Bergfest Podcast

Einfacher Ernährungsplan: Bauchfett reduzieren #282.

Praktische Tipps & proteinreiche Mahlzeiten
Du willst Bauchfett reduzieren? Marco und Philipp teilen in dieser Folge einen einfachen Ernährungsplan, der auf Kaloriendefizit und Proteinmengen basiert. Erfahre, wie du mit cleveren Mahlzeiten und Snacks deinem Ziel näher kommst!
In dieser Episode erfährst du:
✅ Warum Einfachheit und Routinen beim Abnehmen entscheidend sind
✅ Wie du dein Kaloriendefizit und die ideale Proteinmenge berechnest
✅ Frühstücksideen: Eier mit Gemüse, Skyr mit Beeren
✅ Proteinreiche Mahlzeiten: Salate mit Putenbrust, asiatische Suppe mit Proteinzusätzen
✅ Snacks für zwischendurch: Räucherlachs-Wrap, Harzer Käse-Linsensalat
✅ Leckeres Abendessen: Club Sandwich mit Hähnchenbrust, Pulled Chicken Wrap
🎯 Tipp: Befolge den Plan sechs Wochen lang und lass dich überraschen!
💬 Teile diese Folge mit Freunden und melde dich für individuelle Ernährungspläne! 🚀
 
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21 Tage Challenge: 3,6 kg Fett weg – so geht’s! #281

Maximaler Fettverlust & Muskelaufbau in Rekordzeit
🔥 In nur 21 Tagen hat Philipp 3,6 kg Körpergewicht verloren, 3,8 % Körperfett reduziert – und gleichzeitig ein Kilo Muskelmasse aufgebaut! Wie das geht? In dieser Folge verrät er mit Marco alle Strategien und Learnings der Challenge.
Du erfährst:✅ Wie Training & Ernährung optimal kombiniert wurden✅ Warum Omega-3, Schlaf & Schritte entscheidend sind✅ Welche Rezepte sättigen & Heißhunger killen✅ Wie du deinen „inneren Schweinehund“ clever austrickst✅ Warum Planung der Schlüssel zum Erfolg ist
🚀 Hol dir Inspiration für deine eigene Challenge – oder begleite Philipp & Tobi in die Verlängerung bis zum 1. April!
👉 Teile die Folge mit allen, die Körperfett verlieren & Muskeln aufbauen wollen!💚 Abonniere den Podcast & verpasse keine Folge mehr!
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Du bist, was du isst – Die Pyramide der Bedürfnisse #280

Ernährung, Emotionen & Spiritualität sind verbunden
Willkommen zu dieser Episode von Bergest Podcast! 🌟 Ich bin Marco Giglio und begleite dich auf dem Weg zu mehr Balance zwischen Belastung und Erholung.
Heute tauchen wir in die "Authentic Needs Pyramid" ein – ein Konzept, das auf der klassischen Maslow-Pyramide basiert, aber für die ganzheitliche Gesundheit optimiert wurde.
🔎 In dieser Folge erfährst du: ✅ Warum eine stabile Basis essenziell für dein Wohlbefinden ist
✅ Wie Ernährung, Schlaf, Bewegung & Atmung dein Nervensystem beeinflussen
✅ Warum emotionale und spirituelle Bedürfnisse nicht zu unterschätzen sind
✅ Praktische Tipps für mehr innere Balance & Energie
 
🌟 Challenge: Wähle eine Gewohnheit aus der Pyramide und setze sie diese Woche um!
 
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Fasten & Muskelverlust: Mythen, Tipps & Challenges #279

