Bergfest Podcast

Kalorien-Tracking: Sinn und Nutzen 204#

Warum Kalorien-Tracking wichtig ist und wie du es nutzt. 
In dieser Folge des Bergfest Podcasts diskutieren Philipp und Marco die Bedeutung und Herausforderungen des Kalorien-Trackings 📊.
Sie erklären, warum Kalorien-Tracking in ihrer Arbeit notwendig geworden ist, teilen ihre Erfahrungen und bieten praktische Lösungen für häufige Einwände 🤔.
Hört rein, um zu erfahren, wie ihr durch Kalorien-Tracking eure Ernährung nachhaltig verbessern könnt und welche überraschenden Erkenntnisse dabei auf euch warten 🍏📈.
 
Inhalt und Timeline
 
Deep Dive:
 
02:00 Warum Kalorien-Tracking notwendig ist: Menschen verbrauchen heutzutage zu wenig Kalorien.
 
06:00 Negative Erfahrungen mit Tracking: Herausforderungen und Frustrationen.
 
08:00 Drei Gründe für Kalorien-Tracking: Warum du es testen solltest.
 
15:00 Einwände gegen Kalorien-Tracking: Der genussorientierte Mensch.
 
23:00 Lösungen für Genussmenschen: Strategien für genussorientierte Esser.
 
31:00 Einwände gegen Kalorien-Tracking: Der Teilzeitgenießer.
 
37:00 Vision vom Lernerfolg im Kalorien-Tracking: Mengenverhältnisse lernen, Bewusstsein für Ernährung schärfen und eine gute Basisernährung schaffen.
 
43:00 Aufruf zum Kommentieren: Eure Meinung und Erfahrungen sind gefragt!
 
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Proteinhaltige Pasta-Alternativen die schmecken #203

Für alle Pasta-Liebhaber, die mehr Protein in ihren Alltag integrieren möchten.
 
Philipp und Marco präsentieren zwei Ansätze: Ersatzpasta aus Hülsenfrüchten und traditionelle Pasta mit proteinreichen Zutaten.
 
Ersatzpasta aus Hülsenfrüchten:
🌱 Produkte wie Just Taste bieten Pasta aus Kichererbsen, Edamame und mehr.
💪 Hoher Proteingehalt: 100 Gramm enthalten 40 Gramm Protein und viele Ballaststoffe.
🍅 Rezeptvorschläge mit kalorienarmen Pestos und frischem Gemüse.
 
Traditionelle Pasta mit proteinreichen Zutaten:
🍝  Reduktion der Pastamenge und Kombination mit magerem Fleisch oder Käse.
🍅 Kalorienarme Soßenoptionen: Tomatensauce oder magere Cremevarianten.
🥬 Ergänzung durch Gemüse wie Spinat für zusätzliche Nährstoffe.
 
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
 
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Abnehmen: Effektive Strategien zur Körperfettreduktion #202

Vier Schlüssel zur Reduktion von Gewicht und Körperfett.
Philipp und Marco sprechen über bewährte Strategien zur Gewichtsreduktion und zum Abbau von Körperfett. Sie decken die vier wichtigsten Punkte ab: Ernährungspläne, Trainingspläne, mehr Bewegung im Alltag und effektive Diätprotokolle.Vier Schlüssel zur Gewichtsreduktion
 
1. Ernährungspläne 🍽️
Der Schlüssel zur Gewichtsreduktion liegt in der Ernährung. Wir geben Tipps zu Ernährungsplänen, die dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Ein wichtiger Punkt ist das Verhältnis von Kalorien zu Proteinen.
 
2. Effizientes Training ist entscheidend 🏋️
Wir sprechen über Ganzkörpertraining und wie oft man trainieren sollte, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
 
3. Bewegung im Alltag ist genauso wichtig wie das Training selbst 🚶
Wir empfehlen mindestens 3.000 Schritte pro Tag und geben Tipps, wie man mehr Bewegung in den Alltag integrieren kann.
 
