Bergfest Podcast

Warum wiegt man nach Alkohol mehr? #256

Wie beeinflusst Alkoholkonsum deine Leistungsfähigkeit und dein Körpergewicht? Marco und Philipp erklären, wie Alkohol und seine Begleiterscheinungen kurzfristige Gewichtsschwankungen und Wassereinlagerungen von bios zu 3 Kilo verursachen – und warum das kein Grund ist, langfristige Ziele aus den Augen zu verlieren. Nutze das Wissen, um smarter zu performen! 💪✨
Mach mit: Was snackst du bevorzugt beim Trinken? 🍕🥜 Wähle in unserer Umfrage und gestalte unsere Folge mit! 📊
 
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Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
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Serotonin steigern: Mehr Wohlbefinden und Balance #255

Tipps zu Serotonin, Ernährung und innerem Gleichgewicht
 
✨ Serotonin, oft als das 'Glückshormon' bezeichnet, spielt eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden, Schlaf 😴 und emotionales Gleichgewicht ⚖️.
In dieser Episode erfährst du, wie du deinen Serotonin-Spiegel auf natürliche Weise steigern kannst.
Marco Giglio gibt dir praktische Tipps zu Ernährung 🥗, Bewegung 🏃‍♂️ und Lifestyle, die dir helfen, Stress abzubauen 😌 und deine Lebensqualität zu verbessern.
Erfahre, wie du durch kleine Veränderungen im Alltag große Wirkung erzielen kannst! 🚀
Zwei Dinge, die du lernen wirst:
🍝 Wie du durch kohlenhydratreiche Mahlzeiten am Abend deinen Serotonin-Spiegel erhöhen und besseren Schlaf fördern kannst.
🥚 Welche Nährstoffe dein Körper benötigt, um die Serotoninproduktion anzukurbeln, und wie du sie einfach in deine tägliche Ernährung integrieren kannst.
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Von schlechten Gewohnheiten zu starken Routinen 2/2 #254

Die Macht der Veränderung: Gewohnheiten verstehen und gezielt nutzen.Zwei von vielen Learnings der heutige Folge:
🌐 Warum unser Gehirn Veränderung als anstrengend empfindet und wie man alte Gewohnheiten durchbrechen kann.
🛠️ Effektive Strategien wie „Habit Stacking“ und die „100-Tage-Methode“ zur nachhaltigen Umsetzung neuer Routinen.
Im zweiten Teil des Bergfest Podcast vertiefen Marco und Philipp das Thema Gewohnheiten und geben Einblicke in die Hürden und Möglichkeiten der Veränderung.
Sie erklären, warum das Gehirn bekannte Muster bevorzugt und wie sich dies auf die Entstehung und den Abbau von Gewohnheiten auswirkt.
Durch konkrete Tools wie das „Bewusstseins-Check-In“ und das „Habit Stacking“ 🧩 bieten sie zwei effektive Ansätze, um neue Routinen im Alltag zu verankern.Timestamps: 
00:00 - Wann kippen wir in schlechte Gewohnheiten?
04:30 - Communityfrage: Welche Gewohnheiten wollt ihr loswerden?
05:00 - Warum ist Veränderung so anstrengend?
07:00 - Prokrastination als Schutzmechanismus
10:00 - Investiere Energie für neue Gewohnheiten
12:00 - Bewusstseins-Check-In: Sich der eigenen Gewohnheiten bewusst werden
14:00 - Kontinuierlich neue Gewohnheiten aufbauen
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Dopamin - Natürlich erhöhen und Mangel erkennen #253

Wie du Anzeichen eines Dopaminmangels erkennst und behebst😩 Fühlst du dich oft antriebslos oder ständig müde? Erfahre in dieser Folge, wie ein Dopaminmangel sich auf deine Motivation und Energie auswirkt und welche natürlichen Methoden dir helfen können, deinen Dopaminspiegel wieder ins Gleichgewicht zu bringen. 🌱💪
Wir sprechen über Symptome, Ursachen und alltagstaugliche Tipps zur Steigerung deiner Lebensfreude und Leistung. 💥✨
Erfahre mehr über die Rolle von Dopamin für dein Wohlbefinden und entdecke Wege, wie du mit Ernährung, Bewegung und kleinen Gewohnheitsänderungen deinen Dopaminhaushalt unterstützen kannst! 🎧
 
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Von schlechten Gewohnheiten zu starken Routinen 1/2 #252

