Bergfest Podcast
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.
Listen on:
Episodes
Wednesday Jan 24, 2024
Wednesday Jan 24, 2024
Muskelaufbau – Wie viele Übungen pro Muskelgruppe #172
In der heutigen Episode werden wir uns mit einer Frage auseinandersetzen, die viele unserer Kundinnen immer wieder beschäftigt: Wie viele Übungen pro Muskelgruppe sind eigentlich optimal für den Muskelaufbau? Oftmals investieren sie viel Zeit im Fitnessstudio, um die perfekte Anzahl an Übungen zu treffen, oder sie wundern sich, warum der gewünschte Muskelaufbau nicht wie erhofft eintritt. 🏋️♀️
Erfahre in der heutigen Folge mehr über:
💪 Trainingsreiz-Grundlagen: Erfahre, warum die Intensität des Trainingsreizes ausschlaggebend für den Muskelaufbau ist.
🔄 Perfekte Wiederholungsbereiche: Entdecke die wirksamsten Wiederholungsbereiche von 5 bis 30 und warum 8 bis 12 als optimal gelten.
📊 Praktische Statistiken: Erhalte Einblicke in statistische Richtlinien, z.B. wie viele Sätze pro Woche für den Brustmuskel empfohlen werden.
📅 Effiziente Trainingsplanung: Vermeide Trainingsausfälle und optimiere deinen Muskelaufbau durch kluge Trainingsvolumenplanung.
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
…
Websites:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Saturday Jan 20, 2024
Saturday Jan 20, 2024
Kartoffeln oder Nudeln? Was ist besser für wen? #171
Kartoffeln oder Nudeln? Zwei Kohlenhydrat-Champions, die in vielen Tellern einen festen Platz haben.
Heute tauchen wir ein in die Welt der Vor- und Nachteile, ordnen sie in unser Ernährungscoaching ein und werfen einen geschichtlichen Blick zurück.
Die Themen der Episode:
Ursprung und Reisen der Kartoffeln und Nudeln
Produktion und Verzehr im globalen Vergleich
Lebensmittelgruppen, Nährstoffe und individuelle Gesundheitsaspekte
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
Websites:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Wednesday Jan 17, 2024
Wednesday Jan 17, 2024
Teil 2 - Jahresvision 2024 mit LEGO® Serious Play® #170
Philipp und Marco kreieren heute gemeinsam mit Lina spielerisch eine Vision ihres beruflichen Jahres 2024.
🤔 Warum ist es für dich heute spannend, uns beim Erstellen unserer Jahresvision 2024 zuzuhören?
Die Vision zeigt, welche Veränderungen wir uns im Leben wünschen und wie sie sich auf unser Wohlbefinden auswirken. Das Entwickeln einer Vision ist ein ganzheitlicher Ansatz für persönliches Wachstum.
🏋️♂️ Wenn du im Performance Coaching und Personaltraining eine Vision von dir selbst hast, wirst du auch die entscheidende Frage beantworten können, WARUM du deine Ernährung umstellst, mit dem Training beginnst und auf deine Erholung achtest.
🤷♂️ Warum möchtest du Muskeln aufbauen, abnehmen und Körperfett verlieren?
Das WARUM wird dein Antrieb sein und dich auf deinem Weg motivieren sowie unabhängig von externen Einflüssen machen.
Im heutigen zweiten Teil finalisiert Philipp seine Vision, und Marco stellt seine Jahresvision 2024 vor. Danach fokussieren sie sich unter der Moderation und Leitung der systemischen Coachin Lina Leppke auf mögliche Stolpersteine und Strategien, um mit diesen umzugehen.
Warum ist es interessant, sich seine Stolpersteine anzuschauen? Wenn wir uns im Voraus klar darüber werden, was unsere Stolpersteine sind, können wir uns organisieren und sehen, wie wir damit umgehen können.
Eine sehr spannende und persönliche Folge.
Mehr über LEGO® Serious Play®:
Die Methode wurde in den 90er Jahren von der LEGO® Gruppe entwickelt, um auf Führungsebene und im Management spielerisch Visionen zu entwickeln und Lösungen für Herausforderungen zu finden.
