Ausfallschritte – Eine Top Übung für deine Beine #140

Ausfallschritte – Eine Top Übung für deine Beine #140

 

Es gibt keine Übung, die sowohl für Trainingsanfänger als auch für fortgeschrittene Trainierende schwieriger auszuführen ist. Etwa 95% aller Fitnessstudio-Besucher führen diese Übung falsch aus und schöpfen dadurch nicht die vollen Vorteile 🏋️‍♂️.

Heute sprechen wir über eine oft missverstandene Übung zur Stärkung der Beine und des Gesäßes: den Ausfallschritt 🏃‍♀️. Richtig ausgeführte Ausfallschritte bieten ein umfassendes Training für das Knie- und Hüftgelenk sowie die damit verbundene Muskulatur 💪, was diese Übung sowohl präventiv als auch rehabilitativ besonders wertvoll macht.

Qualitätskriterien: Heute werden wir die wichtigen Qualitätskriterien in der Bewegung besprechen 🧐.

 

Variationen: Außerdem stellen wir verschiedene Variationen für Anfänger und Fortgeschrittene vor. Der Ausfallschritt, der Split Squat und die Lunges sind allesamt unterschiedliche Ausführungen dieser Übung 🔄.

 

Gewicht und Wiederholungen: Abschließend geben wir Richtlinien zur Gewichtsauswahl und Anzahl der Wiederholungen zum Training dieser Übung 🏋️‍♀️📋.

 

Mit dem richtigen Verständnis und der korrekten Ausführung des Ausfallschritts können Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen und Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur optimal stärken 🏆💪.

Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧

 

Inhalt und Timeline zum Thema: „Ausfallschritte – Eine Top Übung für deine Beine“

 

Catch Up: 

 

00:00 Nach zwei Wochen Podcastpause ist Philipp wieder zurück aus Griechenland und der Nordsee und schwelgt in Erinnerungen.

 

Deep Dive: 

06:30 Warum sind Ausfallschritte eine gute Übung?

 

09:15 Ausfallschritte mit Gewicht: Korrekte Ausführung

 

11:00 Gibt es einen Unterschied zwischen Lunges und Ausfallschritten?

 

13:30 Ausfallschritte für Anfänger:innen - Der Split Squat mit erhöhtem Vorderfuß.

 

16:00 Die richtige Bewegungsausführung - Der Split Squat.

 

18:30 Ausfallschritte für Fortgeschrittene - Der Split Squat mit beiden Füßen auf dem Boden.

 

21:00 Der Split Squat mit erhöhtem Hinterfuß.

 

23:00 Lunges, Walking Lunges und Drop Lunges - der dynamische Ausfallschritt.

 

25:00 Reverse Lunges.

 

26:00 Ausfallschritte Gewicht - Faustformel für Kurzhantelgewicht und Langhantelgewicht 

 

29:00 Wie viele Sätze und Wiederholungen bei Ausfallschritten und Lunges?

BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung 

…

 

Websites:  

 

Marco Giglio: www.marcogiglio.com 

 

Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com


Weiterführende Links:

Ausfallschritte: Übungsausführung, Gewicht und Technik für Lunges

https://marcogiglio.com/personal-training-fitness-blog/ausfallschritte/

 

Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch: 

 

Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/

 

Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/