Bergfest Podcast

Mach mal eine Pause! #141

Mach mal eine Pause! #141
 
In einer Welt, die oft von Hektik und Stress geprägt ist, stellt sich die Frage: Ist es in Ordnung, sich eine Auszeit zu nehmen?
 
Dies ist eine Frage, die viele von uns beschäftigt, während wir uns in einem ständigen Strudel aus Verpflichtungen und Aufgaben befinden.
 
Heute erinnern wir an die Bedeutung von Pausen, sei es im Training oder im Leben allgemein.
 
Wir zeigen die Parallelen zwischen dem Training des Körpers und dem Leben im Allgemeinen auf.
 
Doch was bedeutet es eigentlich, eine Auszeit zu nehmen?Es geht nicht nur darum, physisch innezuhalten, sondern auch darum, geistig und emotional aufzutanken.
Erfahrt, wie das sympathische und parasympathische Nervensystem eine Rolle dabei spielen, wann wir in den "Pause-Modus" schalten sollten. 🧘‍♂️💆‍♀️
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
 
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
 
 
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Ausfallschritte – Eine Top Übung für deine Beine #140

Ausfallschritte – Eine Top Übung für deine Beine #140
 
Es gibt keine Übung, die sowohl für Trainingsanfänger als auch für fortgeschrittene Trainierende schwieriger auszuführen ist. Etwa 95% aller Fitnessstudio-Besucher führen diese Übung falsch aus und schöpfen dadurch nicht die vollen Vorteile 🏋️‍♂️.
Heute sprechen wir über eine oft missverstandene Übung zur Stärkung der Beine und des Gesäßes: den Ausfallschritt 🏃‍♀️. Richtig ausgeführte Ausfallschritte bieten ein umfassendes Training für das Knie- und Hüftgelenk sowie die damit verbundene Muskulatur 💪, was diese Übung sowohl präventiv als auch rehabilitativ besonders wertvoll macht.
Qualitätskriterien: Heute werden wir die wichtigen Qualitätskriterien in der Bewegung besprechen 🧐.
 
Variationen: Außerdem stellen wir verschiedene Variationen für Anfänger und Fortgeschrittene vor. Der Ausfallschritt, der Split Squat und die Lunges sind allesamt unterschiedliche Ausführungen dieser Übung 🔄.
 
Gewicht und Wiederholungen: Abschließend geben wir Richtlinien zur Gewichtsauswahl und Anzahl der Wiederholungen zum Training dieser Übung 🏋️‍♀️📋.
 
Mit dem richtigen Verständnis und der korrekten Ausführung des Ausfallschritts können Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen und Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur optimal stärken 🏆💪.
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
 
Inhalt und Timeline zum Thema: „Ausfallschritte – Eine Top Übung für deine Beine“
 
Catch Up: 
 
00:00 Nach zwei Wochen Podcastpause ist Philipp wieder zurück aus Griechenland und der Nordsee und schwelgt in Erinnerungen.
 
Deep Dive: 
06:30 Warum sind Ausfallschritte eine gute Übung?
 
09:15 Ausfallschritte mit Gewicht: Korrekte Ausführung
 
11:00 Gibt es einen Unterschied zwischen Lunges und Ausfallschritten?
 
13:30 Ausfallschritte für Anfänger:innen - Der Split Squat mit erhöhtem Vorderfuß.
 
16:00 Die richtige Bewegungsausführung - Der Split Squat.
 
18:30 Ausfallschritte für Fortgeschrittene - Der Split Squat mit beiden Füßen auf dem Boden.
 
21:00 Der Split Squat mit erhöhtem Hinterfuß.
 
23:00 Lunges, Walking Lunges und Drop Lunges - der dynamische Ausfallschritt.
 
25:00 Reverse Lunges.
 