4. Fortgeschrittene Diätprotokolle 🥦Wie Protein- und Gemüse-basierte Diäten können helfen, schnell Ergebnisse zu sehen. Wir betonen jedoch die Wichtigkeit einer ausgewogenen Ernährung.
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
 
Inhalt und Timeline
Catch Up:
00:00 Marco - Mitgliederseminare und Krafttraining. Philipp – Neues Mitgliederstudio und Trainingsgeräte.
Deep Dive:
10:00 Ernährung: Die 10er Protein-Ratio und Gemüse.
19:00 Training: Über Ganzkörpertraining und wie oft du trainieren solltest
31:00 Bewegung: Die Bedeutung von Schritten, Alltagsbewegung und Intervalltraining
35:00 Diätprotokolle: Fortgeschrittene Protein- und Gemüse-basierte Diäten
 
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Selbstführsorge Checkliste. Wie gehst du mit dir um? #201

Im heutigen Kurzimpuls widmen wir uns, unseren Grundbedürfnissen.
Denn nur wenn wir erkennen und spüren, wie wir mit uns selbst umgehen und den Bedürfnissen unseres Körpers folgen, werden wir die Notwendigkeit für Veränderung erkennen.
Es geht um die essenziellen Grundbedürfnisse des Menschen und wie wir diese in unseren Alltag integrieren können. Unsere Checkliste hilft euch dabei, eure aktuelle Selbstfürsorge zu bewerten und zu verbessern. Die Themenfelder umfassen:
Ernährung
Bewegung
Erholung
Stressbewältigung.
 
Viel Spaß beim Reflektieren eure täglichen Routinen.
 
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
 
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Jubiläum – Euro Top 23 Folgen aus 2,5 Jahren #200

Jubiläum – Euro Top 23 Folgen aus 2,5 Jahren #200
 
Heute werden wir euch eure Top-23-Folgen vorstellen und kurz einführen! Die Essenz 🌟 – wenn ihr diese Folgen hört, erhaltet ihr einen Einblick in die besten Inhalte und Methoden unserer Arbeit, die unserer Kundschaft auf dem Weg zu besserer Gesundheit 💪, weniger Körperfett, mehr Muskelmasse 🏋️‍♂️, einem klaren Verständnis von Ernährung und Training 🥗, verbessertem Körpergefühl und effektiver Regeneration helfen.
 
So präsentieren wir die Highlights unserer Serie, die euch auf eurer Reise zu einem gesünderen Lebensstil begleiten können.
 
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
 
Inhalt und Timeline zum Thema: „Jubiläum – Euro Top 23 Folgen aus 2,5 Jahren #200
“
 
Deep Dive:
 
Platz 07:20: Zu wenig Kohlenhydrate in deiner Ernährung? Ursache & Wirkung - #182 🍞
 
Platz 08:00: Donald Lutz – Heldenreise zum MLB-Erfolg 1/2 - #184 ⚾
 
Platz 09:30: Wie kann ich mich im Training steigern? - #104 📈
 
Platz 10:30: Abnehmen und Fett verlieren – 3 Tipps - #130 🏃‍♂️
 
Platz 11:15: Protein-Fasten - #121 🍗
 
Platz 12:30: Ideales Muskelwachstum – Wie viele Sätze pro Muskelgruppe? - #182 💪
 
Platz 13:20: Intervallfasten - #43 ⏱
 
Platz 14:30: Ozempic: Die Spritze zum Abnehmen – Gefährlicher Diät-Hype - #96 💉
 
Platz 17:00: Muscle Up lernen – Über das „Warum“ und „Wie“ - #84 🧗‍♂️
 
Platz 19:20: Entdecke dein Warum und kreiere Visionen mit Lego Serious Play – Lina Leppke 2/2 - #70 🧱
 
Platz 20:30: Handstand lernen – Ein Weg, mit dem du es schaffst - #132 🤸‍♂️
 
Platz 21:50: Haferflocken – Fluch oder Segen für deine Ernährung - #169 🥣
 
Platz 22:50: Bauchfett – Risiko und Lösungen für deine Gesundheit - #82 🚴‍♀️
 
Platz 25:20: Neuorientierung mit Lina Leppke 1/2 - #68 🔄
 
Platz 26:15: Protein - #15 🍗
 
Platz 26:45: Ernährung und Körperfettaufbau - #24 🍽
 
Platz 27:20: Mittagessen - #7 🍲
 
Platz 28:20: Kalorientracking - #26 📊
 
Platz 29:15: Nackenschmerzen - #6 🤕
 
Platz 29:45: Abendessen - #9 🍴
 
Platz 30:25: Liegstütze – Dein Weg von 0 auf 100 Wiederholungen - #92 🏋️‍♂️
 
Platz 31:15: Frühstück - #5 🍳
 
Platz 32:00: Mit 120 kg & Übergewicht zum Triathlon – Die Abnehmreise des Toufik Goldberg - #174 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️
 