21-Tage-Challenge: Fett verlieren ohne Muskelschwund
Warum fasten so viele Menschen – und was sind die größten Stolpersteine dabei? 🥦 In dieser Episode sprechen Philipp und Marco passend zum Aschermittwoch über das Thema Fasten und beleuchten typische Ängste und Mythen.
In dieser Folge erfährst du:✅ Wie sich Intervallfasten und modifiziertes Fasten auf Muskelverlust auswirken.✅ Warum der richtige Zeitpunkt fürs Fasten eine Illusion ist.✅ Tipps gegen Heißhunger und Versuchungen.✅ Hintergründe zu Philipps 21-tägiger Körperfett-Challenge.
Tipp: Teile die Folge mit Freunden, die auch mit dem Fasten liebäugeln! 🚀
Timestamps: 00:00 - Vorstellung des Themas Fasten und Ziele des Podcasts00:04 - Die Körperfett-Challenge: Ablauf und Ziel der 21 Tage00:12 - Erklärung des proteinsparenden modifizierten Fastens (PSMF)00:20 - Herausforderungen beim Fasten: Muskelverlust und Genuss00:25 - Anpassungen im Training und Kaloriendefizit00:32 - Strategien gegen Heißhunger und Optimierung der Mahlzeiten00:37 - Disziplin und innere Dialoge während der Challenge00:40 - Fazit zur Challenge und Einladung zur Teilnahme
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3-Wochen-Challenge: Effektiver Fettabbau & Muskeldefinition #278

Fett verlieren in 3 Wochen: Tipps & Strategien der ChallengeIn dieser Folge erfährst du alles über die 🏋️‍♂️ 3-Wochen-Challenge von Philipp und Tobi: Wie du effektiv Fett verlierst und deine Muskeldefinition 💪 verbesserst. Entdecke ihre Strategien zu Ernährung, Training und Regeneration. Jetzt reinhören und motiviert durchstarten! 🎧🔥Timestamps: 00:00: 🎯 Einführung & Ziele der 3-Wochen-Challenge05:01: 🥗 Ernährungstipps für schnellen Fettabbau15:01: 🏋️‍♂️ Effektive Trainingsmethoden & Aktivität erhöhen25:01: 💊 Supplemente & Mikronährstoffe richtig nutzen35:01: 🛌 Regeneration und Schlaf für maximale Erfolge45:01 : 🚀 Fazit & Motivation: Dranbleiben lohnt sich!
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Top 5 Supplements für mehr Energie & besseren Schlaf #276

Welche Supplements lohnen sich wirklich? Erfahre, wie Vitamin D, Magnesium & Co. dein Energielevel & deinen Schlaf revolutionieren! 
Fühlst du dich oft müde, gestresst oder hast Probleme mit der Regeneration? 😴🚀 Dann liegt das möglicherweise an Nährstoffmängeln, die du selbst nicht bemerkst!
🔍 In dieser Folge decken wir die 5 besten Supplements auf, die nachweislich helfen, deine Energie, Schlafqualität & Leistungsfähigkeit zu steigern:
✅ Vitamin D & K2 – Warum 80 % der Menschen unterversorgt sind & was das für dein Immunsystem bedeutet✅ Magnesium – Essenziell für Muskeln, Nerven & Schlafqualität – aber nur in der richtigen Form wirksam!✅ Multi-Komplexe – Wie sie Vitamin- & Mineralstoffmängel gezielt ausgleichen✅ Inositol & Taurin – Die unterschätzten Geheimtipps für mehr Gelassenheit & erholsamen SchlafWeiterführende Links: 
Vitamin D/K:YPSI Vitamin D/K Komplex
Multi-Komplex:YPSI Multikomplex
Magnesium:YPSI Magnesium Tri-Komplex
Inositol:YPSI Inositol Komplex
Taurin:YPSI Pure Taurin
Alle Produkte sind auf Reinheit und Qualität laborgeprüft und werden in einer IFS/HACCP-zertifizierten Produktion in Deutschland hergestellt.
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4x schneller Fett verlieren: Krafttraining oder Cardio? #275

Die Wahrheit über Abnehmen, Muskelaufbau & Defizit. 
Hast du genug von Mythen rund ums Abnehmen?➡️ Glaubst du, du musst stundenlang Cardio machen, um Fett zu verlieren?➡️ Oder denkst du, Krafttraining reicht aus?
 
❌ Falsch gedacht! ❌
Heute räumen wir mit den größten Fitness-Mythen auf und zeigen dir, wie du viermal schneller Körperfett verlierst – ohne endlose Laufbandsessions oder unrealistische Crash-Diäten.
🎯 Was du aus dieser Folge mitnimmst:✅ Die wahre Wissenschaft hinter Fettabbau & Kaloriendefizit✅ Warum die meisten beim Abnehmen komplett falsch vorgehen✅ Der größte Fehler, den du bei Krafttraining & Cardio machst✅ Die Formel für maximalen Fettverlust – 4x schneller als üblich!
 