Mittlerweile ist diese Methode in vielen anderen Firmen angekommen und wird für Team Building, Entwicklung von Visionen etc. eingesetzt. Lina nutzt LEGO® Serious Play® sehr gerne in ihrem Coaching und in Gruppen-Workshops für Selbstreflexionen.
LEGO® Serious Play® steht für weniger schweres Zerdenken und für mehr Leichtigkeit sowie das Spüren von Gefühlen, Emotionen und Körpersignalen.
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
Inhalt und Timeline zum Thema: „Teil 2 - Jahresvision 2024 mit LEGO® Serious Play®“
00:00 - Philipp stellt seine Jahresvision 2024 vor.
10:00 - Marco stellt seine Jahresvision 2024 vor.
25:00 - 3. Aufgabe: Welche Meilensteine werdet ihr in 2024 erreicht haben? Welche Hindernisse werdet ihr überwunden haben?
31:00 - 4. Aufgabe: Gib deinem Jahr 2024 einen Titel!
35:00 - Lina stellt ihr Retreat 2024 auf Fuerteventura vor.
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
…
Websites:
Lina Leppke: https://worklessplaymore.de
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Lina Leppke: https://worklessplaymore.de/kontakt/
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Saturday Jan 13, 2024
Saturday Jan 13, 2024
Haferflocken – Fluch oder Segen für deine Ernährung #169
Haferflocken - der ultimative Begleiter für Abnehmen und Muskelaufbau?
Die Diskussion ist in vollem Gange. Heute erfährst du, wie wir Haferflocken für deine Fitnessziele einordnen.
Die Themen:
Kurze Geschichte der Haferflocken
Einordnung und Vergleich mit anderen Getreideprodukten
Die 2 Faktoren, die entscheiden, ob Haferflocken gut für deine Ernährung sind:
- Dein Energielevel
- Deine Bilanz an Proteinen, Fetten, Gemüsen und Kohlenhydraten sowie deiner Kcal.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
Websites:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Thursday Jan 11, 2024
Thursday Jan 11, 2024
Jahresvision 2024 mit LEGO® Serious Play® #168
Philipp und Marco kreieren heute gemeinsam mit Lina spielerisch eine Vision ihres beruflichen Jahres 2024.
Warum ist es für dich heute spannend, uns beim Erstellen unserer Jahresvision 2024 zuzuhören?
Die Vision zeigt, welche Veränderungen wir uns im Leben wünschen und wie sie sich auf unser Wohlbefinden auswirken. Das Entwickeln einer Vision ist ein ganzheitlicher Ansatz für persönliches Wachstum.
Wenn du im Performance Coaching und Personaltraining eine Vision von dir selbst hast, wirst du auch die entscheidende Frage beantworten können, WARUM du deine Ernährung umstellst, mit dem Training beginnst und auf deine Erholung achtest.
Warum möchtest du Muskeln aufbauen, abnehmen und Körperfett verlieren?
Das WARUM wird dein Antrieb sein und dich auf deinem Weg motivieren sowie unabhängig von externen Einflüssen machen.
Lina Leppke begleitet in dieser Folge Philipp und Marco beim Erstellen ihrer Jahresvision 2024. Dabei moderiert sie mit spannenden Erkenntnissen aus ihrer Arbeit als systemische Coachin und spricht über die wichtige innere Haltung beim Kreieren von Visionen und dem Erreichen von Zielen.
Eine sehr spannende und persönliche Folge.
Mehr über LEGO® Serious Play®:
Die Methode wurde in den 90er Jahren von der LEGO® Gruppe entwickelt, um auf Führungsebene und im Management spielerisch Visionen zu entwickeln und Lösungen für Herausforderungen zu finden.
Mittlerweile ist diese Methode in vielen anderen Firmen angekommen und wird für Team Building, Entwicklung von Visionen etc. eingesetzt. Lina nutzt LEGO® Serious Play® sehr gerne in ihrem Coaching und in Gruppen-Workshops für Selbstreflexionen.
LEGO® Serious Play® steht für weniger schweres Zerdenken und für mehr Leichtigkeit sowie das Spüren von Gefühlen, Emotionen und Körpersignalen.
Jetzt reinhören und mehr wissen!
Inhalt und Timeline zum Thema: „Jahresvision 2024 mit LEGO® Serious Play®“
Catch Up:
00:00 - Was treibt Lina Leppke an?
04:00 - Was bringt es, Visionen zu haben?