Selbstreflexion und Habit Stacking für nachhaltigen ErfolgZwei von vielen Learnings der heutige Folge:
🌱 Die Bedeutung frühkindlicher Konditionierung und deren Einfluss auf aktuelle Gewohnheiten.
🛠️ Praktische Tools zur Überwindung von Selbstsabotage und zum Aufbau positiver Routinen.
In dieser Episode des Bergfest Podcast reflektieren Marco und Philipp humorvoll 🤗, wie persönliche und äußere Einflüsse – z. B. Krankheiten – unsere Routinen und ungesunde Gewohnheiten wie übermäßigen Medienkonsum 📱 fördern. Sie beleuchten, warum es oft schwierig ist, positive Gewohnheiten 🌟 zu etablieren, und wie frühkindliche Prägungen 🧒 dabei eine Rolle spielen.
Mit persönlichen Anekdoten 🎙️ und praktischen Tools 🧰 geben sie Impulse, um Routinen nachhaltig zu verbessern und schlechte Verhaltensmuster zu hinterfragen.
Timestamps00:00 - Intro
04:45 - Wann verlieren wir unsere gesunden Gewohnheiten?Philipp spricht über das Vernachlässigen von Journalen und Schlaf.
08:15 - Medienkonsum als ungesunde GewohnheitMarco reflektiert seine Tendenz zum „endlosen Scrollen“.
11:00 - Die Bedeutung guter Gewohnheiten für Organisation
13:00 - Konsistenz: Philipps Tipps zur Aufrechterhaltung
15:00 - Einfluss von Konditionierung auf unser Verhalten
19:00 - Die ungesunden Gewohnheiten von Kund:innen und von uns
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GABA - Der Tank unserer inneren Balance #251

GABA, oder Gamma-Aminobuttersäure, ist unser körpereigener Regulator für Entspannung – es ist wie der Tank unserer inneren Balance 🏦
 
Ein gesunder GABA-Spiegel hilft, Stress abzubauen und sorgt dafür, dass wir nach einem hektischen Tag abschalten können 💨.
 
In dieser Folge erfährst du:
Wie GABA als wichtiger hemmender Neurotransmitter funktioniert und warum es für deine innere Balance unverzichtbar ist ✨.
Praktische Tipps, um deinen GABA-Spiegel zu steigern und mehr Entspannung in deinen Alltag zu bringen 🌱.
Lerne, wie ein unausgeglichener Lebensstil, Schlafmangel und übermäßiger Koffeinkonsum deinen GABA-Spiegel beeinträchtigen ☕️ und welche bewussten Veränderungen helfen können, deine innere Ruhe wiederzufinden 🌳.
Erfahre wertvolle Tipps wie die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung 🧁, entspannende Techniken wie Yoga 🧘‍♂️ und den Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln wie Magnesium ⚡.
Fühle dich inspiriert, deinen GABA-Tank wieder aufzufüllen und dein Wohlbefinden zu steigern 🙌!Weiterführende Links: Anonymer Neurotransmittertest
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Personal Training: Wie 1-zu-1-Coaching deine Ziele beschleunigt #250

Gezielte Ernährung & Training für nachhaltige Erfolge.
2 Dinge, die du in dieser Folge lernen wirst:
Wie ein individuell angepasstes Ernährungssystem dir helfen kann, deine langfristigen Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen 🥗💪
Welche Vorteile ein exklusives 1-zu-1-Coaching gegenüber einem klassischen Fitnessstudio bietet und wie es deine Fortschritte beschleunigen kann 🏋️‍♂️
In dieser Episode sprechen Philipp Hoffmann und sein Headcoach Tobi über das Konzept ihres Personal Training Studios und wie es sich durch individuelle Betreuung und maßgeschneiderte Ernährungsstrategien von klassischen Fitnessstudios abhebt. Tobi erzählt von seinem eigenen Werdegang und teilt seine Erfahrungen als Coach. Sie besprechen die speziellen Methoden, die zum Erfolg ihrer Kunden beitragen – wie das exklusive 1-zu-1-Training 🏋️‍♂️ und ein gezieltes Ernährungscoaching 🍎. Am Beispiel eines Kunden, der durch das Programm fast 44 Kilo abgenommen hat, zeigen sie, wie wichtig Konstanz, ein klarer Plan 📝 und die richtige Unterstützung 💪 sindTimestamps: 
00:00 – Tobi stellt sich vor: Sein Werdegang und sein Start im Team von Philipp.
03:30 – Was macht das Training einzigartig?: Der exklusive Ansatz des Studios und die Bedeutung der 1-zu-1-Betreuung.
06:10 – Unsere Zielgruppe: Vielbeschäftigte Menschen, die Fitness und Gesundheit nachhaltig integrieren möchten.
09:00 – Mehrwert schaffen: Wie das Team durch individualisierte Betreuung gesunde Gewohnheiten fördert.
13:00 – Kunden-Erfolgsgeschichte: Die beeindruckende Transformation von Alex durch das Programm.
 
