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Sind Krafttraining und Proteine nötig zum Abnehmen? #152

Sind Krafttraining und Proteine nötig zum Abnehmen? #152
 
Zu Beginn unserer Zusammenarbeit dachten 80% unserer Kunden, dass es ausreicht, einfach die Kalorienzufuhr zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. 
Doch alle haben einen entscheidenden Faktor übersehen. 
Das oft vernachlässigte Schlüsselverhältnis zwischen Muskulatur und Körperfett spielt hier eine zentrale Rolle.
 
Der Überblick:
Der Erhalt von Muskelmasse ist nicht nur für das ästhetische Erscheinungsbild wichtig, sondern auch für langfristigen Abnehmerfolg.  I
In dieser Folge erfährst du:
Warum Muskelmasse bewahren?
Wie Körperfett abbauen, ohne Muskelmasse zu verlieren?
Praktische Tipps zur Umsetzung in deinem Alltag.
Jetzt reinhören und mehr wissen! 
 
Inhalt und Timeline zum Thema: „Sind Krafttraining und Proteine nötig zum Abnehmen?“
 
Catch Up: 
 
00:00 - Einleitung 
 
Deep Dive: 
 
03:00 - Tiefgehende Analyse: Wie erreiche ich effektiv Gewichtsreduktion? 
 
06:00 - Die Bedeutung von Kalorien-Erhaltung und möglicher Erhöhung 
 
08:30 - Optimaler Protein- und Fettbedarf 
 
10:00 - Die Rolle von Krafttraining im Abnehmprozess 
 
11:00 - Weshalb der Muskelerhalt so entscheidend ist
 
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…
 
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Was ist deine lieblings Ausrede? #151 - Kurzimpuls

Was ist deine Lieblingsausrede? #151
 
Unser heutiges Ziel: Ausreden erkennen, hinterfragen und so Raum für persönliches Wachstum schaffen.
 
 Lieblingsausreden im Fokus:
Sei es Zeitmangel, fehlende Disziplin oder der innere Schweinehund, wir hinterfragen ihre Berechtigung.
 
 Vielschichtige Ausreden:
Legitime Gründe oder Barrieren für dringend benötigte Veränderungen?
 
 Mindset und Selbstreflexion:
Wie das eigene Mindset und die Bereitschaft zur Selbstreflexion eine entscheidende Rolle spielen.
 
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
 
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Performance und Erholung im Fußball #150

Performance und Erholung im Fußball #150
 
Coach Jules ist ein ehemaliger Baseball Nationalspieler und Mitbegründer des Unternehmens "No Ego Sports". 
Heute arbeitet er als Performance Coach für professionelle Fußballspieler:innen und aufstrebende Talente. ⚽
Im zweiten Teil besprechen wir die zentralen Aspekte von Performance, Krafttraining und Regeneration. Hier ist, was dich erwartet:
 
Performance und Krafttraining: 💪🚀
Antritt und Endbeschleunigung
Absprung und Landung
Einbeinige Stabilität
Bedeutung von Sprunggelenks- und Hüftbeweglichkeit
 
Regeneration: 🌟
Hochbelastungstage vs. Niedrigbelastungstage
"Work Hard and Smart" Philosophie
Zielsetzung und Anpassung in der Regeneration
 
Die Wichtigkeit von Pausen und Erholung: ⏸️💆
Erkennen von Erschöpfung
Vermeidung von Verletzungen und Zwangspausen
 
Ernährung im Leistungssport: 🍽️💪
Bedeutung von Kalorien und Protein
Tracking der Ernährung ohne aufwändiges Wiegen
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
 
 
Inhalt und Timeline zum Thema: „“
 
Deep Dive: 
 
00:00 Intro
 
01:00 Performance-Analyse und Krafttraining im Fußball
 
11:00 Erholung im Fußball - Belastung wahrnehmen, Erschöpfung anerkennen und Regeneration suchen
 
21:30 Wie schaffe ich es, lange gesund zu bleiben?
 