26:00 Ausfallschritte Gewicht - Faustformel für Kurzhantelgewicht und Langhantelgewicht 
 
29:00 Wie viele Sätze und Wiederholungen bei Ausfallschritten und Lunges?
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Intuitiv essen - Potenzial und Grenzen #139

Intuitiv essen - Potenzial und Grenzen #139
 
Du willst intuitiv essen? Intuition wird geprägt durch die Summe deiner Erfahrungen! 🧠💭
 
Unsere Essgewohnheiten werden durch unser familiäres Umfeld und unsere aktuellen Lebensumstände geprägt. 🏡🌱
 
Daher sind viele unserer Ernährungsgewohnheiten bereits in der Kindheit angelegt und können ein Leben lang anhalten. 👶👪
 
Stress und beruflicher Druck können unser Essverhalten beeinflussen und unsere Intuition beim Essen trüben. 😓🍔
 
Tracking in Verbindung mit Intuition kann zu neuen Formen der Intuition beim Essen führen. 📊🍏
 
Intuition ist nicht starr, sie kann sich ständig weiterentwickeln. 🔄🌟
 
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
 
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Essen nach Gefühl #138

Essen nach Gefühl #138
 
Ernährungsberatung und Tracking? Auf keinen Fall! 🍏🚫
 
Viele Menschen glauben, ihren Körper gut zu kennen und zu wissen, was er für eine richtige Ernährung braucht. 🧘‍♀️🧘‍♂️
 
Für viele Menschen ist Tracking ein Werkzeug zur Kontrolle und Restriktion von Kalorien. 📊🔍
 
Wir hingegen sind der Meinung, dass wir Ernährung besser verstehen sollten, um intuitiv die richtigen Entscheidungen bezüglich unserer Lebensmittelauswahl treffen zu können. 💡🍽️
 
Durch die Zusammenarbeit mit unserer Kundschaft haben wir festgestellt, dass etwa 80% von ihnen, wenn es um das Ziel Gewichtsverlust und Muskelaufbau geht, intuitiv die falschen Entscheidungen treffen! 😓📉
 
Selbst wenn wir bereits ein Leben lang essen und in dieser Hinsicht sehr erfahren sind, wird unsere Intuition und Entscheidung darüber, was wir essen, oft von der Prägung unseres Umfelds im Umgang mit Ernährung und unseren Emotionen bezüglich bestimmter Lebensmittel beeinflusst. 🍔🤔
 
Doch heute möchten wir darüber sprechen, was Tracking und Ernährungsberatung für uns bedeuten und wie wir sie in Zusammenarbeit mit unserer Kundschaft erleben. 💬👥
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
 
Inhalt und Timeline zum Thema: „Essen nach Gefühl“
 
Deep Dive: 02:30 - Was ist intuitiv Essen? 
 
06:00 - Geht durch das Tracken von Ernährung die Intuition bzgl. Ernährung verloren? 
 
09:00 - Emotionales Essen. Was gibt mir Essen?
 
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Was hat Priorität? Mehr Sport oder besseres Essen? #137 - Kurzimpuls

Was hat Priorität? Mehr Sport oder besseres Essen? #137
 
Über 700 Studien unterstreichen, dass mit einer ausgewogenen Ernährung schnelle Ergebnisse erzielt, werden können. 📚💪
 
Trotzdem gibt es Menschen, die gefühlt alles essen können, was sie wollen, und trotzdem fit aussehen, sowie diejenigen, die unglaublich viel Sport treiben und keinen Erfolg haben. 🤔
 
Im heutigen Kurzimpuls beantworten wir diese 3 Fragen, damit du mehr Klarheit hast:
 
Ist es wirklich notwendig, sowohl auf Ernährung als auch auf Training zu achten, um erfolgreich abzunehmen und Fett zu verlieren? 🥦🏃‍♀️
 
Wie beeinflussen persönliche Ziele und Umstände das Verhältnis zwischen Ernährung und Training bei der Verfolgung von Fitnesszielen? 🎯🔄
 
