Bergfest Podcast
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.
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Saturday Dec 16, 2023
Saturday Dec 16, 2023
1 Tipp für mehr Beweglichkeit und besseres Stretching #161
Erfahre, warum Entspannung vor dem Dehnen der Schlüssel zum Erfolg ist und wie das Nervensystem unsere Muskelspannung beeinflusst.
Dehnübungen fühlen sich oft sehr anstrengend an, besonders wenn der Körper großen Widerstand leistet. Dabei merken wir selten eine Verbesserung unserer Beweglichkeit. 🤔💪
Erfahre heute den Einfluss von Meditation und bewusster Atmung auf deine Dehnung und Beweglichkeit, durch die Wechselwirkung zwischen dem Nervensystem und der Muskelspannung. 🧘♂🌬
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
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Marco Giglio: www.marcogiglio.com
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Innere Ruhe: https://marcogiglio.com/personal-training-fitness-blog/innere-ruhe/
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
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Wednesday Dec 13, 2023
Wednesday Dec 13, 2023
Mehr Gesundheit im Schichtdienst #160
🔄 Wenn du regelmäßig Früh-, Spät- oder Nachtschicht arbeitest und nach Strategien für langfristig gesunde Arbeitsweisen suchst, bist du hier genau richtig.
🍏 In dieser Folge liegt der Fokus darauf, wie wir durch die richtige Ernährung und Nahrungsergänzungen unsere Gesundheit im Schichtdienst unterstützen können.
🎙️ Heute spreche ich über die Erfahrungen mit all meiner Kundschaft, die im Schichtdienst gearbeitet hat. Ich teile ihre größten Herausforderungen und die Lösungen, die ihnen am besten weitergeholfen haben.Ich spreche über folgende Punkte:🕰️ Die Innere Uhr und ihre Rolle:
- Mechanismus für den Umgang mit verschiedenen Arbeitszeiten.
- Fokus auf der Bedeutung der inneren Uhr.
🔄 Vier Hauptfaktoren, die das Gleichgewicht stören:
- Identifizierung der Störfaktoren für die innere Uhr.
- Erläuterung der Auswirkungen auf den Körper.
🌱 Basis für mehr Gesundheit im Schichtdienst:
- Praktische Tipps für langfristige Gesundheit.
- Erfahrungen und Best-Practice-Beispiele aus der Zusammenarbeit.
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
Inhalt und Timeline zum Thema: „Mehr Gesundheit im Schichtdienst“
Deep Dive:
00:00 - Einführung in die Inhalte der heutigen Folge
03:45 - Wie bleibe ich im Schichtdienst gesund?
05:00 - Was ist die "innere Uhr"? Was ist die "Homöostase"?
08:00 - Warum schadet Schichtdienst meinem Körper?
09:30 - Schlechte Ernährung im Schichtdienst.
14:30 – Warum ist Schichtdienst hoher Stress für mich?
16:30 - Vitamin D Mangel. Warum werde ich krank im Schichtdienst?
19:00 – Magnesiummangel. Warum schlafe ich schlecht im Schichtdienst?
22:00 – Warum ist mein Hormonhaushalt im Schichtdienst gestört? Zu viel Cortisol. Zu wenig Melatonin und Serotonin.
23:30 - Wie kann ich im Schichtdienst gesund bleiben?
25:00 - Wie kann ich mich im Schichtdienst gesund ernähren?
28:00 - Wie kann ich im Schichtdienst gut schlafen?
31:35 - Wie kann ich im Schichtdienst besser Sport machen?
