Bergfest Podcast

Breath as Medicine – Liza’s Journey from Asthma to Nurture #291

Pranayama, Yoga & NURTURE-Retreat Insights for Stress Relief
🌬️ Breathe your way to freedom! In this English episode, host Marco Giglio chats with breath- & yoga-guide Liza Nandini about her path from childhood asthma to leading global Nurture Retreats.
Discover how conscious breathing recalibrates your nervous system and sparks real self-healing.
What you’ll learn:
✅ Why Pranayama is the key to stress relief & vitality
✅ How to find your personal breathing style—beyond Wim Hof
✅ Daily rituals for better sleep, recovery & focus
✅ A sneak peek inside the upcoming Nurture Retreat in Puglia 🇮🇹
✨ Keywords: breathwork, nervous-system regulation, meditation, retreat, self-healing, conscious nutrition
🚀 CTA: Share the episode, follow the podcast, and leave a review on Spotify—help more people find balance and clarity!
 
Shownotes🌿 Full NURTURE - Retreat info 
Websites - Guest:📍 Find LIZA NANDINI 
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From Fashion to Pasta: Adrienne Meets Her-Self #290

Experience her @ NURTURE-Retreat and learn how Flour, Intuition & Focus Changed Her Life🍝 Adrienne Famlonga — a former fashion designer from Australia who turned her life around through the art of handmade pasta.She and Marco Giglio talk about her journey — and about NURTURE, the retreat they co-created in Southern Italy this September.
✨ In this episode, you’ll discover:
Adrienne’s inspiring transformation from fashion to slow food
Why pasta-making by hand became a form of meditation
How mindful food can reconnect us with our body and inner voice
What Adrienne will teach at the NURTURE Retreat in Puglia
How flour, intention, and connection can change a life
This episode is a must-listen for lovers of handmade pasta, personal growth, and soul-aligned living.
💡 Tip: Share this episode with someone who needs a reminder of what nourishment really means — on every level.Shownotes🌿 Full NURTURE - Retreat info 
Websites - Guest:📍 Find Adrienne’s pasta workshops, her Instagram  and the Ruvida restaurant in Lisbon. 
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NURTURE Retreat: Genuss, Erholung & echte Transformation #289

7 Tage Apulien – bewusste Ernährung & tiefe Regeneration
🌿 Wie wäre es mit einer Auszeit, die Körper, Geist und Geschmackssinn inspiriert? In dieser Episode spricht Philipp mit Marco über das Nurture Retreat – ein siebentägiges Erlebnis in Apulien, das mehr als nur Erholung bietet.
Freu dich auf:
✅ Tägliches Yoga, Meditation & Breathwork mit Expertin Lisa
✅ Kulinarische Workshops mit Adriènne – inkl. selbstgemachter Pasta
✅ Marktbesuche, Käseherstellung & 8-Gänge-Menüs mit lokalem Wein
✅ Individuelles Onboarding & nachhaltige Integration im Alltag
✅ Kleine Gruppe (7–14 Teilnehmer), familiäre Atmosphäre & Traum-Location
🌞 Für alle, die bewusst genießen, runterkommen und wirklich etwas verändern wollen.
🎟️ Tipp: Bis 11. Juni Super Early Bird buchen & sparen!
📍 Retreat: 5. – 12. September 2025 | Ostuni, Apulien
👉 Mehr Infos & Buchung zum NUTURE Retreat
🔁 Teile die Folge mit Freund*innen, die sich nach echter Erholung & Lebensfreude sehnen!
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Warum du trotz Kaloriendefizit nicht abnimmst #288

5 ehrliche Gründe, die dir (fast) niemand sagt
🚫 Du isst weniger, bewegst dich mehr – aber die Waage bleibt stehen? In dieser Solo-Episode räumt Philipp mit den größten Mythen rund ums Kaloriendefizit auf.
Du erfährst:
✅ Warum dein "Defizit" vielleicht gar keins ist
✅ Weshalb "friss die Hälfte" der falsche Weg ist
✅ Wieso Eiweiß wichtiger ist als du denkst
✅ Welche Snacks und Drinks du (wirklich) tracken solltest
✅ Wie Schlaf deine Abnehmerfolge sabotieren kann
🎯 Ehrlich, konkret, alltagstauglich – für alle, die keine Lust mehr auf Stillstand beim Abnehmen haben.
👉 Teile diese Folge mit Freunden, die beim Abnehmen feststecken – und abonniere den Podcast, um keine Tipps mehr zu verpassen! 💪🎙️
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6 Wochen – 6 Kilo: Philipps ehrliches Abnehm-Resümee #287

Mentale Stärke, Körpertransformation & echte Alltagstipps
🔥 Was passiert, wenn du dich 6 Wochen lang zu 100 % einer Challenge hingibst – trotz Job, Familie und Alltagsstress? Philipp Hofmann zieht im Gespräch mit Marco ein persönliches Fazit seiner Abnehmreise.
Du erfährst:
✅ Wie Philipp 6 kg Körperfett in 6 Wochen verloren hat
✅ Warum Planung und Routinen der wahre Schlüssel zum Erfolg sind
✅ Welche Fehler & Mythen dich vom Abnehmen abhalten
✅ Der mentale Gamechanger: Warum Selbstbewusstsein wichtiger ist als ein Sixpack
✅ Bonus: Hacks zu Schlaf, Regeneration & Supplements
💬 „Selbstvertrauen entsteht, wenn du dir selbst begegnest.“ – Diese Folge ist mehr als nur Fettabbau!
👉 Hör jetzt rein, teile die Episode mit deinen Freunden und abonniere den Podcast für mehr echte Einblicke & praktische Tools! 🚀
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Sushi zum Mittag – gut oder Bauchfett-Booster? #286