Können wir uns wirklich darauf verlassen, dass intensives Training die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung ersetzt, oder ist beides unverzichtbar, um die besten Ergebnisse zu erzielen? 🏋️‍♀️🍏
 
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Wie nehme ich richtig ab? https://marcogiglio.com/fitness-podcast/67/
 
 
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Training oder Ernährung. Was ist wichtiger? #136

Training oder Ernährung. Was ist wichtiger?  #136
 
Die Beziehung zwischen Ernährung und Training ist von entscheidender Bedeutung für das Erreichen deiner Fitnessziele. 💪🥦
 
Durch das Feedback unserer Kundschaft erfahren wir täglich, welcher der beiden Faktoren einfacher umzusetzen ist. 🗣️📊
 
Doch welcher Faktor hat den größeren Einfluss auf deine körperliche Verfassung? 🤔
 
Viele glauben, dass Ernährung einen Anteil von 70% ausmacht, während das Training lediglich 30% beiträgt. 🍏🏋️‍♂️
 
Oder ist es vielleicht ein ausgewogenes Verhältnis von 50/50? ⚖️
 
Was geschieht, wenn wir ein hervorragendes Training haben, aber unsere Ernährung vernachlässigen? Kann intensives Training eine unzureichende Ernährung kompensieren? 🏃‍♀️🍔
 
Auf der anderen Seite, kann eine hervorragende Ernährung ein schlechtes Training ausgleichen? 🥗💪
 
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
 
Inhalt und Timeline zum Thema: „Training oder Ernährung. Was ist wichtiger?“
 
Catch Up: 00:00 Philipps Urlaub steht an, und Marco leitet einen Workshop auf Fuerteventura.
Deep Dive: 03:00 Wie viel Zeit brauche ich, um Ernährung zu verändern? Wie viel Zeit brauche ich, um Training zu verändern?
05:00 Durch was wird meine sportliche Leistung beeinflusst?
 
08:30 Gesunde Ernährung wirkt sofort.
 
09:30 Sport und ungesunde Ernährung?
 
 
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Was ist Protein und warum ist es so sichtig für unserer Körper? 
 
https://marcogiglio.com/fitness-podcast/15-protein/
 
 
 
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High & Low Intensity-Training. Die Unterschiede - Bergfest Podcast #135 - Kurzimpuls

High & Low Intensity-Training. Die Unterschiede 135#
Was zeichnet diese Trainingsformen aus 💪🏋️‍♀️ wie unterscheiden sie sich, welche Ziele verfolgen sie und was könnt ihr dafür tun? Wir geben euch die Antworten. 🎙️😃
 
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
 
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High & Low Intensity Interval Training – Schmerz oder Relax - Bergfest Podcast #134

High & Low Intensity Interval Training – Schmerz oder Relax  #134
Viele von uns nutzen HIIT (High Intensity Interval Training) 🏋️‍♂️ in der Hoffnung, Fett zu verbrennen 🔥💪 und Muskeln aufzubauen 💪🏋️‍♀️.
 
Doch ist das immer die richtige Wahl? 🤔
 
Oft wird ein sehr intensives Training, gefolgt von starker Erschöpfung 😫, fälschlicherweise als erfolgreiches Training angesehen.
 
Doch lasst uns eins klarstellen: Train hard ist nicht immer gleichbedeutend mit Train smart! 🧠🏋️‍♂️
 
Heute werden wir die Intensität, die Effektivität und die möglichen Vor- und Nachteile von HIIT und LIIT (Low Intensity Interval Training) gegenüberstellen.
 
Die optimale Auswahl zwischen diesen Methoden hat uns und zahlreiche Menschen auf ihrem Fitnessweg begleitet. Wir werden aus erster Hand berichten, was funktioniert und was nicht. 📢🤓💡
Inhalt und Timeline zum Thema: „High & Low Intensity Interval Training – Schmerz oder Relax“:
 
Catch Up
 
00:00Philipp hatte Geburtstag, und Marco hatte seinen ersten Surf auf Fuerteventura.
 