24:00 Angst vor der Konkurrenz und einer Zwangspause
 
28:00 Fußballspezifische Ernährung
 
35:00 Die Bedeutung von Protein und Gemüse und deren konstante Verfügbarkeit
 
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Erholung & Krafttraining - So regenerierst du dich richtig #149 - Kurzimpuls

Erholung und Krafttraining – So regenerierst du richtig #149
Kannst du trotz 2-3 wöchentlicher  Krafttrainingseinheiten deinen Freizeit- und Leistungssport in Top-Form ausüben?
 
85% unserer Kundschaft stellt sich diese Frage, wenn sie Krafttraining in ihren bereits vorhandenen Trainingsplan integrieren. 
 
Die Antwort hat weniger mit dem  Krafttraining zu tun und viel mehr mit den Basics Ernährung und  Schlaf.
 
In dieser Kurzimpulsfolge erfährst du mehr! 
 
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Baseball und Mindset mit Coach Jules #148

Baseball und Mindset mit Coach Jules #148
 
Coach Jules ist ein ehemaliger Baseball Nationalspieler und Mitbegründer des Unternehmens "No Ego Sports". 
Heute arbeitet er als Performance Coach für professionelle Fußballspieler:innen und aufstrebende Talente. 
 
In dieser Folge widmen wir uns einem Perspektivwechsel und den Erkenntnissen, die wir aus der Zusammenarbeit mit Athlet:innenn gewinnen können. 
 
In Teil 1 von 2 liegt unser Fokus auf dem Thema "Mindset". 
Wir werden heute drei zentrale Themen behandeln: 
 
Wie man mit dem Gefühl umgeht, "nicht gut genug zu sein" 
Die Einstellung, "niemals aufzugeben", und wie man mit Erfolgen und Misserfolgen umgeht. 
Die Bedeutung eines neuen Umfelds bei der Veränderung und Erreichung von Zielen. 
 
Die persönliche Geschichte von Coach Jules ist dabei besonders inspirierend: Nach mehreren Versuchen, ein Baseballprofi in den USA zu werden, musste er nach seinem Schulabschluss und dem College mit 22 Jahren erkennen, dass er seinen Traum aufgeben musste. 
 
Diese Phase seines Lebens war von Frust über das Nichterreichen seiner inneren Erwartungen geprägt, doch seine Leidenschaft für den Baseball blieb ungebrochen. 
 
Mit 25 Jahren kehrte er in die USA zurück, um sein Talent in einer Sichtungsliga unter Beweis zu stellen. Diese Reise war von unermüdlichem Durchhaltevermögen geprägt. 
 
Coach Jules gab niemals auf und fand schließlich in Cressey Sports Performance ein Umfeld, das ihn sowohl gefördert als auch gefordert hat. Dort traf er auf exzellente Trainer und Mitspieler. 
 
Innerhalb eines Jahres schaffte er den Aufstieg vom Spieler der 2. Liga zum Spieler der 1. Liga und wurde sogar Nationalspieler für die Deutsche Nationalmannschaft. 
Jetzt reinhören und mehr wissen! 
 
Inhalt und Timeline zum Thema: „“
 
Catch Up: 
 
00:00 - Unser Rückblick auf 1,5 Jahre Podcast-Erfahrung
 
Deep Dive: 
 
05:00 - Von einem Spieler der 2. Liga im Baseball zu einem 1. Ligaspieler und Nationalspieler für die deutsche Nationalmannschaft
 
11:30 - Mindset: Umgang mit dem Gefühl "nicht gut genug zu sein"
 
20:00 - Mindset: Die Einstellung "niemals aufzugeben"
 
26:30 - Mindset: Die Schaffung eines neuen Umfelds für Veränderung
 
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3 Hacks für besseres Stressmanagement #147 - Kurzimpuls

Wie kann ich Stress managen? – 3 Hacks #147
 
Kennst du das Gefühl, im Alltag von Stress überwältigt zu sein, dich müde zu fühlen und deine Leistungsfähigkeit einzubüßen? 
 