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Weiterführende Links:- Vitamin D/K: 1/2 Pipette am Morgen
https://ypsi-shop.com/products/ypsi-vitamin-d-k-komplex?rfsn=1837291.16e2ed
sowie
- Multi: 3x2 (Morgens, Mittags, Abends) als Basis
https://ypsi-shop.com/collections/supplements/products/ypsi-multikomplex?rfsn=1837291.16e2ed
oder alternativ zur Kapselform
- Multi Drink: 2 Teelöffel pro Tag als Basis
https://ypsi-shop.com/products/ypsi-multidrink-mit-zink?rfsn=1837291.16e2ed
- Magnesium Tri-Komplex: 2 vor dem Schlafen als Basis
https://ypsi-shop.com/products/ypsi-magnesium-kapseln?rfsn=1837291.16e2ed
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Saturday Dec 09, 2023
Saturday Dec 09, 2023
Mehr Energie - 1 effektiver Tipp #159
Heute geht es um einen knackigen Tipp, der dein Energielevel spürbar steigert.
Vorbei sind die Zeiten von Mittagsstief und schläfrigen Vormittagen.
Wir sprechen über die Bedeutung regelmäßiger Mahlzeiten und wie sie den Schlüssel zu mehr Energie darstellen.
Vom einfachen Frühstückssnack bis zum schnellen Mittagessen – erfahre, wie dieser eine Tipp deinen Alltag positiv beeinflusst.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
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Wednesday Dec 06, 2023
Wednesday Dec 06, 2023
Essen für mehr Energie und Vitalität #158
Wenn es um die positive Veränderung körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit geht, ist ein gutes Energielevel entscheidend! Stress und Zeitmangel führen oft zu schlechtem und nicht erholsamem Schlaf.
Es dauert lange, bis wir wach werden – noch länger, bis wir produktiv, konzentriert und voller Energie sind. Bis zu dem Zeitpunkt des Tages, an dem unsere Energielevel und Produktivität rapide abfallen. Erkennst du dich darin wieder?
So geht es 85% aller Menschen, die ihre Zusammenarbeit mit uns beginnen. Daher möchte ich heute über die Bedeutung der wichtigsten vier essenziellen Bestandteile unserer Ernährung sprechen, die den größten Einfluss auf dein Energielevel haben.
Diese Bestandteile sind:
Wasser
Protein
Fett
Gemüse
Außerdem zeige ich dir, wie du dein Energielevel testen kannst.
Abschließend gibt es einen effizienten Tipp, wie du diese Bestandteile in deine Ernährung integrieren kannst.
Jetzt reinhören und mehr wissen!
Inhalt und Timeline zum Thema: „Essen für mehr Energie und Vitalität“
Deep Dive:
00:00: Einführung "Ich hätte gerne mehr Energie für das, was mir wichtig ist"
04:00: Wie kann ich mein Energielevel testen?
06:30: Die 4 essenziellen Bestandteile deiner Ernährung
08:00: Wasser - Warum muss ich genug Wasser trinken? Wie schaffe ich genug Wasser zu trinken?
11:30: Protein - Warum muss ich Protein essen?
13:00: Fett - Warum muss ich Fett essen?
14:30: Gemüse - Warum muss ich Gemüse essen?
15:45: Wie schaffe ich mehr essenzielle Nährstoffe zu essen?
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Saturday Dec 02, 2023
Saturday Dec 02, 2023
3 effiziente Tipps gegen Erkältung #157
In dieser Folge teilen wir drei entscheidende Tipps, die euch helfen werden, Erkältungen erfolgreich zu bekämpfen.
Ernährung
Beibehaltung einer konstanten und gesunden Ernährung
Vitamin C
Dosierungsempfehlungen
Vitamin D
Dosierungsempfehlungen
Schlaf und Regeneration
Verwendung von Magnesiumbisglycinat
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Vitamin D/K: 1/2 Pipette am Morgen
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Magnesium Tri-Komplex: 2 x vor dem Schlafen
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Wednesday Nov 29, 2023
Wednesday Nov 29, 2023
Sport bei Erkältung? Wissen - Spüren - Entscheiden #156
Eine Frage, die uns 80% unserer Kundschaft um diese Jahreszeit stellt, lautet: "Ist das Training bei Erkältung sinnvoll?"