Deep Dive 
 
06:00 Was ist die Grenze zwischen HIIT und LIIT? 
 
08:00 Ist HIIT und Tabata wirklich so effektiv? 
 
12:00 Was trainiert man bei HIIT? Der limitierende Faktor: deine Arbeitskapazität! 
14:00 Wie lange sollte ein HIIT-Training sein? Der entscheidende Faktor: Dein critical drop-off point. 
 
16:00 Wie sieht ein Intervalltraining aus? 
 
19:00 Wie gestalte ich ein Low-Intensity Intervall Training?
 
 
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Training mit eigenem Körpergewicht 3 Tipps 💪 #133

Training mit eigenem Körpergewicht 3 Tipps 💪 #133
 
Trainierst du gerne mit dem eigenen Körpergewicht im Freien oder zu Hause? 
 
In dieser Kurzfolge teilen wir 3 oft übersehene, aber entscheidende Tipps für deinen Trainingserfolg im Bereich des Bodyweight-Trainings:
 
🏋️‍♂️ Anpassung der Übungen je nach deinem Fitnessniveau.
 
💪 Berücksichtigung deiner Relativkraft.
 
📅 Integration kürzerer, aber regelmäßiger Trainingseinheiten für optimale Ergebnisse.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
 
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Handstand lernen – Ein Weg, mit dem du es schaffst - Bergfest Podcast #132

Handstand lernen – Ein Weg, mit dem du es schaffst #132
 
 Hast du jemals versucht, einen Handstand zu machen und dann aufgegeben? Du bist nicht allein! Viele von uns haben ähnliche Erfahrungen gemacht. Meistens stoßen wir auf zwei Herausforderungen: Entweder sind wir zu schwer, um unseren Körper in die erforderliche Position zu bringen, oder wir sind schlichtweg nicht stark genug in den für den Handstand notwendigen Muskeln. Lass dich nicht entmutigen! Der Handstand hat Vorteile für deine Gesundheit:
Muskuläre Körperspannung und Kontrolle durch deine eigene Muskelkraft. 
Mehr Beweglichkeit und gesündere Gelenke. 
Ein konkretes Fitnessziel und die Kontrolle über dein Körpergewicht. 
Wir werden von einfachen Einstiegsmöglichkeiten wie dem liegenden Handstand bis zu fortgeschrittenen Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht und Krafttrainingsübungen sprechen. Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, wir haben Übungen und Tipps für jeden.
Jetzt reinhören und loslegen! 
 
Inhalt und Timeline zum Thema: „Handstand lernen – Ein Weg, mit dem du es schaffst“
 
Deep Dive
04:00 Handstand lernen im Liegen und die goldene Linie im Handstand.
 
06:00 Warum ist ein Handstand gesund?
 
10:00 Wie beginnst du, wenn du den Handstand lernen willst?
 
12:00 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht für mehr Beweglichkeit und Einstieg in den Handstand.
 
14:30 Vorbereitende Krafttrainingsübungen, wenn du noch keinen Handstand schaffst.
 
17:00 Fortgeschrittene Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
 
19:00 Fortgeschrittene Krafttrainingsübungen.
 
22:30 Schulterübungen und Bauchübungen, die stabilisieren und vorbereiten.
 
24:00 Spielerisches Lernen und den Körper trainieren.
 
 
 
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Übungen zur Verbesserung der Überkopfmobilität und gegen Schulter-und Nackenschmerzen:
 
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Nackendrücken mit der Langhantel: https://marcogiglio.com/personal-training-fitness-blog/ist-nackendruecken-mit-der-langhantel-gut-fuer-die-schulter/
Die effizienteste Isolationsübung zur Stärkung der Außenrotation: 
 
https://marcogiglio.com/personal-training-fitness-blog/kurzhantel-aussenrotation-mit-ellbogen-auf-dem-knie/
 
 
 
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