 In diesem kurzen Beitrag möchten wir dir drei einfache, aber äußerst effektive Tipps vorstellen, um deinen Stress zu bewältigen und deine Energie zurückzugewinnen:
Pausen
Wasser 
Schlaf 
Diese Ratschläge sind speziell darauf ausgerichtet, dir in kurzen Augenblicken im Alltag zu helfen. 
Sie können einen großen Unterschied machen und dir ermöglichen, dich erfrischt und leistungsfähiger zu fühlen. 
 
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
 
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
 
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Weiterführende Links:  Das von Marco im Podcast empfohlene Magnesium ist der Magnesium Tri-Komplex. 
 
Marco empfiehlt, vor dem Schlafen 2 Kapseln mit etwas Wasser einzunehmen. 
 
Hier ist der Link zum Magnesium: 
https://ypsi-shop.com/products/ypsi-magnesium-kapseln?rfsn=1837291.16e2ed
 
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Regeneration bei Peak-Performance #146

High Performance und Regeneration #146
 
Wie finde ich Erholung, wenn die Arbeit meinen Alltag und mein Privatleben an den Rand meiner Leistungsfähigkeit bringt?
 
Wie reagiert mein Körper in dieser Situation, und wie sollte ich mich verhalten?
 
In der heutigen Episode sprechen wir über unsere Erfahrungen mit unseren im Alltag performantesten Kunden und Kundinnen. 
 
Wir teilen bewährte Praxisbeispiele, um Kompensationsmuster zu durchbrechen. Jeder von uns kennt bereits Kompensationsverhalten, auch wenn wir es vielleicht nicht bewusst wahrnehmen:
 
Wir schieben kontinuierlich neue Termine an, gönnen uns keine Pausen
 
Lenken uns von Müdigkeit und Erschöpfung ab, indem wir z.B. nach Anerkennung durch weitere Leistung suchen
 
Haben rastlose Gedanken
 
Greifen zu verschiedenen Suchtmitteln wie Drogen usw.
 
Eine faszinierende Frage ist, warum wir immer wieder diesen Weg einschlagen und welche Prozesse in unserem Körper bewirken, dass wir uns entweder stark angetrieben oder stark erschöpft fühlen. 
 
In dieser Episode werden wir über die Rolle von Neurotransmittern wie Dopamin und GABA sprechen, die diese Prozesse maßgeblich beeinflussen. 
 
Das Ziel heute ist, dass wir mithilfe bewährter Praxisbeispiele wieder mehr zur inneren Balance finden und unsere Regeneration langfristig fördern und verbessern.
Jetzt reinhören und mehr wissen! 
 
Inhalt und Timeline zum Thema: „High Performance und Regeneration“
 
Catch Up
01:00 - Philips erzählt uns von seiner stärksten Mitarbeiterin, Viktoria, die am vergangenen Wochenende an ihrem ersten Powerlifting-Wettkampf teilgenommen hat. 
Marco teilt seine persönliche Motivation, warum er Personal Training zu seiner Berufung gemacht hat und diskutiert weitere spannende Fragen.
 
Deep Dive
13:00 - Wie erkennen wir Anzeichen schlechter Regeneration? 
19:00 - Die bedeutende Rolle der Neurotransmitter Dopamin und GABA in unserem Leben.
23:00 - Was reduziert die GABA-Produktion, den Neurotransmitter für innere Balance und welche Auswirkungen hat das auf unseren Alltag?
24:00 - Best Practices für eine bessere Erholung: Den Körper mit kurzen Pausen und ausreichend Wasser unterstützen.
30:00 - Kleine Formen der Meditation und einfache Bewegung zur Förderung der Regeneration.
33:30 - Die Verringerung der Bildschirmzeit am Abend und die Bedeutung von Magnesium vor dem Schlafengehen für einen erholsamen Schlaf.
 