Diese spannende Frage wollen wir in einem Diskurs näher beleuchten. Erfahrt in dieser Folge, ob Sport dazu beiträgt, das Immunsystem zu stärken und die Genesung zu beschleunigen.
Des Weiteren werden wir diskutieren, ob Sport die Ausbreitung von Erkältungsviren beeinflussen kann.
Wir präsentieren einen praxisorientierten Ansatz, mit dem ihr selbst herausfinden könnt, wie euer Körper auf Erkältung und Training reagiert.
Auf dieser Grundlage könnt ihr selbst entscheiden, ob ihr trainiert oder nicht.
Jetzt reinhören und mehr wissen!
Inhalt und Timeline zum Thema: „Sport bei Erkältung? Wissen - Spüren - Entscheiden“
Deep Dive:
05:00 Ein Fahrplan für das Training bei Erkältung
10:00 Wie reagiert mein Immunsystem bei einer Erkältung auf Bewegung?
13:00 Besteht das Risiko einer Herzmuskelentzündung?
15:00 Der Deload – Eine Methode zur Intensitätssteuerung
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Saturday Nov 25, 2023
Saturday Nov 25, 2023
Muskelversagen im Krafttraining. Nötig? #155
Heute widmen wir uns einer Frage, die viele auf dem Weg zur Wunschfigur beschäftigt: Muss ich in jedem Training immer All Out gehen und danach völlig am Ende sein?
Unsere Antwort darauf? Nun, es hängt davon ab – wie so oft.
Fakt ist: Effektives Training erfordert nicht zwingend das ständige Erreichen des Muskelversagens. Vielmehr spielt die richtige Balance zwischen Intensität und Volumen eine entscheidende Rolle.
Wir werfen einen Blick auf die folgenden Fragen:
Warum ist es für Anfänger oft eine Herausforderung, Muskelversagen zu erreichen, und welche Rolle spielt dabei die richtige Technik?
Warum sind Fortgeschrittene besser in der Lage, Muskelversagen zu trainieren, und welche Benchmarks spielen dabei eine Rolle?
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Volumen im Krafttraining
https://open.spotify.com/episode/76WY4qFjmNmi2bjwz1XiSk?si=VaR08_-9RVuRRUV9fxjhEA&nd=1&dlsi=799cf12bccfc4cc9
Auslastung im Krafttraining
https://open.spotify.com/episode/0nOPu3fL1dyvuhGd5noHIl?si=cU8TqdrzREm1birJxFLTSw&nd=1&dlsi=2789d3a7ce8141b2
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Wednesday Nov 22, 2023
Wednesday Nov 22, 2023
Osteoporose - Vorbeugen und Stabilisieren #154
Osteoporose und die Prävention dieser Erkrankung stehen heute im Mittelpunkt.
Fakt:Das höhere Risiko, unter den Folgen von Osteoporose zu leiden, liegt in Stürzen und den schwerwiegenden Brüchen in Handgelenk, Oberschenkel und Hüfte.
Fakt:Frauen haben ein signifikant höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken, als Männer.
Fakt:Durch Lebensmittelunverträglichkeiten und Allergien steigt das Risiko für alle Menschen, an Osteoporose zu erkranken.
Wir gehen heute auf all diese Fakten ein und zeigen Lösungen auf.
Dabei sprechen wir über die Bedeutung von Bewegung sowie der Mikronährstoffe Kalzium und Vitamin D für das Knochensystem.
Des Weiteren behandeln wir, wie man erkennen kann, dass das Sturzrisiko steigt, und wie präventives Krafttraining durchgeführt werden kann, um das Sturzrisiko zu reduzieren.
Zudem besprechen wir, welche Übungen besonders geeignet sind, um sicher gehen und Treppen sicher auf- und absteigen zu können.