10:00 - 1. Aufgabe: Wählt bis zu 3 LEGO®-Steine aus, die dafür stehen, was in 2024 genauso bleiben kann wie es jetzt ist!
13:00 - Philipp stellt seine Routine vor.
20:00 - Marco stellt seine Routinen vor.
24:00 - 2. Aufgabe: Baut eure Vision eines richtig guten Jahres 2024!
30:00 - Wie bedeutend ist unsere innere Haltung? Welche Bedeutung hat gesellschaftliche Unsicherheit? Wer waren die polynesischen Seefahrer?
38:00 - Philipp stellt seine Jahresvision 2024 vor.
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
…
Websites:
Lina Leppke: https://worklessplaymore.de
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Lina Leppke: https://worklessplaymore.de/kontakt/
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Saturday Jan 06, 2024
Saturday Jan 06, 2024
1 Tipp wie DU deine Ziele erreichst! #167
Ziele setzen und Ziele erreichen oder Ziele setzen und sie nicht erreichen?
85% unserer Kundschaft berichteten, dass sie vor unserer Zusammenarbeit ihre Ziele in Performance, gesunder Ernährung und ausreichender Erholung schwer erreichen konnten.
Aber keine Sorge, wir haben heute genau den richtigen Tipp für dich!
In dieser Podcastfolge teilen wir einen bewährten Rat aus unserem Coaching, der dir helfen wird, deine Ziele zu erreichen.
Committe dich für 100 Tage! Egal welches Ziel, sei konsequent für 100 Tage und bewerte dann neu.
Sowie 2 weitere kleine Anpassungen zu dieser Empfehlung.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
Websites:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Wednesday Jan 03, 2024
Wednesday Jan 03, 2024
Gesunde Ernährung und Training machen keinen Urlaub #166
"Heute nicht, ich mache das morgen."
Diesen Spruch sagt sich jeder Mensch, der Schwierigkeiten hat, Routinen einzuhalten.
Wenn du positive Veränderungen in den Bereichen Training, Ernährung, Regeneration und Performance erreichen möchtest, wirst du mit diesem Satz konfrontiert.
Gerade im Urlaub wollen wir oft Routinen fallen lassen. Feiertage und Ausnahmesituationen testen unsere Konstanz im Halten von Routinen.
Wir sprechen heute über drei einfache Prinzipien, mit denen du es schaffst, deine Ziele zu erreichen, und nicht daran scheiterst.
Es geht um die 100-Tage-Regel, das Setzen von Zielen und Prioritäten.
Jetzt reinhören und mehr wissen!
Inhalt und Timeline zum Thema: „Gesunde Ernährung und Training machen keinen Urlaub“
00:00 Intro
04:00 Warum darf ich meine Routine nicht aufgeben?
10:00 Was bringen mir Routinen für meine Ziele?
16:00 Was bedeutet die 100-Tage-Regel?
19:00 Warum wähle ich nur ein Ziel aus?
23:00 Was bedeutet, meinem Ziel Priorität zu geben?
27:00 Warum fällt es mir so schwer, Routinen zu halten?
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
…
Websites:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Saturday Dec 30, 2023
Saturday Dec 30, 2023
Darf Essen ausfallen? #165
Diese Frage bekommen wir häufig von unserer Kundschaft gestellt, die meist das Frühstück oder Mittagessen ausfallen lässt.
In dieser Folge teilen wir unsere Erfahrung und beleuchten die Nachteile, die mit dem Auslassen von Mahlzeiten einhergehen.
Diese sind:
Schlechte Nährstoffversorgung
Körperlicher Abbau und Krankheitsrisiko
Schlechtes Energielevel und Stresshormone
Wir bedanken uns für ein tolles Jahr 2023 mit unseren HörerInnen.
Danke für all die Rückfragen und Impulse der Community.
Saluti,
Marco und Philipp
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
Websites:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Wednesday Dec 27, 2023
Wednesday Dec 27, 2023
Teil 2 Jahresreflexion mit LEGO® Serious Play® #164
Philipp und Marco widmen sich heute gemeinsam mit Lina der spielerischen Reflexion ihres beruflichen Jahres 2023.
Lina Leppke ist systemische Coachin und nutzt unter anderem die LEGO® Serious Play® Methode in ihrer Arbeit.