📌 Diese Folge ist für dich, wenn…✔ Du Fett verlieren willst, aber nicht weißt, ob Kraft oder Cardio besser ist✔ Du endlich mit Mythen aufräumen und eine klare Strategie willst✔ Du verstehen willst, warum viele trotz Training kein Fett verlieren
🚀 Keine leeren Versprechen – nur echte Ergebnisse & bewährte Methoden!
🎧 Hör jetzt rein & lerne, wie du deinen Fettabbau auf das nächste Level bringst!
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Käse & Fitness: Nährwerte, Mythen & Tipps für Muskelaufbau #274

Parmesan, Handkäs & Co: So passt Käse in deine ErnährungIn dieser Folge des Bergfest Podcasts dreht sich alles um das Thema Käse – ein Genussmittel, das oft unterschätzt oder falsch bewertet wird. 🧀 Wir sprechen über die Nährwerte von Käse, den Einfluss von Fett und Protein auf deine Ernährung sowie die Frage: Ist Käse gut für Muskelaufbau und Körperfettreduktion? 💪
Du erfährst:
Wie du Käse in deine Ernährung integrieren kannst, ohne deine Fitnessziele zu gefährden. 🍽️
Der Unterschied zwischen hartem und weichem Käse: Welcher eignet sich besser für Muskelaufbau? 🥩
Mythos Cholesterin – ist Käse wirklich ungesund? 🚫🩺
Praktische Tipps für den Alltag: Von kalorienoptimiertem Raclette bis zum Handkäse-Salat 🥗
Ob du gerade abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach bewusster genießen willst – diese Folge ist für alle, die Käse lieben, aber smarter genießen möchten. 🔥
👉 Teile die Folge mit Käsefans & Fitness-Enthusiasten!
Der legendäre Handkäsesalat 
 
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Das 1x1 des Krafttrainings: Muskeln aufbauen & Fett verlieren #273

Effektive Strategien für maximale Kraft, Muskelwachstum & Fettabbau
Willkommen zur neuen Folge des Bergfest Podcasts! 🚀Heute geht’s um das 1x1 des Krafttrainings – perfekt, wenn du endlich stärker werden, Muskeln aufbauen und Körperfett abbauen willst.
In dieser Folge erfährst du:🏋️‍♂️ Warum 2 Workouts pro Woche für Fortschritt reichen💪 Die Macht von Ganzkörperprogrammen für nachhaltige Erfolge🔥 Wie du mit Progressive Overload kontinuierlich stärker wirst⏱️ Warum Satzpausen & Tempo über deinen Trainingserfolg entscheiden📋 Wieso ein Trainingstagebuch deine Fortschritte beschleunigt
Du willst effizient trainieren und echte Ergebnisse sehen?
🎧 Jetzt hören & direkt umsetzen! 🔄 Teile die Folge mit jemandem, der seine Ernährung verbessern will.
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Das 1x1 der Ernährung: 10 Prinzipien für Energie & Gesundheit #272

Mehr Leistung, weniger Heißhunger – so optimierst du deine Ernährung
🥑 Iss dich fit, gesund und leistungsfähig! 🍳 In dieser Episode erfährst du die 10 essenziellen Ernährungs-Prinzipien, die deine Energie steigern, Heißhunger reduzieren und deine Gesundheit langfristig verbessern.
🔥 Diese Episode zeigt dir:
✅ Wie du mit einfachen Ernährungsregeln konstant Energie hältst ⚡
✅ Warum Protein, Fett & Gemüse morgens dein Gehirn aktivieren 🥦
✅ Wie du dein Körperfett regulierst & Nährstoffmängel vermeidest 🥑
✅ Warum richtige Mahlzeitenplanung dich vor Heißhunger schützt 🍽️
 
💡 Themen: Ernährungsstrategien, Blutzucker-Stabilität, Proteinzufuhr, Hydration, Nährstoffverteilung, Energielevel, Ernährungsplanung & Meal Prep.
 
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