So wird Sushi zur smarten Wahl beim Abnehmen
🍣 Sushi zum Lunch – klingt gesund, oder? Aber ist es das wirklich? In dieser Episode diskutieren Marco & Philipp, ob Sushi ein gutes Mittagessen ist – und wie du es in deinen Alltag integrierst, ohne Bauchfett aufzubauen.
Du erfährst:
✅ Welche Sushi-Varianten du beim Abnehmen lieber meidest
✅ Die besten Alternativen für mehr Protein & weniger Kalorien
✅ Warum Sojasoße dein Fettabbau-Verbündeter ist
✅ Was Sashimi-Salat & Sushi-Bowl zur Top-Wahl macht
💡 Extra: Hol dir unseren Guide zum Kalorien-Tracking bei Sushi – schreib uns einfach!
👉 Teile die Folge mit deinen Fitness-Buddies & abonniere den Bergfest Podcast für mehr Ernährungs- und Abnehm-Insights! 💪
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Bewusste Ernährung: Essen mit allen Sinnen erleben #285

Mehr Energie und Lebensfreude durch achtsames Essen
🌿 Bist du beim Essen wirklich präsent – oder läuft alles auf Autopilot? In dieser kurzen, aber kraftvollen Episode zeigt dir Marco, wie du bewusste Ernährung praktisch umsetzt und damit mehr Energie und echte Lebensfreude gewinnst.
In dieser Folge erfährst du:
✅ Warum Achtsamkeit beim Essen dein Körpergefühl stärkt
✅ Wie du physischen von emotionalem Hunger unterscheidest
✅ Welche 3 Skalen dir im Alltag sofort helfen
✅ Praktische Impulse für langsameres, bewussteres Essen
✨ Tipp: Probier das Bewusstes-Essen-Tagebuch aus und beobachte deine Veränderungen!PDF - Bewusste Ernährung 
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Körper verändert – warum Ziel erreichen erst der Anfang ist #284

Neues Körpergefühl annehmen und Rückfälle vermeiden
🌿 Körper verändert, Ziel erreicht – aber warum fühlt es sich schwer an, das neue Körpergefühl und Selbstbild wirklich zu halten? Marco und Philipp zeigen dir in dieser Folge, warum echter Wandel erst nach dem sichtbaren Erfolg beginnt:
✅ Warum dein Selbstbild oft langsamer wächst als dein Körper sich verändert✅ Wie alte Gewohnheiten und dein soziales Umfeld dich zurückziehen können✅ Warum mehr Energie und besserer Schlaf auch neue emotionale Herausforderungen bringen✅ Praktische Tools: Bewusstseins-Check-ins und kleine Handlungen für mehr Stabilität✅ Wie du dein neues Ich stärkst und langfristig Rückfälle vermeidest
🎯 Diese Folge ist für alle, die merken: Der größte Widerstand kommt oft erst, wenn der erste Meilenstein erreicht ist.
👉 Teile diese Folge mit Menschen, die ihren Erfolg nachhaltig sichern wollen! 🚀👉 Abonniere den Bergfest-Podcast für ehrliche Insights und echte Veränderung! 🎧
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Geführte Meditation bei Stress & innerer Unruhe 283#

Entspanne deinen Körper & finde Ruhe im Moment
Fühlst du dich oft angespannt oder überreizt? Diese geführte Meditation hilft dir, deinen Geist zu beruhigen, im Körper anzukommen und deine Sinne gezielt zu entspannen – ideal für alle, die im Alltag schwer abschalten können.
In dieser Folge bekommst du:
✅ Eine einfache Anleitung zum Loslassen von Anspannung✅ Übungen zur sinnlichen Wahrnehmung & Körperverbundenheit✅ Tools zur Stressregulation durch Atmung und Achtsamkeit✅ Ein Gefühl von Klarheit, Ruhe und mentaler Weite
🎧 Ideal bei innerer Unruhe, Schlafproblemen oder nach einem anstrengenden Tag.
💬 Teile die Folge mit Menschen, die gerade Entlastung brauchen.
 
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Einfacher Ernährungsplan: Bauchfett reduzieren #282.

Praktische Tipps & proteinreiche Mahlzeiten
Du willst Bauchfett reduzieren? Marco und Philipp teilen in dieser Folge einen einfachen Ernährungsplan, der auf Kaloriendefizit und Proteinmengen basiert. Erfahre, wie du mit cleveren Mahlzeiten und Snacks deinem Ziel näher kommst!
In dieser Episode erfährst du:
✅ Warum Einfachheit und Routinen beim Abnehmen entscheidend sind
✅ Wie du dein Kaloriendefizit und die ideale Proteinmenge berechnest
✅ Frühstücksideen: Eier mit Gemüse, Skyr mit Beeren
✅ Proteinreiche Mahlzeiten: Salate mit Putenbrust, asiatische Suppe mit Proteinzusätzen
✅ Snacks für zwischendurch: Räucherlachs-Wrap, Harzer Käse-Linsensalat
✅ Leckeres Abendessen: Club Sandwich mit Hähnchenbrust, Pulled Chicken Wrap
🎯 Tipp: Befolge den Plan sechs Wochen lang und lass dich überraschen!
💬 Teile diese Folge mit Freunden und melde dich für individuelle Ernährungspläne! 🚀
 
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