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8 mächtige Schritte zu Stressbewältigung und Balance #249

Nutze gezielte Routinen für innere Ruhe und Stärke.In diesem Kurzimpuls teilt Marco Giglio acht kraftvolle Schritte zur Stressbewältigung und nachhaltigen Balance 🌱💪.
 
Diese Methoden stammen aus langjähriger Erfahrung mit Klienten und sind sofort anwendbar, um deine Lebensqualität und innere Stärke zu verbessern ✨.
 
Marco zeigt, wie die Erfüllung unserer Grundbedürfnisse – von Ernährung 🥗 über Bewegung 🏃 bis hin zu Atmung 🌬️ und Naturkontakt 🌳 – die Grundlage für ein gesundes und widerstandsfähiges Leben bildet.Websites:
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Disziplin, Identität und Reflexion im Alltag #248

Gewohnheiten, Reflexion und persönlicher Erfolg
Fragen, die in dieser Folge beantwortet werden:
Wie beeinflussen deine tief verwurzelten Identitäten und Glaubenssätze dein Verhalten, und wie kannst du sie ändern, um disziplinierter zu werden?
Welche Rolle spielt Reflexion in deinem Alltag und wie kann sie dir helfen, sowohl persönlich als auch beruflich erfolgreicher zu werden?
In dieser Podcast-Episode wird über die Bedeutung von Disziplin, Identität und Reflexion im Alltag gesprochen. Es wird thematisiert, wie tief verankerte Glaubenssätze und Identitäten unser Verhalten beeinflussen, etwa in Bezug auf Sport und gesunde Entscheidungen. Der Podcast beleuchtet, wie man diese inneren Überzeugungen durch bewusste Reflexion und regelmäßiges Training verändern kann. Zudem wird auf die Herausforderungen eingegangen, im stressigen Alltag gesunde Entscheidungen zu treffen, und wie Vorbereitung dabei hilft. Abschließend wird die Rolle von Feedback und strukturierten Prozessen in der Bildungsarbeit besprochen, um Qualität und Effizienz zu steigern.
Kapitel und Time-Stamps:
00:00 – Ernährungsprogressionen im Alltag:Wie gesunde Ernährung und bewusste Entscheidungen im hektischen Alltag gelingen können.
11:00 – Coaching als Trainer und Ausbilder:Warum auch Trainer von externem Coaching profitieren können.
18:00 – Was macht guten Unterricht aus?:Eine Diskussion über die Kernelemente erfolgreicher Lehre.
28:00 – Die Bedeutung festgelegter Prozesse:Wie klare Abläufe in Training und Bildung den Erfolg sichern.
35:00 – Die Gestaltung der Kundenreise:Strategien, um die Erfahrung der Teilnehmer in der Bildungsakademie zu optimieren.Websites:
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Bewegungs-Hacks für bessere Erholung #247

Finde die passende Bewegung, um Stress abzubauen und Energie zu tanken.
Zwei Dinge, die du aus der Folge lernen kannst:
Wie du durch gezielte Bewegung dein Stresslevel effektiv senken kannst 🧘‍♀️🏃‍♂️.
Wie du die richtige Bewegung für deine individuelle Stressreaktion auswählst und Energie gewinnst 🔋.
In dieser Episode erfährst du von Marco Giglio, wie du gezielte Bewegungs-Hacks nutzen kannst, um dein Nervensystem zu beruhigen und deine Erholung zu beschleunigen.
Egal ob sanfte Yoga-Übungen, Spaziergänge oder intensive Workouts – du lernst, welche Bewegungen zu deiner aktuellen Stressreaktion passen und wie du Energieblockaden löst.
Zusätzlich teilt Marco praktische Tipps, wie du Bewegung ganz einfach in deinen Alltag integrierst, um Stress zu reduzieren und dich fitter und ausgeglichener zu fühlen. Hol dir deine Power zurück und erfahre, wie du körperlich und mental regenerieren kannst! 💪🌿
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