Sie ist ein großer Fan dieser Methode, weil sie immer wieder feststellt, dass Erwachsene dazu neigen, Probleme und Herausforderungen zu zerdenken.
Entscheidungsfindungen im privaten und beruflichen Bereich dauern oft sehr lange, bringen wenig Erkenntnisse und fühlen sich schwer an.
Durch die Methode LEGO® Serious Play® im systemischen Coaching entwickeln wir eine agile und spielerische Leichtigkeit, die es uns ermöglicht, kreativer und auf neuen Wegen zu denken.
Philipp und Marco werden von Lina beim Bauen und Reflektieren begleitet. Dabei wird Lina die Methode erklären. Danach werden die gebauten Modelle für euch erklärt, beschrieben und interpretiert.
Eine sehr spannende und persönliche Folge.
Mehr über LEGO® Serious Play®:
Die Methode wurde in den 90er Jahren von der LEGO® Gruppe entwickelt, um auf Führungsebene und im Management spielerisch Visionen zu entwickeln und Lösungen für Herausforderungen zu finden.
Mittlerweile ist diese Methode in vielen anderen Firmen angekommen und wird für Team Building, Entwicklung von Visionen etc. eingesetzt. Lina nutzt LEGO® Serious Play® sehr gerne in ihrem Coaching und in Gruppen-Workshops für Selbstreflexionen.
Der besondere Vorteil dieser Methode: Sie setzt bei der sogenannten Hand-Hirn-Verknüpfung an. Wenn wir mit unseren Händen erschaffen, sind besonders viele Hirnareale aktiv, was uns einen leichteren Zugang zu tieferen Schichten unseres Denkens ermöglicht und auch eine offene und kreative Kommunikation fördert.
Im Moment des spielerischen Bauens mit den Legosteinen externalisieren wir unsere Gedanken und Emotionen. Wir nutzen sie unterbewusst und bewusst zur Gestaltung des gebauten Lego-Modells.
LEGO® Serious Play® steht für weniger schweres Zerdenken und für mehr Leichtigkeit sowie das Spüren von Gefühlen, Emotionen und Körpersignalen.
Jetzt reinhören und mehr wissen!
Inhalt und Timeline zum Thema: „Teil 2 Jahresreflexion mit LEGO® Serious Play®“
00:00 Philipp reflektiert seine persönlichen und beruflichen Highlights dieses Jahres.
07:00 3. Phase: Wähle Lego®-Steine aus, die Stolpersteine symbolisieren, die du in diesem Jahr erfolgreich überwunden hast!
10:00 Philipp reflektiert seine Stolpersteine und sein Potenzial für die Zukunft.
16:30 Marco reflektiert seine Stolpersteine und sein Potenzial für die Zukunft.
22:00 4. Phase: Wähle einen Lego®-Stein aus, der für eine neue Erkenntnis steht, die du in den letzten 60 Minuten gewonnen hast!
23:00 Philipp und Marco stellen ihre Erkenntnisse vor.
26:00 Großes Dankeschön an unsere treuen HörerInnen!
BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
…
Websites:
Lina Leppke: https://worklessplaymore.de
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Lina Leppke: https://worklessplaymore.de/kontakt/
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Saturday Dec 23, 2023
Saturday Dec 23, 2023
Mehr Motivation in 3 Schritten - Best Practice #163
Die Mehrheit der Menschen benötigt Motivation zur Handlung, ist kurz motiviert und scheitert dann an ihrem Vorhaben.
90% unserer Kundschaft erlebt das, bevor sie mit uns zusammenarbeitet.
In unserem Coaching verfolgen wir einen Ansatz, der jeden motiviert.
Heute teilen wir unsere 3 stärksten Hebel in der Praxis.
Progression vor Perfektion: Kleine Schritte und kontinuierliche Fortschritte als Schlüssel zur Motivation.
Motivation durch Handlung: Die Handlung selbst als Quelle der Motivation nutzen.
Pareto-Prinzip anwenden: Fokus auf die wesentlichen 20%, um 80% der Veränderungen zu erreichen.
Hör rein und entdecke, wie du mit diesen 3 Hacks deine Motivation auf ein neues Level heben kannst!
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
Websites:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
Bergfest Podcast mit Marco Giglio & Philipp Hoffmann
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.