damit um?
29:00 Uhr: Dein "Warum" verstehen – Welchen Nutzen hat dein Ziel für dich?
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Saturday Aug 05, 2023
Saturday Aug 05, 2023
Der Klimmzug. Entweder du kannst noch keinen oder du willst mehr davon können.
Heute geben wir 3 Tipps, wie ihr eure Klimmzuganzahl in kurzer Zeit steigern könnt.
Hört für eine ausführliche Erklärung und Anleitung zu jedem Tipp in den 6 Minuten Kurzimpuls rein.
Tipp 1: Der bewährte Armstrong Pull Up Program Plan!
Tipp 2: Die entscheidende Rolle der Schulteraußenrotation!
Tipp 3: Armbeuger auf Vordermann bringen!
Lasst uns gemeinsam eure Klimmzugkraft auf ein neues Level bringen! Bis bald beim Podcast!
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