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Gewohnheiten-Checkliste. Dein Start für Veränderung! #199

Gewohnheiten-Checkliste. Dein Start für Veränderung! #199
Bevor wir Veränderungen erzeugen und nachhaltige Gewohnheiten entwickeln, die unserem zukünftigen Selbst dienen, müssen wir klar verstehen, was unsere alten Gewohnheiten sind. 🔄
Heute gibt es eine Checkliste, um dein Bewusstsein für persönliche Gewohnheiten zu schärfen. ✅
Wenn du erkennst und spürst, wie du mit deinem Körper umgehst, wird es dir leichter fallen, neue nachhaltige Gewohnheiten zu etablieren. 💪
Es geht um fünf spezifische Zeitpunkte:
Aufwachen 🌅
Morgenroutine ☕
Ernährungsroutine 🍽️
Entspannungszeit 🛋️
Abendroutine 🌜
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
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Veränderung strengt an! Ursachen und Lösungen #198

Wie oft haben wir versucht, unsere Ernährung 🥗, unser Fitness🏋️‍♂️ oder unsere Denkweise 🧠 zu ändern, nur um wieder in alte Gewohnheiten zu verfallen?
Das muss nicht sein! Unser Gehirn ist dynamisch und zur Neuroplastizität fähig, also zur ständigen Neuvernetzung 🌐.
In dieser Podcast-Episode 🎧 betrachten wir typische "Best Practice Fails" unserer Kunden und wie sich wiederholte Gedanken und Handlungen auf unsere Gehirnstruktur auswirken 💥.
Wir geben ein tieferes Verständnis und neue Strategien 🚀, die uns helfen können, echte und dauerhafte Veränderungen in unserem Leben zu bewirken.
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
Inhalt und Timeline zum Thema: „ Veränderung strengt an! Ursache und Lösungen“
 
Deep Dive:
 
01:45 - Warum ist Veränderung so schwer?
 
04:00 - Neuroplastizität
 
11:00 - Scheitern im Veränderungsprozess
 
14:00 - Beispiel: Ernährungsumstellung – Wie schaffe ich das?
 
28:00 - Best Practice für Veränderung und emotionale Regulation
 
 
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Ein schneller veganer Proteinsnack #197

Heute dreht sich alles um schnelle Protein-Snacks mit einem veganen Twist. 🌱
Die größte Herausforderung in der veganen Ernährung ist es, ausreichend Protein aufzunehmen.
Heute: Eine vegane Protein-Terrine 🍲
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
 
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Scheitern als Personaltrainer - Potenzial für Wachstum #196

Wachstum für uns und unsere Passion, Menschen in ihrem Wunsch nach mehr Gesundheit zu unterstützen.  
Heute sprechen wir über 2 Fehler, die wir als Personaltrainer erleben durften und uns Wachstum brachten.
 
🔄 Veränderungen sind unausweichlich.
Wir diskutieren, wie wir gelernt haben, uns in diesen Veränderungsprozessen zu regulieren und negative Situationen in positive Erfahrungen umzuwandeln.
 
🌱 Wachstum durch Scheitern.
Letztendlich erkennen wir, dass Scheitern nicht das Ende ist, sondern vielmehr den Anfang von neuem Potenzial markiert.
 
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
Inhalt und Timeline zum Thema: „Scheitern als Personaltrainer - Potenzial für Wachstum. “
 
Deep Dive:
03:00 Wir wollen mehr als unsere Kund:innen.
07:00 Menschen suchen Beratung und wollen sich nicht helfen lassen.
10:00 Kund:innen verletzen sich im gemeinsamen Training.
 
 
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Welche Protein Salami als Fitness-Snack? #195

Heute ein Hack aus der Welt der Proteinsnacks.
Die Aoste Proteinsalami 🌟. Entdecke mit uns, warum dieser Snack nicht nur für die Fitnessbegeisterten 💪 unter uns ein echtes Must-Have ist, sondern auch eine praktische und schmackhafte Alternative für jeden darstellt, der unterwegs 🚶‍♂️ nicht auf hochwertige Nahrung verzichten möchte.
Highlight & Takeaway: Lerne die schwarze Packung der Aoste Proteinsalami kennen – mit ihrem beeindruckenden "Zehner-Ratio" von Protein zu Kalorien 📊, das dieses Produkt nicht nur ernährungstechnisch herausstellt, sondern auch geschmacklich eine spannende Option bietet 🥳.
 
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