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Inhalt und Timeline zum Thema: „Osteoporose - Vorbeugen und Stabilisieren“
Deep Dive:
03:00 Osteoporose: Ursachen und Symptome
08:00 Sturzrisiko: Das höhere Risiko unter Osteoporose zu leiden
12:00 Sturzprävention: Wie trainiere ich, um Stürze zu vermeiden?
20:00 Ernährung: Wie sollte ich mich bei Osteoporose ernähren? Wie kann ich Osteoporose vorbeugen?
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Weiterführende Links:Der Leitfaden für Kliniker zur Prävention und Behandlung von Osteoporose
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9546973/
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Saturday Nov 18, 2023
Saturday Nov 18, 2023
Vitamin D für mehr Gesundheit #153
90% unserer Kundschaft zeigt zu Beginn unserer Zusammenarbeit einen Vitamin-D-Mangel.
Gerade im Winter macht sich das mit Müdigkeit, Muskelschwäche, Stimmungsschwankungen sowie Knochen- und Gelenkschmerzen bemerkbar.
Viele nehmen diese Symptome als Folge der niedrigen Temperaturen und längeren Dunkelheit hin, ohne den Vitamin-D-Mangel zu erkennen.
Erfahre heute, wie Vitamin D dabei helfen kann, unsere Gesundheit zu verbessern.
Erfahre mehr über:
- Die Einflüsse der dunklen Jahreszeit auf unser Wohlbefinden
- Warum Vitamin D so entscheidend ist für Stimmung, Immunsystem und mehr ist.
- Strukturierte Supplementierung und individuelle Dosierungen
- Stressmanagement und die wichtige Rolle von Vitamin K
- Ein Haustest für Vitamin D – einfach und bequem
- Unser Tipp: Ein hochwertiger Vitamin-D-Komplex für ganzheitliche Gesundheitsförderung
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Marco Giglio: www.marcogiglio.com
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Vitamin D Test für Zuhause: https://www.cerascreen.de/products/vitamin-d-test
YPSI Vitamin D/K Komplex: https://ypsi-shop.com/products/ypsi-vitamin-d-k-komplex?rfsn=1837291.16e2ed
(Empfehlung ½ Pipette jeden Morgen bis dein Vitamin D Level bei ca. 80 nmol/l ist).
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Wednesday Nov 15, 2023
Wednesday Nov 15, 2023
Sind Krafttraining und Proteine nötig zum Abnehmen? #152
Zu Beginn unserer Zusammenarbeit dachten 80% unserer Kunden, dass es ausreicht, einfach die Kalorienzufuhr zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren.
Doch alle haben einen entscheidenden Faktor übersehen.
Das oft vernachlässigte Schlüsselverhältnis zwischen Muskulatur und Körperfett spielt hier eine zentrale Rolle.
Der Überblick:
Der Erhalt von Muskelmasse ist nicht nur für das ästhetische Erscheinungsbild wichtig, sondern auch für langfristigen Abnehmerfolg. I
In dieser Folge erfährst du:
Warum Muskelmasse bewahren?
Wie Körperfett abbauen, ohne Muskelmasse zu verlieren?
Praktische Tipps zur Umsetzung in deinem Alltag.
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Inhalt und Timeline zum Thema: „Sind Krafttraining und Proteine nötig zum Abnehmen?“
Catch Up:
00:00 - Einleitung
Deep Dive:
03:00 - Tiefgehende Analyse: Wie erreiche ich effektiv Gewichtsreduktion?
06:00 - Die Bedeutung von Kalorien-Erhaltung und möglicher Erhöhung
08:30 - Optimaler Protein- und Fettbedarf
10:00 - Die Rolle von Krafttraining im Abnehmprozess
11:00 - Weshalb der Muskelerhalt so entscheidend ist
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Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.comWeiterführende Links:Warum Proteine essentiell sein: Ein Leitfaden
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Bergfest Podcast mit Marco Giglio & Philipp Hoffmann
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