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Gesundheit und Nahrungsergänzung für Schichtarbeit und Schichtdiensthttps://marcogiglio.com/personal-training-fitness-blog/gesundheit-im-schichtdienst/
 
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Bewegung bei Übergewicht #145

Bewegung bei Übergewicht #145
Wenn übergewichtige Menschen mit sportlichen Aktivitäten beginnen,ist es wichtig, zuerst eine schonende Form der Bewegung zu wählen. Heute teilen wir unsere Erfahrungen aus der Zusammenarbeit mitunserer Kundschaft und geben Empfehlungen für geeigneteBewegungsformen, um die ersten Schritte auf dem Weg zu einerlangfristigen Reduktion des Körpergewichts zu unterstützen. Wir betonen die Bedeutung der individuellen Belastbarkeit und derAuswahl von Bewegungsformen, die für jede Person geeignet sind. Zusätzlich geben wir auch kleine Tipps und Tricks, damit du bereitsheute mit deinem Vorhaben starten kannst.
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Saftkur und Detox #144

Saftkur und Detox #144Für viele ist die Saftkur gleichbedeutend mit einer gesundenErnährung. Von außen betrachtet trifft es zu: Obst und Gemüse , getrunkenin frischer Form, wirken gesund. Doch meist fehlt etwasEntscheidendes in diesen Saftkuren! Heute stellen wir die Erfahrungen unserer Neukunden vor, dieSaftkuren ausprobiert haben, und alle haben dasselbe erlebt: • Gewichtsverlust • Verlust von Körperfett • Aber auch den Verlust wichtiger Muskelmasse Warum das nicht passieren darf und warum das im Abnehmprozess sowichtig ist, erklären wir gleich. Ein weiterer Schwerpunkt ist das Thema Entgiftung, das viele Saftkurenversprechen. Wir erläutern dieses mystische Wort und was der Körper braucht, umeine Entgiftung durchzuführen. Das Ziel sollte eine langfristige, konstante Entgiftung durch die richtigeErnährung und Regeneration sein. Darüber sprechen wir gegenEnde der Folge und geben euch abschließend eine Empfehlung, wieihr aus eurer Saftkur den maximalen Effekt erzielen könnt. Jetzt reinhören und mehr wissen! Inhalt und Timeline zum Thema: „Saftkur und Detox“
Catch Up:00:00 Marco bietet sein Coaching jetzt in vier Sprachen an. Philippsteht kurz vor der Eröffnung seines eigenen Personaltrainingstudios.
Deep Dive:07:30 Erfahrungen unserer Neukunden:innen mit Saftkuren.10:00 Den meisten Saftkuren fehlt essenzielles Protein.13:00 Die Entgiftung des Körpers.15:30 Was und wie entgiftet unser Körper.20:30 Was benötigt unser Körper für eine Entgiftung.23:00 Konstante Entgiftung durch eine proteinbasierte Ernährung,optimalen Schlaf und Vermeidung von Giftstoffen.26:00 Wie sieht die optimale Saftkur aus?
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Vorsicht zuckerreduzierte Lebensmittel #143

Vorsicht zuckerreduzierte Lebensmittel #143 Hörerfrage: Sind "weniger süß" gekennzeichnete Produkte tatsächlich gesünder? Im heutigen Podcast beleuchten wir die wichtigsten Aspekte, die bei der Entscheidung, zuckerreduzierte Lebensmittel zu konsumieren, berücksichtigt werden sollten. Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und RegenerationWebsites: Marco Giglio: www.marcogiglio.comPhilipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.comKostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/META: Kalorienreduktion & Abnehmen: Ist es so einfach? Erfahre, wie Körperfett, Muskelmasse & Gesundheit beeinflusst werden können. Hol dir Tipps in dieser Episode.Hastags: #Abnehmtipps#GesundeErnährung#Fitnessziele#AchtsamesEssen#CleanEatingDE#Ernährungsberatung
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